我做自由职业大概有五六年了。
每天就是在家宅着，想什么时候醒就什么时候醒，想什么时候睡就什么时候睡，每天在网上写点稿子、剪点视频就能拿到钱，看起来很是自在。
在我的朋友们眼里，我这种生活状态很让人羡慕。
但，痛苦只有我自己知道。
——这不是“凡尔赛”，而是真的有痛苦。
首先，自由职业的收入不稳定，给人的压力很大。
跟上班不一样，上班只要你按时打卡出勤，不论做多做少，都至少会有个基本工资，旱涝保收。
自由职业，则是以结果说话的。
比如，一篇稿子，哪怕我用了3天3夜的时间来写，但如果最终发出去后阅读量为0，那我的收益也是0 。
这3天的劳动付出，就等于打水漂了。
——所以，我觉得做自由职业比出门上班更让人心累。
其次，自由职业，最大的阻碍是人性的懒惰。
我记得之前有人问我：做自由职业最需要的品质是什么？是能力强，有一技之长，还是悟性高，脑子活，懂得随机应变，还是其它什么？
我的回答是：自律。
是的，是自律。
这是我多年自由职业最大的经验。
如果不信的话，你可以去看看，那些有自由职业属性的文化工作者，是不是绝大部分都是那种屁股能钉在板凳上，一坐就是一天的人？
比如说，我很喜欢的作家余华，他曾在一次演讲里分享过自己写作过程中遇到的一大阻碍就是如何坐下来写作。
《余华写作课》
对于普通人来说，想做到自律太难了。
像我日常在家，每天都要跟自己的惰性一番搏斗后才能进入写作状态。
而且，往往还是失败的。
因为每次一想到要写作，我就脑壳疼，浑身难受。
每当坐在电脑前，我会情不自禁的打开B站的网页，刷刷关注的up主有没有更新。
如果更新了，我就至少会被那些视频‘魔控’半小时到一小时。
我还喜欢情不自禁的翻一下手机，刷刷微信朋友圈、小红书、知乎……
这一刷，又是半小时到一小时。
然后肚子就饿了，想去厨房搞点东西吃。
吃完了之后，又经常感觉有点儿乏，想稍微躺一下，或者开一局游戏，找找状态。
等真正做到电脑前准备写点东西了，可能一天的时间就过去大半了。
所以，我很痛苦。
我真的很痛苦，我克服不了自己的惰性，我每天很难进入工作状态。
我就像那种放学回家后，总是磨磨蹭蹭不愿意写作业，但是又要被外力逼着一定要写作业的小学生。
痛苦且煎熬着。
为了做到自律，我想过很多办法。
我试着看时间管理类的书籍，之前我在公众号还推荐过：
我尝试用台历做日程规划，但是放弃了。
还买过这种空白的台历和便利贴做日程规划，也失败了。
我还试过自己在电脑上用Excel做日程规划，也失败了。
试过手机上下载日程管理类app，也是失败。
一直到最近，我看了一本书之后，才后知后觉的发现，我之前之所以失败，是因为思路错了。
我总是把问题归结于：要是换个好用点的台历或者本子，或者软件就好了。
而从来没想过，我要对自己的时间管理和工作方式，做一次理念上的升级。
所幸，看到了《深度工作》，这本书，让我有所启发。
今天也分享给大家，希望对你们有用。
什么是深度工作？
你是否感觉每天都很忙，却说不出口具体完成了什么？你的时间是否被微信、邮件和无效会议切割得支离破碎？
——这是因为，你的专注力被稀释了。
信息碎片化时代，你被各种干扰影响着，正在慢慢丧失深度思考的能力。
自然也就很难静下心来深度专注工作。
《深度工作》这本书里提到一个两种工作模式：
定义：在无干扰的状态下，进行专注的职业活动。这种状态将使你的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升你的技能，而且难以复制。
例子：程序员编写复杂的算法、作家撰写书稿、科学家进行理论推导、设计师创作核心概念。
特点：需要刻意练习、高度专注、产出质和量都极高。
定义：对认知要求不高的、逻辑性的事务性任务，通常在受到干扰的情况下开展。这类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
例子：回复大部分邮件、参加许多会议、处理行政表格、浏览社交媒体。
特点：不费脑力、易被干扰、产出价值有限。
对于知识工作者来说，我们需要的是深度工作。
深度工作有以下几种好处：
大家都知道AI时代已经来了，在未来很多人是要失业的，或者是丧失竞争力的。
在新经济形势下，要想取得卓越的成就，你需要具备两种核心能力：
而这两项能力，都是可以靠着深度工作来培养的。
而且，现在大多数企业和组织在无意中鼓励了浮浅工作（例如，强调即时回复邮件、使用社交媒体进行“营销”、召开低效会议），这使得深度工作变得困难。
但反过来想，如果你能在别人都忙碌在浮浅工作的时候，你如果可以进行深度工作，那你肯定是比别人更具竞争力的。
有产出，其实也是衡量竞争力的一个标准。
比如，如果你是作家，那你写出的畅销书越多，越能证明你的实力。
如果你是高校老师或是科研工作者，你的高质量论文数量，就是你实力的证明。
如果你是音乐人，你如果没有几首拿的出的曲子，谁能看重你？
对于知识工作者来说，一定得有产出！得有作品！
包括我写公众号，如果做不到保持高质量产出，也无法证明自己。
一定要有产出！
书中有这样一个公式：
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
从心理学和哲学角度看，深度投入到一项有挑战性的任务中，能带来巨大的满足感和成就感（心流状态）。
相反，不断分心的浮浅生活更容易导致焦虑和空虚。
