大暑刚过，中伏已至。“大暑正值三伏天，是全年最热时段”。中央气象台预计，7月24日当天就有20个省份出现35℃以上高温天气。而随着7月25日中伏正式开启，这场“高温大戏”才刚刚进入高潮。
一、今年的三伏天，为什么格外难熬？
2026年的三伏天从7月15日开始，共40天。其中初伏10天（7月15日至24日）、中伏20天（7月25日至8月13日）、末伏10天（8月14日至23日）。
今年的中伏比去年多出整整10天。根据气象统计，40天的“长三伏”本就比30天的“短三伏”更为常见——2001年至2050年，长三伏年份有34年，短三伏只有16年。但无论长还是短，三伏天都是一年中气温最高、湿度最大的时段。
国家气候中心7月发布的盛夏气候趋势预测明确指出：今年盛夏（7月至8月），全国大部地区气温接近常年同期到偏高，其中华东中部、华中中部、西南地区东北部、西北地区西部和北部、新疆大部等地偏高1至2℃，新疆东北部偏高2至3℃。高温日数明显偏多。
二、哪些地方最热？数据触目惊心
新疆：7月以来，吐鲁番约有20天最高气温在40℃以上。位于吐鲁番的艾丁湖站7月21日测得50.2℃，创下国家级气象站今年首次超过50℃的纪录。吐鲁番高昌故城地表温度更是超过了75℃。
川渝：7月5日至22日，重庆连续18天高温，7月23日继续发布高温红色预警。7月24日，重庆沙坪坝连续20天遭遇高温，打破当地7月连续高温日数纪录。
全国范围：中央气象台已连续多日发布高温黄色预警。7月25日白天，高温将覆盖新疆、内蒙古西部、甘肃中西部、四川盆地、重庆、湖北、湖南、江西、浙江、广东等十几个省份。新疆东部和南疆盆地、内蒙古西部、重庆西部等地局地可达40℃以上。
三、为什么今年这么热？
中央气象台首席预报员陈涛分析，西北地区、四川盆地的高温主要与中亚地区稳定的大陆高压天气系统有关；江南、华南等地的高温则主要受西太平洋副热带高压系统影响。
此外，国家气候中心预测，夏秋季将形成一次东部型强—超强厄尔尼诺事件。受此影响，暴雨洪涝、高温热浪等极端天气成为盛夏重点关注对象。气象专家同时指出，气温偏高“并非失控”，极端高温的发生有空间和时间的限定——这意味着，高温不会无休止地持续，但眼下的中伏这20天，确实是全年最需要警惕的窗口期。
四、未来10天，高温怎么走？
根据中央气象台预报：
- 西北地区：未来10天高温将趋于减弱，但7月底前吐鲁番盆地仍有39℃至44℃的高温天气。
- 川渝地区：未来10天重庆预计仍维持高温天气；四川盆地西部受降水影响，成都附近会有所减弱。
- 江南、华南：未来10天部分地区仍有高温天气。受台风“红霞”影响，浙江南部、福建、江西、广东等地高温会暂时缓解，但闷热感不减
- 华北、东北：高温虽不频繁，但湿度加大，闷热感愈发突出，7月25日以后多地夜间气温可达26℃以上。
气象专家提醒：闷热天气比干热更易中暑。
五、防暑，记住这几点
中央气象台发布了详细的高温防护指南：
避高温：午后尽量减少户外活动，尤其是老人、孕妇、儿童要避开高温时段外出。需要外出时，穿浅色宽松透气的衣服，戴遮阳帽、墨镜，撑遮阳伞。
巧降温：空调温度保持适中（26℃左右为宜），勤开窗通风，避免冷风直吹身体，预防温差过大带来的不适。
科学补水：少量多次喝温水，每日饮水1500至2000毫升。出汗多时补充淡盐水或运动饮料，维持电解质平衡。
健康饮食：饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，少吃油腻辛辣食物。作息规律，适当午休。
及时处置：出现头晕乏力、恶心多汗等症状，立刻到阴凉通风处休息补水。若出现体温≥40℃、意识模糊、抽搐等严重症状，需立即就医。
今年的中伏从7月25日到8月13日，20天“加长版”。这是一年里阳光最毒、气温最高、湿气最重的时段，也是身体最难熬的20天。
但换个角度看——知道了最热的时候有多长、有多猛，反而心里有底了。该躲的太阳躲一躲，该补的水补一补，该开的空调别舍不得，该少出的门就少出。
热是跑不掉的，但人可以做好准备。中伏已至，照顾好自己和家人，平稳度过这20天，秋天就在前面等着。
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