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假期临近尾声
不少人会感到心绪难平
既不舍假期时光匆匆而过
又对即将回归工作心生压力
明明休息了整个假期
身体却比上班还累？
人的状态转换需要过渡期。正如飞机降落需要滑行减速、难以瞬间停驻，从休闲状态直接转入工作学习模式，同样无法即刻适应。节奏骤变后，容易出现失眠、心绪烦躁、注意力难以集中、食欲不佳等情况，均属正常反应，并非过度敏感，而是身体尚未适应新的节奏，需要留出调整时间。
与其为已逝的假期反复懊悔，不如循序渐进调整状态，给身心一段缓冲适应期，避免作息与心态的骤然切换。节后收心，归结为八个字：慢慢调整，量力而行。可参照以下7天收心日程，逐步回归正常节奏。
第一天（假期最后一天）：跟假期告个别
▪调整假期熬夜习惯，适当提前入睡，睡前1小时停止使用手机，降低大脑兴奋度；
▪完成一件具有“结束感”的小事，如整理行李箱、收拾书桌，或在备忘录中记下假期中最开心的事，向大脑传递假期即将结束的信号，帮助自身从休闲状态中抽离；
▪提前备好次日着装，避免清晨匆忙寻找，减少带着情绪出门的可能。
第二天（上班第一天）：平稳到岗即为良好开端
▪按时吃好早餐，到岗后到窗边晒10分钟太阳，光照有助于调节人体生物钟；
▪坐下后不必急于处理繁难任务，先列出清单，从最简单的小事入手，逐步找回工作状态；
▪接纳当天效率偏低的状态，不苛责自己，首日以“平稳到岗、心态逐步回归”为预期即可。
第三天：动一动就好
▪以“动一动”为目标，如午餐后散步15分钟，或下班后步行半小时回家，轻微出汗有助于舒缓身心；
▪晚间尽量早睡，生物钟经过数日调整即可基本恢复。
第四、第五天：逐步回归正常节奏
▪此时状态已基本恢复，可正常安排工作学习任务；
▪注意劳逸结合，可参考番茄工作法，专注25分钟后休息5分钟，避免长时间连续工作导致倦怠。
第六、第七天：学会自我奖励
▪以一餐美食或一份小礼物肯定自己这段时间的调整成果；
▪在日历上标注下一次休闲计划，如周末与朋友小聚、观影等，为生活保留期待。学会自我奖励，日子便不再难熬。
多数人经过3至7天自我调节即可恢复正常状态。若两周后仍持续情绪低落、失眠乏力、兴趣减退、频繁心慌，则不宜独自承受，可寻求心理咨询专业人员进行评估干预。及时求助并非难堪之事，尽早干预更利于恢复。
生活讲究张弛有度，既不宜长期紧绷，也不可持续松懈。假期中收获的放松与愉悦并非虚度时光，日常工作亦非沉重负担。节后收心，并非舍弃假期中的美好感受，而是将这份休养积蓄的力量，带入接下来的工作与生活。
编辑： 白蕊
统筹： 马松林、李昌虎
来 源 ：健康无锡
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