每天坐着“抬腿”100下，瘦肚子特别快，也不伤膝盖，简单有效

每天这样分腿练习15分钟，大腿变紧致，腿型变直，髋也打开了

人到中年赘肉多，30分钟站立腰腹训练，瘦肚子、减内脏脂肪很管用

8个“面部瑜伽”坚持30天，五官越来越精致、漂亮

每天侧卧抬腿50次，胯收进去了，腿看着长了，假胯宽显腿短没了！

每天“站立”练习这6个动作，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了

每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包也消了，穿衣有气质

每天“跪着转体”50次，富贵包小了，后背都变薄了

每天坚持双脚蹬墙8分钟，减小肚子、瘦两侧腰，不伤腰椎和膝盖

瘦两侧腰部赘肉，还能把背练薄，这套8分钟瘦腰美背动作超级实用

腹直肌分离，这5个动作每天练2-3组，修复分离，收肚子超级有效

每天躺着“脚尖点地”50下，练透深层核心，大肚腩没了

每天坚持4个动作，腰腹赘肉一层层地掉，还能养护膝盖在家就能练

这种“双脚离地”的动作，瘦肚子很管用、尤其是下腹，全程躺着练

每天坐着“摇胯”百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收了、腰背不酸痛

7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮

这7个动作每天2~3组，改善臀部下垂和两侧凹陷，臀型好、显腿长

调整骨盆前倾最有效的7个动作，日练一遍，骨盆正了，小肚子收了

每天“夹抱枕抬腿”100次，改善盆底肌松弛，还能“抹平”小肚子

每天扶墙“站立抬臀”8分钟，精准激活臀中肌，改善臀凹陷