“数羊数到羊都睡了，我还瞪着天花板。”一句话戳中了多少中老年朋友的深夜困境：明明困得打哈欠，躺床上翻来覆去一两个小时就是睡不着；好不容易眯着，半夜两三点准醒，睁眼熬到天亮；白天昏昏沉沉，记性差、没精神，想靠安眠药又怕依赖、怕伤身子……
其实调理失眠，真不用急着吃药，也不用买贵得离谱的保健品。今天给大家分享5种菜市场就能买到的家常助眠食物，搭配3个睡前10分钟的小习惯，稳当又省心。
5样家常安神食物，帮你睡得踏实
都是日常随手能买到的食材，对应不同失眠问题，吃对了很管用。
1. 小米：养脾胃，睡不沉的人最适合
有一句话叫“胃不和则卧不安”，脾胃弱、消化差，夜里肚子胀胀的，睡觉肯定不踏实。小米在《本草纲目》里叫“粟米”，性子温和，能和胃温中，把脾胃调理舒服了，夜里自然躺得稳、睡得沉。
正确吃法：抓一把小米，加3倍清水煮成稀粥，睡前1小时喝小半碗就行（喝多了容易起夜，反而影响睡眠）。喜欢甜口可以加2颗红枣，千万别放白糖，因为糖分提神，越喝越精神。
2. 酸枣仁：“助眠好手”，适合对付多梦心慌
酸枣仁是调理失眠的经典食材，味道酸甘，能养心安神、补肝肾，平时失眠多梦、躺着心里发慌的人特别适合。
正确吃法：取10克酸枣仁捣碎，开水泡10分钟，放温了喝。觉得味道淡可以加1~2颗桂圆，既能调味，还能补气血。
3. 原味南瓜子：补肝肾、止虚火，改善半夜易醒
很多人不是睡不着，是睡到半夜就醒，再也睡不着——这多半是肝肾不足、虚火扰神闹的。南瓜子性平味甘，能滋养肝肾的阴液，阴液足了，虚火就压下去了，心神安稳自然不容易醒。
注意：一定要选原味南瓜子！盐焗、五香款含盐量高，吃了口干舌燥，反而越吃越睡不着。
4. 核桃+分心木：补肾精、稳心神，适合压力大失眠人群
肾藏精，肾精足的人，心神收得住，睡觉就踏实；肾精不足就容易神不守舍，翻来覆去全是梦。
核桃也就是中医里的“胡桃”，能补肾益精，帮着稳住精神。很多人不知道，核桃中间那层薄薄的分心木更是“宝贝”，能镇静安神，压力大、睡不好的人用它泡水喝特别合适。
正确吃法：每天吃2~3颗核桃就行，别吃多上火。分心木每次取一点，开水冲泡代茶饮。
5. 香蕉：清心火、解心烦，夏天失眠吃它正合适
夏天天热心烦，舌尖发红，躺着翻来覆去睡不着，多半是心火旺盛。香蕉能清心肺的虚热，心烦气躁的时候吃一根，能帮着平复心神。
注意：香蕉性偏凉，平时脾胃虚寒、容易拉肚子的人别多吃。
3个睡前“黄金10分钟”，助你一觉到天亮
光靠吃还不够，配上这3个简单的小习惯，睡眠质量能再上一个台阶。每个只要10分钟，一点不麻烦，坚持几天就能感觉到变化。
1. 温水泡脚，引火下行
睡前用40℃左右的温水泡脚，水没过脚踝、泡10分钟就行。
怕冷、手脚凉的人，可以加一小把艾叶，泡完立刻擦干脚，别马上踩凉地板。脚上暖了，气血往下走，心神也跟着沉下来，躺下很快就能有睡意。
2. 按揉3个“助眠穴”，安神又放松
睡前花10分钟按揉这三个穴位，每个按2~3分钟，至有酸胀感为宜：
· 神门穴：手腕内侧横纹的小指侧尽头，凹陷的位置就是。
· 三阴交：内脚踝尖往上数四横指，胫骨内侧的边缘处。
· 内关穴：手腕横纹往上三横指，手臂正面两根筋的中间。
3. 睡前别碰手机，让脑子慢慢放空
手机屏幕的蓝光会“骗”大脑“现在还是白天”，越刷越精神，越看越睡不着。
睡前10分钟把手机放远，听听评书、戏曲，或者就坐在床边静静发会儿呆，让脑子从白天的事儿里抽出来，慢慢放空，睡意自然就来了。
来源：养生中国
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