相信体验过心流状态的人，一定能知道这种感觉有多么美妙！
如何进行深度工作？
如果你经常能感觉到工作总是被打断、难以专注、效率低下，那么，书中提到的4个准则可能对你有用：
你需要制定严格的策略和仪式，来帮助你进入并维持深度工作状态。
作者介绍了几种深度工作哲学：
完全摒弃浮浅工作（适合少数自由职业者或学者）。
其实这个你也可以理解成，手机调成静音模式，屏幕一切外界干扰。
书中提到的一个案例是深度工作期间连电子邮箱也不用。
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
将时间分成大块，一部分用于深度工作（如几个月），一部分处理其他事务。
你可以简单的理解成，如果是一周7天，你可以4天用来深度工作，3天用来浮浅工作。
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
通过每天固定的时间进行深度工作，将其变成一种习惯（例如，每天上午9-11点）。
你可以理解成每日打卡，用连续性养成习惯。
比如，你可以设置一个每天写一篇读书笔记的打卡任务，如果打开成功，就在日历上画个叉。
如果持续一段时间都打卡成功，那你的习惯就养成了：
大概就是这种感觉
书中原文是这样的：
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
在任何空闲时间都能随时切入深度工作（难度极高，不适合新手）。
这是一种特别难的深度工作模式。
简单来说就是，你有没有见过那种随时随地都能在一分钟内睡着的人？
而作者所说的「新闻记者哲学」，其实就是指那种随时随地只要有一点点时间就能立刻进入深度工作状态的人。
之所以起「新闻记者哲学」这个名字，是因为作者受到了一位美国知名杂志记者的启发。
这名记者，可以做到一边把本职工作做得很好，另一边还能抽空写书。
关键论点：深度工作的能力需要像肌肉一样锻炼。
不要一有空闲时间（如排队、等车）就立刻用手机填满它。
这会让你的大脑习惯分心，从而无法适应深度工作所需的专注力。
可以有计划地安排“离线时间”。
书中用了一个很严重的词“心智残疾”。
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
拓展：
针对“心智残疾”这个观念，我额外查了一些资料：
所以，我觉得《深度工作》这本书的作者说“心智残疾”时，他是在向我们发出一个严厉的警告：
如果你不主动去管理和训练你的注意力，那么你周围的环境（尤其是网络工具）就会替你管理它，而结果就是让你的认知能力退化到一个极其低效的水平。你自愿选择了一种认知上的“残疾”生活。
理解了这一点，你就能明白为什么《深度工作》这本书提供的不仅是一套效率技巧，更是一场针对现代人生活方式的“认知康复训练”。
它教你如何通过“拥抱无聊”、“远离社交媒体”等准则，重新锻炼你那已经萎缩的“专注力肌肉”，从被动的“分心者”再次成为自己心智的主人。
这个工具对我实现生活和职业目标有直接的实质性帮助吗？
它是最好的方式吗？
这并不是要求你完全不用，而是有意识地、批判性地使用这些工具。对任何网络工具（包括社交媒体、娱乐App）进行“益处审查”：
如果答案是否定的，就果断放弃它。这会为你节省出大量的时间和注意力。
这一点我深有体会。
我现在工作的时候，会把手机静音，不看微信消息或者QQ消息。
有时候即使看一下消息，也不会急着回复。
而是等到工作忙完，集中时间段回复。
特别是晚上10点后，我要么把手机静音了睡觉。要么就是玩手机的时候即使看到有未读消息，也不会点击进去看。
因为根据我的经验看，其实很少有那种必须让你立刻回复的消息。
比如，我前阵子接了一个排版的活，人家8点多给我发消息，我一直到11点多才回复：
最后其实也没耽误事。
因为很多工作上的事情，大家只是习惯了说很急，实际上并不急。
当然，也可能是因为我是自由职业，不是坐班。
坐班的话，限制应该会大一点。
但我觉得也可以试试弄两个手机，一台用户工作，一台用于生活。
在下班时间，就尽量不看工作手机的消息，除非有紧急电话打给你。
然后你实验一下，看看一周后，或者一个月后，会不会影响你的工作效率。
如果不影响，就代表你是可以不用随时随地看手机的。
要对你的时间进行严格规划，为深度工作留出固定的、受保护的“堡垒时间”。
具体技巧包括：
规定一个下班时间，并坚决执行。这会迫使你提高白天的工作效率，优先处理深度任务，而不是让浮浅工作填满你的时间。
在邮件回复等沟通中设定明确的期望，让他人知道你不会立即回复。
有选择地接受任务，勇敢地拒绝那些价值不高的请求。
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
这一准则，是我最近在尝试执行的。
因为我的日程里，也有很多很多浮浅工作。
比如，我之前每天早晨起床后，首先做的是看一下各个自媒体平台的账号，看看数据，回复一下消息。
这样就很容易被各种琐事分心。
我现在就改成每天起床先趁着注意力比较集中，把今日份最重要的任务处理掉。
这几天下来，感觉效果还不错。
最后，再做个总结吧~
晚安
兜兜
20251003 21:53
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