营养师蓝冰滢

国家二级公共营养师

【海的女儿幻想曲讲述亲子间的蓝调关系】
《海的女儿幻想三部曲》（《小鱼队长》《金色飞鸟》《我是信，你是漂流瓶》）江西教育出版社-蒲蒲兰绘本馆推荐阅读年龄：4岁以上亲子共读这三本书的色调和背后隐喻的故事真的戳中我心啊，如果给我个独处的空间自己翻阅，可能会止不住眼泪流下来。虽然说整体的主题是亲子关系，母亲、母爱和母亲的成长。但是在这样的大背景下，你把它带入到生活的各个层面，也都能说的通且很贴。我最喜欢的是《我是信，你是漂流瓶》我从小就有一个自己投放漂流瓶的小愿望。但是漂流瓶里到底要写什么？我从来没想过。那就跟着这一只漂流瓶到大海上去渡过慢慢的时间旅程吧。漂流瓶里到底写了什么呢？瓶子很想知道，但是信纸不要说，因为这是她最珍贵的秘密，他们约定到了海的另外一边，就把这个秘密公之于众。所以到底什么时候到海的那一边呢？他们遇过了风浪，途径了小岛，甚至被鲸鱼吞到了肚子里。还好都是有惊无险。暴风雨来了，海浪翻滚着把他们抱了起来又卷了回去水下礁石密布，他们担心下一秒就会粉身碎骨。但还好，玻璃瓶紧紧的拥抱着信纸…… 一个巨浪冲来，借着巨浪的力量，他们飞上了岸…… 啪！玻璃瓶哭了。他碎了……所以这个秘密到底是什么呢？三本书从三个不同的角度用超级美的画面和柔软的文字讲述着生活中的一些关系。和孩子一起读绘本，疗愈生活中的自己。 #打卡520幸福时刻#

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为什么有的人一喝完奶，就肚子咕咕叫，还容易跑厕所？以下这些症状，你可能是乳糖不耐受！年纪越大的人，乳糖不耐受的可能性越高，两个方法帮您解决，乳糖不耐受，让您轻松喝奶，无腹胀#一起来投票# #鲜奶的免疫秘密是什么# #全民营养提升计划#

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#宝贝成长守护计划# 炒饭是很多孩子非常喜欢吃的一种主食。其实除了我们常见的在炒饭中放一些鸡肉，牛肉，猪肉等。其实放一些鱼肉，也是非常不错的选择。今天给大家推荐的是一般家中中真的非常少见的炒饭组合——胡萝卜鳕鱼炒饭。鳕鱼和胡萝卜，真的是对孩子非常好的两种食材。鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高，而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%，要比三文鱼低17倍，比带鱼低7倍，鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例。因此，北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。而胡萝卜在孩子的生长发育中也有着不可替代的作用。胡萝卜含有大量的维生素A和胡萝卜素，它通常可以促进眼睛内感光色素形成，增强眼睛的辨色能力，减少眼睛疲劳，防治眼睛干燥和夜盲症。同时胡萝卜还可以帮助宝宝增强免疫力以及抵抗传染病。营养全面，孩子爱吃。这样的炒饭，一定要出现在你家的餐桌上！材料：米饭一碗，鳕鱼适量，胡萝卜碎适量，鸡蛋2个，盐适量，白胡椒粉适量，食用油适量步骤：1，锅烧热倒入食用油，倒入打好的鸡蛋液，炒熟后盛出备用2，锅中倒入切好的鳕鱼丁，胡萝卜丁和米饭，翻炒均匀3，放入炒好的鸡蛋，再放入盐和胡椒粉调味，翻炒均匀后盛出即可

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你的牛奶喝对了吗？ ��选奶自查表出炉，快来看看吧！��喝奶，就要喝活性营养更高的鲜奶@光明优倍牛奶的珍贵之处就在于活性营养，是鲜奶最有价值的营养成分。牛奶种类眼花缭乱，包装选择时认准巴氏杀菌乳！先进的低温巴氏杀菌技术，能够更大限度地保留活性营养成分，是成分党的首选��鲜奶，认准高含量活性免疫球蛋白活性免疫球蛋白是牛奶重要的活性营养成分，帮助提升身体保护力！活性营养是关键，高含量才是鲜奶优选。鲜奶选对的！200mg/L活性免疫球蛋白是关键！��选奶方案总结：��喝牛奶，鲜的好。选鲜奶，就认准高含量的活性免疫球蛋白！光明优倍高活性鲜奶，全国鲜牛奶销售额第一，采用75℃巴氏杀菌工艺，保留不止200mg/L活性免疫球蛋白。鲜奶活性高，提升保护力，让鲜奶成为你生活中不可或缺的保护铠甲��#你的牛奶喝对了么# 每次挑选，都是为了更健康、更鲜活的自己哦～#提升保护力喝光明鲜奶#

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【2024年5月10日好好吃早餐】嗨！怎么还有星期六今天要开启早餐糊弄学烘蛋，煮西兰苔，五块小弟弟自己做的香肠面包和巧克力奶嗯，真不错哈哈哈，明天继续糊弄……蓝蓝聊美食早餐#小学生早餐#

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【2024年5月9日好好吃早餐】今天早餐是五块小弟弟安排的蓝蓝聊美食早餐#小学生早餐# 金枪鱼三明治牛奶樱桃和坚果我喜欢这样的早餐，做完还能回去睡个10分钟假装和他同时睡醒，一起起床，早餐就在那里……

