这有提升幸福感的一切
Photo from《天狗的厨房·第三季》
从昨晚八点开始，双11拉开了序幕，于是今天这篇我整理了日常回购的好物：
Bio-Kult益生菌、零星计划家香香的黑芝麻糊和黄油蛋卷、常备的哲库林润喉糖，以及磷虾油、辅酶Q10、镁片、钙片等营养补剂。
也要了优惠券，价格比平时划算不少。从全年来看，都属于极低档。
刚好需要的朋友，可以趁活动补一波货。按读者之前的建议，我也把优惠券在开头统一放一下
01
bio-kult益生菌
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02
零星计划
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03
哲库林无糖蜂胶润喉糖
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04
Schiff辅酶q10、磷虾油
扫码领券
05
镁片、钙片、维D
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下面就来介绍啦
biokult
前两天，有读者说想回购Bio-Kult益生菌，问我有没有券。我看了眼家里，之前囤的也快吃完了，就去问了下品牌方，顺利要到了雅君读者优惠。
而且这次赶上双11活动，价格是全年超低的一档。
我第一次注意到 Bio-Kult，还是在 UCL 读书的时候。
有次和朋友去逛 Boots，她拿了四盒Bio-Kult Everyday去结账。
我问她为什么一次买这么多，她说自己每天早餐时会吃一粒，吃下来觉得消化更顺，排便也更规律，人会清爽一点。
后来我才发现，Bio-Kult在英国真的很常见。
伦敦街头随处可见的 Boots、Holland & Barrett 这类店里都能买到。
对我来说，这种在当地线下渠道长期有售的产品，会天然多一点信任感。
回国以后，我买益生菌，也就一直在吃它。
我自己在选益生菌时，除了看品牌，也会关注：菌株有没有清晰标注；活菌量是不是保证到保质期；具体配方有没有做过相应研究；以及保存、携带是否麻烦。
Bio-Kult 刚好在这几点上都做得不错。
1
菌株写得够清楚
买益生菌，不是“菌越多越好”。比数量更重要的是：里面到底是什么菌，能不能查到具体菌株。
因为益生菌的很多研究，都是具体到菌株的。同样叫乳酸菌、双歧杆菌，换一个菌株，也不能简单当成同一种东西。
Bio-Kult Everyday 和 Boosted 都是14 种活菌组合，涵盖乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等常见有益菌，还有六大稀有菌（红框框住的就是）。
包装上会把每一种菌种和对应的 PXN 菌株编号列出来，让用户清楚知情。
值得一提的是，这个菌株组合也出现在《世界胃肠病学组织（WGO）益生菌与益生元全球指南》（2023 版）中。
同时，两款在英国 NHS 使用的 dm+d 药品与医疗产品数据库里都能查到。安全性和质量上让我比较放心。
在英国亚马逊上，它在益生菌类目Bacterial Cultures的畅销榜里也曾占据榜首。
2
保质期最后一天的活菌数也够高
益生菌的菌数很容易让人眼花缭乱，动不动就是100亿、200亿、500亿……
但数字大，不代表一定更好。我会关注：这个数字是生产时添加了多少，还是到了保质期最后一天，依然能保证多少？
Bio-Kult Everyday 每粒在保质期内保证有 20亿 CFU 活菌；Boosted 每粒则是 80亿 CFU，是 Everyday 的 4 倍。
有了这个数字，就能让我知道哪怕在保质期最后一天，我也能吃到多少活菌。
3
它自用的配方有相应研究
有的品牌，会讲「关于益生菌，有XX研究说XXX」。
我会关注，研究里的菌，跟我买的菌，是不是一回事？
Bio-Kult Everyday 用的这套 14菌株组合本身做过人体随机双盲研究。
它是用自己的研究而不是拿别的益生菌研究来给自己的产品背书。我会觉得比较有诚意。
4
好保存携带
益生菌怕受潮，Bio-Kult 做成了独立铝箔胶囊包装。而且，不用冷藏，常温保存就可以。从源头上杜绝了我因为保存不当导致它失活的问题。
