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每一个平淡的日子都值得尊重，每一个还在身边的人都应该珍惜，愿你眼里有星辰，身边有微风，心中有暖阳。晚安！

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晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。长此以往，身体也会悄然发出警报。
1.躺下立即入睡美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。 2.比平常更冲动突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。 3.爱说陈词滥调缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。 4.比以往更健忘充足睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。 5.更易产生饥饿感睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。 6.一句话读两遍看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。 7.做事笨手笨脚缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。 8.白天也会睡着白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。@生命时报

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【转扩！】近日，广西南宁市横州市云表镇一家养蛇场被洪水冲毁，导致场内养殖的蛇被冲入洪水中。如果不幸被蛇咬伤，一律按毒蛇咬伤处理，保持伤口低于心脏位置，静坐减少活动，并记录下蛇的样貌以便识别。
不要用嘴吸、冰敷、火烧、过度捆绑等方式处理伤口，可以用清水不停地冲洗伤口以稀释毒液，最重要的是尽快送医，不要耽误时间在自行处理上。 @人民网广西频道

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【新时代生产力—EAST 人造太阳聚焦创新能源】EAST作为中国核聚变领域的重大科技基础设施，在一批批科研工作者的不断努力下实现技术创新和突破。人造太阳，这个清洁新能源的梦想也许在不久的将来即将成真，并在不久的将来应用于能源、农业、工业、等诸多领域。

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【从煤到氢：一块铁矿石的低碳重生】在地球漫长的岩层深处，铁元素曾以沉默的形态存在了亿万年。它藏在红褐色的矿石里，和氧紧密结合，经历漫长地质过程的塑造。直到有一天，矿山被打开，矿石被运出大地，一段从岩石到钢铁的工业旅程由此开始。

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【苦瓜清爽又补水】苦瓜不仅能在炎热的天气里带来一丝清凉，营养价值更是不容小觑，在众多蔬菜中也算是“尖子生”了。①苦瓜是名副其实的“补水佳品”。它的含水量高达93.4% ，和口感水灵的黄瓜差不多。②它是一种低热量的理想食材。即便是正在控制体重和减肥的人群，也可以毫无负担的享用苦瓜，不必担心热量超标。③苦瓜的维生素C含量很优秀，有些苦瓜的维生素C含量还真不低，都快赶得上猕猴桃了。一个暴露年龄的蔬菜，爱吃它，你可能真的“老了”

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【巴威台风到底有多强？】据中央气象台预报：目前，台风“巴威”正逐渐趋向台湾以东洋面，预报路径仍不确定。可能于10日夜间至11日登陆或擦过台湾岛北部沿海，然后于11日夜间至12日在浙闽交界附近沿海登陆，也可能在台湾岛以东洋面北上，直接登陆浙江沿海。更多消息可观看科普中国直播： “巨无霸台风”可能将登陆我国！巴威台风到底有多强？

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【解锁AI超能力，开启智能新未来】本期讲堂将带大家一起走进AI的世界，回顾AI的发展历程，认识大模型、智能体等有趣的新技术。通过生活、学习和工作中的真实例子，看看AI如何帮我们学习、思考和创造，以及未来还会带来哪些新变化。7月11日（周六）10:00，让我们一起解锁AI超能力，开启智能新未来。欢迎预约观看！科普中国的微博直播解锁AI超能力，开启智能新未来

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关节出现疼痛、肿胀、活动受限，不少人会选择忍一忍。但有的症状不是单纯劳累，而是关节发出的“求救信号”。
1️⃣ 走路打软，上下楼疼。走路时一瘸一拐或突然腿软，蹲起、爬楼时膝盖内侧刺痛，关节疼痛导致无法正常弯曲、伸直，严重影响日常生活，说明已出现软骨磨损、髌骨软化等问题。 2️⃣ 活动受限，肿胀发热。抬手、屈膝、弯腰明显受限，双手手腕、指关节对称肿痛，伴随持续乏力，需排查类风湿、免疫性关节炎。关节莫名鼓胀、按压有凹陷，皮肤温度高于周边，说明关节积液、急性滑膜炎。屈伸关节时伴随摩擦异响，甚至突然卡住无法活动，晃动肢体才能恢复，大概率存在半月板撕裂、关节游离体，拖延会造成软骨不可逆损伤。 3️⃣ 持续疼痛，晨起严重。晨起关节僵硬发紧，像生锈卡住，活动半小时仍不缓解，就需警惕。夜间静卧、凌晨被关节痛醒，提示炎症处于活动期，单纯贴膏药难以缓解。@人民日报健康客户端

