每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，气质自然更好

“脸垮”就去练背，每天这样拉背100下，背薄了，人显年轻10岁！

有一种痛叫“肩背痛”，6个动作帮你缓解，简单有效在家就能练！

每天坚持这套站立腰腹动作，侧腰两坨赘肉消失了

减腹部，促消化，排宿便，2个动作坚持一周，肚子小了皮肤也好了

每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层的掉，不伤颈椎不伤腰

公认“瘦肚子”最快的6个普拉提动作，肚子赘肉的克星！

每天坐着“拉背”100下，肩打开了、背也越来越薄！

每天坚持10分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线

每天坚持练习10分钟，胜过慢跑2小时，侧腰两坨肉没有了

告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂

5个动作每天练习2-3组，狂瘦侧腰背赘肉，练出紧致沙漏腰！

每天练这4个抗阻动作，臀凹陷不见了，臀线提高2-3cm

5个疏通肝胆经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！

每天拍打腋下、乳房100次，疏通腋下淋巴和乳腺，皮肤又白又亮

“瘦肚子”最有效的5个普拉提动作，坚持一周瘦一圈儿！

每天坚持“手臂支撑”10分钟，背薄一寸、手臂线条紧致

这种仰卧抬腿的动作每天练习100次，专治小腹凸出、大肚腩

练腿=延寿，千万别让寿命减在腿上，50岁开始练习都不晚！

每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了