文章编号：F20251107
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1093 篇文章
年关将至，打开社交媒体，却尽是一些令人心惊的消息：
香江的居民大楼，一夜之间被烧个通红，一辈子积攒的房产和回忆，就此消散；
台北的车站，在人潮汹涌间，无预警地遭遇突袭，随机伤人，猝不及防，给即将迎接新年的人们，就此路上写满阴影；
更不消说，近距离的邻居，和平了好多年，这段时间也开始摩拳擦掌，炮火连天。
当然，还有发生在你我周遭的那些坏消息。
普通人对生活的要求并不高，但是奈何这些微小的幸福，却可能在霎那间从指尖溜走，这怎么不让人感到惴惴不安？
这个世界正处于动荡不安中。
我的朋友告诉我，最近最近总有这样的感觉——
有些事情并没有发生在自己身上，却仿佛一层层压在心口，明明一切都还在运转，却说不清“为什么这么累”。
这种疲惫，并不只是个人的。
它来自时代的震荡、社会的不确定，也来自我们每天努力维持“还好”的那点力气。
当世界显得动荡不安，当生活的确定感被反复撼动，很多人正在悄悄承受一种共同的状态——
心理过载。
如果你也正感到不堪重负，这并不意味着你脆弱。相反，它恰恰说明，你正在认真地活着。你承受的压力可能不仅来自于自己，还来自周围的人群以及整个社会层面。
那么，在外界动荡不安，不利消息层出的情况下，你该如何稳住自己的内心？在年末之际，一杯咖啡陪你一起聊聊这个话题：
照顾好自己，
是一切的前提
首先，确保照顾好自己。
若情绪崩溃，你既无法帮助自己，也无法帮助亲人或社会。
有位心理治疗师曾用过一个经典的比喻：
"当飞机遇险，氧气面罩掉落时，请先给自己戴上，再去帮助别人。
因为如果你自己已经无法呼吸，是没有能力照顾他人的。"
这同样适用于心理层面。
先关照好自己的身体和基本需求：
睡眠是否充足？
身体是否已经发出了疲惫的信号？
睡不好的话，我们根本没法正常做事，而睡眠本身也是自我关怀里很重要的一环。
放慢一点，
对自己宽容一些
自我关怀的另一基本方式是自我慈悲：
对自身怀有善意。
允许自己请假、休息，哪怕只是短暂抽离，也是一种负责任的自我照顾。
同时，留一点独处的空间，和自己待在一起。
找些独处时间整理思绪，审视自身处境——
不妨尝试每天记录内心想法：
写日记就是随心而写，让思绪通过笔尖自然流淌，无需自我审查。
这种方式能有效释放压力与深层情绪，如果你想哭，那就哭吧。
哭泣并不软弱，它是神经系统释放压力的一种自然方式。
但是请记住：尽管适当独处很重要，我们也要避免陷入自我隔绝的陷阱。
减少刺激，
是对情绪的保护
在高度不确定的时期，信息本身也会成为压力源。
反复刷新闻、沉浸在负面信息中，人们很容易被戏剧性的事件所影响。
然而，沉溺于浏览负面新闻会损害身心健康。
你可以尝试给自己设立一个边界：
减少刷新闻的频率，甚至短暂“断联”一两天；
这不是逃避现实，而是对心理能量的保护。
找到属于你的
减压方式
基础自我关怀还包括寻找适合自己的减压技巧。
减压方法包括：瑜伽、冥想、音乐疗愈以及品茶等多种形式。
一个简单却有效的方法，是练习“感恩觉察”。
每天以“我感恩____”开头，对自己说出三件值得感激的事。
可以很具体、很日常——
比如，一顿热饭、一个拥抱、窗外的阳光。
这不是否认痛苦，而是在混乱中，帮自己重新校准视角。
与大地、与身体
重新连接
许多人发现，和大自然建立联结能带来平静感。
在森林里散步，在海滩漫步，或是在任何能找到大自然徜徉。
与自然相处，能帮你脱离日常生活的喧嚣和紧绷节奏。
你也可以尝试一个简单的“接地”练习：
关掉手机，坐在地上，闭上眼睛，深呼吸几次，感受身体与地面的接触。
当身体稳定下来，情绪才有可能慢慢安放。
别独自承受，
与人联结
在压力时期与他人建立联系，能带来正常感与慰藉。
向值得信赖的亲友伸出援手，彼此扶持，相互依靠。
这也会让你意识到，世间仍有许多善良之人。
如果条件允许，你也可以加入团体、课程或支持性社群，让生活中多一些可预期的连接。
如果压力已经让你难以承受，请不要犹豫，向专业的心理咨询师或治疗师寻求帮助。
请记住：你并不孤单。
End
作者 |罗伯特·N·克拉夫特博士是奥特本大学的认知心理学教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 沐田田(253）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Assertive(257）
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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