王桂真营养师

营养师

无糖食品也有副作用，这个问题，可能很多人曾经遇到过
这些无糖食品还在保质期之内，为何有些人食用之后却出现腹泻的情况，无糖食品到底怎么了？其实，无糖食品引起腹泻的罪魁祸首是添加的糖醇。只不过糖醇并不能被完全吸收，他们滞留在肠道中会增加肠道的渗透压，提升粪便中水分的含量。而且，糖醇还会成为肠道微生物的食物，微生物的发酵作用使得肠道内的气体增多，这个时候你就会在水分和气体的双重作用之下，出现了排气较多的情况，腹泻也就随之出现了。另外一个重要的原因则是食用量的问题，偶尔吃一两口可能没啥问题，如果你是在短时间室内摄入大量的糖醇食品，可能就需要寻找卫生间解决问题了

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

喝醋不减肥，也不软化血管！吃醋到底有啥好处？
食醋本身也含有一些对于人体有益的成为，比如氨基酸、葡萄糖、矿物质等等，这些物质也都是人体所需要的成分。吃醋也有好处，这些好处可以分为以下四种。 1开胃食醋能提味，增强食欲，起到开胃促消化的作用。 2减盐醋可以增强盐的咸味，炒菜的时候放点醋，可以减少食盐的添加量。 3抑菌食醋中的醋酸，可以在一定程度上抑制多种病菌的生长和繁殖， 4去腥除腻做鱼的时候，加点醋可以去除腥臭，吃肉的时候加点醋，还可以解除油腻。了解了食醋的真相，总算是不会再被人忽悠了。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

减肥方法有很多，靠谱的瘦腰方法，只有这一种适合你
腰围粗了，裤腰带就需要松一松，腰带越长寿命越短的说法也让很多人感到恐慌。高蛋白膳食可以减少饥饿感，增强饱腹感，提高基础代谢。与其他膳食先比，高蛋白膳食减轻体重和缩小腰围的效果更为明显。高蛋白膳食就是蛋白质的摄入量占总能量的20%或者按照每天每公斤体重1.5克蛋白质来计算。注意一点，这里所说的体重可是你的标准体重而不是你的实际体重。在选择优质蛋白的食物，记住要选择低脂高蛋白的食物，那些脂肪含量的食物尽量少吃。腰围减下来了，内脏脂肪也会下降，慢性病的风险也会降低。赶紧启动你的减肥计划吧。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

午睡的习惯由来已久，现在我们要想突然改变，就需要一点点来做，而这四条，也是让你不午睡却能满血状态投入工作的前提，做到了，你就可以放弃午睡了。
1饮食午餐尽量减少主食的摄入量，午餐可以搭配蛋白质含量高的肉类食物和青菜。 2茶和咖啡咖啡因能够起到提神醒脑的作用，喝杯咖啡或茶水，都可以帮你提神醒脑提升工作效率。 3运动运动有利于血液循环，大脑供血充足人就会感觉清醒。 4晚上早睡早睡能够保证足够的睡眠时间，睡眠充足中午也就不再犯困。形成了固定的生物钟后我们就会“自发”地产生节律行为。是否需要午睡，这要看自己的习惯。习惯午睡的人，也没有必要非要改掉自己的习惯，就看自己的需要了。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

假蔬菜、假牛奶、假粗粮，之所以被打上这个烙印，也与我们错误的饮食方式有着重要的关系。一起来看看这些明明是好东西的食材为何与假冒产品牵扯在一起。
1假牛奶花生牛奶、红枣牛奶，其实都是乳饮料而不是真正的牛奶，他们带来的补钙效果差强人意，甚至还会让肥胖找上门。 2假蔬菜土豆、芋头、红薯等薯类食物，并不属于蔬菜。如果把蔬菜的烹调方式放在薯类食物上，薯类食物就变成了高油高糖的代名词，不利于身体健康。 3假粗粮粗糙的口感，并非所有人都能接受，于是粗粮细作的方式也开始流行。粗粮细作，粗粮也就变成了细粮，食用价值大打折扣。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

