中午吃饭时来一瓶饮料，下午点杯奶茶，晚上刷剧、打游戏，手边还要放一杯有味道的饮品。
一天喝下去的东西不少，真正的白水却没喝几口。
很多人不是不知道奶茶、甜饮料喝多了不好，只是觉得自己现在没什么不舒服，偶尔多喝一杯也不会怎样。
可真正需要注意的，从来不是某一次喝了什么，而是它慢慢变成了一种习惯：
口渴时不想喝白水，吃饭时没有饮料就觉得少点什么，下午一困，第一反应就是点杯甜的。
时间久了，奶茶和饮料就不再只是偶尔解馋，而是在一点点代替水。
这里说的主要是含添加糖的奶茶和甜饮料。偶尔喝一次不用紧张，但如果长期高频饮用，身体有些变化，可能比想象中出现得更早。
1. 牙齿开始怕冷、怕酸
很多人最先发现的变化，不一定在体重秤上，而是在牙齿上。
喝冰饮时突然一阵酸，吃酸甜食物时牙齿不舒服，牙面出现小黑点，甚至偶尔开始疼。
甜饮料进入口腔后，牙菌斑里的细菌会利用其中的糖产生酸，酸会逐渐破坏牙齿。特别是一杯饮料拿在手里，断断续续喝上几个小时，牙齿也会反复接触糖和酸。
世界卫生组织指出，食品和饮料中的游离糖，是龋齿最常见的危险因素之一。
所以，长期喝甜饮料留下的第一个信号，可能不是胖，而是牙齿越来越敏感。
2. 体检时发现尿酸升高
很多人控制尿酸时，会注意海鲜、动物内脏和酒，却容易忽略每天喝进去的甜饮料。
部分甜饮料中含有较多蔗糖、果葡糖浆等糖类，其中的果糖在代谢过程中，可能影响尿酸水平。
尿酸升高早期往往没有明显感觉，很多人只是体检时发现数字比以前高了。等到脚趾、脚踝或膝关节突然红、肿、热、痛，才开始认真回想自己的饮食习惯。
多项系统评价和荟萃分析发现，较高的含糖饮料摄入量，与高尿酸血症和痛风风险增加存在关联。
当然，尿酸还受到遗传、体重、肾功能、药物和整体饮食等多种因素影响，不能把一次异常全部归因于奶茶和饮料。
但如果尿酸本来就偏高，还长期把甜饮料当水喝，这个习惯就不能再当作小事。
3. 血压数字慢慢往上走
甜饮料带来的影响，不一定都能靠外表看出来。
有些人看着不胖，也没有明显不舒服，体检时却发现血压从原来的正常范围，慢慢接近上限。
研究发现，较高的含糖饮料摄入量，与高血压风险增加存在关联。不过这并不代表喝几杯饮料就一定会患上高血压，而是长期高频饮用，再叠加口味偏咸、运动少、睡眠不足和体重增加，风险更容易累积。
血压升高最麻烦的地方，是很多时候并不会马上让人疼，也不会立刻影响吃饭和睡觉。
往往是偶然测量，才发现数字已经和以前不一样了。
4. 痘痘越来越容易反复
痘痘的形成与遗传、激素、压力、睡眠和护肤方式都有关系，不能简单归咎于某一种饮料。
但对于本身就容易长痘的人来说，长期高频摄入甜饮料和高升糖负荷食物，可能让痘痘更容易反复。
有些人换了洗面奶、护肤品，早睡了几天，痘痘还是隔一段时间就冒出来，却很少回头看自己是不是每天都在喝奶茶、甜咖啡和果味饮料。
相关研究观察到，含糖饮料及高升糖负荷饮食与痤疮之间存在关联；部分随机对照研究也发现，降低饮食升糖负荷后，一些痤疮患者的症状有所改善。
这不是说戒掉奶茶，痘痘就一定会消失。
但如果皮肤总是反复出问题，减少甜饮料，至少是一个值得尝试的调整方向。
不必一下戒掉，先把它从“水”变回“偶尔喝”
减少奶茶和甜饮料，不需要从明天开始一口都不碰。
原来每天一杯，可以先改成隔一天；原来点大杯，可以换成小杯；原来习惯全糖，可以逐渐降低甜度。
真正口渴时，先喝白水或无糖茶。吃饭时，也不必每一顿都配饮料。
偶尔喝一杯，是口味上的享受。
但如果每天都靠它解渴，它就不再只是饮料，而是在慢慢占据白水的位置。
很多身体变化，都不是某一天突然出现的，而是在每天一杯、两杯的习惯里逐渐积累。
如果你也想看懂那些看似不起眼、却在悄悄影响身体的生活习惯，记得点个关注。我会继续用简单、实用的话，把健康这件事讲明白。
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