健身圈里有一堆"看起来很拼、实际上零作用"的行为，坑了无数新手。今天小编就把这几个最典型的扒出来，看看你中了几条，赶紧纠正。
行为1、天天练腹肌，想练掉小肚子
不少人以为天天练腹肌，就能减掉小肚子，秀出腹肌线条。而尝试过的人会发现，无论怎么努力进行腹肌训练，都无法撼动小腹赘肉。
因为脂肪的燃烧是全身性的，并不是练哪儿瘦哪儿。想要身体分解身上的脂肪，我们需要保持热量缺口，只有热量摄入小于热量输出，身体才能燃烧脂肪，随着体脂率的下降，腹部赘肉也会减少。
行为2、通过"暴汗燃脂"
有的人认为流汗越多，脂肪分解越快，于是通过包裹保鲜膜、蒸桑拿等方法来追求暴汗燃脂。而实际上，汗水并不是脂肪的眼泪，流汗是身体调节体温，当你补充水分后体重就会回升。
脂肪的分解并不是通过流汗，有84%的脂肪是通过呼吸作用分解的。想要高效燃脂，还是需要通过创造热量缺口的模式，比如加强运动，控制热量摄入，而不是跟汗水较劲。
行为3、为了减肥，进行过量有氧运动
很多人觉得动得越多瘦得越快，于是每天疯狂跑步、跳操一两个小时，然而，过量有运动反而会让皮质醇水平偏高，这反而会促进脂肪囤积、加速肌肉分解，导致减肥效率越来越差。而过量有氧运动还会造成肌肉流失，这会导致基础代谢往下掉，稍微吃多点就反弹。
正确的方式运动方式是：控制每次有氧运动时间不超过一小时，同时一周安排2-3次全身性的抗阻力训练来保住肌肉，这样才能起到燃脂塑形的效果，降低反弹风险。
行为4、用体重衡量减肥效果
减肥的人大都会通过体重秤来衡量减肥效果。然而，体重是会骗人的，当你进行大强度训练后肌肉会储存水分，第二天你的体重反而会上升，而多吃含钾食物可以促进身体排出多余脂肪，体重就会下降。
不仅如此，当你前一天的饮食过咸，第二天身体可能多存了一斤水，秤上就重了，但这并不是你变胖了。
所以，减肥期间，体重一天波动个两三斤太正常了，肥胖的本质是体脂率超标，减肥的本质是减脂。因此，减肥的人，要关注的是体脂率情况，而不是被体重影响了心情。
行为5、健身后大吃一顿
有一些健身小白在每次健身后流了一身汗，认为消耗了大量热量，可以奖励自己吃一顿美食，于是吃上了烤肉、火锅、炸鸡。
而辛辛苦苦运动消耗的几百大卡，还不如一顿美食热量来得高。最后你会发现，健身后大吃一顿的行为，然而让你越来越胖。
正确的方式是：健身结合运动，健身后也要管住嘴，健身后饿了可以吃一颗鸡蛋、一根香蕉充饥，但是要控制每天的热量摄入低于身体总消耗，你才能慢慢瘦下来。
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