运动量减少，当心减掉的肥肉又回来
懒，是很多人的特点，尤其是在这个快节奏的生活中更是懒得锻炼身体。自己也为自己的懒惰寻找各种借口，结果就是好不容易减掉的赘肉又长出来了，

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

饮食“坏”习惯难以改掉，体重易反弹
在减肥期问执行严格的节食计划，等到瘦身成功后。感觉总算是解放了，终于可以好好享受美味了。这个时候的你又掉入了高糖高脂的饮食生活中，肥胖也会再一次找上门来。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

预防癌症八步走，请你走好每一步，远离癌症健康又长寿
癌症的发生，与饮食也有很大的关系，如果您在日常生活中做到以下几项工作，癌症也可能会绕着您走： 1.不吃含有致癌物的食物 2.饮食做到食物多样化 3.不抽烟远离二手烟 4.增加蔬菜的摄入量 5.少喝酒或戒酒 6.远离甜饮料 7.经常锻炼身体 8.规律作息癌症虽然比较可怕，但是做好预防措施我们还是可以远离癌症的。良好的饮食习惯、运动习惯和作息习惯，是远离癌症的法宝。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

菜板和筷子要勤清洗和更换
这两样东西是每个家庭厨房中必备之物，在使用过程中如果没有及时做好清洁工作就会出现长毛的现象，这些物质就含有黄曲霉毒素。菜板使用过后必须要清理干净，定期消毒。筷子在反复使用过程中会出现磨损，这些磨损的孔隙也是黄曲霉毒素的潜藏之地，因此筷子必须要定期更换，切莫一年才换一次。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

霉变的花生，当心黄曲霉毒素
花生在储存中容易出现霉变，霉变的花生就是黄曲霉毒素的隐身之地。有些人喜欢购买小作坊生产的花生油，难以保障花生是否经过挑选，可能会存在黄曲霉毒素感染的情况。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

夏天到了，女孩们的口罩也有了更多的花样。而在这些口罩中，各种防晒口罩更受女性喜欢。只不过防晒口罩能防的可能是紫外线，而对于另外一个很重要的问题可能很多人忽视了。
防晒口罩不是一次性医用外科口罩，虽然可以起到防晒的效果，对于病毒却几乎没啥效果。因为，很多防晒口罩专门在口罩上开了一个小洞，目的是为了很好的呼吸。而这个小洞，却把你的鼻子暴露在空气之中。如果你的免疫力比较差，别人打个喷嚏，你可能就感冒了。对于这种防晒口罩，大家还是要慎重选择

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

每天的睡眠不足6小时，会产生哪些不良的后果？
关于睡眠，其重要性不言而喻，在民间流传着许多有关睡眠的谚语，如“能吃能睡，长命百岁”、“吃洋参，不如睡五更”等等。这些谚语虽然没有华丽的辞藻，但却都简单明了的一语道出了睡眠与健康之间的关系。良好的睡眠不但能够消除人的疲劳、恢复体力，还对人体的生理、心理健康均有重要意义。如减少疾病发生、促进身体健康。充足的睡眠能够让人体内的各器官、组织得到充分的休整，从而促进各大系统如免疫系统、神经系统、消化系统等的正常运行，减少疾病的发生。在日常生活中，许多免疫力下降、神经衰弱、胃肠道不适等情况均与睡眠不足或者失眠有关。据有关研究发现，睡眠时间长期少于5个小时或者时间更短的人，死亡风险是要比睡眠时间为6-7个小时的人高两倍！睡眠缺乏，会使心脏和血压的血压的功能衰退，影响血液向心脏的回流，产生心肌缺血，严重的可造成猝死。一般人每天睡7-9小时为宜，对儿童来说8-12小时为宜，而老年人一般6-7小时，每天九点钟上床准备睡觉，最好在十点或者十点半之前进入深睡眠的状态，这样才可以得以保证充足的睡眠

