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【预防心梗，这4类食物要少碰！】
#41岁高三班主任心梗离世# #银龄健康守护计划# 心梗的发生和血管健康密切相关，日常饮食对血管的影响也很大。以下4类食物，如果长期吃得多，会一点点增加血管负担。 1️⃣ 盐高盐膳食会增加高血压风险，持续偏高的血压会让血管弹性变差，血管内皮功能失调，通透性增加。这样一来，胆固醇和脂类物质更容易附着在血管壁上，动脉粥样硬化风险上升，血栓风险也跟着增加。中国居民膳食指南建议，每天吃盐不超过5克，大约是一个啤酒盖的量（不带胶垫）。腌制品、酱类食物也要少吃，这些都是隐形盐的大户。 2️⃣ 富含饱和脂肪酸的食物肥肉、猪油、黄油、椰子油、棕榈油这类食物，能少吃就少吃。饱和脂肪酸会升高低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的坏胆固醇，对血管健康不利。 3️⃣ 可能含反式脂肪酸的食物糕点、三合一咖啡、蛋糕这类加工食品要留意。反式脂肪酸不仅会升高坏胆固醇，还会降低高密度脂蛋白胆固醇，也就是好胆固醇，对血脂的影响是双重负面的。偶尔吃几口解馋可以，别当成日常零食。 4️⃣ 胆固醇含量高的食物如果已经血脂异常，尤其是血胆固醇偏高，就要控制富含胆固醇的食物。比如鸡蛋可以隔天吃一个全蛋，奶选低脂或脱脂的，炒菜不用猪油，涮火锅选瘦牛肉卷而不是肥牛。图：摄图网

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【猕猴桃酸甜可口，血糖高的人能吃吗？】
#秋季养生搭子# #猕猴桃# 猕猴桃口感酸甜，维生素C含量达到62毫克/100克，每天吃一到两个，基本就能满足一天的维生素C需求。更关键的是，它对血糖比较友好。猕猴桃的血糖生成指数只有52，属于低GI食物，血糖偏高的人也可以吃。可以上午加餐吃一个，下午加餐再吃一个，这样分配比一次吃好几个更对血糖更友好。 1️⃣ 怎么吃更方便？平时除了对半切开用勺子挖着吃，还可以夹到面包里做成三明治，或者切成丁拌进酸奶。这些吃法都不额外加糖，能保留猕猴桃本身的营养。 2️⃣ 不建议做成猕猴桃干或果酱干制过程中维生素C损失较多，而制作果酱通常需要加不少糖，这两点都不利于血糖控制。想获得猕猴桃的营养，建议直接吃新鲜果肉。 3️⃣ 每天吃多少合适？一到两个中等大小的猕猴桃，既能补充维生素C，也不会给血糖带来太大负担。如果当天还吃了其他水果，可以适当减少猕猴桃的量，把全天水果总量控制在合理范围内。图：摄图网

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【这5种“养生”方式，其实在长胖！】
#秋季养生搭子# #5种伪健康食物别再交智商税了# 关于喝什么养生，网上说法一直很多。有些习惯听起来有道理，但从营养角度看，效果可能和想象中差得很远。 1️⃣ 喝蜂蜜水防治便秘蜂蜜中约75.6%是糖，大部分是果糖，水占22%，脂肪约1.9%，剩下0.5%才是可能对健康有益的其他成分。用水冲蜂蜜喝，每次摄入的有益成分更少，热量却一点不低。只有少数果糖不耐受的人，喝蜂蜜后可能轻微腹泻，从而促进排便。但对大部分人来说，喝蜂蜜水对防治便秘没有帮助，反而增加了添加糖摄入，也容易长胖。 2️⃣ 喝白粥养胃白粥软烂，不需要胃再费力磨碎，这顶多是省胃，不是养胃。白粥主要成分是水和淀粉，营养密度低，升血糖速度还快，算不上健康选择。 3️⃣ 喝骨头汤补钙骨头汤补钙的效果很有限。不管把大棒骨剁碎还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳。喝骨头汤补钙，钙没补多少，膘倒是容易长。 4️⃣ 喝果汁补维生素C 并不是所有果汁都富含维生素C。苹果汁、梨汁、葡萄汁的维生素C含量其实很低。果汁里的游离糖却很高，不仅容易升血糖，果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏，增加脂肪肝风险。想补维生素C，吃柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。 5️⃣ 喝汤弃肉很多人觉得肉汤鲜美，营养应该都在汤里，肉煮久了营养就没了，所以只喝汤不吃肉。实际上汤的鲜美主要来自游离出来的氨基酸，其他营养并不多，蛋白质主要还是留在肉里。肉汤鱼汤的嘌呤含量也容易偏高，高尿酸人群更要少喝。喝汤别弃肉，才是更合理的做法。更健康的建议：蜂蜜水换成白水，白粥换成杂粮粥，骨头汤换成牛奶或豆制品，果汁换成完整水果，喝汤时把肉一起吃掉。图：摄图网

