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李雪琴说她喜欢撸铁是因为腰突犯了，但这很危险啊，撸铁这种大重量的力量训练，需要很强的核心力量来把腰椎维持在一个中立位上，如果你已经腰突了，你就很难保证在撸铁大重量力量训练时，腰椎能够保持在中立位上，腰椎位置的偏移可能就会加重腰突的问题，很多腰突的人基本上就做不了撸铁的训练了。
还有她说在力量训练时把注意力放到发力的肌肉上，有点儿像冥想。其实这是在训练时建立神经肌肉连接（Mind Muscle Connection），比如你在进行臀部的力量训练，你在训练时要把注意力放到臀部肌肉上，确保训练时臀部肌肉在收缩发力，这样可以让你感受到臀部肌肉的灼热感。在训练时确保不停地去挤压你的臀部肌肉，你还可以想象你的臀部夹住一张纸，在训练时不要让想象中的这张纸掉下来。这些都是在训练中建立神经肌肉连接，如果说在训练中进行冥想还是要去进行有氧训练，因为力量训练做几下动作就结束了，你不太可能一直持续十几分钟、几十分钟的力量训练，做几下动作的注意力集中还谈不上冥想，所以，我们称之为建立神经肌肉连接。当你在进行有氧训练进入到心流状态，可以不知不觉坚持几十分钟枯燥无味、动作简单重复的有氧训练时，比如跑步、骑车，其实你那个时候就已经进入到了冥想状态。单调重复的节奏会让你的精神集中起来，进入到冥想状态。

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李雪琴说她喜欢撸铁是因为腰突犯了，但这很危险啊，撸铁这种大重量的力量训练，需要很强的核心力量来把腰椎维持在一个中立位上，如果你已经腰突了，你就很难保证在撸铁大重量力量训练时，腰椎能够保持在中立位上，腰椎位置的偏移可能就会加重腰突的问题，很多腰突的人基本上就做不了撸铁的训练了。
还有她说在力量训练时把注意力放到发力的肌肉上，有点儿像冥想。其实这是在训练时建立神经肌肉连接（Mind Muscle Connection），比如你在进行臀部的力量训练，你在训练时要把注意力放到臀部肌肉上，确保训练时臀部肌肉在收缩发力，这样可以让你感受到臀部肌肉的灼热感。在训练时确保不停地去挤压你的臀部肌肉，你还可以想象你的臀部夹住一张纸，在训练时不要让想象中的这张纸掉下来。这些都是在训练中建立神经肌肉连接，如果说在训练中进行冥想还是要去进行有氧训练，因为力量训练做几下动作就结束了，你不太可能一直持续十几分钟、几十分钟的力量训练，做几下动作的注意力集中还谈不上冥想，所以，我们称之为建立神经肌肉连接。当你在进行有氧训练进入到心流状态，可以不知不觉坚持几十分钟枯燥无味、动作简单重复的有氧训练时，比如跑步、骑车，其实你那个时候就已经进入到了冥想状态。单调重复的节奏会让你的精神集中起来，进入到冥想状态。

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有人说，减脂期间想吃什么立刻就去吃……
这真的可以吗？别说减脂期间了，就是平时，你想吃什么立马就去吃，都会让你轻松吃成胖子。首先，想吃什么立马就去吃，会让你很容易就摄入过多的热量。其次，想吃就吃，会造成你一天之内不停嘴地吃东西，这样造成你的胰岛素负担很大，需要不停出来压制血糖，长期如此很容易造成胰岛素抵抗，敏感度下降，更容易发胖并导致糖尿病。最后，你想吃就立马能吃到的定西，基本上就是袋装的精加工食物，这些往往都是高糖、高盐和高油脂的食物，富含热量有没有营养价值，只会让你发胖。一个人即使注意饮食、加强运动，减肥成功后5年内的反弹率都高达九成以上，你还想吃什么就吃什么，别说反弹了，能否减肥就很难了。

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有人说减脂期间想吃什么就立刻去吃什么……
这样真的可以吗？别说减脂期间了，就是平时，你想吃什么立马就去吃，都会让你轻松吃成胖子。首先，想吃什么立马就去吃，会让你很容易就摄入过多的热量。其次，想吃就吃，会造成你一天之内不停嘴地吃东西，这样造成你的胰岛素负担很大，需要不停出来压制血糖，长期如此很容易造成胰岛素抵抗，敏感度下降，更容易发胖并导致糖尿病。最后，你想吃就立马能吃到的定西，基本上就是袋装的精加工食物，这些往往都是高糖、高盐和高油脂的食物，富含热量有没有营养价值，只会让你发胖。一个人即使注意饮食、加强运动，减肥成功后5年内的反弹率都高达九成以上，你还想吃什么就吃什么，别说反弹了，能否减肥就很难了。

