每逢六一，很多家长都会给孩子囤营养品、放纵零食自由，依靠自己认知的“进补”和“忌口”，以为在给孩子健康保驾护航。其实，有很多的研究结果告诉我们：塑造孩子良好的饮食习惯、体质与免疫力的，不仅仅是食物的选择，还有潜移默化的食物环境。孩子挑食、爱重口味、管不住嘴，可能不是天性，而是被不合理的食物环境默默驯化的结果。
别总是埋怨孩子挑食
食物的选择，已经被环境悄悄左右
对于孩子的挑食，很多家长选择的是反复说教、严格管控，结果却不是那么好，甚至越管越叛逆。问题在哪里？
食物的选择由可获得性、可及性、可负担性、吸引力共同决定，儿童尤其容易被环境影响。超市里带玩具的零食、动画片里的食品广告、校门口便宜的辣条和饮料、家里随手可见的薯片与蛋糕…… 这些食物“买得到、拿得到、便宜又好看”，不断强化儿童养成不良的食物偏好。反之，如果健康食物触手可及、好看好吃，孩子自然会主动选择，不用反复督促。
家庭食物环境
孩子饮食的第一课堂
家庭是影响最久、最深的食物环境，一日三餐、食材摆放、烹饪方式、家长行为……共同奠定孩子一生的饮食底色。
常见的家庭饮食误区，可能就是儿童饮食问题的根源：
认为“孩子不爱吃蔬菜是天生的”
觉得“粗粮难吃，孩子不接受”
用糖果、炸鸡当奖励
这些问题的本质离不开健康食物环境不足：比如健康食材少、放得隐蔽、不方便拿取、烹调方式单一……相反，高油高盐高糖等过度加工的食品却随手可得、吸引力强。
如何优化家庭食物环境？
做好这4点
提升可获得性：家里常备蔬果、蛋奶、杂粮等健康食物，少囤过度加工的零食和含糖饮料等，增加健康食物种类，让孩子轻松满足每天吃够12种食物、每周25种以上。
提高可及性：洗好的水果、原味的奶类等天然的健康食物选择放在餐桌、茶几的显眼处，让孩子便于拿取；薯片、糖果等过度加工的零食也无需 “明令禁止”，收在高处或隐蔽柜里就会好很多。
增强吸引力：用多种色彩的巧搭配、趣味的摆盘、可爱的餐具等辅助提升孩子食欲；粗粮与白米混搭，把蔬菜做得好看又好入口，而不是一味的强调“营养”或者“好嚼”。
家长以身作则：良好饮食习惯的养成一定不只是孩子的事情，带头不挑食、不把零食当奖励，带孩子一起买菜、做饭，让健康的饮食成为全家的习惯。
家以外的“饮食诱惑”
儿童，特别是学龄儿童，每天有很长的时间在学校，校园和社区的食物环境也直接左右孩子的选择。
校门口的小超市就是孩子们特别喜欢的地方，辣条、干脆面、含糖饮料等食物价格低、包装炫、有赠品，很受孩子欢迎；而全麦面包、纯牛奶、玉米等健康的食物，往往位置偏、包装朴素，容易被孩子的视线忽略。这种食物环境的诱导力，往往大于孩子的自控力。
社区超市、菜市场、外卖平台同样也有很多健康雷区：卡通包装、明星代言、低价促销、直播推送，形形色色的营销方式都或多或少地在引导孩子选择商家想要卖的食品。
健康的校园与社区环境，能帮孩子守住健康，规范的校园食堂、严控校园周边不健康零食售卖、商超设置儿童健康食品专区等，都是孩子健康所需要的。建议爸爸妈妈们多带孩子逛菜场和超市、教孩子看营养标签，从小建立食物判断力。
说教治标，环境治本。花高价买补充剂、天天盯着孩子忌口，不如花心思改善我们的食物环境，从家庭和家长做起，搭建稳定健康的家庭食物环境。短期管控只能改一次选择，长期环境建设能重塑孩子的饮食习惯，帮助孩子定型健康口味、减少健康风险、养成健康的饮食习惯。
六一儿童节就要到了，给孩子最好的成长礼物，是家庭、校园、社区协同的健康食物环境。温柔的环境滋养，远比严苛管教更有效。把健康食物摆在眼前、放进日常、融入习惯，让孩子在三餐四季里，自然长成健康、强壮、自律的模样。
撰稿：张妍
编辑：张妍
审核：何丽 于波
热门跟贴