马拉松赛季一到，跑者们忙着研究16周训练计划、 tapering 策略和比赛日补给方案。但冲过终点线后该做什么？大多数人没认真想过这个问题。

我们采访了 Peloton 明星教练、六星完赛者 Matt Wilpers。这位跑过10场以上马拉松的老手，对赛后恢复有一套自己的方法论。

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Wilpers 的第一句话就打破了固定答案："这因人而异。"他用自身经历说明——现在恢复比首马时快得多，但训练强度和比赛配速会显著拉长恢复期。

他给出的具体时间表是：至少一周完全停跑或几乎不跑，接着2-3周轻松慢跑，之后才考虑恢复速度训练。前提是睡眠充足、水分和营养到位。

身体信号比日历更重要。Wilpers 强调，如果开跑后感到更累或更酸痛，就是需要更多休息的明确信号。他反对彻底躺平，主张通过瑜伽拉伸、轻度游泳、椭圆机或散步来促进恢复，"动起来能帮助身体更快摆脱僵硬和酸痛"。