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大便排不干净，胃肠道可能出问题
每天固定时间大便是很多人的习惯，大便结束后会感觉特别畅快。但是有些人大便的时候却会感觉到大便不干净，刚结束大便不到半小时又有了便意，只能再跑厕所。其实这种情况也是胃肠道动力出现问题的结果，排泄不彻底，肠道中的毒素也在积累中，癌症也就距离您越来越近

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大便带血，要及时检查
大便是我们身体通过肠道排泄废弃物的方式，成年人每天会定时排泄自己的粪便，也让自己的身体更加轻松。但是有时候您会发现自己大便带血，这时候要提高警惕。大便上血液的颜色呈现鲜红色，这是痔疮引起的。如果大便上血液的颜色为暗红色，说明肠道出现严重问题，可能是肠癌。

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每天坚持锻炼身体
锻炼身体对于人体的好处，可能成年人都知晓，只不过能够坚持天天锻炼的人还是少数，有些人就是懒惰，找各种借口。也许你会发现，经常锻炼的人，身体素质明显比不锻炼的人要好很多。久坐，不仅会增加肥胖的风险，也会增加静脉曲张、颈椎病、便秘和癌症的发病风险。每天一万步，不要停留在口号上，而是要坚持天天锻炼身体。可以根据自己身体的特点，选择适合自己的运动强度和运动方法。也许感觉刚开始比较累，而坚持下来，好处也会逐渐显现出来。

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预防便秘，每天要足量喝水
喝水少了，粪便会变得比较干结，排便就比较困难，也会引起便秘。而且，喝水少还会引起血液黏稠，增加心脑血管疾病的发病风险。尤其是在补充膳食纤维后，更要多喝水。膳食纤维吸水性比较强，如果没有及时补充水分，肠道中的水分含量减少，粪便也会变得干结而难以排出。对于成年人来说，每天要足量饮水，这个量是多少呢？有人说是每天喝六杯水，也有人每天要喝八杯水，到底是几杯水？成年人每天的饮水量男性至少是1700毫升，女性为1500毫升，如果是高尿酸的人，每天饮水量不能低于2000毫升。

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预防便秘和结肠癌，增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，对于人体的健康作用比较多，比如可以抑制糖在小肠中的吸收，延缓餐后血糖的升高速度，可以起到调控血糖的作用；膳食纤维可以延缓食物在消化道的吸收速度，减少食物的摄入量，起到控制体重和减肥的作用。而对于肠道来说，膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，促进粪便排出预防便秘和结肠癌。膳食纤维每天的摄入量为30克，主要存在粗杂粮、蔬菜和水果中。

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身体出现2个指标，及时检查
便血粪便中含有人体的一部分废弃物，很多人在排便之后也从来不会回头看一下。粪便虽然有点臭味，有时候却会反映出身体的一些健康问题。比如大便干结预示着便秘的发生，而便血则可能是消化道出血或者是痔疮。便血的问题要注意，如果血液混杂在粪便中，这个时候就要注意可能是肠道出现的问题。大便中带有脓血，最为常见的疾病就是溃疡性结肠炎和结肠癌。放屁有腥臭味放屁的时候有臭味，这是常见的事情。但是有时候排气的味道比较难闻，臭味熏天，这种味道直接让人难以接近，有一种腥臭味道。如果是偶尔出现这种味道可以暂时不用放在心上，但是经常排气而且带有一股腥臭味，就是一种危险的信号。肠道有恶性肿瘤时，癌组织糜烂、剥落、出血，再加上细菌的分解发酵作用，放出的屁也会就会有腥臭味。如果屁突然出现了特别的臭味，而且持续2-4周，就需要高度警惕，可能预示着肠癌、肠道糜烂、肠坏死等，最好赶紧去医院做相关检查。

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保护头发，矿物质必不可少
矿物质中的铜元素是头发合成黑色素必需元素。人体内铜含量低于正常水平时，除了会引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。而在动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆以及硬果类等食品中，除了含有铜元素外，还富含具有促进黑色素形成作用的泛酸，它也是乌发的重要营养物质。

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补充胱氨酸，保护头发
胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一，喜食肥肉者容易秃顶，就是因为肥肉中缺少胱氨酸的因素，症状主要会先表现为头油较重、头发油亮，后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。所以，膳食中应增加胱氨酸的摄入量，少食肥肉。

