肥胖是长期热量过剩的表现，而日常生活中，有很多发胖恶习，只有戒掉，你才能快速瘦下来。
下面5 个常见的饮食恶习，让你狂长肉，身材越来越胖：
恶习1、喜欢重口味、高油盐烹饪的食物
各种红烧肉、油炸食品、麻辣火锅、酱烧菜、外卖炒菜、餐馆菜肴等具有重口味、高油盐的特点。一盘炸薯条的脂肪含量可达15~22g/100g，热量轻松突破300大卡。
各种重口味食物会掩盖食材本味，容易让你吃下更多米饭、面条等主食，总热量超标，身材肥胖。
建议，减肥的人要学会清淡饮食，自己做饭时，控制用油在每天25~30g以内（约2~3汤匙），用蒸、煮、炖、凉拌代替煎炸。
外食时，备注“少油少盐”，优先选择清蒸、白灼、清汤类。让身体逐渐适应清淡口味，尝出食材本鲜，自然可以更好的控制热量摄入。
恶习2、几乎每天都会喝饮料
很多人爱喝饮料，比如珍珠奶茶、碳酸饮料、果汁饮料、乳酸菌饮品、咖啡加糖奶、蜂蜜水等都是含糖量不低的饮品。
1杯全糖珍珠奶茶 ≈200~300大卡，相当于1-2碗米饭的热量。而含糖饮料的饱腹感差，还会导致血糖波动，这个过程中，脂肪就容易堆积起来。
减肥的人，应该戒掉各种饮料，尽量选择无糖茶、黑咖啡、柠檬水、温开水，才能避免多余糖分的摄入。
恶习3、怕浪费，执行光盘计划
很多年纪比较大的人“怕浪费”，每次总是吃到光盘，这样容易吃撑自己，胃容量也会越来越大，身体对“饱”的感知越来越迟钝，形成“吃多不饱”的恶性循环，身材也会越来越胖。
不仅如此，一个人长期过饱易导致消化不良、胃食管反流、代谢紊乱，甚至影响胰岛素功能，不利于身体健康。
建议：做饭应该少做一点，吃饭要适可而止，遵循“七分饱”原则：吃到不饿、不馋，还可以再吃一点但主动停下，这样才能更好的控制胃容量，降低发胖几率。
恶习4、喜欢吃夜宵 / 睡前吃东西
很多人在晚上9点后会吃烧烤、泡面、饼干、外卖，或睡前吃各种零食，这样的饮食习惯容易导致夜间脂肪堆积。
晚上身体的代谢率下降，活动量也减少，这个时候我们应该学会清淡饮食，早一点吃晚餐，晚餐后避免再吃其他食物，睡前3-4个小时不要吃东西，这样可以有效控制热量摄入，避免越吃越胖的现象出现。
恶习5、经常不吃早餐
有的人早上赶时间不吃，到了中午却暴饮暴食起来，这样是不利于减肥的。长期不吃早餐会让身体误以为“在闹饥荒”，从而降低基础代谢来“节能”，身材反而更容易发胖。
想要管理好身材，一定要学会三餐定时，早餐一定要吃，而且要吃得优，优质早餐应该包含优质蛋白（如鸡蛋、豆浆）+ 膳食纤维（如燕麦、全麦面包）。即使时间紧张，也要选择快速、健康、饱腹感强的食物，避免因饿过头而暴食。
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