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加班，是很多人的工作状态。在单位里工作八小时之后，晚上回到家还要继续工作。长期加班会导致身心健康问题，如焦虑、抑郁、体重增加和睡眠质量下降。此外，长时间坐姿还可能导致颈椎疾病和眼睛疲劳，对身体健康造成严重影响。
不仅如此，长期加班也可能会影响人际关系和家庭生活。加班时间过长会导致与家人、朋友的交流减少，甚至会引发家庭矛盾。而且长期加班还会在工作效率和创造力上造成负面影响，加班并不能真正提高工作效率，反而可能导致疲劳和精力不集中。如果有可能，希望合理安排工作时间，提高工作效率，减少加班的时间

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早上的时间比较紧张，很多人是在闹钟的铃声中从被窝里爬起来。急匆匆地洗脸刷牙洗脸，准备早餐。但是在起床后的这必做4件事中，很多人却做错了!
用凉水洗脸朦朦胧胧中睁开眼睛，很多人还没有从睡梦中完全清醒过来。这个时候有些朋友会选择用凉水洗脸，凉水的刺激让人瞬间清醒过来。但是早上用凉水洗脸对于脸部皮肤并不好，会让脸部肌肤反射性地收缩，不利于清洁脸部肌肤。早上洗脸最佳选择是用温水，这个温度也是最适合人体健康的温度。空腹饮用蜂蜜水蜂蜜是大自然赐给我们的礼物，也被很多人视为养生佳品。其实蜂蜜中含量最多的是糖，对于人体最大的贡献也是为人体提供能量。至于蜂蜜中所谓的酶和维生素，含量微乎其微。也许有人会说喝蜂蜜水有利于排泄，这不过是人体对于蜂蜜中的果糖产生的不耐受症状而已。早餐过于简单早餐是一天中最重要的一餐，很多人的早餐却过于简单。为了节省时间，有些人是馒头小菜和粥，也有些人选择面包鸡蛋和牛奶。其实好的早餐不仅要有肉类鸡蛋和牛奶，也要有主食和蔬菜类的食物。这些食物所含有的营养素不同，只有多样化的早餐才能满足人体对于营养素的需要。晨练时间太早很多老人习惯于早起，早上起床后就到室外锻炼。冬季的早晨气温较低，早起晨练容易诱发脑卒中。冬季锻炼身体最好是选择上午十点之后和下午三点之前，这个时间段气温较高适合锻炼身体。而春季乍暖还寒，很多地方的最低气温还在零度以下，也不宜早上锻炼身体。

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创伤弧菌感染，带来的后果比较严重。如何预防创伤弧菌感染？
确保食物安全，尤其是海鲜和生食。避免生吃或未煮熟的海鲜，尤其是生蚝和螃蟹等易受创伤弧菌污染的食物。另外，要避免在污染严重的水域中游泳或嬉戏，以免接触创伤弧菌。注意个人卫生经常洗手，尤其是在处理食物或接触水域后，要及时用肥皂和清水彻底清洁双手。此外，如果有任何伤口或溃疡，要及时处理和消毒，避免创伤弧菌通过伤口侵入体内。及时就医如果不慎感染了创伤弧菌，要及时就医并按医生的建议进行治疗，以避免感染恶化并造成更严重的后果。

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轻断食，是减少食物的摄入量，每天摄入的热量减少，从而起到减重的效果。但是一天吃上11根玉米，这就不算是轻断食了。毕竟，玉米也是主食，虽然含有一定量的膳食纤维，但是热量也不低，吃上这么多的玉米，可能还会出现增重的问题。
轻断食在搭配的时候，应该按照正常饭量的七、八分饱来准备。轻食讲究的是少食多餐，就是要让你吃得意犹未尽，回味悠长的同时，想念下一次的唇齿碰撞。轻食倡导在烹饪过程中尽量保留食材最天然的味道，烹饪以凉拌、蒸、煮、炖为主，避免油、炸、煎、烤。调味上以低盐为主，搭配各种酱汁丰富口感，辣椒花椒之类的重口味调理要尽量少用。轻食提倡有机绿色食材。轻食搭配要注重色彩，五颜六色的果蔬在提供大量膳食纤维的同时，带来了众多能够抗癌抗氧化的植物色素，因为轻食量少，烹饪方式简单，鱼禽肉蛋奶等动物性食物也应尽量选择优良的有机食材。

