很多人在减脂的路上，总是死死盯着体重秤上的数字。数字掉了就开心，数字涨了就沮丧，心情总是被体重的变化而影响到。而真正有效的减脂，不一定是体重的直线下降，而是体脂率的稳步下滑。有时候，体重秤上的数字可能纹丝不动，但你的身体正在发生变化！
体脂率在下降，身体出现这8个信号，恭喜你，身体在变瘦了！
1，胃口变小了，口味也变得清淡了
前你可能无辣不欢、嗜甜如命，一顿饭能吃下两碗米饭；现在，你发现一碗就饱了，而且开始觉得外面的快餐，食物，外卖吃起来“太腻了”、“太咸了”。
当你减少高糖、高精制碳水的摄入后，血糖波动变得平缓，胰岛素水平下降，身体不再频繁发出“饿”的信号。说明你的身体正在从“囤脂模式”切换为“燃脂模式”，激素水平正在走向正常化。
2，会享受适度的饥饿感
以前一饿就心慌、手抖、烦躁，必须立刻找东西吃；而现在，你发现在餐前或睡前出现的那种“肚子空空的”感觉，竟然并不难受，甚至有一种清透、自在的掌控感。适度的饥饿感，是你身体血糖稳定、脂肪能够顺利调动的标志。
3，身体保持微微发热
你有没有发现，现在吃一顿饭之后，身体会微微冒汗，或者平时感觉手脚没有以前那么冰凉了？这说明你的基础代谢正在提升。随着身体肌肉的变化以及血液循环的改善，身体的“发动机”转速提高了，自然会散发出更多的热量。身体发热，是脂肪在燃烧时释放能量的物理表现。
4，皮肤变得越来越好了
当血糖稳定、胰岛素水平下降时，皮脂腺分泌会减少，炎症反应降低，痤疮自然改善；减脂过程中你大概率增加了饮水量和蔬菜摄入，身体水分充足，毒素排出顺畅。你会发现脸上的出油变少了，痘痘消退，肤色变得均匀透亮，甚至原本暗沉的皮肤开始有了光泽。
5，上厕所更顺畅了，排便更快
现在每天晨起或饭后都有一次顺畅的排便，大便成形，不粘腻，过程干脆利落。当我们改善了饮食结构后，排便顺畅，意味着你的消化系统工作效率极高，废物不会在体内停留过久，减少了毒素的二次吸收。
6，身体变得轻松，体能和耐力都提升上来了
以前爬两层楼就喘，散步20分钟就觉得累；现在你发现自己走快一点、走久一点，脸不红气不喘，甚至开始享受微微出汗的感觉。这是心肺功能改善和体脂率下降的直接体现。心脏不需要再那么费力地为多余的脂肪组织供血，负担减轻，体能自然也会上升。
7，衣服变得宽松不少
你穿上以前觉得紧绷的牛仔裤，发现腰围处多了一指的空隙；原本扣得勉强的衬衫，现在变得服帖甚至宽松了。体重可能没变，但脂肪的体积是肌肉的三倍大。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪占据的空间大得多。衣服变宽松，是体脂率下降最铁的证据。
8，肚腩变软，意味着脂肪团也散开了
以前肚子是硬邦邦、鼓鼓的，按压下去感觉是一整块；现在你发现肚腩变得松软，可以捏起来，甚至感觉里面像“散开了”一样。当体脂率开始下降时，这些深层的脂肪（内脏脂肪）最先被分解消耗，密度降低，张力减小，所以摸起来变软了。
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