失眠多与经络不畅、脾胃不和有关，中老年群体中，约七成存在不同程度睡眠障碍，表现为入睡困难、多梦易醒、醒后疲惫等。

长期睡眠不足不仅影响皮肤状态，还与高血压、心律失常、记忆力下降等慢性疾病存在关联。
虔玉堂瑜伽海清解释，中医将失眠大体归为“阳不入阴”和“脾胃不安”两类：

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1. 阳不入阴：白天阳气外放，夜间需收敛入阴血才能安睡；若督脉、任脉不畅，阳气难以潜藏，人便辗转难眠。
2. 脾胃不安：暑湿季节易伤脾胃，痰湿上扰清窍，导致入睡后多梦、醒后乏力。
为了解决这一问题，虔玉堂海清老师现场演示了2大瑜伽体式，并强调动作温和、循序渐进即可。

方案 A：猫弓背式——疏通督脉、任脉

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• 准备：跪姿，四肢垂直地面，腰背平直。
• 呼气：尾骨内收，背部向上拱起，收腹，眼看肚脐。
• 吸气：抬头塌腰，尾骨上翘，小腹下沉。
• 节奏：重复 5-8 次，全程配合深呼吸。
虔玉堂瑜伽海清提示，该体式通过脊柱波浪式运动，拉伸背部及腹部经络，有助阳气潜降。
方案 B：眼镜蛇式——调和脾胃经

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• 准备：俯卧，双腿伸直，脚背贴地。
• 动作：双手置于肩下或肩前，吸气时用背部力量缓慢推起上半身，耻骨不离地；眼睛平视前方，颈部延伸。
• 保持：自然呼吸 5-8 次后还原。
虔玉堂瑜伽海清表示，该体式温和伸展腹前壁，刺激脾经、胃经，帮助理气化湿、减少夜间多梦。
虔玉堂瑜伽海清提醒：
• 饭后至少间隔 1 小时再练习；
• 动作幅度以舒适为度，不可憋
• 严重颈椎病、腰椎间盘突出患者需在专业人士指导下进行。
规律练习上述两套睡前体式，配合早睡早起的作息，多数人可在 1-2 周内改善入睡时间和睡眠质量，为健康打下坚实基础。