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怀孕生孩子，传统观念往往会人为这是女性应该做的事。其实，怀孕生孩子对于女性来说，也是一场身心考验。
怀孕后，孕期反应会让人吃不好，甚至只能躺着休息。到了中后期，有些人可能会出现血糖问题，而妊娠期高血糖在生完孩子之后也有一定的几率会发展为糖尿病。身材走形，身体素质下降，还有生完孩子之后可能出现的抑郁症。怀孕看起来简单，对于女性来说需要做好思想准备。对于家庭来说，也是一场考验。需要帮助孕妇做好饮食管理和情绪管理，为孕妇创作一个好的环境，迎接宝宝的到来。

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乳腺癌是女性高发的癌症之一，虽然早期乳腺癌能够治愈，但是对于乳腺癌还是要引起重视。为什么乳腺癌会找上门来？
高脂饮食高脂肪摄入，是女性易患乳腺癌的一个重要因素，这些脂肪主要来自牛、羊肉和其他肉类。动物肉食中的饱和脂肪酸会导致乳腺癌的发病风险增加，长期大量摄取脂肪，会产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这些都是刺激癌肿增长的“杀手”。肥胖过度肥胖的人，乳腺癌的发病率高。肥胖的原因是复杂的，但其中摄食过多一般是主要原因。科学家经研究已证实，脂肪组织可以分泌雌激素。因此，肥胖的人，其体内的雌激素水平相对高于体重正常的人。过量饮酒每日饮酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危险性比很少饮酒者增高10%以上。喝酒越多，患乳腺癌的概率就越高。尤其是绝经后的妇女，饮酒或激素替代治疗将增加患乳腺癌危险，两种因素叠加在一起，则危险性更大。　　常喝咖啡常喝咖啡易诱发乳腺癌，咖啡对很多女性来说是一种美味，但是咖啡对女性的身体并不好。咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。

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踮脚，做起来非常简单的动作。就是这么一个小动作，却会让你的腿变瘦。
踮脚能够增强小腿和脚踝的肌肉，提高下肢的稳定性和平衡能力。长时间的踮脚活动能够锻炼小腿肌肉，使腿部线条更加修长、匀称。除了帮你修整腿型，踮脚还有助于改善脚部的血液循环，缓解脚部疲劳和肿胀。尤其对于久坐办公族来说，多踮脚可以有效减轻脚部的不适感。除此之外，踮脚还能够提高踝部的灵活性和稳定性，减少扭伤的风险。在日常生活中，踮脚动作可以帮助我们更加灵活地应对不平整的地面，避免因为踩空或踩滑而摔倒受伤。同时，这种动作也可以加强脚部的肌肉和韧带，预防或减轻踝关节扭伤的发生。

