排便费力、次数减少、腹胀难受……便秘带来的痛苦，不少人深有体会。明明尝试了各种方法，效果却时好时坏。
其实，想要肠道恢复顺畅，选对“帮手”很重要。富含特定成分的水果，就能成为你温和有效的“肠道润滑剂”。

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肠道“推土机”：不可溶性膳食纤维

改善便秘，不可溶性膳食纤维算是“主力军”一员。它不能被大肠微生物酵解，但能推进肠道的蠕动，加速食物残渣的传输。而且它能在大肠中能吸收大量水分，让粪便体积增大、变软，排出自然就轻松多了。

成年人的建议是每日摄入25g～30g膳食纤维，一些表现突出的水果包括：

库尔勒香梨 (约6.7克/100克)

金桔 (约6.5克/100克)

番石榴 (约5.9克/100克)

覆盆子、桑葚、芭蕉、冬枣等也值得关注。

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天然“渗透剂”：山梨糖醇

除了膳食纤维，山梨糖醇是另一种强力助排便成分。它属于不易被消化的碳水化合物，吃进去的山梨糖醇大部分会进入结肠，在那里形成“高渗环境”。简单说，它会努力从周围“抽吸”水分进入肠道，增加粪便的含水量和总量，并刺激肠道运动，从而有效缓解便秘。