每天拍打腋下、乳房100次，疏通腋下淋巴和乳腺，皮肤又白又亮

“瘦肚子”最有效的5个普拉提动作，坚持一周瘦一圈儿！

每天坚持“手臂支撑”10分钟，背薄一寸、手臂线条紧致

这种仰卧抬腿的动作每天练习100次，专治小腹凸出、大肚腩

练腿=延寿，千万别让寿命减在腿上，50岁开始练习都不晚！

每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了

每天这样“拉伸”15分钟，肩颈打开了、腰背酸痛也减轻了

每天“站立”练习这5个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了

每天背靠墙上举手臂100次，肩颈问题改善了，小肚子也平了

每天坚持这套“臀腿”练习20分钟，改善臀部下垂、妈妈臀

每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷

每天坚持8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了

每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了

百练不如多拉伸，8个动作拉全身（收藏篇）

每天这样“练背+瘦下腹”5分钟，舒筋活血、甩掉赘肉，一点也不累

每天站着“拉毛巾”100次，侧腰赘肉一层层的掉，特别简单

每天躺着“交替抬腿”5分钟，胜过跑步1小时，肚子瘦了、腿细了！

每天坚持这8个美臀动作，臀部越来越翘、两侧凹陷越来越饱满

每天坚持“女神蹲”100次，双腿瘦了3CM，侧腰两坨赘肉也消失了

40+女性每天必练的6个动作，养护卵巢调理内分泌，皮肤也越来越好