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月经不规律是女性经常遇到的问题，也有些女性，年纪轻轻就出现了闭经。到了更年期，月经不来也就不来，人也不会太紧张。但是年纪轻轻就出现闭经，问题就比较严重，最起码是会影响怀孕。
闭经在很多医生看来也是比较难治的问题，而中医对于闭经有着自己的独特方法。中医大师张锡纯老师对于女性闭经治疗是手到擒来。治疗的方子也是非常简单，简单到病人不敢想象。所用药材就是山药，山药是药食同源的食物。而在诸多的山药中，怀山药效力最强，所含有的营养物质也高于其他品种的山药。怀山药产自河南焦作，也是四大怀药之一。取怀山药片四两，磨成粉后冲水喝，在饮用一个月之后闭经的女孩终于迎来的久违的月经。怀山药之所以有着如此的功效，在于其可以种植的环境和种植技术有关。土壤既不能太硬也不能太软，并且还要富含矿物质。大多数地区种植山药是一年一茬，而怀山药种植一茬则需要六年的时间。比如说今年种植山药，土壤要休养生息，而休整的时间就长达六年，六年之后这块土土壤才能继续耕种山药，从而保证山药种植所需要的土塘更加肥沃。怀山药也就是老百姓眼中的铁棍山药，对于养生有着诸多的好处。您可以购买上几根铁棍山药蒸着吃，一周吃上三次，每次一百克，对于健康非常有益。

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吃完饭之后，有些人会用牙线把牙齿缝隙里的食物残渣弄掉，然后漱漱口刷刷牙。但是在刷牙的时候也要记住，饭后不宜后马上刷牙。
人在吃饭的时候会多少吃到一些酸性食物，而这些酸性食物附着在牙齿的表面，会使牙齿表面的牙釉质发生软化现象，若饭后立即刷牙，则会使牙齿表面的牙釉质遭到损伤，从而使牙齿变的脆弱。因此，人们在饭后不宜马上刷牙，应过30分钟左右再进行。

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幽门螺杆菌不仅能在胃部繁殖生长，还能在口腔中的牙斑菌中生存，会混合产生臭味气体，这种口臭即使经常刷牙也清不掉的。
对于幽门螺杆菌很多人会疑问，我嘴巴很臭是不是有？这里教大家它的检查方法，主要是医院进行: 1.吹气实验，包括C13呼气实验以及C14呼吸实验。 C13呼气实验：呼气，便可测定呼气成分中是否含有此菌。 C14呼吸实验：测试前吃一颗胶囊，静坐半小时后用一次性吹气管吹气，检测就算完成，后面看结果。 2.快速尿素酶法：这一方法需要配合胃镜进行辅助，用得最广泛。幽门螺杆菌之所以成为“人人喊打”的对象，是因为它太普遍了，而且传播的范围很大，你或许跟一个带有它的人吃饭，就被传染到了，但是如果你的胃够强大，也可以赶跑它，或者再感染后，强大你的胃，配合治疗也能轻松赶跑它，甚至治好胃病。

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多喝水，是很多人的说话，其实并不是喝得越多越好。有些人，并不适合多喝水。
比如痰湿体质，本身体内并不缺水，如果这个时候还要多喝水，无疑是雪上加霜，这个时候反而要控制饮水量。过量饮水，身体会出现浮肿，甚至还会引起更多问题。对于自己每天的饮水量，要根根据自己的实际情况来决定，不能一概而论。

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运动带来的好处，估计大多数人都知道，只不过能坚持锻炼的人还是少数。其实，坚持锻炼也是一个很好的自律行为，也是考验自己的方法。
如果能够坚持锻炼，这说明这个人已经有了很好的自律行为，对于困难也会找到解决的方法。找到适合自己的运动方式和运动强度，坚持锻炼，你会有意想不到的收获

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肥胖会带着诸多问题，不仅个人形象受到影响，也会增加高血压、糖尿病和高血脂等慢性代谢性疾病的风险。
但是减肥对于很多人来说也是困难重重，有时候想要坚持下来确实比较难。在减肥的过程中，不仅要迈开腿，还要管住嘴，更重要的是要有一个好的睡眠。睡眠好，可以实现躺瘦的想法。当人进入深度睡眠后，大脑的确会释放大量荷尔蒙，它可以帮助消耗体内热量，分解脂肪、促使其燃烧卡路里，释放能量，睡觉也就让你瘦下来。夜间新陈代谢最旺盛的时间为23:00，过了这个时间，代谢便进入低谷，所以最好在21点左右入睡。而高质量则为深度熟睡。如果睡眠被打断，就意味着打断了体内激素与脂肪的战争，从而阻止了脂肪的分解，增加体重，所以深度睡眠很重要。