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【50岁后你害怕身体变老变胖变脆弱吗？调整饮食可以逆袭】
没有人不害怕变老吧？但是时间的钟摆并不会因为我们的恐惧而变慢。50岁，终会来到。当你看着自己凸起的小腹、体检报告上高高低低的箭头，生活压力带来的糟糕情绪、每天饿到两眼满金星也不降低的体重、跑不快也跳不高的那副失去活力的躯体和因为激素变化产生的各种无法控制的失眠和恐惧的时候，该怎么办呢？改变饮食习惯吧！当我们进入50岁，就请您和我一起开启《身体重置：50+人群逆龄健康法则》吧。这是一套可持续的，不会因为放假、旅行、外出聚餐和过节就被中断的的超级可执行计划。它不会颠覆你的传统饮食习惯，而是在现有的饮食基础上，做出更适合50+身体状态的模式调节。当30岁后，身体的肌肉量就开始下行。但是比肌肉总量下降跟快的是肌肉力量。让肌肉不衰减是让身体更有活力的基础。所以，50+饮食的第一步是要充足的蛋白质和适度的运动，来保证肌肉质量，预防“老年肌少症”的发生。同时，随着年龄的增加，各种疾病也随之而来。身体长期处在慢性炎症的状态下，更容易感冒。糖尿病、高血脂、高血压等疾病的高发也都成了让中来年生活质量变低的原因。所以，抗炎饮食也必不可少。蔬菜、水果和优质的脂肪酸也成了50+人群要关注的重点。这本《身体重置》把身体健康和追求更好的饮食，而非完美的饮食之间的关系讲述的清清楚楚，同时还有大量可操作的周期食谱和执行计划量表，绝对让你一看就会，一吃就对，坚持下去，就能看到身体的改变。其实，年龄并不是降低我们生活质量的根本原因。从这一刻开始，调整饮食结构，打破年龄的枷锁，让身体更有活力吧。 #我来说体育#

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【2024年5月8日好好吃早餐】糊塌子，温拌豆皮莴笋胡萝卜丝，无乳糖牛奶，柑和奶酪哈哈哈今天糊塌子是姥爷做的，又圆又完整！我一边吃一边夸。姥姥嘲笑我做的糊塌子总是烂糟糟，五块小弟弟马上说：那有什么问题呢？能吃就行，只要不是西葫芦和鸡蛋分开的就是好的糊塌子，妈妈做的也很好啊！哎呀呀，有人护着的感觉真好呀。#小学生早餐# 蓝蓝聊美食早餐

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【好心情是吃出来的，邀请你来跟着吃】你每天焦虑吗？#全民营养提升计划# #健康食验计划# 会觉得一天的工作生活让你身心俱疲吗？最近处在焦虑中的我打开了这本《神奇的营养心理学》开启了一场用食物对抗“精神瘟疫”的过程。本书告诉了我们肠道中的微生物组是如何在失衡后让你陷入抑郁和焦虑等等心理问题的。我们经常说“牵一发动全身”，肠道中那些看不见摸不着的小生命们，就是那根牵着我们身心健康的细线。一个人的肠道如果健康身体内高达95%的血清素是在肠道中产生的，同时，肠道还产生了高达70%的多巴胺，大部分的去甲肾上腺素，γ-氨基丁酸以及其他各种神经递质。这些能让我们产生幸福感，快乐感，原动力和专注力的激素，竟然是来自那个我们看不见也摸不着的肠道100万亿个细菌微里。所以吃对食物让肠道更健康，这样来调整身心的健康就显得尤为重要了。新鲜的蔬菜和水果，豆类和豆制品，各种优质的脂肪、全谷物、发酵类的食物都是让身体更健康的基础。在心理健康的餐盘里，果蔬占到了50%，全谷物和豆类占到20%。我们喜欢的甜味的糖类食物只占到1%。同时书中还说了利用运动和冥想，也能让心情更放松。简单的调整我们的膳食模式，心怀感恩，适量的使用膳食补充剂，（具体方法可以在书里找到哦）从今天开始让我们一起远离焦虑和抑郁吧。

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【好心情是吃出来的，邀请你来跟着吃】
你每天焦虑吗？会觉得一天的工作生活让你身心俱疲吗？最近处在焦虑中的我打开了这本《神奇的营养心理学》开启了一场用食物对抗“精神瘟疫”的过程。本书告诉了我们肠道中的微生物组是如何在失衡后让你陷入抑郁和焦虑等等心理问题的。我们经常说“牵一发动全身”，肠道中那些看不见摸不着的小生命们，就是那根牵着我们身心健康的细线。一个人的肠道如果健康身体内高达95%的血清素是在肠道中产生的，同时，肠道还产生了高达70%的多巴胺，大部分的去甲肾上腺素，γ-氨基丁酸以及其他各种神经递质。这些能让我们产生幸福感，快乐感，原动力和专注力的激素，竟然是来自那个我们看不见也摸不着的肠道100万亿个细菌🦠微里。所以吃对食物让肠道更健康，这样来调整身心的健康就显得尤为重要了。新鲜的蔬菜和水果，豆类和豆制品，各种优质的脂肪、全谷物、发酵类的食物都是让身体更健康的基础。在心理健康的餐盘里，果蔬占到了50%，全谷物和豆类占到20%。我们喜欢的甜味的糖类食物只占到1%。同时书中还说了利用运动和冥想，也能让心情更放松。简单的调整我们的膳食模式，心怀感恩，适量的使用膳食补充剂，（具体方法可以在书里找到哦）从今天开始让我们一起远离焦虑和抑郁吧。