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大多数人认为“僵化”只是身体坐得太多或不怎么运动。
其实，僵化会发生在我们身体的很多层面上。 -每天都保持着重复相同姿势的身体。 -始终对同一个相同害怕的东西保持恐惧的心态。 -从来没有表达过的情感。 -从来没有做出实物的创造力。 -变得很浅的呼吸。 -只是出于义务在维持的关系。 -仅仅通过做出反应、混天度日、消费购物、委曲求全来度过的一种生活。不流动的能量不会消失。它会转化为紧张、烦躁、麻木、疲惫、困惑、强迫性思维、沉重的情感、僵硬。生命就是运动。血液流动、呼吸流动、思想流动、四季流动、细胞再生，自然从来不会在心理上停滞不前。有时治愈并不是如何去“修复自己”。有时它是：以不同的方式活动，深呼吸，创造些什么，跳舞，举重，绘画，散步，哭泣，说不，心无挂碍地休息，重新连接身体。创造也是能量的流动。即使是一个小小的涂鸦、一次锻炼、音乐、写作，或诚实的表达，也会改变你的内在状态，因为你反复做的事情会慢慢塑造你的神经系统、情感、姿势和身份。现代人在精神层面会遭受激烈的刺激，但身体和情感上却受到极大的限制。流动的系统会保持适应性。停滞的系统则会变得僵化。活动你的身体。深深的去呼吸。把你的注意力放到创造力上，而不是无尽的消费。运动会让你的生活更精彩。

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当你通过时间限制性进食来限制一天中进食的时间时，你就给了身体让Insulin水平稳定下来所需的时间，并激活细胞修复途径，这其中包括自噬这一促进长寿的细胞废物回收过程。
在上个世纪90年代，一些畅销书宣扬每天吃5到6次餐的想法，认为这能保持身体新陈代谢水平的旺盛。但是，全天不停地吃零食并不是好办法，因为持续的不断吃东西会让身体一直处于能量的储存模式。幸运的是，我们现在对Insulin生理学的理解已经有了进步，不再认为这样频繁进食是好事情了，反而是需要限制我们进食的总量和吃东西的频率。 “点燃代谢之火”这个神话是颠倒的。频繁进食会让Insulin长期处于高水平，这会主动抑制脂肪氧化。Insulin会抑制脂肪燃烧，我们在饱餐一顿后脂肪燃烧进程几乎就完全被抑制了。当Insulin回落到空腹水平时，脂肪氧化的水平就会开始上升了。Insulin水平越低、持续时间越长，你的身体就能让更多脂肪作为燃料，这样你就可以燃脂了。

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当你通过时间限制性进食来限制一天中进食的时间时，你就给了身体让Insulin水平稳定下来所需的时间，并激活细胞修复途径，这其中包括自噬这一促进长寿的细胞废物回收过程。
在上个世纪90年代，一些畅销书宣扬每天吃5到6次餐的想法，认为这能保持身体新陈代谢水平的旺盛。但是，全天不停地吃零食并不是好办法，因为持续的不断吃东西会让身体一直处于能量的储存模式。幸运的是，我们现在对Insulin生理学的理解已经有了进步，不再认为这样频繁进食是好事情了，反而是需要限制我们进食的总量和吃东西的频率。 “点燃代谢之火”这个神话是颠倒的。频繁进食会让Insulin长期处于高水平，这会主动抑制脂肪氧化。Insulin会抑制脂肪燃烧，我们在饱餐一顿后脂肪燃烧进程几乎就完全被抑制了。当Insulin回落到空腹水平时，脂肪氧化的水平就会开始上升了。Insulin水平越低、持续时间越长，你的身体就能让更多脂肪作为燃料，这样你就可以燃脂了。