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【老人秋天情绪差，怎么回事？】
#银龄健康守护计划# 入秋之后，有些老人会变得没精神、不想出门、睡得比平时多，情绪也不太好，这种秋季短暂的情绪低落很常见。美国国家精神卫生研究所认为，秋冬日照减少与季节性情绪变化有关。光照变化可能影响与情绪相关的血清素、褪黑素以及睡眠觉醒节律，让部分人更容易疲倦、嗜睡、情绪低落。而且，秋季出门少了，社交也会减少，这与抑郁风险升高有关。还有一些老人患有慢性病、睡眠问题、活动能力下降等，都可能增加老年人抑郁风险。 ✅ 真正建议怎么做？白天尽量规律出门活动，接触自然光。维持固定的起床和睡觉时间，不要因为天亮得晚就赖床太久。每天安排一些具体的事情，比如散步、买菜、找人聊天，家人也要多陪伴，也要注意均衡饮食，营养充足。图：摄图网

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【2岁娃汞中毒，问题出在名字带“鳕”的鱼身上】
#市面上大量鳕鱼不是真鳕鱼# #秋季养生搭子# 最近有报道提到，一名2岁幼儿连续8个月频繁食用儿童装银鳕鱼后，被查出汞中毒。报道中说的银鳕鱼，实际是小鳞犬牙南极鱼。很多家长这才发现，名字里带鳕鱼，未必就是真正的鳕鱼。最简单的区分方法，不是看包装正面写着鳕鱼、银鳕鱼还是儿童鳕鱼，而是翻到背面看清楚真正的鱼种名称。 1️⃣ 什么是真鳕鱼？常见的真正鳕鱼主要包括大西洋鳕鱼、太平洋鳕鱼等，市面上常见的阿拉斯加狭鳕也属于鳕科鱼类。买给孩子时，可以重点看包装上的鱼种名称。如果明确写着大西洋鳕鱼、太平洋鳕鱼或阿拉斯加狭鳕，就相对更放心一些。 2️⃣ 新闻里的银鳕鱼是什么？报道中的小鳞犬牙南极鱼，属于南极鱼科，并不属于鳕科。市场上还有一种常被称为黑鳕鱼的裸盖鱼，同样不是生物学意义上的鳕鱼。当看到银鳕鱼、黑鳕鱼，最好再确认一下真实鱼种。 3️⃣ 为什么这类鱼更需要注意？小鳞犬牙南极鱼属于体型较大、寿命较长的深海鱼。鱼会从食物中摄入甲基汞，而体型大、寿命长、捕食其他鱼类的鱼，更容易随着时间累积甲基汞。儿童早期发育阶段对汞尤其敏感，长期摄入过量甲基汞可能伤害大脑和神经系统。图：摄图网

