进入夏季，减脂减重成为一些市民的健康选择，但不少人陷入节食、猛练、快速掉秤又迅速反弹的恶性循环。针对大众减重困惑，上海市中医医院内分泌科主任医师兼营养科副主任医师陶枫解读市民减重误区，并介绍规范减重与中医调理方案。
“体重下降再反弹，是减重人群经常遇到的情况。”陶枫介绍，常规减重过程中，肌肉和脂肪会同步流失，但反弹增长的仅有脂肪。多次反复后，人体重变化不大，体脂率却明显升高，直接导致基础代谢率下降。“人体每天60%以上的能量消耗靠基础代谢，代谢一降，即使吃得和以前一样少、运动一样多，体重也很难再降下去，形成减重瓶颈。”陶枫说。
临床实践证实，夏季是调节代谢的好时机，减脂效果显著优于其他时节。陶枫表示，气温回升可提升人体基础代谢与运动代谢，热量消耗更高，“从中医角度看，夏季阳气外散、出汗增多，人体元气相对不足，食欲自然下降，更利于控制热量摄入。”
如何利用中医科学减重，陶枫介绍，中医药减重的核心是调理脏腑、恢复代谢，从根源避免反弹。对此，上海市中医医院针对不同体质推出特色制剂，同时配套非药物疗法，改善患者腹部痞满、元气亏虚等问题。患者每周1至2次规律调理并配合内服方案，即可稳步减脂。
“中医减重的同时，运动也必不可少。”陶枫强调，减重必须搭配抗阻训练，减少肌肉流失、促进肌肉合成，守护基础代谢，肺功能允许的人群每周应保证固定的有氧锻炼。最新医学研究表明，每周一次有氧锻炼和拆分成每周三次，总负荷相同的话，效果没有显著差异。“所以不必纠结频率，关键在于把每周总运动量做足。”陶枫说。
陶枫特别提醒，减重需要摒弃“快速掉秤”的误区。减重速度越快，水分和肌肉丢失越多，反弹越猛。此外，减重必须保持膳食均衡，尤其在体重快速下降期，要有意识地增加蛋白质摄入，足够的蛋白质供应是平稳降体重的重要保障。
门诊信息
体重管理门诊
门诊时间：周五8:00-11:30
门诊地点：上海市中医医院嘉定院区2楼C区
多学科减重mdt门诊
门诊时间：周一13:00-16:30
门诊地点：上海市中医医院嘉定院区2楼B区
通讯员： 蒋宁
编辑：王安琪、沈天姣
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