您有没有过这种感觉：早上起来嘴巴里黏糊糊的，喝多少水都解不了渴，上厕所次数还特别多？很多老朋友觉得，人老了血糖高点正常，不疼不痒的，管它干啥。如果您也这么想，今天咱可得好好唠唠。
这种“高一点没事”的想法，在咱们60岁往上的人群里特别普遍。大家觉得反正吃着药呢，也没啥不舒服，就放松了警惕。
血糖高不可怕，可怕的是它像“温水煮青蛙”，时间长了，血管、眼睛、手脚、肾脏都泡在“糖水”里，慢慢就出了问题。
从明年开始，不管是刚过六十还是已经七十多了，咱们糖友得把下面这7件事放在心上，提前做好准备。
第一个准备：把“降血糖”这个念头，换成“稳血糖”
很多老朋友一辈子要强，干啥都想把指标降下来。但到了咱这个岁数，追求的不是把血糖降到跟年轻人一样低，而是让它稳稳当当，别上蹿下跳。
血糖像坐过山车，一会儿高一会儿低，对血管的冲击比单纯高血糖还大。咱的目标是安全第一，空腹血糖在7到8之间，餐后在10到11上下，只要不波动太大，就是胜利。
第二个准备：吃饭顺序得变变，给胰腺减减负
您是不是一上桌就先扒拉几口馒头米饭？这个习惯得改。咱得记住一句话：先喝汤，再吃菜，接着吃肉，最后就着菜吃主食。
这个顺序好比给食物搭了个“减速带”，让糖分慢慢往血里释放，胰腺就不用那么着急忙慌地分泌胰岛素了。主食里可以掺上三分之一到一半的杂豆、燕麦米，吃得粗糙一点，血糖反而更听话。
第三个准备：学会跟“低血糖”交朋友，兜里常备两块糖
高血糖要钱，低血糖要命。这话一点不夸张。如果您吃了药或者打了胰岛素，出门溜达、买菜，兜里一定得揣上两块水果糖或者半瓶含糖饮料。
万一觉得心慌、手抖、冒冷汗、眼前发黑，千万别硬扛，赶紧吃下去。
咱这个岁数，低血糖摔一跤的后果，可比血糖稍微高一点严重多了。宁可血糖偶尔高一点，也别让它掉下来。
第四个准备：把脚丫子当成“脸”来养，每天照看一遍
咱们糖尿病人的脚，那是“千金难买”的宝贝。因为血管末梢细，血液循环差，脚上破个小口子，别人几天好了，咱可能几个月都长不好，严重了甚至要面临截肢风险。
准备一面小镜子，每天洗脚擦干后，低头照照脚底板、脚趾缝。
看有没有裂口、水泡、颜色发紫发黑。 泡脚水温千万别太烫，手摸着温乎就行，别用脚去试，咱对温度不敏感，烫伤了都不知道。
第五个准备：别光盯着血糖仪，得把“心”和“肾”当老伙计
很多糖友眼里只有血糖，但医生眼里看的是心、脑、肾。血糖高本身不致命，它引起的冠心病、脑梗、肾衰竭才是最要命的。
过了60岁，别只查空腹血糖，每年体检一定加上尿微量白蛋白和颈动脉彩超。
降压药、降脂药，该吃就得吃，它们跟降糖药一样重要，是在帮您保护大血管和微血管，千万别觉得指标正常了就自己停药。
第六个准备：把运动当成“吃饭”一样规律，但别瞎练
运动是最好的降糖药，但咱得会吃“药”。别学年轻人暴走、爬山，咱就记住：饭后半小时，甩开胳膊慢慢走，走到身上微微出汗、能跟旁边人正常说话不喘粗气就行。
这个强度最安全，也最能消耗糖分。千万别空腹锻炼，容易诱发低血糖。准备一双鞋底软硬适中、鞋头宽松的鞋子，把脚伺候好了，咱才能走得更远。
第七个准备：调整好心态，别把“糖尿病”当敌人，当成“老伙计”
最后这一条最重要，也最难做到。很多人得了这个病，这不敢吃那不敢喝，整天愁眉苦脸，血糖反而因为情绪波动更不稳了。
咱得学会跟它共存，把它当成一个提醒您好好生活的“老伙计”。 该忌口忌口，但偶尔尝一小口解解馋也没事，别跟自己较劲。
心情舒畅了，身体这盘棋才能活起来。咱控糖是为了活得更好、更有质量，而不是为了控糖把自己绑得死死的。
跟糖尿病打交道，其实就是在跟咱自己的生活习惯、脾气秉性打交道。别指望一天两天把它打败，咱得学会细水长流地跟它周旋。
过日子就像熬粥，得小火慢炖，心急吃不了热豆腐，控糖更是如此，稳一点，慢一点，反而能走得更长远。
您平时在控糖过程中，遇到过最头疼的事儿是啥？是吃饭管不住嘴，还是吃完饭后不知道咋运动？欢迎在评论区唠唠，咱一起想办法，抱团取暖，把这血糖管得服服帖帖的。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。参考文献：
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