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虽然冲锋衣很畅销，但是绝大多数人对冲锋衣却一无所知，就像话题里说的冲锋衣是胶水粘的，冲锋衣不能水洗，这都是错误的。
我在隔壁发的一篇博文有十万➕阅读，还有200多的评论和近900的点赞和收藏，你就知道有多少人对此问题感兴趣了。但是，现实很残酷，绝大部分人对冲锋衣存在很多的认识误区。首先，冲锋衣不能水洗是错误的、不能用洗衣机洗也是错误的。始祖鸟的官方洗涤视频就是直接扔洗衣机洗的，你拿到始祖鸟店里去洗涤，也是给你扔洗衣机水洗的。其次，冲锋衣是胶水粘的也是错误的，冲锋衣用的是压胶工艺，不是胶水。冲锋衣好不好的一个重要标准就是看压胶的工艺如何，压胶就像是卫生间装修时刷的防水层，你的冲锋衣面料防水再好，如果压胶工艺不好，甚至没有压胶的话，水就会从面料的缝线处渗水，也无法承受很大的水压。始祖鸟很多软壳本没有很大的防水要求，但是依然用的是压胶工艺。而北面很多款用的即使是Gore-Tex面料，居然没有使用压胶，这样的冲锋衣防水性能堪忧，理解不了为什么如此设计。冲锋衣的防水不是依靠涂层，而是依靠防水膜，很多人感觉水洗后不防水了，其实只是冲锋衣织物面料最外层的拔水层在日常磨损和洗涤中减弱了，但是这完全不影响冲锋衣的防水效果，冲锋衣防水依靠的是织物面料里面的防水膜，而不是依靠织物面料本身的防水。冲锋衣水洗后喷上拔水剂，低温烘干一下就恢复了。注意，冲锋衣不能高温烘干，否则压胶部位可能会分层。织物面料里面通过涂层来防水的那不是冲锋衣，因为这样的防水完全不透汽，在户外极端天气下生日出的汗无法散出去的话，会要命的。这种涂层会老化，时间长了内层涂层会剥落，这样的低端防水不是冲锋衣，不如直接买雨衣穿。

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从很多的网红店爆红后的状况来看，个人店就会遇到很大的瓶颈，他只能服务周边区域的有限人群，无法向外扩大，也无法重逢利用突如其来的巨大流量。
比如还有鸡排哥，郑州的炒八掺，流量来的时候服务不过来，流量走了之后就可能恢复单店的常态。这就是SOHO、个体户的经营局限，他们只能使用自己的劳动力，无法将这个流量转化为一个可以经营的品牌、产品，向外大量生产和销售。而张雪机车也是突然来了爆火流量，他就可以依托工厂快速进行产能扩张，实现产品销量的快速攀升，也可以实现品牌价值的快速增值，还可以迅速吸引到大量的投资。只有公司化经营才能把铺天的流量转化为生产力、品牌力和融资力。

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#分享我的头条荣誉# 今天是我在头条成为创作者的第9年！

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乐迷速集合
5.16 赴一场专属狂欢！ 2026 口子窖群星演唱会神仙阵容来袭！情歌经典、青春金曲、天籁国风，一次解锁全风格舞台～主打宠粉，听你的！在评论区写下你最想听的歌官方会结合大家喜爱度优化曲目安排你的期待，都会被认真看见点赞 + 转发 + 尽情留言，把喜欢大胆说出来！ #2026年淮北口子窖群星演唱会想听什么歌你来定！# #2026年淮北口子窖群星演唱会#

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在一汽丰田全新卡罗拉家族的动力版图中，第五代智能电混双擎系统无疑是那颗最耀眼的“技术王牌”。它并非简单的动力升级，而是一套经过28年持续进化、全球超3000万电动化用户验证、至今保持电池系统零事故纪录的成熟方案。
这套系统的精妙之处在于其全工况的高效能。通过精密的动力分流，发动机与电机始终在最高效区间协同工作，无需外接充电，无需改变驾驶习惯，却能实现全新智混卡罗拉低至4.13L/100km、全新卡罗拉锐放双擎低至4.56L/100km的WLTC综合油耗。换算下来，一箱油续航突破1000公里已是常态，城市通勤与跨城长途之间的界限被彻底打破。但双擎的价值远不止省油。电机瞬间爆发的扭矩特性，赋予了全新智混卡罗拉与全新卡罗拉锐放电车般的起步迅捷与丝滑平顺，告别传统燃油车的迟滞与顿挫。而发动机在高效率区间的平稳介入，又保证了中后段动力的充沛储备。更低的机械负荷、更少的磨损、更长的保养周期——这套系统将“高效”二字从油耗延伸到可靠性，从驾驶质感延伸到长期持有成本。如今，一汽丰田全新卡罗拉家族正以第五代智能电混双擎为核心，向更多用户普及这份历经时间淬炼的混动价值。它不制造续航焦虑，也不贩卖技术焦虑，只是安静地、可靠地，把每一次出行都变成从容的享受。 #年底的快乐是卡罗拉给的#

