每天轻抗阻“抬腿”100下，养护膝盖和脚踝，特别适合中老年！

每天睡前这样“躺练"5分钟，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了

三伏通三焦！10分钟排毒排湿瑜伽，胜过跑步1小时，淤堵打通了

这种“高抬腿”的动作巨瘦肚子，这样抬腿，就知道腹部有多酸爽了

每天这样 “养腿” 10分钟，一次疏通双腿6条经络，腿明显直了瘦了

每天久坐屁股痛，坐骨神经痛，5个动作帮你快速缓解，适合新手!

每天这样“拉伸”8分钟，肩颈打开了、腰背酸痛也减轻了

每天坚持站立“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了

每天负重“伸展手臂”100次，拜拜肉也消除了，肚子变得紧实了

哪里酸痛拉哪里，全身16个拉筋动作，从头拉到脚，收藏级！

中年腰腹赘肉多、内脏脂肪高？每天30分钟有氧训练，瘦全身提代谢

每天坚持6个动作，腰腹赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，简单好练

人民日报推荐的颈椎操，每天4分钟，我的脖子终于"解冻"了！

人到中年腰腹赘肉多，每天坚持练习“死虫式”，胜过跑步 1 小时

每天坐立“震动手臂”100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了

每天 “摇胯” 100 次，骨盆正了，假胯收进去了，双腿又细又直

“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，练完腹部肌肉特别酸！

每天 “双脚蹬墙躺 ”10分钟，内分泌平衡了、脸蛋白净了，腰也舒服

每天"睡前躺练"10分钟，骨盆正了，小肚子收回去了，腰背不酸痛了

肚子赘肉最怕的5个普拉提动作，有点累、但是瘦得快！