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长期不吃晚餐会引发营养不良
一日三餐，每一餐都不太一样，有些人早餐做的较为精致，有些人则是随便吃几口或者不吃早餐。而午餐则往往是在单位解决问题，至于晚餐可能就变得较为丰盛。丰盛的晚餐会导致能量摄入量超标而影响身体健康。但是不吃晚餐，也可能会导致营养不良的情况发生。早餐和午餐，一日两餐的搭配，会导致营养素摄入量不足的情况发生。营养素摄入量不足，身体就会出现问题。比如以前可能有晚上喝牛奶的习惯，现在不吃晚餐了，结果会导致钙摄入量不足的情况，就会增加骨质疏松的发病风险。

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不吃晚餐会让免疫力下降
免疫力可以对抗病毒的入侵，当身体出现问题的时候，就是免疫力下降的时候。免疫力下降，是我们不愿意看到的事情。今年因为疫情的出现，很多人对于身体健康有了更多的关注。而不吃晚餐，也会降低身体的免疫力。食物是我们人体获取营养物质的主要来源，不吃晚餐，虽然降低了能量的摄入量，但是同时也降低了其他营养素的摄入量，比如优质蛋白、维生素等等。而这些物质，又是提升免疫力的关键营养素。长期不吃晚餐，身体素质也会明显下降。

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不吃晚餐会影响睡眠质量
在食不果腹的年代，晚餐吃不饱的情况经常会发生。那个时候老人常说一句话“饿了就睡觉，睡着了就感觉不到饿了”。实际上，在饥饿的状态下，睡眠也会出现问题。肚子里没有食物，人也饿的心里发慌，还能好好睡觉吗？即使是好不容易睡着了，也会因为饥饿而影响睡眠质量。甚至可能会在梦里，梦到自己大吃大喝。一觉醒来，饥饿感会更为严重。饥肠辘辘的状态下，也会影响到工作和学习效率。

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不吃晚饭，当心低血糖
高血糖，大众一点也陌生。高血糖是糖尿病的主要表现之一，血糖控制不好会引起较多的并发症。而糖尿病引起的这些并发症也会严重影响糖友的身体健康。但是对于低血糖，很多人往往忽视了低血糖的危害。高血糖可怕，低血糖更可怕。不吃晚饭，很容易出现头晕眼花、四肢发抖、心慌、出虚汗等低血糖症状。低血糖对于大脑带来的影响，这种损伤是不可逆的。尤其是晚上睡觉的时候，大脑对于低血糖更为敏感。低血糖的危害，也会变得更为严重。

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长期不吃晚餐，当心胃病找上门
胃，是一个娇嫩的器官。只不过很多人对于胃却没有做到精心呵护，结果胃就出现了这样或那样的问题。饮食不规律的人，胃病往往会找上门来。不吃晚餐，也会引起胃病。不吃晚餐，我们的胃会有十几个小时处在空腹的状态下。空腹的状态下，胃的工作并没有因此而停止。胃壁会继续摩擦，引起胃粘膜受损。久而久之，胃病的出现也就不足为奇。

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低焦油香烟是烟民的福音？其实，问题更严重
吸烟有害健康，这是大众熟悉的常识，但是戒烟对于大多数烟民来说实在太难。商家为了迎合市场的需要而推出了低焦油香烟。低焦油香烟于是在烟民中开始走红，低焦油香烟真的就可以减少香烟带来的危害吗？事实也是如此吗？低焦油香烟提出了“降焦减害”的口号，宣称“低焦油=低危害”。事实上这是商家的宣传噱头而已，香烟中焦油含量低并不能代表其危害也会下降。研究发现虽然香烟中焦油含量下降，但是吸烟者实际摄入量比机器测得的焦油含量要高出3倍；而且焦油含量下降并不代表香烟中所含有的某些强致癌物并未减少，如亚硝胺类、稠环芳烃等等。如果烟民以前抽的香烟焦油含量高，而如今抽的香烟焦油含量低，就会出现这样一种现象：抽烟更厉害、吸的量会更多。随着吸烟次数和量的增加，吸入烟草中的有害物质也会增加，并不能降低香烟的危害。想要减少香烟带来的危害，最好的办法就是戒烟，虽然过程比较难，但是带来的好处实在太多，您还是戒烟吧。

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久坐会让肥胖张上门
久坐消耗的运动量少，肥胖就会找上门来。俗话说，一白遮十丑，一胖会所有，这人一胖起来问题就多了，肥胖就像打开潘多拉魔盒的那把钥匙，只要我们出现了肥胖，那么患上高血压糖尿病高脂血症痛风的法律风险就会增加。

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