不要再上网搜什么七日断食水酵素梅。
纯粹的大冤家。
去年的时候，我为冲体脂率，自己作死尝试了连续三天仅喝黑咖啡与水。
结果呢?
第四天晚上，我像饿死鬼附身一样蹲在冰箱的前面啃了半个冷冻的肉包子。
体重不但一斤没掉，还华丽丽的水肿三斤。
脸肿得如同被蜂蜇过的猪头一般。
如果你的体重是95斤~ 150斤之间的话，想要赶上中秋聚会，穿秋装前甩掉10斤的赘肉，千万不要把自己饿死。
秋天的人身体本身在偷偷囤积脂肪，你越是极度节食，脑子里的饿开关就越是疯狂地尖叫起来。
今日把话说在这里。
不用饿的头晕眼花，也不用到健身房累的吐血。
靠着这套专门针对秋天的稳定狠秋断食方法，踏踏实实地抓三周，掉秤不但快，而且绝对不会反弹。
许多人一减肥就喜欢走极端路线。
中午吃一口水煮菜，晚上吃一个黄瓜。
坚持不了五天，就暴饮暴食，最终把胃搞坏，代谢搞崩了。
大家都把脂肪想的很简单。
你少吃了一顿饭，身体觉得你遭遇饥荒了，马上发出警告：
疯狂减少基础代谢，紧紧锁住脂肪，拼命消耗肌肉。
你掉下来的那几斤，根本就不是肉，都是你的身体里水和宝贵肌肉!
秋天的天气变凉了，你的胃口自然就变好了。
遵循身体规律，调节激素，而非与自身生理本能对抗。
所谓的秋断食，核心仅仅是四个字而已：
吃好时间、吃好碳水!
压下身体胰岛素，逼着身体烧你腰上，肚子上陈年的老油。
废话少说，直接上手，明天早上就可以照着做了。
1. 时间窗口被锁死了，执行轻度的温和断食( 16 + 8 )
不必太狠，每天将所有的吃饭时间都限制在8小时内。
剩下16个小时，除温开水，无糖淡茶，黑咖啡外，其他一粒坚果也不要碰。
例如：
上午10点00吃第一餐。
下午18时00开始最后一顿饭。
8小时内正常吃饱，剩下16小时使胰岛素完全降低。
这个时候，身体才真的开始大量烧脂肪了。
2.换精白米面，不要给胰岛素上升的机会。
秋天想要掉秤，最大的坑是碳水。
奶茶，甜品，大碗宽面，油条，碰一次，三天罪受。
主食改为蒸红薯，紫薯，老南瓜，玉米，燕麦。
每顿主食的数量，就是自己一拳头大小，绝对够用的。
3.蛋白质大战，肌肉不死代谢才稳。
减肥期间不吃东西是最大的错误。
无蛋白质，皮肤松垮，脱发，垮脸，瘦下来似生大病。
每顿都要有手掌大小的蛋白质：
去皮的鸡腿肉，煮牛肉，大虾，水煮蛋，清蒸鲈鱼，老豆腐;
蛋白质的饱腹感很强，吃下去可以撑大半天不饿。
4.蔬菜为底，油脂控制住
蔬菜可以随意吃，特别是绿叶菜:菠菜，西兰花，生菜，油麦。
但是记住一点: 千万不要吃吸饱油的炒菜。
餐馆里炒青菜，油比肉多，看上去清淡，都是热量炸药。
过一次温水或自己家里少油快炒的。
不少哥们姐妹听说减肥，就逼迫自己跑五公里了。
跑两天膝盖痛，第三天完全放弃，并犒劳自己烧烤一顿。
可以不用。
三周的冲刺期，运动的核心是低强度，能坚持。
不用办健身房的年卡，也不用买很多没用的东西。
只是一个任务而已：
每日晚饭后，快步走40至50分钟
不用跑步，步伐加大一些，走到背部微微出汗，呼吸微微喘息但还能够正常说话为止。
在这个心率范围内，脂肪燃烧的效率是最大的，而且不会激发食欲使你晚上暴怒想吃宵夜。
睡前饮一杯温水, 11点前熄灯入睡。
熬夜会使皮质醇升高，皮醇一高，肚子里的游泳圈无法甩掉。
三周的时间，说长不长，说短不短;
将这套方法认认真真地掌握好，中秋聚会时脱下外套时，所有人都会目瞪口呆。
减肥并非是为了逃避痛苦，而是要将生活的控制感一点点夺回自己的手中。
今晚整理一下厨房，清除高糖零食。
明天早晨，准时开始你的第一日。
你是否在减肥途中踩过最为离谱的坑?
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