我出差时，直接剪几颗下来扔进洗漱包，不用装一整瓶，也不用到酒店后到处找冰箱。
她家我现在常吃的是Everyday、Boosted、 Mind认知款这三款。（这三款都能在 NHS 使用的 dm+d也就是药品与医疗产品数据库里查到）
普通工作日，我一般吃 1-2 粒 Everyday；出差旅行或者肠胃状态不太稳时，会换成 1 粒 Boosted。如果预计当天用脑比较多，我会吃 1-2 粒 Mind。
因为Everyday适合日常维护（3 岁以上人群可以吃），Boosted可以理解成 Everyday 的加强版，每粒活菌量更高（适合成人和 12 岁以上青少年）。
之前也有买过 Boosted 的读者跟我分享过体感。她说自己从中学开始就有排便不规律的困扰，刚开始吃的时候感觉排便节奏变好了；后来吃到第四盒，体感没有最开始那么明显，但也能保持在一两天一次这样相对稳定的状态。
我征得她同意后，分享了聊天记录这里也说明一下：这只是读者的个人感受，不是产品功效承诺。每个人体质不同，吃后的体感也会不一样。
而Mind 认知款用的菌株是枯草芽孢杆菌 Bacillus subtilis PXN21。配方里还有葡萄与蓝莓提取物以及锌。
说到这，也想分享我补充益生菌的动力之一是，我知道它不只是「护肠胃」，也会通过肠道，间接影响大脑状态。
现在比较主流的说法里，肠道和大脑之间有一条「肠脑轴」：肠道里的神经、激素、免疫和菌群状态，会不断给大脑「发消息」，影响情绪、专注和精力；反过来，压力和情绪也会通过神经和激素，改变肠道的蠕动和敏感度（这也是为什么人一紧张就容易闹肚子）。
于是我想通过适当补充益生菌，给自己的肠胃以及大脑提供一点支持。但也要提醒，它本身是膳食营养补充剂，不能替代药品。如果你有疾病症状，建议及时就诊治疗。
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如果你平时也有这些情况——吃饭不规律、外食多、旅行时肠胃容易乱、排便节奏不稳定，或者只是想给自己找一个温和的日常维护方式，可以趁这次双11活动试试看。
雅君读者专享优惠券
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Everyday 每日肠道益生菌：60 粒 × 2 盒，共 120 粒，原价 558 元，券后价 389 元。60 粒 × 3 盒，共 180 粒，原价 837 元，券后价 559 元。120 粒 × 2 盒，共 240 粒，原价 1116 元，券后价 698 元。
Boosted 加强版：30 粒×1 盒，原价 309 元，券后价296 元。30 粒 × 2 盒，原价 618 元，券后价 569 元。30 粒 × 3 盒，原价 927 元，券后价 836 元，这一档还会另外赠 1 盒蔓越莓产品。
因为 Boosted 是每天吃 1 粒，所以 3 盒差不多就是 3 个月的量。
如果之前已经吃过、确认自己会长期吃，三盒这一档相对更合适。
Mind：60 粒 × 1 盒，原价 288 元，券后价 258 元。60 粒 × 2 盒，原价 539 元，券后价 499 元。60 粒 × 3 盒，原价 729 元，券后价 699 元。
这次还有一个全店活动：全店实付满 1499 元，赠 1 盒蔓越莓产品。
另外，全店实付金额排名第 1的用户，会赠一副苹果耳机。单品赠品和店铺满赠可以叠加。
零星计划
有朋友说之前零星计划的券过期了，我来补发一下券。
也给还不熟悉的新朋友介绍一下她家我买的比较多的吃的：
1
她家的黑芝麻糊，说是「黑芝麻糊」，就真的是用黑芝麻为主料。
不像某些「黑芝麻糊」其实是大米糊——配料表前几位都是大米、白砂糖，本质上是黑芝麻风味的大米糊。吃它，能吃到的芝麻的营养成分自然有限。
她家的芝麻糊吃起来很香。因为芝麻选得好，加得也多，所以味道浓。
之前买过的读者也来repo过好评
配料表第一位就是黑芝麻（添加量超过25%），产自鄱阳湖畔的江西瑞昌。那里是全球优质的芝麻产区。瑞昌的芝麻，皮薄、黑亮、饱满、有回甘。
除了芝麻，它还用了黑米粉、黑豆粉、黑豆浆粉、黑糖、花生碎、核桃碎——就这些，没了，都是看得懂的谷物、坚果原料，以及少量为了提升风味加的黑糖，没啥额外添加。