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【假期出门这样吃，玩得尽兴不易胖！】
#国庆节# #秋季养生搭子# 假期出门旅游，吃是重头戏，但很多人回来一称体重就后悔。其实不用刻意节食，把几个关键点做好，就能少摄入不少能量。 1️⃣ 三个正餐吃对结构跟团吃桌餐或者自己打卡特色美食，最容易踩的两个坑是蔬菜少和油太大。早餐如果吃重庆小面，别只点一碗面。少要点面，加个蛋，再配一根黄瓜或者一个西红柿。同样的饱腹感，这样吃比只吃面摄入的能量更少，饱腹时间还更长。黄瓜、西红柿这类能生吃的蔬菜，超市和农贸市场都很容易买到。没时间采购的话，提前准备一些可溶性膳食纤维补充剂也能起到类似作用。跟团吃饭遇到明显油大的菜，少吃几口，方便的话用水涮一下再吃。餐厅的菜往往不只油多，盐也重。进餐节奏上，时间不紧张就细嚼慢咽，这样能更准确地感受到自己有没有吃饱，不容易等到吃撑了才反应过来。吃饱了就停，不用因为担心玩的时候会饿而硬多吃。景区里最不缺的就是吃的，真饿了再买就行。 2️⃣ 加餐控制住景点歇脚处一般都有卖吃的，古镇之类的地方还常有小吃街。各种香味加上老字号、正宗、上过节目的标签，很容易让人觉得不吃可惜。但真放开吃，多摄入的能量可能走几千上万步都消耗不掉。比较好的做法是饿了再吃，不饿就不吃。实在想尝，买最小份，和别人分着吃，同时正餐相应少吃一点。 3️⃣ 甜饮料尽量不碰旅途疲惫容易让人觉得自己消耗很大，得多吃多喝补回来。很多人会提前备好甜饮料，累了渴了饿了都喝。这样很容易能量过剩，因为活动消耗能量的效率其实很低，快走12000步都消耗不掉一盒薯片的能量。累了就停下来歇一会儿，渴了喝水，饿了吃点东西。甜饮料最好别提前准备，省得随手就喝。图：摄图网

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【饭后这4种不适，建议尽早做胃镜】
#饭后出现4个症状或是胃癌信号# #秋季养生搭子# 饭后胃胀、反酸并不等于胃癌。胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良等也可能有类似表现，而且早期胃癌一般也没啥明显症状。 ⚠️ 下面这些不适，如果反复出现，建议及时就医，可以做个胃镜检查一下。 ① 饭后经常上腹饱胀、不适或隐痛 ② 食欲明显下降，同时反复嗳气、反酸 ③ 经常恶心、呕吐，甚至影响正常进食 ④ 出现黑便，或伴有不明原因的体重下降、贫血、乏力另外还有一类人，即使目前没有明显胃痛，也要更重视筛查。年龄≥45岁，同时存在胃癌高发地区生活史、一级亲属患过胃癌、幽门螺杆菌阳性、长期吸烟或重度饮酒、高盐及腌制食品摄入较多，或有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉等病史的人，属于胃癌高风险人群。 ✅ 日常预防更重要的是及时体检和治疗幽门螺杆菌，戒烟限酒，减少高盐和腌制食品，多吃新鲜蔬菜水果。图：摄图网

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【这种食物热量低到离谱，饱腹感还很强！】
#热量不高但饱腹感很强的食物# #银龄健康守护计划# 市面上常见的魔芋制品主要是魔芋豆腐和魔芋丝，它们以魔芋精粉和水为主要原料制成。魔芋精粉本身富含魔芋多糖，这种物质吸水能力非常强，大约1斤魔芋精粉能吸收45斤水。正因如此，魔芋精粉的能量是186千卡/100克，但做成魔芋豆腐或魔芋丝之后，能量大概只剩6到13千卡/100克，只有魔芋精粉能量的3%到7%。这个能量到底有多低？各类食物中蔬菜的能量通常是最低的，而蔬菜里能量特别低的当属冬瓜、生菜、小油菜和油麦菜。冬瓜的能量是10千卡/100克，后三者是12千卡/100克。也就是说，魔芋豆腐和魔芋丝的能量比绝大多数蔬菜都低。 1️⃣ 为什么能这么低关键就在于魔芋多糖的吸水特性。少量魔芋精粉就能吸收大量水分，成品中绝大部分是水，真正提供能量的成分被稀释得很厉害。吃进去的主要是水分和膳食纤维，能量自然就低了。 2️⃣ 适合怎么吃魔芋丝可以替代一部分主食，比如做凉拌菜、放进火锅或者炒菜里，增加饱腹感的同时不增加多少能量。魔芋豆腐可以切块炖汤或者炒着吃，口感有嚼劲，也能吸收汤汁的味道。 3️⃣ 需要注意什么魔芋制品本身营养密度不高，蛋白质、维生素和矿物质含量有限，不能完全替代蔬菜和主食。另外，市售的魔芋零食可能额外添加了油、盐和调味料，挑选时留意配料表，选添加剂少、调味轻的产品更合适。魔芋豆腐和魔芋丝能量极低，饱腹感很强，对于想控制体重的人来说，是很不错的选择。图：摄图网

