每天躺床上“交替抬腿”100次，肚子上的赘肉没有了，轻松瘦腰腹

每天坐立“震动手臂”100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，

每天“双手推墙”运动15 分钟，肚腩小了，肩背薄了，对膝盖友好！

每天“手臂开合”100下，背薄了，肩颈淤堵打开了，气色都变好了

10分钟“瘦脸”和“脖子"的最佳动作！肩颈不僵硬了，脸也瘦了

每天“女神蹲”100次，臀线提高了，腿型又直，大腿腿围瘦3～5cm

“好腿配好髋”，7个开髋动作，增加髋关节灵活度，建议每天练！

每天坚持10分钟，7个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线

每天8分钟养腰！坚持半年，我像换了个人

5个“抗阻美胸”动作，收副乳、防下垂，胸部越练越紧致、挺拔

每天 扶墙抬臀 100次，提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷，练出好臀型

每天10分钟睡前瑜伽，堪比深睡 1 小时，告别失眠、气色越睡越红润

大腿内侧粗别着急，每天这样分腿练习10分钟，大腿变紧致变直

人民日报喊你“存肌肉”！20分钟全身塑形普拉提跟练，减脂增肌

每天“双脚蹬墙”运动10分钟，臀翘了、腿瘦了，腰腹紧实无赘肉

公认“瘦肚子”最快的6个普拉提动作，腰腹赘肉的克星

40岁+女性最需要这种“抗阻力量”训练，帮你对抗衰老、紧致形体

每天“举杆绕肩”100次，肩颈打开了，整个人都挺拔了！

每天轻抗阻“抬腿”100下，养护膝盖和脚踝，特别适合中老年！

每天睡前这样“躺练"5分钟，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了