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

水果的维生素C含量不低
水果也是维生素C的主要来源之一，并且因为主要是生吃，能够保留更多的维生素C被人体所吸收，尤其是水果中含有的有机酸还可以促进维生素C的吸收。鲜枣、柠檬，都是水果中维生素C含量的佼佼者。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

蔬菜是维生素C的主要来源之一
蔬菜中维生素C的含量比较高，也是维生素C的主要来源之一，尤其是新鲜的蔬菜，蔬菜越新鲜所含有的维生素C也越高。随着放置时间的延长，蔬菜中所含有的维生素C就越来越少。青椒可以说是蔬菜中的维C之王，其他的蔬菜比如白菜、苋菜等等，维生素C含量也较高。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

粥、牛奶和豆浆，这三种食物其实都很好，都可以放到早餐中饮用，就看你是否喝对了？怎么才能喝对了，你需要这样做
1.食物搭配要正确 2.食材颜色要丰富粥、牛奶和豆浆，早餐的时候都可以喝，只要你吃的舒服就可以。早上的时间比较短，也比较紧张，在这种情况下，做出来的早餐好吃还营养，一切都OK了

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

“饿出来”的脂肪肝？节食减肥的这个副作用，减肥人士必须要知晓
俗话说一白遮十丑，一胖毁所有，女孩子胖了，好看的衣服也就穿不上了，买家秀和卖家秀的巨大落差也会让自己失去信心。于是减肥就被提上了日程。在诸多的减肥方式之中，节食减肥是最简单的方式。节食减肥，人体摄入的食物太少，会影响到肝脏的合成能力，脂肪代谢受到严重影响。过多的脂肪只能沉积到肝脏中，肝脏被脂肪包裹的严严实实，脂肪肝也就找上门来。其实，节食减肥的副作用不仅仅是脂肪肝，身体也可能会出现其他问题。节食减肥，并不是最佳减肥方式。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

慢性胃病会导致黑眼圈加重？
慢性胃炎患者如果长期消化功能减退，胃炎反复发作，黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病，尤其是慢性胃肠疾病的人也会出现黑眼圈。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

肝病会引发类似黑眼圈的现象？
黑眼圈有时候是一些慢性疾病的外在表现，如慢性肝病，尤其是肝功能长期不正常者、肝肿大者，黑眼圈往往长期存在。大约有20%的肝病患者在暴露部位，如面部、眼眶周围有色素沉着，呈现出“黑眼圈”。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

过敏性鼻炎会引发黑眼圈？
有过敏性鼻炎的人，因为鼻子、眼睛周围皮肤皮下组织过敏原的迟发型反应，导致眼睑水肿，静脉回流障碍，表现为眼眶周围特别是下眼睑颜色灰暗无光，下睑眼袋等等。

健康养生堂

王桂真营养师

营养师

少吃主食，主食最少的量的是多少？
不吃主食会影响到减肥的效果，也会引起后期更为严重的反弹。对于主食的摄入量，就要把控好。想要了解自己每天是主食最少的量，就要学会这个计算公式。标准体重X2÷0.75；标准体重是以公斤为单位，主食的量是以克为单位。以标准体重45公斤的人为例。他的最低主食量就是120克。这些主食可以分成六份，每餐吃两份。如果是用薯类替代部分主食，薯类应该怎么计算？方法也非常简单。比如这120克主食，我只想吃80克馒头，另外40克想用地瓜代替，地瓜的摄入量就可以达到160克。在这里还要强调一点，碳水化合物，不仅存在于主食中，蔬菜、水果大豆和奶类食物中也含有一定量的碳水。如果蔬果、大豆和奶类食物吃的多一些，主食就要相应减少。

健康养生堂