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【猪心和鸡心，哪个更值得吃？】
#银龄健康守护计划# #猪心# #鸡心# 猪心和鸡心是餐桌上最常见的两种动物心脏，但它们的营养有区别。猪心和鸡心的蛋白质含量相当，都在16%左右，属于优质蛋白，但脂肪和能量差别比比较大。 1️⃣ 猪心脂肪更低：每100克猪心的脂肪含量约为5.3克，只有鸡心的45%，能量也低一些。猪心每100克约119千卡，是鸡心的70%，甚至比最瘦的里脊肉（约150千卡/100克）还要低。如果正在控制体重或者减少脂肪摄入，比较推荐猪心。 2️⃣ 铁含量差别不大：猪心的铁含量略低于鸡心，大约是鸡心的92%，但差距很小，不用太纠结这一点。 3️⃣ 吃多少合适：中国居民膳食指南建议，动物内脏每个月吃2到3次，每次25~30克。动物内脏普遍胆固醇较高，不适合每天都大量吃。如果当天的饮食中其他蛋白质来源比较少，可以适当多吃一点，比如吃到五六十克，但也不建议长期吃这么多。吃猪心或鸡心的时候，建议搭配蔬菜和全谷物主食，整体会更均衡。比如辣炒猪心配麻酱拌芹菜和燕麦米饭，蔬菜提供膳食纤维，燕麦米饭比纯白米饭多了一些全谷物，猪心提供优质蛋白和铁，这样一顿的结构就比较合理。所以，两者营养都不错，但从控制脂肪和能量的角度来说，猪心比鸡心更值得推荐。图：AI制作

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【猪后臀尖只是听着瘦，其实脂肪不低！】
#银龄健康守护计划# 减肥超话后臀尖，听起来是不是特别像一块瘦肉？很多人以为它脂肪不高，但中国食物成分表里的数据显示，它脂肪可不低。每100克猪后臀尖约含332千卡热量、30.8克脂肪。这个热量已经是瘦猪肉的2倍多，脂肪大约是瘦猪肉的5倍。后臀尖位于猪的后腿上方，本身带有一定比例的脂肪层，而且市面上不同摊位、不同来源的货，肥瘦差异相当大。有的看起来瘦，切开之后脂肪并不少。如果已经买了后臀尖，做的时候可以把明显的脂肪层修掉一部分，烹调方式尽量选炖、煮、蒸，少用油炸或者大量油炒。搭配蔬菜和全谷物一起吃，能让这一餐营养更均衡。对于需要控制体重或者血脂的人来说，猪后臀尖吃起来要控量。更推荐选瘦猪肉、里脊这些脂肪相对低的部位。

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【怕孩子蛀牙就先停牛奶？真正该管的是它】
#银龄健康守护计划# #蛀牙# #牛奶# 经常听家长说，孩子大了别天天喝牛奶，牛奶里有糖，喝多了容易蛀牙。于是为了保护牙齿，就不给孩子喝奶了。这么做可不对。牛奶里的糖主要是乳糖。乳糖虽然也属于可发酵碳水化合物，但和蔗糖相比，产酸能力和致龋性都相对较低。研究认为，普通牛奶整体属于低致龋性食物，其中的钙、磷和蛋白质等成分还可能对牙齿有一定保护作用。所以，不需要因为担心蛀牙就把孩子正常喝的纯牛奶停掉。真正需要做的是控制好孩子吃添加糖这件事。甜饮料、糖果、蛋糕、饼干吃得越频繁，口腔细菌利用糖产酸的机会就越多，牙齿长期处在容易脱矿的环境里，龋齿风险就会上升。 ✅ 预防蛀牙，更建议做好这几件事 1、少喝含糖饮料，少吃高添加糖零食，尤其避免一天到晚频繁吃。 2、吃完东西及时用清水漱口。每天早晚认真刷牙，使用含氟牙膏。年龄小的孩子需要家长帮忙刷干净。 3、正常喝奶，不要为了防蛀牙盲目减奶。尽量选择纯牛奶或者没有额外添加糖的奶制品。奶量可以参考孩子的年龄来安排。6月龄以内纯母乳喂养，顺应喂养。7到12月龄母乳约500~700毫升。13到24月龄母乳约400~600毫升。2到5岁奶类约350~500毫升。5岁以上奶类约300~500毫升。 ⚠️ 含糖调味奶和乳饮料要警惕，它们并不是纯牛奶，选购时记得看配料表和营养标签。图：摄图网

