每天 “躺着蹬腿” 100次，肚子赘肉一层层的掉、腿也瘦了一大圈

肚子赘肉最怕的5个动作，让你的腹肌全面炸裂

7个动作坚持30天，脾胃不堵，便秘好了，皮肤又白又亮！

每天这样“推墙拉伸”5分钟，肩颈不酸了、腰背也不疼了

每天“站立”练习这4个动作，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了

每天站立扶墙向后抬腿100次，改善臀部下垂、填满两侧凹坑

有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！

8个椅子动作每天练，甩掉腰腹、大腿多余脂肪、全身紧致看得见！

每天5分钟凯格尔运动，解决“小腹突出、骨盆前倾”，动作简单

每天坚持“夹背”100次，整个后背变薄一寸、两侧腰线也出来了！

一套初级瘦腰腹练习，超减小肚子

人到中年每天练这6个动作，胜过跑步1小时，瘦的都是内脏脂肪

每天坚持“坐着上下抬腿”100次，小肚子没了，侧腰赘肉也消失了

每天站着这样拉背100次，手臂越来越细、肩背也越来越薄！

每天这样“扩胸”100次，只需5分钟，有效改善胸下垂、外扩

每天蚌式开合100次，激活“臀中肌”，改善假胯宽，练出紧致翘臀

6个超级经典的「瘦肚子」动作，坚持30天，腰围月瘦5-6cm！

久坐不动，腰酸背痛？这6个简单的动作坚持每天练

睡前坚持这6个动作，一次疏通3条经络，脾胃好、气血足、睡眠香！

每天坚持上举手臂100次，拜拜肉不见了，肩颈问题也改善了