是温和的微微甜，喝完嘴巴是舒服的。
它的营养密度比我目力范围内市售多数芝麻糊要高。
小袋包装，定量便携，出差、上班、上学都好带。
一条热量是147kcal，也不高，差不多是一个半苹果的热量。
你可以把它加入酸奶里，做成黑芝麻酸奶碗。
除了能喝到香浓的黑芝麻味，还能吃到花生脆、核桃脆。是个自带「咀嚼感」的芝麻糊。
不仅口感丰富有层次，饱腹感也比我以前喝的芝麻糊要更强。
2
黄油蛋卷
她家黄油蛋卷的无夹心款，在我吃过的蛋卷里，属于蛋香味格外浓郁的。
看介绍说，这个蛋卷用的是鲜鸡蛋（配料表第一位就是它），而不是有些家会选择的工业蛋白液。而鲜鸡蛋的成本更高，但风味也更好。
黄油用的也是新西兰的安佳，有自然奶香。
吃起来是酥酥松松的脆，不是那种硬的脆。因为它是手工卷制的，没有被压得很实，就会有更明显的空气蓬松感。
是个很适合配咖啡或茶的小点心。甜苦交织，Nice！
对了，每个小蛋卷都是独立包装。铁盒样子也精致，自食之外，当伴手礼也不错。
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因为分享也帮你要了优惠。除了芝麻糊和黄油蛋卷，也要了她家烘焙燕麦、美龄粥的券，有需要的朋友可以自取。
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黑芝麻糊，原价177元/3盒，券后106元/3盒。
手工黄油蛋卷，原价76一盒，券后66元/盒，119元/2盒。
美龄粥，原价117元/6碗，券后79元/6碗。
烘焙燕麦（生椰可可味）。它原价39元/袋，券后48元/2袋；86元/4袋。
哲库林
我办公桌上会随手放一盒润喉糖。
到了秋天，天气渐渐干燥起来，有时候在室内待久了，嗓子就容易干干的、痒痒的，总想清一清嗓子，就更觉得有必要备着了。
不过我平时最需要润喉糖的时候，还是用嗓多的时候。
比如工作上连续几个小时开会，或是跟朋友讨论事情，聊得上头忘了时间。
之前我有次和朋友录播客，一聊就是四个多小时。录的时候兴致勃勃，等结束了，才后知后觉地发现，嗓子已经有点发紧、发痒。
这时候，我就会摸一颗润喉糖含上，让嗓子舒服一点。
我常备的是Zirkulin 哲库林的无糖蜂胶润喉糖。
我日常的办公桌状态
哲库林这个润喉糖，我已经吃了很多年。它是个德国老品牌，品牌历史可以追溯到 1930 年。
我第一次买之前，还找在德国生活的朋友小白打听过。
小白说，这是个靠谱牌子，在德国不少日化超市，比如 dm、Rossmann、Müller 里都能见到。
后来我就不时回购。 2019 年，我就在朋友圈推荐过。
19年发的朋友圈
还有一次印象特别深。是我去表达学院参加实战营，连续五天，每天都要打辩论，用嗓强度是平时的好几倍。
才到第二天，我就感觉嗓子不行了，快要哑了。
赶紧翻出行李箱夹层里的哲库林润喉糖救急。
含完以后，感觉嗓子舒服了不少。后来嗓子也没有继续变沙变哑，当时真的很想给它唱一首《感恩的心》，hhh。
它的清凉感很温和。
有些润喉糖薄荷味特别冲，刚含进嘴里就凉得有点刺激。
哲库林不是。
它吃起来像一颗微微甜的蜂蜜薄荷糖，慢慢含着，嘴巴和喉咙会有一点清凉、湿润的感觉。
嗓子干干的、总想清嗓子的时候，含着就觉得挺舒服。
虽然吃起来有甜味，但它是无糖配方，用的是「异麦芽酮糖醇」作为代糖。
我吃别的润喉糖，很容易有负罪感。因为很多润喉糖配方里，白砂糖排在很前面。哲库林这一点做得更体贴。
它主打成分是天然蜂胶。每颗里含有 30mg 蜂胶粉。
蜂胶里含有多酚、黄酮类等物质，也含有一些维生素 B、C、E 等活性成分。含在嘴里时，会给口腔和咽喉一点温润的包裹感，适合缓解那种干干痒痒、总想清嗓子的小不适。
也因为它用的是真·天然蜂胶，所以这里要提醒一下：如果你对蜂产品，或者蜜蜂蛰咬过敏，那就不要吃它。
你可以把它剪成小颗放到包里更方便
除了家里常囤，我出门时也喜欢随手带几颗，除了润喉，还能顺便让口气清爽一点。
对我来说，哲库林是那种存在感不强，但需要的时候会觉得「还好我备了一个」的小东西。
如果你平时需要经常讲话，比如当老师、做销售，或者工作中经常要开会、做汇报，也可以考虑在办公桌上放一盒润喉糖。
