骨科医师朱瑜琪

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优质健康领域创作者

泡饮各种花茶、红茶、乌龙茶和黑茶时，要用100℃沸水冲泡。如果水温太低，渗透性不够，茶中有效成分浸出较少，茶味难以挥发，显得淡薄。

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泡饮各种花茶、红茶、乌龙茶和黑茶时，要用100℃沸水冲泡。如果水温太低，渗透性不够，茶中有效成分浸出较少，茶味难以挥发，显得淡薄。

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辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进气血运动。平常饮食中搭配食用，喝汤时多加点胡椒粉；吃水饺配碗酸辣汤，无形中就能吃进很多辛香料，简单饮食改善手脚冰凉。

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缺铁性贫血患者或存在贫血风险的人群，白肉的血红蛋白铁含量或菠菜等绿叶菜的“补血”效果远不及红肉，仍需将红肉、动物内脏等视为最佳“铁”来源，比如瘦猪肉、牛里脊肉、动物肝脏、鸭血。

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熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等一系列疾病的发病风险。建议冬季更加不能熬夜。

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雪莲果虽味道清甜，但它含有的低聚果糖，在人体胃肠道内难以被消化吸收，升糖指数低，适合糖尿病患者适量食用，辅助稳定血糖水平，同时还能为机体补充大量水分。

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《本草纲目》记载红薯可以“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”，意思是，红薯能补中益气、健脾养胃、宽肠通便、滋补肾阴，是冬天养生的绝佳选择。

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白萝卜雪梨水。白萝卜性味辛甘微寒，有清热化痰、消食除胀的功效；雪梨性寒甘润，调理燥热伤津导致的咳嗽。两者结合可以起到理气化痰、润肺降火的功效。

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刷牙时间以2—3分钟为宜，足够我们充分清洁口腔中的细菌和食物残渣，同时又不会对口腔组织造成过度刺激。

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中医理论中有“常笑宣肺”一说，现代医学研究也证明，笑是一种最好的机体运动，大笑可使肺扩张，会不自觉地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅，还可以获得充足的氧气。

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肺主皮毛，冬季适当拍打、拿捏、按揉全身的皮肤以及有益肺作用的穴位，有助于激发肺脏的活力。可重点按揉手部的太渊、鱼际、列缺等穴；还可按揉迎香穴、拍打肺俞穴等穴位。

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我国研究人员在《医学前沿》杂志发表的一项研究发现：日常饮食吃得“杂”一点，衰老速度就越慢。吃得“杂”一点，血压也会更好。

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豆类除了富含各种必需营养素外，其中的大豆异黄酮更是被称为“植物雌激素”，能够温和调节体内激素水平，特别适合更年期女性食用。早上来一杯温热的豆浆是不错的选择。

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预防感冒药方：艾叶30g、生姜30g、葱白20g、紫苏30g、防风20g。功效：温经散寒，祛风解表，适用于阳虚（怕冷）容易感冒人群。

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《本草纲目》和《镇南本草》中也有记载，南瓜“性温、味甘，入脾、胃经，主治补中益气”，可以缓解脾虚、气弱、营养不良等症状。脾是人体的气血生化之源，所以常吃南瓜，既补气又有益于补血。

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黑米红枣粥材料：黑米100克、红枣8颗、冰糖适量、清水适量。功效：黑米开胃健脾，滋阴补肾，红枣可养血安神。两者炖粥是冬季补肾养血佳品。

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黑米红枣粥材料：黑米100克、红枣8颗、冰糖适量、清水适量。功效：黑米开胃健脾，滋阴补肾，红枣可养血安神。两者炖粥是冬季补肾养血佳品。

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冬至节气如何养生？

2024-12-21
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《黄帝内经》中提到，“肾主骨生髓”。肾气足了，骨头才硬朗，走路自然稳健。建议平时可以多吃些黑豆、黑芝麻补肾气，配合太极拳等运动，慢慢养好肾气。

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补养气血，临床最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山楂等，建议常吃；平时要少吃寒凉食物，养好脾胃；多晒太阳，补充阳气，气血就会得到改善。

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