你有没有发现，家里的老人睡得越来越早了。
晚上八点多，电视还开着，人已经靠在沙发上打起了呼噜。你叫他回屋睡，他摆摆手说“不困”。可到了凌晨三四点，他又醒了。天还没亮，就在屋里来回走动，或者坐在窗边发呆。
很多老人觉得“早睡早起身体好”，晚上十点不到就躺下了。可躺下之后翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，凌晨两三点又醒了。一晚上算下来，真正睡着的时间可能不到五个小时。
问题不在“睡得早”，在“睡错了”。
不同年龄，需要睡多久
刚出生的婴儿，一天要睡16到18个小时。小学生需要9到11个小时。成年人7到8个小时。到了60岁以后，深睡眠减少，夜间容易醒，平均每晚睡6到7个小时就够了。
不是老人不想睡，是身体不需要那么多。 褪黑素分泌减少，体温节律改变，深睡眠阶段缩短。你让他像年轻人一样一觉到天亮，不现实。
过了60岁，睡觉要做到这4点
别硬卡“10点”。
很多人把“10点睡觉”当成金标准，躺下睡不着就焦虑，越焦虑越睡不着。过了60岁，褪黑素分泌高峰提前了，困意来得早，但睡眠周期也短了。困了就睡，醒了就起。十点不困，就十点半再躺。别跟钟表较劲。
午睡别超过30分钟。
老人白天容易犯困，一睡就是一两个小时。白天睡多了，晚上自然睡不着。午睡控制在20到30分钟，下午3点前睡完。超过30分钟，进入深睡眠，醒来反而头昏脑涨，晚上更睡不着。
睡不着就起来。
躺下20分钟还睡不着，别硬躺。起来，去客厅坐一会儿，翻几页闲书，听一段慢音乐。等困了再回床上。别让床跟“翻来覆去”画等号。 床只用来睡觉，不睡觉的时候别在上面待着。
半夜醒了别开手机。
凌晨三四点醒了，很多人第一反应是摸手机看时间。一看“才三点”，更焦虑了；一看“四点了”，开始算“还能睡几个小时”。越算越清醒。把手机放远点。 醒了就醒了，闭着眼躺着，或者起来喝口水，过一会儿困了再躺下。别跟半夜醒来较劲，它自己会过去。
如果实在睡不着
睡前泡脚。 水到脚踝上三寸，扔几片生姜，泡15分钟。泡到后背微微发热，脚暖了，人就容易困。
按揉涌泉穴。 脚底前三分之一凹陷处，搓热手心，按揉三五分钟。引火归元，把浮在头上的虚火往下拽。
别喝浓茶和咖啡。 下午两点以后，别碰这些东西。渴了就喝温水。
白天动一动。 上午出门走30分钟，晒晒太阳。白天动够了，晚上才睡得沉。
老人觉少，不是病。是身体换了一种节奏。别拿年轻时的标准要求自己，也别因为“睡不着”而焦虑。困了就睡，醒了就起。把睡觉当成一件顺其自然的事，它反而会对你温柔一点。
评论区聊聊：你家老人一般几点睡？半夜会醒几次？
来源：二丫小妙招
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