第12年的广州马拉松，当我跑崩时我在想些什么？（上）|广州市|广州马拉松|广马|成都马拉松|我在|琶洲|隧道

距离2025年广州马拉松已经过去两天，当我带着腰背和大腿的酸痛走在珠江边，还是不时会浮现比赛时的场景，今年跑了4场马拉松比赛，这是身体的感受最明显的一次，有惊喜也有遗憾吧!

去年的广州马拉松天气条件还不错，超过1910人跑进三小时大关，而我也时隔五年跑出了3小时21分的新PB（个人最好成绩）今年我在广马前只参加了三场比赛，3月重庆马拉松3小时39分完赛，11月南昌马拉松是3小时42分、两周前炎热高温下的深圳马拉松跑出3小时43分，广马是我今年的最后一场马拉松，虽然天公不作美，比赛日温度16-26度，但组委会当机立断将比赛提前到7点鸣枪，我自然也想拼一把，即使不能PB，至少也要争取跑个SB(赛季最佳成绩)吧?

赛前一晚又重温了赛道路线图和补给图，脑海里又做了个提醒:如果想要破PB，配速就在4分46秒，试试维持这个配速看看能到多久？睡前有只蚊子时不时飞来飞去，索性开了台灯，在手机备忘录里整理了赛道边朋友们的一些站点信息：

17.9K忠实跑者背心SANKEN加油点

20K官方补给点: Vivien

29K私补点: Wu Yan

31.5K 忠实跑者背心SANKEN加油点

34-35K: Daisy P&G /海滨

36.5-37K: UMTGZ跑团补给

早上五点半起床，将近六点四十才不慌不忙到达体育西路3号车存包点，手机关机放好，多余衣服脱下来，6:43存包过后一身轻松，用了10分钟一边拉伸，一边再补充一些面包和饮料，6:57进入B区出发区，我第12次的广马之旅就绪了。

虽然是第一枪选手，但7:05才经过起点拱门(赛后才听说可能是B区裁判不放行才导致这一问题)，按下Garmin跑表就敞开跑，出了体育中心左转弯到天河路，随后又转弯到体育东路，一路往珠江边跑去，第一公里就来到了自己平时跑间歇时的4分19秒，第二公里开始让自己慢下来回到4分40秒左右的配速，不过起跑时的温度已经是16度，还没跑到3公里就已经几乎全身湿透了，还几次摘下眼镜去抹汗，这天气消耗太大了！

5公里进入第一个补给点，看准蓝色桌布喝了杯饮料，跑一段后看准白色桌布拿水喝一口就浇到身上，然而杯子里的水太少了，连倒了三个杯才勉强凑够半杯水，马上跟志愿者说了声“太热了，水可以再倒多一些”，接下来每隔2.5公里都是这样的补给节奏，天热多补水，这趟马拉松消耗的水可以抵过两天的总量了吧？

此前每年在琶洲大桥拐弯处喊加油的Jess提前说了今年缺席，因此我在7.5K跑到琶洲大桥底折返时没有选择切到外道，而是在内道丝滑地转了个弯，随后继续维持4分45秒左右的配速，一路汗如雨下，消耗太大了，为了维持这配速，刚到10公里我就补了随身带的能量胶。

此前提前看了手册，认准了12.5K处会有第一个食品补给点，本来早就想好在这个点一定要吃点东西，没想到这个补给点在转弯折返过后才出现，快速进站喝了一些水，跑过几个补给桌都没看到食物补给，我索性又转回大部队中，直到又跑了一小段距离才看到食物补给点，然而当时已经擦肩而过了：前方很快就要爬猎德桥，要不要折返回去补给?

那一刻我没再回头，直接调整开始了爬猎德桥的节奏，或许也是这个决定也影响了我这次比赛的趋势。错过了这个补给点之后，下一个补给点不是我以为的15K标准补给点，居然是在爬过了猎德桥，又爬过了琶洲隧道后，直到16K时才出现，在这期间发生了什么？

我在13至14公里开始爬猎德桥时身体还能撑，但已经掉到4分50秒左右的配速里了。下桥又转弯，本来以为15K一定会有补给点，我就提前开了一袋随身带的盐丸全部嚼碎，然而嘴里实在太咸了，于是我没等到补给点，就顺路拿了路边热心观众递给的一杯水马上喝下去止住咸味，还好有了这杯水，因为15K的计时牌已经过了，等来的却不是可以补给的补给点，而是琶洲隧道！

那一瞬间我有些懵了，说好的补给点呢？这下又是血泪教训：有花堪折直须折，别轻易错过任何一个你可以看得到的补给点，下一个补给点一定会来，但可能不是你最需要的时候出现……

硬着头皮下隧道，在隧道里穿行一段，时不时又有让人头皮发麻的呐喊声（为何有跑友进了隧道就要呐喊？一直没搞懂），终于又看到了光，低头爬了将近200米，16K的计时牌先在眼前出现，随后那个原本应该在进隧道前出现的15K补给点也终于来了，过去的这一公里我的配速已经掉到5分了!