每天“震动+手臂支撑”10分钟，减背不缩胸、还能收副乳

每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快、也不伤膝盖，简单有效

15分钟经典腰腹训练，瘦肚子不伤腰，躺着也能练，新手必备！

每天坚持这5个“双脚蹬墙”的动作，全面激活腰腹核心，减腹不伤

瘦小腹超有用的6个动作，坚持练腰围月瘦5-6cm，适合新手

每天坚持“手臂支撑”10分钟，背薄一寸、手臂线条紧致，收小肚子

每天“站立扭腰”100次，大肚腩收回去了、后腰两边的赘肉也没了

一练卷腹就脖子酸+腰痛？这套站着瘦肚子的动作，10分钟就搞定！

坐在椅子上抗阻“髋外展+高抬腿”100次，适合中老年人不伤膝盖

小腿后侧这块肌肉是身体的“第二心脏”，却很少有人专门训练它！

每天坐着“摇胯”百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收了、腰背不痛了

春养肝，每天5个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！

每天坚持“屈膝上抬”100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉！

每天坚持“美胸”训练8分钟，收副乳、防下垂，是平胸的“克星”

每天坚持6个动作，腰腹赘肉一层层地掉，简单、在家坐着就能练

“人老先老腿” 6个动作每天坐着练10分钟，膝盖舒服了，腿脚轻松

每天“分开腿下蹲”100次，瘦大腿内侧，还能疏通肝经让腿型变直

7分钟凯格尔运动，解决“小肚子凸出、骨盆前倾”，动作简单有效

每天10分钟面部八段锦，坚持一个月，皱纹没了、脸色红润了

膝关节就是被这样用废的！6个简单的动作保养你的膝盖