在很多人印象里，年过九旬的老人，多是衰老孱弱的模样——体弱多病、常年离不开药，或者腿脚不便、只能居家静养。但原卫生部副部长、新中国培养的第一代妇产科专家曹泽毅，却活成了无数人羡慕的状态。
如今已经93岁高龄的他，依旧坚守临床一线，每周按时出门诊、亲自操刀手术，甚至还能自己开车出行，思维清晰、步履稳健，精气神远超很多六十多岁的中年人。2026年9月19日，由环球时报、健康时报、生命时报共同主办的2026致敬医者盛典上，曹泽毅获得“国之名医·特别致敬”荣誉。
致敬医者活动现场
曾三次面临健康危机，
积极运动就是往“身体银行”储值
曹泽毅出生于1933年，四川成都人，曾任华西医科大学校长、原卫生部副部长、中华医学会常务副会长，是中国妇产界领军人物。很多人都以为他是天生体质好，但曹泽毅教授说，“我10岁以前身体非常虚弱，曾三度面临生死危机。”
第一次，是婴儿时期感冒。医生按儿童剂量（超过婴儿剂量3~4倍）喂服了止咳药，一口下去就导致呼吸骤停，迅速抢救才得以生还。
第二次，三四岁时患麻疹并发肺炎。当时抗生素还没有研发出来，这种病死亡率很高，幸运的是他被一位中医救回。
第三次，7岁时因阑尾炎穿孔引发腹膜炎。当时该病死亡率为80%，经及时手术救治才康复。
7岁以后，身体慢慢好转，但依旧虚弱。真正的转机，出现在十五六岁——他开始练短跑。
“受到良师鼓励，我越跑越有兴趣，后来上大学时还作为短跑运动员代表学校参赛，拿过四川省运动会冠军。”曹泽毅表示，正是青年时这段短跑经历，让自己收获了终身受益的好身体。
从医学角度看，身体的强化锻炼应开始于青春年华，理想阶段就是15~20岁。这时候积极运动，就像往“身体银行”里存钱——心肺功能、呼吸能力、肌肉力量、反应速度，全都噌噌往上涨，为我们攒下一辈子的健康本钱。
原卫生部副部长曹泽毅接受采访。健康时报记者 乔芮 摄
曹泽毅的6个长寿习惯，
人人可复制
1. 别盲目吃素，蛋白质一定要吃够
曹泽毅认为，健康长寿的基础是营养，而营养的核心是蛋白质。
他特别提醒：不要完全吃素。“只吃素意味着拒绝动物蛋白，身体可能无法获得足够的必需氨基酸和其他重要营养素。尤其对体质较弱的老人来说，完全素食反而会削弱体质，影响康复。”
曹泽毅的早餐常年都是水煮蛋配牛奶，午餐晚餐必有一碟肉，且强调“家常”二字——普通的猪肉、鸡肉、鱼肉即可。他认为，“饮食之道在于听从身体的需求，保持‘能吃、爱吃、吃得多样’的自然状态，确保原材料来源的丰富与优质。”
2. 睡好不是熬时长，重在深度睡眠
曹教授至今保持规律睡眠：每晚11点睡，早上7点起。更珍贵的是他“倒头即睡且一夜不醒”的能力，在车上“两分钟便能入眠”。
他认为睡眠不是时间的堆砌，而是神经的深度修复。“若实在难以入睡，短期借助安眠药，比长期失眠的损耗要小。”
3. 焦虑与怨恨，是透支自己的健康
曹泽毅把心态比作健康的“最后堤防”。近一个世纪的人生经历，让他总结出一套处世哲学：不纠缠。
“人要保持阳光、平和、有希望的心态。焦虑与怨恨，是向自己的健康账户‘恶意透支’。”曹泽毅感慨：“凡事不纠缠，不是放过别人，而是放过自己。”
原卫生部副部长曹泽毅接受采访。健康时报记者 乔芮 摄
4. 烟酒尽量不碰，很多伤害不可逆
曹泽毅教授从年轻时就不饮酒吸烟，即便酒桌上推脱不了，也只是象征性地用嘴唇轻触酒杯边缘。
曹泽毅表示，在这方面，他父亲既是“反例”也是“模范”：
曹父不到30岁开始抽烟，每天至少两包，一直抽到45岁左右。后来身体不适，查出糖尿病。当时很难应用胰岛素，主要靠母亲帮他控制饮食。曹父深知糖尿病严重，当机立断戒了烟，并严格控制饮食，这份自律让他活到了96岁。但最终，曹父还是没能逃过烟草的毒害——96岁那年查出肺癌，不到半年就离世了。
曹泽毅借此提醒：烟酒带来的损害难以逆转，最好避免接触。吸烟酗酒的人，越早戒越好。
5. 大脑不能闲置，持续学习延缓衰老
“停止学习之日，就是衰老之时。”曹教授认为，想要保持健康长寿、避免认知衰退，一定要坚持动脑、持续思考。哪怕年纪大了，也不要停止探索。
如今，曹泽毅的每日行程依旧保持紧凑而充实：工作日上班查房、手术、备课写书，晚上还要浏览医学新资讯；周末有时间就讲课参会，空闲陪伴家人。保持思考，大脑才不会提前“老化”。
6. 多和朋友聊天，是无可替代的良药
曹泽毅特别指出，现代人健康最大的隐性威胁之一或许是“孤独”。
没有深度的灵魂交流，缺乏彼此信任的稳定连接，心灵便如孤岛，再丰裕的物质储蓄也会被悄然蚀损。他说：“多几位知心好友，多说几句体己话，这本身，就是一帖无可替代的良药。”
所以，别总是一个人待着。找人说说话，比吃什么补品都管用。
长寿从来没有什么神奇的秘方。曹泽毅教授的这些长寿习惯，没有一条是普通人做不到的。很多人总想着等忙完手头的事，等有空了再好好保养身体，却常常忽略了：健康从来不是一蹴而就的突击，而是日复一日攒出来的底气。
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精选
文章
本文综合自：
2026-01-06健康时报《曹泽毅的“身体银行”储蓄法》（记者 乔芮）
2024-11-20生命时报《用有限的生命做热爱的事》（记者 钟财芬）
编辑：王楠
审核：鲁洋
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