刚刚收到的消息，张雪峰因为心源性猝死，今天下午15点50分抢救无效在苏州去世，年仅41岁。
张雪峰是谁就不用我再过多介绍了，他的突然离世引起了广大网友们的关注。
心源性猝死这个词也很快被顶上了热搜榜的第一位。
本来今天是打算写其他内容的，临时改了这个。
因为我在搜索资料的时候发现：心源性猝死和熬夜高度相关，且是重要的诱发因素。
在我国，每年心源性猝死的人有55万之多，而长期熬夜，常常就是导致猝死的重要原因之一。
作为经常熬夜发文的我，以及经常熬夜看文章的你们来说，看到这里，是不是心惊肉跳，一阵后怕？
所以我觉得有必要好好给大家聊一聊这件事。
先说说张雪峰，他是怎么去世的呢？
根据《姑苏晚报》报道，今天（3月24日）中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送至医院。
到达医院时，已经心脏骤停，15点50分，抢救无效后宣布死亡。
另根据知情人士透露：张雪峰朋友圈最近一次发布内容时间为3月22日，当日打卡7公里，3月累计跑步72公里。
平均一天三公里左右的样子。
我们都知道，长期坚持跑步锻炼，是一种很健康的生活方式，对身体是很有好处的，可以提升心肌收缩力，增加肺活量，促进血液循环效率。
跑步本身不会有事，但为什么张雪峰在公司健身房跑完步之后，身体就出现不适，心脏骤停了呢？
因为熬夜，长期的熬夜。
他常年处于直播、录课、管理公司的高压状态，睡眠不足、饮食不规律。
2023年6月，张雪峰在个人平台上晒出自己住院的照片。
他说自己因为过度劳累，胸闷心悸，被医院强制住院，所以要安心修养几天，感谢大家的关心。
前面咱们提到过：心源性猝死和熬夜高度相关，且是重要诱发因素
心源性猝死多数由恶性心律失常、急性心肌缺血引发，而熬夜是极强的诱发推手。
长期熬夜会让交感神经持续兴奋，心率、血压长期偏高，心肌耗氧量剧增，心脏一直处于 “超负荷工作” 状态；
熬夜会打乱生物钟，引发电解质紊乱、血管内皮损伤，容易形成血栓、诱发冠脉痉挛。
对于本身有隐匿性心脏病，比如肥厚型心肌病、冠脉肌桥、先天心电异常等病状的人群，熬夜会大幅提升恶性心律失常概率。
有科学研究表明：连续几天睡眠不足4个小时，相当于让心跳在高速档连续运转，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。
而在这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
也有实验记录表明：健康成年人通宵后血压会剧烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。
所以咱们简单来说，熬夜并不会直接导致猝死，但会把心脏逼到崩溃边缘。
如果这时候再叠加剧烈的运动、情绪激动等诱因，就极易触发心源性猝死。
我们很多朋友们可能都陷入到一个误区里。
其实大家都知道长期熬夜对身体是不好，这样下去是不行的。
所以就想着趁着白天的时候，好好锻炼锻炼，跑步健身。
却殊不知在熬夜后身体处于疲劳应激、心脏储备能力极差的状态，此时高强度运动时非常危险的。
因为会让心脏同时承受 “神经兴奋过度” 和 “运动负荷剧增” 双重打击，心肌供血供氧瞬间失衡。
而且在睡眠不充足，身体疲劳的时候运动，对于对胸闷、心慌、胸痛等预警信号感知迟钝，往往等到发作就已经来不及抢救了。
之前媒体就报道过，有多名互联网大厂员工，长期加班后在公司健身房运动时猝死的案例。
其中有不少是因为长期长期加班熬夜，在公司健身房健身，或者下班后运动时突发猝死。
他们共同特征几乎一致，都是长期熬夜加班，身体极度疲劳，然后突然进行较大强度运动，最终诱发心源性猝死。
所以这个误区我希望大家一定要纠正过来。
你都熬夜本身就已经给心脏造成很大的负担，已经很伤身体了，这时候就不用再为了去追求健康，进行高强度的锻炼。
你以为一天走个几公里，一个月跑步几十公里，这就证明身体素质好了？
恰恰相反，这反而是给你本就脆弱的身体雪上加霜。
我有个朋友他就经常在熬夜之后，第二天进行高强度的锻炼。
为什么呢？
因为他觉得熬夜有负罪感，他知道这是在伤害身体。
可是熬夜太爽了，他根本戒不了，或者说毅力不够，一到晚上抱着手机就忍不住熬夜，想过要早睡，但总有一些莫名其妙的事情要做，然后要拖到了凌晨三四点，甚至天亮了才去睡觉。
所以他就很有负罪感，第二天起床之后就想着要去弥补这份愧疚。
于是他就去健身房挥洒汗水，就去球场打一场比赛，他觉得这样很爽啊，可以弥补晚上熬夜的负罪感啊。
有人劝他，你千万不要这样去做，晚上熬夜白天锻炼这样对心脏不好。
结果你知道他是怎么说的吗？
他搬出来了迈克尔乔丹的例子，他说乔丹在参加巴塞罗那奥运会的时候，经常晚上跑去赌场通宵赌钱，第二天照样可以上场比赛。
1993年总决赛期间，在面对太阳队的一场关键比赛日当天，乔丹在烈日下打了整整36洞高尔夫。
这是什么概念呢？
这相当于徒步十几公里加上几百次腰腹爆发力消耗。
可是打完高尔夫球，他冲个澡，抽根大雪茄，开车去球馆，然后在晚上的总决赛里轰下40+，照样打爆巴克利。
乔丹都可以这样做，抽烟，熬夜，赌钱之后，第二天依然可以打NBA这种高强度的比赛。
在现代医学看来，这是自杀。
可是，因为他是乔丹。
也因为这么久了，就只有一个乔丹。
作为世界上最顶级的运动员，他拥有一颗无与伦比的强大心脏和超强的恢复能力，这种生理构造上的特权也是他天赋的一种。
可是咱们普通人呢，又怎么能去和这种顶尖运动员去比呢？
有多少人熬夜之后出现心慌，盗汗这种情况的？
所以，经常熬夜的人，绝对不要白天在进行大运动量的锻炼。
正确做法则是在熬夜之后，应以休息、低强度慢走为主，千万不能进行高强度的锻炼。
如果你真的想去，至少要等到身体休息好了，保证充足睡眠恢复后再逐步恢复锻炼。
最后还是提醒在看文章的各位朋友们，在短视频满天飞的时代，你们还能坚持看文字，这足以证明你们的社会层次，学历背景以及财富水平是比较高的，个个都是家里的顶梁柱，咱们一定要爱惜好自己的身体。
首先千万不要熬夜，早睡早起，对自己好，对家人也好。
那如果你实在做不到的话，那请你熬夜之后，一定要保证充足的睡眠和休息，白天的时候千万不要进行剧烈运动，情绪稳定，别动气别冲动。
尤其是这最后一条，大家一定要谨记。
千万不要因为熬夜所造成的负罪感，再次去伤害自己的身体。
千万不要！
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