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冬天来了，你是不是和很多人一样，觉得自己要变成一块软绵绵的面包了？天一冷，心里就开始盘算，冬天不运动，怕身材走样；但一想到外面寒风刺骨，心里又犯了嘀咕。
作为医生，我要跟大家说，适度的锻炼是有益的，尤其是在冬天。但不是什么时候都适合出门跑步、骑车，或者做剧烈运动。
尤其是有几个特定的时间段，大家绝对不能忽视，我劝你们宁愿在家坐着，也不要轻易出门。
很多人会说，医生说了这么多，怎么锻炼才是对的？其实很简单——知道什么时间段锻炼能避开危险，其他时间段的锻炼就能事半功倍。
冬天的气温波动大，早晚温差大，空气湿度高，天气不好时，外出锻炼需要特别小心。我曾经在医院做了多年的临床工作，见过很多因为不适合运动的时机，导致意外受伤的患者。
这种情况并不少见，很多人看到天气好，就觉得自己应该多跑跑步，特别是早晨或者晚上，一些人为了瘦身，或者为了增强体力，一到这些时间段就喜欢出门锻炼，殊不知这样做不仅没有好处，还容易伤害身体。
话说回来，运动是好事，但必须得在正确的时间做正确的事。在医院的这些年里，我看到的很多病例，很多都是因为这些“错时间”的运动，导致了各种意外和伤害。
冷空气容易引发支气管和气管的收缩，这对于老年人，特别是有呼吸道疾病或者心血管疾病的人来说，风险是相当大的。
你可能觉得“好像没事”，但其实当你走到户外，冷空气快速进入身体，呼吸急促，气道收缩，气血流动不畅，心脏的负担也加重了，很多隐形的健康问题，可能就在不经意间“爆发”出来。
许多人都有一个惯性思维：运动好，越多越好，尤其是在冬天，很多人出于对身体保健的考虑，认为冬季运动可以帮助增强免疫力，保持健康。
问题是，运动的时间点非常重要，尤其是在寒冷的季节里，有些时候如果你不留意，出门去运动反而可能会给自己带来伤害。
清晨时分，气温和空气最“恶劣”
有很多人喜欢清晨去晨跑，觉得清晨空气新鲜，出一身汗，整个人都会精神焕发。
空气湿度较大，温度极低的时候，很多人觉得跑步时舒服，透过寒冷的空气让自己醒来，殊不知，这个时间段，身体的耐寒能力和血液循环并不适应外界低温，长时间暴露在冷空气中，尤其是剧烈运动的时候，心血管系统的负担会大幅度增加。
在我的医院，有一个中年患者，原本身体挺健康，工作也很忙。冬季的一个早晨，他为了提高自己的身体素质，每天都去公园跑步，尤其是清晨。
结果，一次跑步后，他感觉自己胸口不适，起初没当回事，以为是累的缘故，但到了第二天，胸口越来越痛，呼吸也有点困难。
最终他来到医院，经检查，发现是冠心病发作的前兆。医生告诉他，清晨寒冷的空气让他长时间在低温中剧烈运动，增加了心脏的负担，极易引发心血管方面的疾病。
问题就在于他对自己身体的警觉性不足，习惯了每天早晨跑步，根本没意识到清晨的运动并不适合他。
傍晚时分，温差和湿气让关节吃不消
我曾经接诊过一位年轻女性患者，她做的是销售工作，每天都非常忙，晚上才有空去健身，为了减肥，傍晚她开始在小区跑步，刚开始没什么问题，但逐渐出现了膝盖酸痛的症状。
她没在意，继续坚持着，但有一天，跑步时她膝盖突然一阵剧痛，直接停不下来，结果被送进了急诊。
经检查，医生发觉她的膝关节已出现显著损伤，此损伤或许会影响其正常活动，且恢复周期颇为漫长。
尤其是对于长期久坐的白领一族，傍晚的锻炼往往是最具挑战性的，身体的机能此时可能处于一种“不太活跃”的状态。
如果硬是要求自己去跑步或者进行剧烈锻炼，关节就容易“抗议”。湿气沉积会影响肌肉的温度和弹性，气温偏低，肌肉还没有完全热身，就容易受伤。
低温高湿的环境对运动关节有一定的影响，而在此时进行高强度锻炼无疑是在为自己找麻烦。
深夜时分，心脏和血管最脆弱
有一个夜班的患者，每天晚上下班后，他总是习惯性去健身房做高强度的运动。深夜的健身房，温度不高也不低，灯光昏暗，他以为运动能让自己消除一天的疲劳。
结果，某晚，他在跑步机上突然感到胸口剧烈疼痛，几乎无法动弹。随后，他被送到医院，检查发现是因为过度运动，心脏压力过大，血流循环受到影响，导致了急性心脏不适。
医生分析，深夜时段心血管的负荷较低，这时候如果强行锻炼，心脏负担加剧，很容易发生危险。
很多中老年人都有夜间不自觉运动的习惯，这个时候其实应该避免剧烈活动，温和的散步或者拉伸更合适。
通过这些实际的例子和医生的分析，我希望大家能意识到，冬季锻炼并非只要“多做”就好，选择适合的时间更为关键。如果不是必须，还是建议大家选择适合自己身体的时间段进行运动。健康不仅仅是依靠锻炼，更是在于聪明地选择时机，避免在错误的时段进行过于激烈的活动。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于冬季锻炼您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]常维花.基于HAPA理论下心脏运动康复方案对老年冠心病行PCI术后衰弱病人心肺功能及自我管理能力的影响,全科护理,2024-06-15
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