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岁月是把杀猪刀，皱纹慢慢爬到脸上，让人一步步老下去。但是有些人，明明已经50岁了，看上去却跟30岁的人一样年轻。
想要养护好自己的肌肤，就要远离对于皮肤危害较大的杀手，而没有做好防晒工作的人，会更为显老。防晒不仅仅是夏天需要做好的护肤工作，也是一年四季都要做好的护肤工作。长波紫外线具有很强的穿透力，它可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，且其作用缓慢持久，一般不会引起皮肤急性炎症，但对皮肤的作用具有不可逆转的累积效应。因它可引起皮肤的光老化，又称“年龄紫外线”。它不受窗户、遮阳伞等的阻挡，即使阴天下雨也如此。中波紫外线穿透力中等，可穿透表皮到达真皮表面，使皮肤出现红斑、炎症等急性光损伤，是皮肤晒伤的根源，但它可以被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。使用防晒剂一个关键点在于用量足，涂抹均匀。通常每平方厘米的面部皮肤，至少要擦2mg的防晒剂；其次，因随时间推移，防晒剂的防晒效能逐渐减弱，所以应及时补擦，约每三四小时就应补加一次；最后，在涂抹化妆品时，防晒剂应是最后擦拭的产品。

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炎症出现，说明身体出现了问题，这个时候一些促炎食物就要避开，选择一些抗炎食物会更好。
促炎食物则可能会引起体内炎症反应，如过多的糖、反式脂肪、饱和脂肪等都被认为是促炎食物。高糖饮食会导致血糖水平波动，增加体内炎症风险，同时还会对免疫系统产生不利影响。反式脂肪和饱和脂肪则可能会引发心血管疾病和其他慢性炎症性疾病。抗炎食物是指可以帮助减少体内炎症的食物，常见的包括鱼类、坚果、橄榄油、蔬菜和水果等。鱼类中的omega-3脂肪酸被认为具有抗炎作用，如三文鱼、鳕鱼和鳟鱼等都是不错的选择。坚果中的坚果油含有丰富的抗氧化物质，有益于降低体内炎症的水平。此外，橄榄油、菠菜、西兰花、蓝莓等也被认为是抗炎食物，可以加入日常饮食中，有助于预防炎症引起的各种疾病。选择适量摄入抗炎食物，限制促炎食物的摄入，有助于维持体内的炎症水平，从而减少慢性病的风险。

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挂面其实就是晒干的面条，但是口感与新鲜的面条也有很大的差异。爱吃面条的人，不一定喜欢吃挂面。
有些糖友想吃面条，但是看着面条却不敢吃。原因在于，吃完面条后血糖波动幅度太大，餐后血糖出现问题。其实，吃面条的时候，做好两点，就可以打破糖友吃面条血糖飙升的魔咒 1吃杂粮面条精粉做成的面条，所含有的膳食纤维较少，吃完后血糖就会出现快速上升的情况。把白面条换成杂粮面条，比如黑全麦面条，其含有的膳食纤维比较多，餐后血糖上升速度慢，就不会出现餐后血糖飙升的情况发生。同时，吃面条时候要多放点菜，不能单纯的吃面条，这样的做法也会增加膳食纤维的摄入量。 2不喝面条汤很多人在吃完面条后会习惯喝上一碗面条汤，美其名曰“原汤化原食”。糖友喝面条汤，无疑是雪上加霜，餐后血糖就会出现飙升的情况。原因在于，面条汤中含有糊化的淀粉，这些已经糊化的淀粉升糖速度更快，不利于控制餐后血糖。吃面条，不能喝面条汤。

