你有没有过这样的夜晚：明明累了一天，躺下没多久就被一阵尿意叫醒，去趟厕所，回来刚有点睡意，又想去，一晚上折腾三四回，天亮时比没睡还累。
你以为是水喝多了，或者是年纪到了的正常现象，忍一忍就过去了。可你不知道的是，就在你反复起夜、睡不安稳的时候，你的前列腺正在承受着本可以避免的额外负担。
国内一项针对中老年男性的社区调查显示，约有一半以上的男性在五十岁以后会出现不同程度的前列腺不适，而其中近七成的人从未因为夜间症状去看过医生。
他们不是不难受，而是觉得“这不算病”。这个想法，恰恰是问题被越拖越大的起点。
你要先弄明白一件事。前列腺这个器官，位置很特殊，它正好包绕在尿道起始段的外面，像一个环一样套在排尿的通道上。
当它因为各种原因变得肿大或者充血的时候，就会从外面挤压这根管道，让尿流变细、变慢、排不干净。而夜间，恰恰是你身体对它的变化最敏感的时候。
白天你站着、坐着，注意力分散，轻微的排尿不畅你未必在意。可到了晚上，你躺下来，身体的姿势变了，盆腔的血液回流方式也变了，前列腺受到的刺激会被放大。
所以，很多人的前列腺问题，最早是从睡不好觉开始的，而睡不好觉，又会反过来让前列腺的问题加重。这是一个你必须在今晚就打断的循环。
下面这六件事，是你在睡觉时最容易踩进去的坑。你对照一下，看看自己占了几条。
第一件，睡前两小时还在大量喝水。你白天忙，顾不上喝，晚上回到家，想起来要补水，于是一杯接一杯。水是好东西，但时间不对。
你睡下之后，肾脏还在按部就班地产生尿液，这些尿液汇聚到膀胱，膀胱充盈到一定程度就会把你叫醒。
对于前列腺已经有些肿大的人来说，膀胱排空本来就不彻底，残余的尿液会更快地再次积满。
你一次次起夜，每一次排尿时尿道和前列腺都要经历一次收缩和放松，这本身就是一种反复的刺激。
你今晚就可以做一件事：把一天的大部分水量放在上午和下午，晚饭后只喝一小杯润口，睡前一小时不再主动喝水。
第二件，睡前喝酒或者吃辛辣的东西。很多人觉得喝点酒能助眠，吃碗辣的出出汗舒服。
但酒精和辣椒里的成分会直接让盆腔的血管扩张，前列腺作为一个血供丰富的器官，会跟着充血、肿胀。
你带着一个充血的前列腺躺下，它对尿道的挤压比平时更明显，你会觉得尿意来得更快、更急。
而且酒精还会打乱你的睡眠结构，让你在后半夜更容易醒，醒了就想去厕所。今晚开始，晚饭的菜尽量清淡，酒能不喝就不喝，如果实在有应酬，把喝酒的时间往前提，别拖到临睡。
第三件，憋着尿睡觉。你可能有这样的经历：晚上已经困得不行，有点尿意但懒得起来，想着再忍忍就睡着了。这一忍，问题就来了。
膀胱过度充盈的时候，逼尿肌会被拉长，时间久了收缩力会下降，排尿变得更费劲。同时，憋尿会让尿道内的压力升高，尿液有可能反流到前列腺的腺管里，引起化学性的刺激。
你如果实在不想半夜起来，那就在睡前主动去一次厕所，把膀胱排空，而不是带着一泡尿上床。
第四件，趴着睡或者蜷缩着睡。趴着睡的时候，你的腹部和盆腔受到压迫，前列腺被挤在耻骨和床垫之间，局部循环不畅。
蜷缩着睡，也就是侧卧把膝盖收到胸前，会让盆底肌肉长时间处于紧张状态，这种紧张会间接影响到尿道和前列腺周围的肌肉协调。
你如果习惯这两种姿势，从今晚开始试着换成仰卧，在膝盖下面垫一个薄枕头，让骨盆稍微放松。或者侧卧时在两腿之间夹一个枕头，减少上面的腿对下面的压迫。
第五件，睡在过软的床上。床太软，你躺下去身体会陷进去，臀部位置偏低，腹腔和盆腔的器官会向后下方移位，对前列腺形成一种持续的压迫。
你早上起来如果觉得小腹或者会阴部有坠胀感，很可能跟床垫有关。你不需要立刻换床，可以在现有的床垫上铺一层硬一点的棕垫或者木板，让腰臀部有一个更平稳的支撑。
第六件，起夜后开大灯、看手机。你半夜去厕所，顺手把顶灯打开，或者回来躺下刷一眼手机。强光会抑制你体内褪黑素的分泌，让你的大脑以为天亮了，再想入睡就变得困难。
你醒着的时间越长，就越容易觉得口渴，越容易想去厕所，这就又绕回了前面那个循环。
你可以在卧室到卫生间的路上装一个小夜灯，光线暗而柔和，起夜时不要看手机，回到床上就闭眼，哪怕暂时睡不着，也让身体保持休息的状态。
看到这里，你可能会问：我晚上少喝水，白天多喝，可白天我也要上班，总不能一直跑厕所吧？这个担心我理解。
你可以把白天的饮水集中在上午九点到十一点，下午两点到五点这两个时段，每次喝两百毫升左右，小口慢饮，而不是一次灌一大杯。
这样你的身体能均匀地利用水分，膀胱也不会在短时间内被撑得太大。
至于跑厕所的次数，刚开始可能会多一些，但你的排尿节律会慢慢适应这个节奏，过一段时间你会发现，白天的次数并没有你想象的那么夸张。
还有人会问：我听说前列腺增生是治不好的，只能越来越重，那注意睡觉姿势有什么用？
我要告诉你，前列腺增生确实是一个随年龄增长而逐渐发展的过程，但它的发展速度，以及它给你带来的不适程度，很大程度上取决于你每天怎么对待它。
你晚上睡得好，盆腔的循环就顺畅，局部的充血和水肿就会减轻，你白天排尿的顺畅度也会跟着改善。
你不需要把它当成一个只能被动接受的命运，你每晚的每一个选择，都在影响它明天的状态。
在用药上，很多人分不清两种常见的药。一种是让前列腺和膀胱颈的肌肉放松下来的，吃下去之后排尿会顺畅一些，起效比较快，但它是对症的，不改变前列腺的大小。
另一种是让前列腺的体积慢慢缩小的，起效慢，通常要连续吃几个月才能看到变化，适合增生比较明显的人。
这两类药的作用方向不同，有的人需要其中一种，有的人需要两种配合，具体怎么选，必须由泌尿外科医生根据你的检查结果来定。
你千万不要听别人说哪种药好就自己去买来吃，更不要因为吃了一段时间觉得症状轻了就自己停掉。
现在，你把今晚能做的事记下来。第一，晚饭后只喝一小杯水，睡前一小时不再喝水。第二，睡前主动去一次厕所，不管有没有明显的尿意。
第三，把卧室的顶灯关掉，留一盏光线柔和的小夜灯，起夜时不看手机。
你今晚睡得好一点，你的前列腺就少受一点罪。你给它一个安静的夜晚，它还你一个顺畅的白天。
声明：本文为医学科普内容，旨在传递健康知识，不能替代执业医师的当面诊疗。每个人的身体状况不同，具体用药、饮食及生活方式调整请务必咨询你的主治医生，切勿自行调整治疗方案。
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