↓这是不是此时此刻的你？

打开网易新闻 查看精彩图片

许多人劳累了一天，最快乐的时光就是晚上窝在被窝里玩手机，但黑暗里看手机，伤害都是悄悄累积的，很多人等到难受才后悔，损伤已经不可逆！

关灯玩手机，有3大眼部伤害：

1、加速眼底黄斑老化，提升病变风险

关灯后环境漆黑，瞳孔进光量翻好几倍。手机短波蓝光没有环境光缓冲，直接照射负责精细视力的黄斑区。

2、高危人群极易诱发急性闭角型青光眼，严重会永久失明

这几类人风险极高：40岁以上、远视、有青光眼家族史、天生浅眼窝。一旦急性发作，高压会压迫杀死视神经，视神经坏死不能再生，失明不可逆。

3、顽固干眼症、睑板腺萎缩

专注刷手机时眨眼次数直接减半，泪液蒸发变快，半小时就干涩、发红、刺痛。长年累月下来，分泌锁水油脂的睑板腺会重度萎缩，变成慢性干眼，没有根治办法，只能长期护理。

很多人说，那我打开护眼模式/夜间模式不就行了？

手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，而蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。根据目前的研究来看，屏幕的蓝光不足以损伤我们眼睛里的感光细胞，通常不需要担心会对眼底造成损害。

手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。 但实际上这种暗光对眼睛却不友好。

因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，无法达到保护眼睛的目的。

睡前刷手机，注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害：

1.调整环境光

房间开阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

2.注意用眼姿势

最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

3.控制用眼时间

可以增加休息时间，采用20-20-20的原则来休息，即用眼20分钟，至少闭眼或看远处20秒。

来源：央视财经、央视新闻、科普中国

编辑：崔婷婷 编审：高源