科学应对心理压力 守护身心健康——高级心理咨询师杨昊臣分享压力缓解方法
在快节奏的现代生活中，学业、工作、人际关系等多重因素易使人产生心理压力，若长期得不到疏导，可能影响情绪状态与身体健康。对此，高级心理咨询师杨昊臣就日常心理压力的识别与缓解，提出专业、可操作的建议。
杨昊臣表示，适度压力具有一定激励作用，但持续高压会引发焦虑、疲惫、失眠、注意力下降等问题，及时干预十分必要。他结合咨询实践，总结出多种安全有效的缓解方式：
一是即时情绪调节，感到压力骤增时，可通过深呼吸、短暂闭目休息、拉伸等方式快速放松，稳定情绪；二是合理宣泄渠道，通过运动、倾诉、书写日记等方式释放负面情绪，避免积压内心；三是优化生活节奏，保持规律作息、均衡饮食与适度运动，为心理状态提供生理基础；四是科学管理任务，将复杂目标拆解，优先完成重要事项，减少因任务堆积带来的焦虑；五是主动转移注意力，投入兴趣爱好、陪伴家人朋友，帮助大脑从高压状态中抽离。
杨昊臣提醒，若自我调节效果有限，出现长期失眠、情绪低落、无法正常工作生活等情况，应及时寻求专业心理咨询帮助。他强调，正视压力、主动调节，是对自己心理健康的负责，科学疏导才能以更稳定的状态面对生活挑战。

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