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【天地星火长征路上拍天宫】2026年，是长征胜利90周年与中国航天事业创建70周年的双向奔赴。新华社联合北京天文馆开启专场直播。当红军长征会师塔的剪影，遇上肉眼可见的中国空间站划过夜空，一场跨越时空的“天地会师”，正在会宁的星空下浪漫上演。专业团队三机位全程记录天宫过境高光时刻，拆解天文摄影参数与构图技巧，手把手教学手机拍天宫的实用方法，更有现场快速出片演示，教你拍出地标与天宫同框的震撼大片。从筚路蓝缕到日新月异，两条长路一脉相承的，是中国人永不停歇的脚步。7月9日20:00锁定直播，共赴这场跨越时空的星空之约，见证信仰之光与科技之星交相辉映。欢迎预约观看！科普中国的微博直播天地星火长征路上拍天宫

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【空调怎么开更省电】网上有些网友晒出了空调“省电经验”：24小时不关空调电费甚至更低。但也有网友晒出图片，展示连续开24小时耗电更高。对打工人来说，哪种开空调方法更省电，不能一概而论。综合考量下来，上班族出门之后还是把空调关掉比较合适。因为在你离家的这段时间里，空调如果一直开着，就要持续对抗不断进入室内的热量，而这些热量本来是可以不用处理的。随用随开 VS 24小时开着，空调到底哪种方式更省电？

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【转存安全知识】汛期来临，提醒关注↓↓
‼️山脚泉水突然流量异常、水质变浑浊； ‼️山坡岩体有碎石掉落，出现小型崩塌； ‼️坡表出现大量裂缝； ‼️山坡上树木、电杆、高塔、烟囱发生倾斜； ‼️房屋墙体开裂，裂缝逐渐加深加宽； ‼️动物表现异常。一旦遭遇山体滑坡，迅速向滑坡方向的两侧逃离。当无法逃离时，应躲避在结实的障碍物下或迅速抱住大树等固定物体，等待救援。滑坡停止后，切勿立即返回灾害区，避免二次遇险。牢记逃生法则，及时避险！ @央视新闻

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夏日雨后，江西婺源篁岭古村晨雾袅袅，错落有致的徽派古民居在薄雾中若隐若现，宛若一幅水墨画卷。伴随！ @新华网

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【转存安全知识】汛期来临，提醒关注↓↓
‼️山脚泉水突然流量异常、水质变浑浊； ‼️山坡岩体有碎石掉落，出现小型崩塌； ‼️坡表出现大量裂缝； ‼️山坡上树木、电杆、高塔、烟囱发生倾斜； ‼️房屋墙体开裂，裂缝逐渐加深加宽； ‼️动物表现异常。一旦遭遇山体滑坡，迅速向滑坡方向的两侧逃离。当无法逃离时，应躲避在结实的障碍物下或迅速抱住大树等固定物体，等待救援。滑坡停止后，切勿立即返回灾害区，避免二次遇险。牢记逃生法则，及时避险！ @央视新闻

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在割完韭菜的菜地上，用铁丝、茅草毡子、遮光塑料布搭成无光的暗棚，让韭菜根再次生长，便会得到韭黄。韭黄是“见光死”，只有阻止光合作用，韭菜中的叶绿素被抑制，才会变身成鲜嫩的韭黄。 @CCTV纪录

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万事只求尽力，不必苛求圆满。容得下偶尔的低迷，容得下成长的寂静。很多时候，不是因为有意义才去做一件事，而是做了一件事才找到了意义。早安！

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人生都是走着走着就开阔了，现在的你，不用着急。让未来的，本就该属于你的树再长长，那些花再开开，等你遇见的时候，才是他们最美的时候。晚安！

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【抢占制高点催生新动能为中国式现代化提供科技支撑】正在进行中，科普中国针对重点前沿领域技术成果系统解读，聚焦年度重点科技议题，推动前沿科技创新知识全民普及，策划系列内容，敬请关注

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【贲德：擦亮战鹰之眼】上世纪70年代，空战样式发生根本性改变，新一代战机要攻击数十公里外的目标，必须同时具备上视和下视超视距作战能力。这其中的关键——PD火控雷达的研究重任再次交到贲德手上。没经验、没资料、没样机，贲德从原理学起，带领团队夜以继日，研究了上百个课题，提出了适合我国国情的研制思路。