冬日清晨，当城市还沉在浅眠中，艾德里安·库克已沿着东方绿舟的淀山湖畔，踏出了晨跑的第一步。清晨9点，东方绿舟体育训练基地健身房里杠铃碰撞的声音响起，他的身影穿梭在队员之间，时而俯身校准动作细节，时而凝视平板上的数据，眉头微蹙间满是专注。
这位扎根上海九年的英伦运动专家，深耕申城排坛，以足球领域的训练积淀为养分，成为上海男排专属的体能深耕者，为排球赛场注入专业力量。
跨界之旅：从绿茵场到排球场的热爱延续
体育是刻在艾德里安骨子里的基因。在英国，他深耕足球领域多年，拥有运动专业硕士学位的他，曾效力于卡迪夫城、布里斯托、朴茨茅斯等英国职业足球俱乐部，沉浸式感受着绿茵场上的速度与激情，也沉淀下扎实的体能训练功底。
2017年，一份来自中国的招聘信息，点燃了他心底的冒险欲。“我热爱旅行，喜欢体验多元文化，中国对我而言充满了神秘，何不放手一试？”带着这份好奇与热忱，艾德里安远渡重洋来到上海，出任上海女足体能教练，在水庆霞教练麾下，正式开启了他的中国体育生涯。
后来，艾德里安曾短暂赴深圳工作，但上海的印记始终萦绕心头，“我一直觉得，上海是最适合我的城市。”这份真心，让他在上海男排寻觅体能教练时，毅然重返申城，开启了从足球到排球的全新跨界征程。
在旁人眼中截然不同的两项运动，在艾德里安看来却有着相通的核心逻辑。“足球依赖单侧肢体爆发力，奔跑、射门皆是如此；排球以双腿起跳为核心，扣球、拦网需全身协调发力。”他坦言，二者的体能训练底层逻辑是契合的，“无论是足球运动员的耐力储备，还是排球运动员的弹跳提升，都离不开科学的力量训练与完善的康复体系。”
守护赛场：做队员的“伤病防护盾”
精准施策，是艾德里安体能训练的核心准则。他会根据队员的场上位置，定制专属训练方案：二传手侧重强化下肢灵活性以提升移动速度，主攻手则重点锤炼肩部与核心力量以增强扣球威力，就连年轻队员与老将的训练强度，也会细致区分、科学调控。
上海男排队长张哲嘉，作为中国男排副攻线的中流砥柱，常年征战让他积累了不少老伤，随着年龄增长，体能恢复也愈发不易。为此，艾德里安不仅合理调整其训练负荷，更在休赛期通过针对性的力量训练帮他找回状态，让这位老将始终保持赛场竞争力。
排球运动中，拦网、扣球、救球等动作易导致膝关节、肩关节等部位损伤，艾德里安的工作，既是提升体能，更是为队员筑牢“伤病防护盾”。“我和澳大利亚理疗师卡佩拉是默契搭档。”他说道，“队员受伤后，他负责专业理疗，我来配套制定康复训练计划，助力他们尽快回归赛场。”
科技赋能：让训练有“数据撑腰”
在艾德里安的训练理念里，科技是不可或缺的助力，身处AI时代，唯有与时俱进才能提升训练效能。他为队员配备Gymaware训练监测设备，通过高精度传感器，实时捕捉运动员的力量、速度与功率数据——这个不起眼的装置，能精准记录每一次举重的发力速度。“比如队员举起40公斤杠铃，仪器会实时显示发力速率，若下一次速度提升，就说明力量在稳步进步。”艾德里安表示，数据化反馈不仅让训练效果可视化，更能激发队员的竞争意识，“大家会不自觉比拼发力速度，训练积极性也大幅提高。”
弹跳是排球运动员的核心竞争力，为精准监测队员弹跳水平，艾德里安会用iPad连接测试设备，实时读取弹跳高度数据。“若有队员某天弹跳高度突然下滑，我会第一时间排查原因——是睡眠不足，还是身体出现疲劳信号？”在他看来，数据就是运动员身体状态的“晴雨表”，能帮助教练及时调整训练计划，规避过度训练引发的伤病。
在东方绿舟体育训练基地，艾德里安发现了许多先进的训练器材与数据统计系统，“不少设备的专业度甚至超过欧洲职业俱乐部。”但先进设备的价值，需靠教练团队的深耕挖掘才能释放，上海男排教练团队恰好做到了这一点——年轻教练乐于接纳新事物，常与艾德里安一起钻研设备用法，让科技真正服务于训练实战。
2021年陕西全运会，上海男排夺冠的瞬间，是艾德里安最难忘的记忆。“那是一场硬仗，队员们付出了太多汗水，夺冠哨声响起时，大家都热泪盈眶。”他虽未落泪，那份激动与自豪却至今清晰。对他而言，见证队员在赛场绽放光芒，便是这份工作的最大价值。
扎根申城：从“异乡人”到“新上海人”
从对中国文化的陌生，到爱上苏州河畔的晨跑，艾德里安将上海视作自己的第二故乡。
在上海男排，艾德里安早已不是“外人”：队员会在他生日时，笑着把蛋糕抹在他脸上；训练之余，大家会分享生活趣事、畅谈日常。他还和卡佩拉一起，主动承担起照顾外援的责任，每逢节日，邀请外援到家中做客，做披萨、聊家常，缓解他们的思乡之情，帮助他们迅速适应上海生活。
身为体能教练，艾德里安自身的身材管理极度自律。除了固定去健身房训练，他还是个狂热的越野跑爱好者——在上海，苏州河畔是他最爱的跑步路线，沿途的风光让他沉醉。“上海是座充满活力的城市，每天都在焕发新的生机，我很幸运，能参与到这份成长之中。”
他的足迹，也早已遍布中国大江南北。去年，他参加赤城168公里超级越野赛，最后两公里膝盖磕破、血肉模糊，却仍在雨中坚持冲线，最终斩获第三名；随队赴客场比赛时，他也会抓住清晨的时光探索当地，“在辽宁时我早起爬山，在边境感受不一样的风土人情。”对他而言，越野跑不仅是体能训练，更是探索中国山河的方式，每一次奔跑，都是与这片土地的深度对话。
如今，艾德里安已是地道的上海女婿，妻子会陪他参加各类体育赛事，在赛场边为他呐喊助威；两人也会并肩漫步外滩，欣赏陆家嘴的璀璨夜景，或是穿梭在老弄堂里，寻觅地道上海风味。Hyrox上海站，夫妻俩组队参加了混双比赛，与来自世界各地的健身好手共享运动乐趣。
从英伦绿茵场到申城排球场，九年深耕，艾德里安·库克用专业与热爱，书写着外籍体能教练的中国故事。他是上海男排的幕后功臣，是队员信赖的“体能魔法师”，更是扎根申城、与这座城市共成长的“新上海人”，用脚步丈量山河，用热爱奔赴热爱，续写着属于自己与上海的无限可能。
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