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想买润喉糖的同学，这次也给大家要到了哲库林的雅君读者专属优惠
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无糖蜂胶润喉糖，原价174元/3盒，券后119元/3盒。大促期间，还可以叠加88vip优惠券，到手价可能会更低。
Schiff
Schiff 辅酶Q10和磷虾油，是我日常会回购的老款了。
这次我拿到了双11的活动价，你可以直接扫码享优惠价格。我也给还不熟悉的朋友介绍一下：
Schiff 是世界五百强企业利洁时旗下的品牌，成立至今已有超过88年的历史，在膳食营养补充剂行业属于「老牌常青树」，我买起来比较放心。
1
MegaRed磷虾油
先说磷虾油。
我买它，是因为我们的饮食习惯里，还是猪肉、鸡肉吃得偏多，海鲜吃得偏少。这种国人很典型的饮食习惯，其实容易导致Omega-3摄入不足。
而Omega-3是人体必需的不饱和脂肪酸，是日常膳食营养的重要组成部分，但人体自己没法合成，只能靠吃。
MegaRed磷虾油的成分里不仅含有Omega-3，还有磷脂和虾青素，同时含有三种营养成分，可以一站式补充日常膳食摄入。
其中虾青素是一种抗氧化成分，能够帮助清除体内多余的自由基，也有助于守护Omega-3的成分活性，二者搭配可协同补充相关营养成分。
关键的是，磷虾油中的Omega-3是以「磷脂」形式存在的。这意味着它既亲水又亲油，能和胃里的水分融合，日常服用体感更舒适，多数人食用后不会出现明显的腥味残留。
加上原料选的是南极海域磷虾，处于食物链底端，杂质富集更少，原料来源相对纯净。
这款有不同规格，我写了一个简单的选购tips，供你参考：
● 500mg： 如果你平时身体状态不错，只是想作为膳食补充，弥补一下海鲜吃得少的问题，选这个基础款就够了，主打一个日常查漏补缺、细水长流；
● 750mg： 用了三倍提纯技术，一粒里的有效成分，差不多相当于500mg基础款的两粒。更适合熬夜、压力大、需要高效补充的朋友；
● 1000mg： 相对比较适合长辈或有重点保养需求的人群。
也提醒一下，对海鲜过敏者、孕妇、哺乳期妇女、凝血障碍患者，或正在服用抗凝剂及其他处方药物的人，在服用磷虾油前需要咨询医师。
2
MegaRed辅酶Q10
再来说辅酶Q10。
我一开始是给家里长辈买的，想着帮他们补充这类营养成分，作为日常膳食的额外补充。
我自己现在也常吃辅酶Q10了，因为跟同龄朋友交流时，发现她们早就开始吃了，说是「打工人常备营养补充剂」。
我做过功课，辅酶Q10是人体内本身就存在的一种物质，也存在于一些食物中。但随着年龄增长，人体合成的辅酶Q10会减少。
我饮食不算特别规律均衡，还有熬夜这种很消耗辅酶Q10的习惯，平时生活节奏也忙，所以会觉得还是可以吃点补剂，用来补充日常膳食中缺失的辅酶Q10营养。
而我选MegaRed的辅酶Q10，是因为它含量高、原料与生产工艺符合相关标准，也相对更利于人体吸收。
先说含量，它1粒含有200mg辅酶Q10，1天吃一粒就够，相当于14斤牛肉中的辅酶Q10含量。而且纯度也高，经第三方检测＞99%。
配方干净，没加糖、人工香精、色素以及动物明胶。素食者也可以吃，本身没有异味，很好吞服。
由于采用了微生物发酵技术，辅酶活性高，也更易被人体吸收。
对了，建议随餐服用。因为油脂有助于辅酶Q10的吸收。
适宜人群是18岁以上成人，但是孕妇和哺乳期女性不可服用。另外，正在服药的人群使用前也需要遵医嘱。
也再重申一下，不管是辅酶Q10还是磷虾油，都属于膳食营养补充剂，不能代替药物哦。
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1000mg磷虾油30粒：原价349元，券后：一瓶319元，两瓶578元（折289元/瓶），三瓶792元（折264元/瓶），四瓶1036元（折259元/瓶）；
750mg磷虾油80粒：原价539元，券后：一瓶499元；两瓶878元（折439元/瓶）；三瓶1257元（折419元/瓶）；四瓶1596元（折399元/瓶）；
500mg磷虾油80粒：原价308元，券后：一瓶239元；两瓶398元（折199元/瓶）；三瓶585元（折195元/瓶）；四瓶756元（折189元/瓶）；
