很多人发现，其他季节午睡可有可无，但一入夏，中午就困得眼皮打架。这真不是你懒，而是身体在发求救信号！

▌为什么夏天午睡必不可少？

夏季昼长夜短加上高温，像上海近期夜间超35℃的“桑拿天”，我们的睡眠时长和深度都被大幅“偷走”。中午又刚好是心经气血最旺盛的时候，大量血液涌向皮肤排汗，导致大脑血流减少。身体急需一次短暂“修复”来补充能量，否则下午不仅是犯困，更会心烦气躁。

▌科学午睡，身体能回报你什么？

一顿有效的午睡（建议13：00—14：00间开始），能帮我们大幅降低心血管风险：研究表明每周规律午睡1-2次，每次约30分钟，心衰与脑中风风险可降低近48%。同时还能增强免疫、保护大脑延缓衰老。不过要避开两大雷区：饭后立马躺下影响消化；趴在桌上睡压迫神经还伤颈椎。

▌这套夏季午睡“三字经”拿走不谢：

☑ 时间巧：设个25分钟的闹钟，一旦超过30分钟，午睡就成了短暂的“夜间睡眠”，醒来反而可能出现睡眠惰性，让人昏昏沉沉更难受。
☑ 姿势好：躺平侧卧最佳，腰后垫点东西，不然睡醒比没睡还累。
☑ 醒得妙：醒来别急着弹起来，先按揉手腕横纹上约三横指两筋之间的内关穴，喝口水缓解身困。

关于午睡，大家还有什么独门缓解疲劳的方法？

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