趁着春光正好，是时候出门活动起来了！收好这份“春日户外指南”，选一种你喜欢的方式，去和春天相遇吧~
骑行
骑行被称为黄金有氧运动
一“骑”心动
自由气息扑面而来
与沿途美景
撞个满怀
推荐点位：长宁外环林带生态绿道
线路：广顺北路→可乐路→仙霞西路→空港八路
注意事项
1.开始骑行前，检查车辆安全，完成人车热身。穿速干内衣防感冒，着装不宜过厚。
2.携带头盔、手套、水壶和必要的修车工具。
3.携带能量棒及小食，及时补充体力。注意骑行强度，加强补水。
徒步
循着自然的足迹
解锁健康的密码
徒步让运动回归纯粹
迈开腿就能开启一段健康之旅
推荐点位：新江湾湿地公园
新江湾湿地公园，占地73500平方米。园区内鸟类资源丰富，白鹭、小翠、文鸟、北红、棕头……保管拍得尽兴。江岸两面开阔，河水荡漾，不时有水鸟掠过，宁静悠远又不乏生活气息。
线路：杨浦区新江湾湿地公园闸殷路小门进→观鸟拍鸟基地→政悦路→沿溪流往西南走→殷高东路→回到起点
地址：杨浦区政和路与国秀路交叉口北200米
注意事项
1.轻便防风外套、舒适运动鞋、防晒帽、水壶。
2.自备垃圾袋，无痕山野，保护生态。
3.部分野路需结伴而行，避免单独行动。
划船
春水初生，桨板轻划
远望岸边花红柳绿
近看水边波光粼粼
没有什么比划船更惬意的事情了
推荐点位：古钟园
浦东新区宝藏公园！全市唯一保留传统手划船，沿途亭台楼阁倒映水中，春季贴梗海棠与碧波相映成趣，体验“移步换景”的造园智慧。
地址：浦东新区惠南镇卫星西路11号
注意事项
1.在下水前必须做好热身运动，使肢体放松。
2.下水前，必须穿戴救生衣，救生衣要选择适合自己的尺寸，不要过大或过小。
3.下水后，避免独自划船、避免划得过于远离岸边，携带淡水和能量食品。
登山
登山不仅强身健体
更是洗涤心灵的旅程
于呼吸吐纳间增益心肺
在登高望远中舒缓压力
每一步攀登都是对身心的双重滋养
推荐点位：佘山国家森林公园
佘山分为西佘山与东佘山，并有“上海后花园”之称。西佘山不仅是上海陆地第一高峰，也因灿烂的人文与自然风光，被认为是云间九峰中环境最好、面积最大的景区。东佘山的竹子则构成一道道绿色风景。
线路：月湖雕塑公园→东佘山→西佘山→天马山公园
地址：松江区外青松公路9258号
注意事项
1.提前了解登山路线的行程，并提前掌握气候情况，避免恶劣天气出行。
2.选择透气、干爽、保暖的衣物，衣物的穿着要适应季节和登山活动。
3.准备一双舒适合脚的登山鞋，事先购置合适的辅具，如登山杖、护膝等。
4.选择轻便的双肩登山包，携带适量饮用水、食物补给，并结合具体情况，准备纸巾、充电宝等必需品。
露营
露营的魅力
在于星空下的畅谈
晨雾中的咖啡香
还有逃离城市后的那份自在
推荐点位：金山城市沙滩景区
金黄的沙滩、蔚蓝的大海、醉人的海风，三两好友分享着近日开心事……金山城市沙滩的野生浪漫疗愈着每颗在城市中奔波劳碌的心。
地址：金山区沪杭公路1555号
注意事项
1.春季天气“变脸”快，需关注目的地天气预防。应尽量避开暴雨、大风雷电等极端天气，晴朗微风的春日出游最合适。
2.在选择营地方面，要观察营地的地形，尽量避免在峡谷、河谷低洼地、山坡和靠近河流的地方搭建营地。
3.露营中若要野炊，应选择远离山林和可燃物的空旷地，并选择靠近水源的地方，若意外发生火灾也可迅速处置，野炊结束后一定要彻底灭火。
快出门活动起来吧，
别辜负了满眼的春光~
图片来源于千库网、ai生成
综合自上海发布、乐游上海、人民网科普
整理/编辑：毕扬静
责编：颜文彬
*转载请注明来源于“上海长宁”
上观号作者：上海长宁
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