10月23日，我们迎来二十四节气中的霜降。霜降是秋天的最后一个节气，意味着天气正式由“凉”转“寒”，昼夜温差进一步变大。
燥气未退，寒气已生。此时养生，不需要花大把时间，也不用费尽心思。每天花30分钟，教你攒足一个冬天需要的阳气。
霜降后做好“三防”
霜降后，寒、燥、郁成为影响健康的三大关键因素。做好“三防”，不仅能安稳度秋，还能为迎接寒冬做好准备。
防秋寒：停止秋冻，护好身体4个部位
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。一旦寒气从体表侵入，不仅会引发感冒，还可能导致经脉气血凝滞，引发关节疼痛、肠胃不适。
身体4个关键保暖位置是头颈、脚部、关节、腰腹。
建议早晚气温低于10℃就别再秋冻，尤其是北方的小伙伴，该穿秋裤就穿秋裤！
防秋燥：补充津液，多吃润燥的食物
当下，燥气未退，我们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症状。
解放军总医院第九医学中心中医科主任郭雁冰表示，秋季燥邪盛，燥邪会消耗身体阴液，如果本身就存在脏腑阴亏的问题，难免加重这些不适感。
润秋燥的三个秘诀：
1.早晨空腹小口喝一杯温水，像浇花一样慢饮，可以滋润脏腑。
2.多吃白色食物，如银耳、山药、梨、荸荠等。多吃质地黏滑的食物，如秋葵、木耳等。
3.日常可以时不时含一颗乌梅，生津润燥，缓解口干。
防秋郁：多晒太阳，帮你赶走坏情绪
秋风萧瑟，人的情绪也容易随之陷入低谷，这就是常说的“悲秋”。
为何秋天会郁？从现代医学看，人晒太阳的时间减少，会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。这种因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
赶走坏情绪的2个小技巧：
1.在每天阳光最足的时候，出门晒晒太阳。
2.约朋友去公园散散步、爬爬山，别一个人闷着，心情自然会好很多。
每天30分钟，攒足阳气
北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼建议，霜降后，每天花30分钟做好这三件事，能为身体高效补充阳气，增强御寒能力。
第一个“10分钟”是晒背：唤醒身体阳气
霜降后人体容易阳气不足，晒背有助于温通督脉，补充阳气，驱散寒邪。
每天上午10点或下午2点左右，阳光温和，选择避风处，背对阳光坐10分钟，感到背部温热即可；随后双手搓热，用掌心摩擦后腰的肾俞穴（约与肚脐同高，旁开两指处），直至腰部发热。
晒背可以高效补阳，改善手脚冰凉，提升抗寒能力，缓解疲劳。
第二个“10分钟”是慢饮：由内而外润透身体
霜降防燥，关键在于让水被身体充分吸收，而非简单增加饮水量。
准备一杯40℃～50℃的温水，花10分钟时间小口、缓慢、不间断地饮用，让身体如浇花般慢慢吸收。可加入2～3片生姜或一小把枸杞。
生姜温中散寒，枸杞滋阴润燥，两者搭配可实现由内而外的滋润，有效缓解秋燥，预防上火。
第三个“10分钟”是泡脚：把寒气从脚底赶出去
脚离心脏最远，血液循环较差，最易受寒邪侵袭。
用40℃左右的温水泡脚10分钟，水位应没过脚踝，至身体微微发热但不出汗为宜。水中可加一小撮盐或几滴生姜精油，泡完后立即擦干，穿上袜子保暖。
泡脚可以改善睡眠、预防感冒，有效驱散一日寒气。
看似养生实则伤身的3个误区
养生要讲究方法，以下常见误区不仅效果不佳，还可能给身体带来负担。
误区一：天冷就吃火锅，尤其是辣锅
霜降时节外界燥邪仍盛，过度进食辛辣油腻的火锅和温补的羊肉，容易上火，导致口干舌燥、便秘或爆痘，反而加重秋燥。
建议选择性味平和的食物，如鸡肉、猪肉、银耳、山药等。若吃火锅，建议选择清淡汤底，并多搭配新鲜蔬菜和豆制品，以达到饮食平衡。
误区二：秋冬要藏，干脆不运动
适度运动对于畅通气血、提升免疫力、改善情绪至关重要。可以选择舒缓的运动，如打太极拳、练八段锦、散步、慢跑等，以身体微微发热、不出大汗为度，最好在阳光充足的白天进行。
误区三：泡脚的水温过高、时间过长
水温过高（超过45℃）或泡脚时间过长，可能会烫伤皮肤，并且会使人体血液循环过快，导致大量血液涌向下肢，可能引起心、脑等重要器官供血不足，尤其是对高血压和心脑血管疾病患者风险更大。
泡脚的水温以40℃左右为宜，时间控制在15～20分钟，后背微微发热或额头有薄汗冒出即最佳状态。
来源 人民日报健康客户端
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