调整骨盆前倾最有效的7个动作，日练一遍，骨盆正了，小肚子收了

每天“夹抱枕抬腿”100次，改善盆底肌松弛，还能“抹平”小肚子

每天扶墙“站立抬臀”8分钟，精准激活臀中肌，改善臀凹陷

大腿内侧粗别着急，每天分腿练习10分钟，大腿变紧致，腿型变直！

肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累、但是瘦的快！

坚持7个站姿练背动作，肩不耸了，背不厚了，富贵包消失了！

坚持7个站姿练背动作，肩不耸了，背不厚了，富贵包消失了

每天坚持这套10分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了！

每天“举杆绕肩”100次，肩颈打开了，身体轻盈了，人都挺拔了！

每天坚持10分钟抗阻“炸臀”动作，改善臀部下垂、假胯宽

个动作坚持半年，肝胆、脾胃不堵，皮肤又透又亮

每天坚持7个动作，腰腹赘肉一层层地掉，能养护膝盖，在家就能练

每天躺着“抗阻扩胸”100次，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升

每天“震动+手臂支撑”10分钟，减背不缩胸、还能收副乳

每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快、也不伤膝盖，简单有效

15分钟经典腰腹训练，瘦肚子不伤腰，躺着也能练，新手必备！

每天坚持这5个“双脚蹬墙”的动作，全面激活腰腹核心，减腹不伤

瘦小腹超有用的6个动作，坚持练腰围月瘦5-6cm，适合新手

每天坚持“手臂支撑”10分钟，背薄一寸、手臂线条紧致，收小肚子

每天“站立扭腰”100次，大肚腩收回去了、后腰两边的赘肉也没了