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【辅酶Q10能护心吗？真相是……】
#世界心脏日# #血脂分层达标# #我最想纠正的一个患者误区# 辅酶Q10这些年被不少人当成护心产品，但它到底有没有用，需要分情况来看。在所有的组织器官中，心脏中的辅酶Q10浓度最高，所以它可以通过抗氧化、抗炎的作用保护心脏，也能参与能量生成，给心脏提供支持。而且研究还发现，心脏病人体内的辅酶Q10水平较低，补充辅酶Q10可以改善充血性心力衰竭的症状，也有中等质量的证据表明，辅酶Q10可以降低心力衰竭的住院率。但是这些研究结果还都不是定论，所以目前辅酶Q10还不是治疗心脏病的药物。至于病毒性心肌炎，辅酶Q10倒是可以作为辅助药物，这可能就是考虑到辅酶Q10在心脏里含量丰富，能抗氧化抗炎。可是辅助治疗的意思是：在规范治疗的基础上，用上它可能有锦上添花的效果，这不等于它就能治疗或预防心肌炎。再说了新冠病毒诱发心肌炎的概率非常非常低，如果注意休息和营养，这种可能性就更小更小了，真没必要囤上辅酶Q10来防治。也就是说，如果本身有心脏疾病，应该以医生制定的治疗方案为主，是否需要辅酶Q10作为辅助要听医生的就建议。健康人群如果饮食均衡、作息规律，并不需要额外补充辅酶Q10来护心。平时注意控制血压血脂、规律运动、保证睡眠，对保护心脏健康更有利。图：摄图网

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【每天吃一点抹茶粉，身体会发生什么变化？】
#抹茶粉# #绿茶# 抹茶这两年被越来越多人关注，但它本质上并不神秘，就是被磨成粉的绿茶。不过和普通绿茶不同，抹茶通常选用遮阴方式栽培的高品质绿茶，这个生长过程会让茶叶中的一些成分发生变化。绿茶被研究过的那些潜在益处，比如抗氧化、抗炎、保护心血管、改善认知，抹茶基本都有，某些指标上甚至更强。原因在于抹茶是把整片茶叶磨成粉吃进去，而不是像泡茶那样只喝浸出的部分。 1️⃣ 抗氧化成分抹茶粉里富含茶多酚、茶氨酸、叶绿素和β-胡萝卜素。其中茶多酚含量最高，抗氧化活性最强的是EGCG。这些成分联合起来，能帮助清除体内自由基，减轻细胞氧化损伤。抹茶中一定量的咖啡因则能提神醒脑，对提高工作时的专注度有帮助。 2️⃣ 膳食纤维含量突出抹茶粉的膳食纤维含量相当高。日本食物成分表显示每100克含38.5克，2024年一项文献检测结果是56.1克。嫩芽磨的粉纤维低一些，老叶磨的粉纤维更高。不管哪种，这个含量都很突出。哪怕每天只吃5克抹茶粉，获得的纤维也比100克的大部分蔬菜都要多。 3️⃣ 对肠道和体重管理有帮助抹茶粉里的纤维主要是不溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，对预防便秘有一定作用，同时也能增加饱腹感，帮助控制体重。日常怎么吃比较方便？可以加进牛奶、酸奶或者燕麦里，也可以直接用水冲开。注意抹茶粉本身带一点苦味，不需要额外加糖。每天几克就够，不用吃太多。把它当成日常饮食里的一个小补充，比指望它单独解决某个健康问题更实际。图：摄图网