200mg辅酶90粒：原价349元，券后：一瓶319元；两瓶578元（折289元/瓶）；三瓶807元（折269元/瓶）；四瓶1060元（折265元/瓶）；
Doctor’s Best
1
镁片
吃镁片，是我从去年开始的一个改善生活的小尝试。
最早是朋友跟我说，她睡前会吃镁剂，感觉睡得更好了。
我听完有点心动，但也没有立刻买，而是先去查了查：我这种日常饮食，到底需不需要额外补镁？
我的方法很简单，就是把自己一天吃的东西大概列出来，让 ChatGPT 帮我估算了一下镁摄入量。
算完后我发现，我的镁摄入可能是不太够的。
后来我又去查了《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，里面提到，成年人的镁推荐摄入量大约在每天 300mg 以上。对照一下，我平时如果蔬菜、坚果、全谷物吃得不够，镁确实可能摄入不足。
这件事让我开始认真考虑补镁。
我后来在《重塑脑健康》书里读到，镁参与人体很多生理过程，也和神经系统、能量代谢有关。
《我头痛你的头痛》一书里也提到，「女性偏头痛患者平时可以多摄入含有丰富镁元素的食物，比如全麦类、稻米类以及各种绿色蔬菜，如果在月经第15天起补充200毫克的镁补剂，持续到下次月经第1天，月经性偏头痛的预防效果会更好。」
考虑到自己平时的镁摄入可能不足，我就开始尝试吃镁片了。
我现在吃的是 Doctor’s Best 多特倍斯的镁片。
她家的镁片最近配方升级了，是双甘氨酸镁，采用甘氨酸与镁结合的螯合形式。
甘氨酸镁属于有机螯合镁，相对一些无机镁盐，通常有不错的吸收表现，胃肠道耐受性也比较好。
新款每份（2片）依然提供200mg元素镁，补充剂量上没有变化。但在片剂大小上，比之前的药片做小了一丢丢，吞咽上会更容易一点。
现在我在饮食上镁摄入不足的日子里，会吃一下镁片作为补充。
另外，如果你不喜欢或不适合吞药片，她家还有粉剂装。之前读者@Kathy 就来推荐过，说她买的是桃子味的，「温水一冲就行」，「又能当饮料，又解决了吞咽药片困难的问题。」
也要提醒一下，它是膳食营养补充剂，不是药品，不能替代治疗。
对于肾功能不全、正在服药、孕期或哺乳期等特殊情况的人群，建议先咨询医生，再决定是否需要补充。
2
K2+D3 柠檬酸钙
如果你有补钙的需求，可以看看Doctor’s Best 家的 K2+D3 柠檬酸钙软胶囊。
它一粒同时含有25μg（1000 IU）的维生素D3、100μg的维生素K2，以及100mg的柠檬酸钙。
和常见的碳酸钙相比，柠檬酸钙的吸收对胃酸依赖较小，即使胃酸分泌较少，也能较好地吸收。
而且，它可以空腹或随餐服用，对于胃酸分泌不足、正在服用抑酸药物的人来说，是一种值得考虑的钙补充形式。
配方里还加入了维生素D3和K2。
其中，维生素D3有助于促进肠道对钙的吸收，帮助身体更好地利用摄入的钙。
而维生素K2则参与骨骼相关蛋白的正常功能，与骨骼健康有关。
这三种营养素各有分工，共同参与骨骼健康的维持，让补钙更容易补到骨头里。
如果你平时饮食中的钙摄入不足，或者日晒较少、维生素D摄入不足，久坐、运动后常觉得腿脚发酸、肩颈僵硬，就可以考虑它。
每天随餐服用一粒，是非常温和的支持。
另外，如果你家里有中老年人、尤其是更年期、绝经后的女性，并且出现牙齿松动、关节不稳的情况，也可以根据实际需要补充。
⚠️小提醒：它含有维生素K，如果你正在服用华法林等抗凝药物，在吃它前，记得先咨询医生哦。另外，它是膳食营养补充剂，不能代替药物。
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双甘氨酸镁，券后：230元两瓶；镁粉，券后558两瓶；K2D3钙，券后292两瓶；维生素D3（2000iu），券后130两瓶。因为还可以叠加平台活动、88vip，你到手价可能比上述券后价还要更低。
好了，今天的分享就到这里啦。祝你用实惠的价格买到自己喜欢的东西❤️
Photo by Daniil Silantev on Unsplash
祝你秋日快乐
Edited by 小疯子
合作 请联系微信：wuweiquai
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