上海交大那个解剖405名心梗死者的事，我在手机上刷到好几次。

这个报告的真假我没有查到，但里面提到的几条，我仔细琢磨了一下，再对照这些年见过的心梗病人，那些生活习惯确实对得上。

不管这报告是哪来的，就说这些习惯本身，你听听有没有道理。

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一顿饭用时不超过15分钟，每口咀嚼不到8次。

正常人吃饭，从第一口到放下筷子，用时在二十到二十五分钟。

如果每顿饭都在15分钟以内吃完，每一口咀嚼不到8次就咽下去，那就有问题。

吃太快大脑还没收到吃饱的信号胃已经塞满了，一顿饭比正常人多吃三分之一的量。

顿顿如此，血脂血糖会持续升高，血管壁上挂的油脂越积越厚，血管壁变硬变脆弹性就下降。

情绪一上来，血压一冲，血管就容易出问题。

从今天晚饭开始，每一口嚼够8次以上再咽，嘴里的东西咽干净了再夹下一筷子，一顿饭至少吃够20分钟。

常年晚上12点以后睡，睡前看手机超过半小时。

人体晚上11点到凌晨3点，心跳和血压本该降下来。

熬夜心跳一直维持在每分钟80次以上，血压比白天还高，一天比别人多跳一万多次，一年多跳三百多万次

常年这样，心肌变厚变硬

耗氧量增大，但供血的血管粗细不变，供需不平衡心脏就容易出问题。

晚上十一点前关掉所有屏幕，手机放客厅，不带进卧室。

睡不着就起来看纸质书，看到眼皮打架再回床上。

每天连续坐着超过6小时，每次坐姿超过一个半小时不起身。

人坐着的时候，腿部肌肉不收缩，血液回流速度比站着时慢了将近一半。

流动慢了以后血液里的成分容易在腿的深静脉里沉淀，形成小血块

像突然站起来、使劲咳嗽或用力排便，这个小血块可能被冲下来，顺着血流堵住肺或心脏的血管。

405例中有相当比例的人生前是司机、程序员、会计这类久坐职业。

每隔一个小时最少站起来一次，活动至少3分钟，站起来之后做二十个高抬腿，或者踮脚尖五十次，让小腿肌肉实实在在收缩。

最近一个月出现过胸口闷、左肩酸、后背沉，但扛过去了。

很多人身上不舒服就扛，扛过去了觉得没事。

普通岔气或胃疼，位置固定，疼一阵就过去，换个姿势能好受些。

心梗前兆是压迫感，不是疼。

位置在胸骨正中间偏左，往左肩膀窜，往后背窜。

跟姿势没关系，躺着坐着都闷，换姿势也闷，持续超过15分钟不缓解，同时出冷汗或恶心想吐，那就高度怀疑是心梗。

405例中超过半数的人在去世前一个月内出现过至少一次胸闷不适，但没有一个人去医院查。

四十岁以上的人，每年体检加一个冠脉CT，做这个检查不遭罪，躺在那台机器里十分钟，胳膊上打一针造影剂，凉凉的还有点发胀，机器转一圈就拍完了。

结果一般第二天出来，能看清三根主要冠状动脉堵了多少、堵在哪儿。

抽烟的、血压高的、血糖高的、胆固醇高的，这四类人从三十五岁开始，每两年做一次冠脉CT。

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