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【被叫做“不死癌症”的股骨头坏死，到底是啥病？】
#缺血性股骨头坏死是什么病# #刘欢去世# #健闻登顶计划# 最近著名歌手刘欢去世的消息引发关注，网上消息说他生前曾确诊股骨头缺血性坏死，并接受过髋关节置换手术（当然，并不是说这是去世的原因，理性看待）。这个被民间叫做“不死癌症”的疾病，到底是啥？简单说，这种病不是癌症，而是供应股骨头的血流受损，骨组织长期得不到足够的氧气和营养，部分骨细胞逐渐死亡。早期有些人甚至没有明显症状，之后可能出现腹股沟、臀部或大腿疼痛，走路、上下楼、负重时尤其明显。主要是髋部发生过骨折、脱位或明显外伤的人，需要警惕这种疾病。还有长期或大剂量使用糖皮质激素，长期大量饮酒、吸烟，也是风险因素。想要预防这类疾病，对于一般人群，首先要减少大量饮酒，最好不吸烟，科学运动，避免久坐；髋部受伤后规范就医，不要因为暂时不疼就忽视。图：摄图网

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【营养师偷偷在做的，无意识掉秤行为！】
#健闻登顶计划# 减肥超话减肥这件事，往往有一些小习惯，不是靠饿，也不是靠拼命运动，而是把一些细节变成了日常，就会慢慢掉秤了。 1️⃣ 不吃动物皮鸡皮、鸭皮、猪皮这类食物，脂肪含量普遍偏高。同样一块鸡肉，带皮吃和去皮吃，热量差别不小。把皮挑掉再吃，减少的是脂肪摄入，蛋白质照样能补到。 2️⃣ 不喝碳酸饮料碳酸饮料的含糖量通常不低，一瓶下去可能就占掉一天添加糖额度的一大半。把饮料换成白水、淡茶或者无糖气泡水，少摄入的糖分日积月累就是不小的数字。 3️⃣ 吃饭有固定顺序饭前先喝一杯水，然后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。这个顺序能让膳食纤维和蛋白质先占据一部分胃容量，饱腹感来得更早，主食自然就吃得少了。不用刻意计算，按顺序吃就行。 4️⃣ 不爱吃甜食蛋糕、奶茶、甜点这类食物糖分和脂肪都不低，而且饱腹感弱，吃完很快又想吃别的。对甜味不敏感或者主动减少甜食的人，一天的总能量摄入往往更容易控制。想喝东西的时候，茶或者白水就够。 5️⃣ 吃完饭走一走饭后散步不是剧烈运动，但能帮助消化，也让身体在餐后保持一定的活动量。比起吃完就坐下或者躺下，走一走对能量消耗和血糖平稳都有好处。不需要走很久，十几二十分钟就有效果。这5件事没有一件是痛苦的，也不需要额外的意志力硬撑。把它们慢慢变成习惯，体重管理会轻松很多。图：摄图网

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【秋天皮肤干到起皮，光喝水可能不够】
#健闻登顶计划# #秋季护肤# 早上洗完脸觉得脸干，晚上一看腿上居然有干皮屑，秋天一到，很多人都有这种感受。皮肤变干，除了外界湿度下降，饮食里的一些营养素摄入不足也可能是原因，这一点很多人没注意到。维生素A和锌的缺乏，都可能让皮肤更容易干燥。前者参与皮肤细胞的正常更新和修复，后者与皮肤屏障功能和修复能力有关。如果平时这两类营养素吃得不够，光靠涂护肤品和喝水，效果会打折扣。 🥕 补维生素A，先从这两类食物入手：动物肝脏是维生素A含量很高的食物，每个月吃两三次，每次一小片就够，不用天天吃。植物性食物里，菠菜、红苋菜、莴笋叶、芹菜叶、韭菜、蒿子秆富含β-胡萝卜素，在体内可以转化成维生素A。买叶菜尽量挑新鲜的，营养保留更好。 🦪 补锌，生蚝确实是首选：生蚝的锌含量在常见食物里排在前列。选大小合适的，带壳放蒸屉上，水开后蒸三四分钟就能出锅，蒸久了肉会变老。除了生蚝，扇贝、南瓜子也是不错的锌来源。扇贝可以买处理好的扇贝肉，直接炒很方便。南瓜子除了直接吃，还可以搅进酸奶或者打豆浆时加一把。 💧 补水是基础，每天至少1500毫升：各种水都可以，关键是喝够量。成年人每天至少喝1500毫升，白水喝腻了可以换换花样。秋天可以做秋梨银耳羹，口感清润，比甜饮料健康得多。皮肤的状态和日常饮食关系密切。与其等到干得难受再猛涂护肤品，不如从餐桌上先调整起来。图：摄图网

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