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体重是衡量肥胖的标准之一，一天之内的体重也会有所变化。晚上临睡前的体重与早上相比，会有差异，这个数值控制在1公斤之内算是正常。达到了1.5公斤，说明一天之内进食的量有点多，而身体代谢也有点差。
喝茶是一种健康的习惯，而一些茶叶可以帮你控制体重，这些茶可以经常喝起来 1. 菊花山楂茶：菊花和山楂的搭配能促进胃肠道的蠕动，有助于排出体内毒素，起到掉秤的作用。 2. 荷叶茶：荷叶含有荷叶碱，可以与体内多余的胃酸结合，减少食欲，有效控制其他高热量食物的摄入。 3. 茯苓茶：茯苓具有祛湿排毒、健脾利水的作用，适量饮用，惊喜在等着你。 4. 绿茶：绿茶中含有多种芳香物质，这些化合物可以分解脂肪细胞，燃烧脂肪。然而，喝茶也需要根据个体体质来选择合适的茶叶。因此，在开始喝任何一种茶之前，最好咨询营养师或医生的建议和指导，以确保选择适合自己的茶叶，并了解正确的饮用方式。

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卵巢不仅是女性重要的生殖器官，它分泌的性激素还是使女性的皮肤光泽、有弹性的重要保证，因此，女性朋友们对卵巢非常重要。而通过日常饮食调理卵巢状态，是最简便、快捷的方式。那么，女性卵巢保养应该吃什么好呢？
胡萝卜胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素不仅能增强记忆力，保护大脑功能，降低帕金森症的发病率，还能起到预防卵巢癌的作用。因此女性朋友们日常饮食中可以多吃胡萝卜，既能有益大脑功能，又能预防癌症。维生素C和维生素E 维生素对人体健康有很重要的影响，如果每天能补充90mg的维生素C以及30mg的维生素E，患上卵巢癌的机会将会下降近50%。因此，女性朋友在日常饮食中应多吃富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、番茄、小麦胚芽油、柠檬以及柑橘等，有需要的话还可服用一些维生素片剂。叶酸叶酸有降低卵巢癌发病率的作用，因此不仅是怀孕女性需要补充叶酸，平时女性朋友们也应多补充叶酸。叶酸是水溶性的维生素，绿色蔬菜和柑橘类水果中含量丰富。补钙如果通过每天的饮食能摄取充足的钙质，也有助于降低卵巢癌的发生率。有研究显示，钙质摄取不足的女性卵巢癌的发生率会增加近40%。因此女性朋友在日常饮食中应多吃一些富含钙的食物，如牛奶即奶制品奶酪、豆制品等，有必要时也可以服用钙片。多吃大豆大豆中不但含有丰富的蛋白质，还是异黄酮、大豆磷脂等植物化学物的主要来源，它们具有延缓衰老、改善肠胃功能、降血压、降血脂的功效。而且，大豆异黄酮又有“植物雌激素”之称，对于雌激素分泌不足的女性具有补充效果，同时还能起到卵巢保养、预防乳腺癌。

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女性朋友由于月经、内分泌等多种原因，比较容易出现气血不通的症状，比如脸色苍白、手脚冰冷等，严重的还会出现失眠多梦、饮食不佳等对健康影响比较大的问题。那么，在女性气血不通的问题应如何进行调理最为有效呢？
饮食调养对于气血不足的女性，改变日常饮食习惯非常重要。如平时应该多吃富含优质蛋白、铁、铜等矿物质、叶酸和维生素B12等的食物，红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等都比较合适。运动调理运动也是调养女性气血不自必不可少的一个环节。建议平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。泡脚调理用黄芪10克，当归10克，葛根10克，川椒5克，红花5克，以纱布将所有材料包起来并扎紧，加适量水浸泡20分钟后再烧开，煮10分钟后倒入盆中调到适当温度，每天泡上10分钟就可以了。这道配方可以活血通经，双脚常冰冷的人可以每天泡，让血液循坏更好，渐渐改善冰冷的痛苦。

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