每天10分钟面部八段锦，坚持一个月，皱纹没了、脸色红润了

膝关节就是被这样用废的！6个简单的动作保养你的膝盖

9个[养腰]动作坚持半年，腰越来越有劲儿，适合40岁+女性

每天站着坚持6个动作，下腹的赘肉一层层掉，坚持1个月腰围瘦一圈

“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！

每天"分腿蹲"100下，轰炸臀腿，填平“臀凹陷”，练出紧致翘臀

每天抗阻力“蚌式开合”100次，小腹收回去了、臀线也提高了

每天“手臂开合”100次，拜拜肉没有了，背也薄了，练出少女肩！

每天坐着“摇胯”百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了

每天脚掌蹬地、臀部离地练习10分钟，改善臀部下垂、妈妈臀

每天坚持这套“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，小肚子平了

女性除了力量训练，这套疏通淋巴、调理内分泌的拉伸也要多练

9个瑜伽动作“全身拉筋”，简单效果好，适合40-50岁女性每天练习

每天“坐着抬腿”100下，一样瘦全身，尤其是腰腹赘肉掉的最快

女生核心力量弱、腰腹赘肉多骨盆前倾体态差，练这6个动作就够了

每天“坐着抬腿”100次，胜过跑步1小时，肚子上的赘肉没有了

4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好

肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这8个肩部动作就改善了！

收胯瘦腹最有效的动作，每天练一次，胯收紧了、腰围变细！

坚持6个站姿练背动作，肩不耸了，背不厚了，看起来至少瘦10斤