秋冬时节肾气容易亏虚，很多人会出现腰膝酸软、眼睛干涩、头发干枯脱落

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。黑豆就是很不错的日常食补豆子，补肾固本，兼顾养肝明目，滋养发根，经常换着做法吃，帮我们安稳度过秋冬。

一、黑豆枸杞水

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准备食材：黑豆20克，枸杞8粒

1.黑豆提前用清水浸泡2小时，洗净表面杂质，枸杞快速冲洗一遍。

2.全部食材放入养生壶，加入800毫升清水。

3.大火烧开之后，转小火慢煮30分钟。

4.煮好后焖5分钟，可以喝汤，黑豆也能直接吃掉。

补肾养肝，缓解肝肾不足引起眼干视物模糊，减少头发干枯脱落。

二、黑豆核桃粥

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准备食材：黑豆15克，核桃2个，大米40克

1.黑豆提前浸泡2小时，大米淘洗干净，核桃仁碾碎备用。

2.锅中放入黑豆和足量清水，先煮20分钟。

3.倒入大米，小火继续熬煮20分钟。

4.加入核桃碎，再煮10分钟，搅拌防止糊底，粥变绵密即可。

益肾填精，适合腰膝无力、容易疲惫，头发早白人群。

三、黑豆红枣汤

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准备食材：黑豆20克，红枣3颗

1.黑豆提前浸泡，红枣洗净剪开，去掉枣核。

2.食材一同下锅，加入750毫升清水。

3.大火煮开，小火慢炖30分钟。

4.放温食用，豆子红枣一起吃下。

补肾兼补气血，改善体虚乏力，脸色暗沉，脱发明显。

四、黑豆桑葚水

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准备食材：黑豆18克，桑葚干10克

1.黑豆提前泡好洗净，桑葚干简单过水。

2.放入养生壶加水800毫升。

3.烧开小火煮30分钟，关火焖5分钟。

滋阴补肾，肝肾同调，适合熬夜多、眼干、睡眠差伴随掉发。