极目新闻记者 刘迅
通讯员 杨诗雨
近期，网络上关于“喝大水”的养生风潮走红，不少年轻人拎着大容量水壶，打卡每日1.5升至2升的饮水目标，认为多喝水就能排毒养颜、调理身体。10月28日，武汉市第五医院肾内科专家提醒，喝水要讲究科学，切勿盲目猛饮。
“喝大水”，简单说就是网上流行的大量喝白水养生法，源头是流传多年的“每天8杯水”，很多博主解读为成年人每天必须喝够1.5升至2升水。
武汉市第五医院肾内风湿免疫科主任王晓慧表示，这一说法，最早源自1945年美国的一份营养建议，原文提出成人每日摄入约2升液体，但这并非要求额外喝够2升，而是包含了来自饭菜、果蔬、汤品中的水分。医学界早已多次辟谣，不存在一刀切的“8杯水”硬性标准。
普通人到底该喝多少水？王晓慧表示，按照《中国居民膳食指南（2022）》标准，在温和气候、轻度活动状态下，成年男性每日推荐饮水1700毫升、女性每日1500毫升。高温天气、剧烈运动或大量出汗时，可酌情增加饮水量。
王晓慧推荐一个简单的自测方法，通过观察尿液颜色就能判断身体是否处于缺水状态：
·尿液呈淡黄色，代表水分充足；
·稍深黄，提示轻度缺水，可以补水；
·深黄、琥珀色，属于明显缺水，分次补2到3杯水；
·如果是乌龙茶色尿液，提示严重脱水，分次补水后没有改善，要及时就医排查其他疾病。
到底如何科学饮水？王晓慧给出建议：不要等到极度口渴才一次性猛灌，坚持小口慢喝，早晚各一杯，每隔1至2小时分次补水。大量出汗之后，不能只喝纯水，要同步补充电解质，可以少量喝淡盐水或者运动饮料，维持体内水盐平衡。
很多人觉得，水喝多了无非就是多跑几趟厕所，只要人健康，就不会出事。可在肾内科医生看来，人体的水盐平衡由肾脏精密调控，它如同人体的“水坝”，但泄洪能力是有限的——最大利尿速度仅为每小时0.7至1.0升。如果短时间内（如半小时内）狂饮几大瓶水，超出了肾脏的排泄极限，危险就会接踵而至。
大量水分快速进入血液，会稀释血液里的钠离子，造成稀释性低钠血症。此外，由于血液渗透压下降后，水分顺着渗透压涌入全身细胞，造成细胞水肿。其中最凶险的就是脑细胞水肿，导致颅内压力快速升高，轻症者出现恶心、呕吐、头痛、浑身乏力、注意力涣散等，严重时会抽搐、昏迷，甚至诱发脑疝，危及生命，也就是大家所说的“水中毒”。
王晓慧主任总结，白水是维持生命必需的物质，但并非多多益善。养生讲究细水长流，盲目跟风“吨吨喝大水”，反而会击穿身体防线。
（来源：极目新闻）
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