节气特点
大寒是一年中的最后一个节气，也是冬天结束、春季到来的转折点。冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，人体的生理功能也相应地处于抑制、减缓的状态。大寒后不久是立春，也是万物生机萌发的前奏。养生要着眼于“藏”，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，有利安度冬季。
养生·观起居
保暖是关键，应特别注意头部、颈部和脚部的保暖。晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症等疾病。冬季阳光尤为珍贵，中医认为，“头为诸阳之会”，是阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。后背是督脉的循行之处。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，故称督脉为“阳脉之海”。经常晒晒头部、后背具有调补阳气，驱寒保暖的功效。
养生·观饮食
饮食方面应遵循“温补”的原则，大寒养生的进补食物应该具有以下特性：富含蛋白质、维生素、氨基酸和胶原蛋白。具体来说，可以多吃一些如牛肉、羊肉等温性食物，以补充身体的热量，增强免疫力；同时还要充分补充维生素和微量元素，如胡萝卜、南瓜、柑橘等，以保持皮肤湿润，对抗冬季的干燥气候。可适当多吃一些滋阴潜阳的食物，如海参、甲鱼等水产品以及枸杞子、黑芝麻等植物性食物。同时也要避免过度进补，以免引起身体不适或产生其他疾病。
养生·观穴位
膝眼穴
以双手食指按揉内外膝眼穴，力度适中，每次3-5分钟，感觉局部有微热感即可；也可热敷穴位，加强祛寒效果。
极泉穴
用手指适度地按摩捏拿极泉穴，每次按捏3分钟左右。左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。可宽胸宁神、调和气血、缓解寒冬凝滞引起的心痛胸痹。
养生·治未病
大寒虽临近立春，但仍属严寒，且多风，易导致流感反复和血压失控。主要预防流感二次感染，以及高血压引发的脑出血、肾病。
原标题：《【上观节气·养生时光】大寒养生观：生机潜伏万物萌生，着眼于“藏”勿扰阳气》
本文作者：解放日报 王晨 黄海昕 顾泳
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