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你会成功减肥几十斤后狂吃甜食吗？
看到一位男生为了艺考成功减肥65斤后，等考试结束后，边吃甜食边痛哭。这是典型的减肥最后会失败的一种情绪反应。当我们减肥时控制吃甜食，经过一段时间后，特别是体重减轻特别明显后，别人给你吃蛋糕甜食的时候，都会直接拒绝，你可不想让自己辛苦减掉的体重再反弹回去，只有养成这样的饮食习惯，彻底改掉喜欢吃甜食的习惯，你的体重才能保持在健康的水平上。而为了一件事而减肥的，等这件事做成了，就会进行报复性吃甜食，这位艺考的考生就是如此，之前的演员为拍戏也是如此，电影杀青后就狂吃。一个为自己身体健康的人减肥时，绝对不会出现情况，你敢报复性吃，体重就会报复性反弹。甜食作为不健康的食物，就要控制住不要去狂吃，那正是你原来体重肥胖的原因。对很多易胖人群来说，你放纵吃一餐，可能需要数星期才能减掉增重出来的体重。从体重曲线来看，这也是一个波折的平台期。

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聚酯纤维人心中的成见是一座大山
自从网络普及后，你稍不注意，就会被流量使劲儿往下拉低智商。最近，你就会突然发现，穿的衣服变成塑料瓶了，疯狂鼓吹棉花、纯棉的好。这个时候，突然发现：学历越低、聚酯纤维的危害越大。也不知道，为什么爬珠穆朗玛峰的时候，咋没有人穿着纯棉面料的大棉裤、大棉袄呢？

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有人说:第二杯半价不是一个人喝两杯
生活中要远离这种自以为是，说话含着半句的人，他不是说你一个人喝两杯不对，其实是在嘲讽你是单身狗。生活中一定要把这种负能量的人从身边清理出去，你会发现生活其实非常温暖和舒服。

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真的有全球公认5个有效抗衰老动作吗？
在运动科学领域，并不存在一个“全球公认5个抗衰老动作”的固定清单，但全球健康组织公认，通过一套结合多种类型的综合运动模式来对抗肌肉流失、骨密度下降等衰老性衰退，是最有效的策略。下面五个方面比较关键： 1. 力量训练（如深蹲、硬拉），增强肌肉力量； 2. 高强度间歇训练，提升心肺功能； 3. 平衡训练（如单腿站立），预防跌倒； 4. 灵活性训练（如拉伸），保持关节活动度； 5. 核心训练（如平板支撑），稳定脊柱与体态。真正的抗衰老远不止几个简单的动作，必须在专业指导下，结合充足营养、优质睡眠和压力管理，形成可持续的健康生活方式，才能系统性地延缓衰老、保持身体机能。

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5个胖小肚子的5个睡前坏习惯
1. 睡前吃高糖高油宵夜睡前吃泡面、烧烤、薯片、蛋糕等高热量食物，或含糖牛奶/酸奶。我们在睡眠时代谢率下降10%-15%，多余热量无法消耗，会优先转化为腹部脂肪。同时，高盐食物也会引发夜间水肿，加重腹部视觉肥胖。建议：睡前3小时停止进食，若饥饿可选低脂牛奶（脱脂）或少量坚果。 2. 睡前饮酒或含糖饮料睡前饮酒，比如啤酒或饮用含糖碳酸饮料、果汁。酒精抑制脂肪代谢，而且酒精含“空热量”，很容易堆积为腹部脂肪。含糖饮料升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成。睡前建议以温水、茶替代，避免睡前4小时饮酒、喝饮料。 3. 熬夜追剧+久坐不动我们晚上熬夜时会长时间窝在沙发或躺在床上，熬夜的时候还会吃薯片、辣条等垃圾食品。睡眠不足会降低体内的瘦素、升高饥饿素，增加暴食风险，增加皮质醇水平。同时晚上久坐减少也会腰腹血液循环，脂肪代谢受阻。建议设定固定作息，晚上10点前入睡，熬夜时不要吃宵夜零食。 4. 睡前玩手机加深蓝光干扰晚上睡觉前1小时内不要碰手机、电脑等电子设备。因为屏幕上的蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅，间接引发皮质醇升高。而睡眠质量差了就会促使大脑渴望高糖食物，形成恶性循环。我们睡前1小时可以去看看纸质书或听轻音乐，开启护眼模式。 5. 晚餐吃太晚、碳水吃太多我们不要在睡前2小时还去吃东西，晚餐避免吃大量米饭、面条等精制碳水。晚上太晚吃东西，我们睡眠时消化系统被迫工作，能量无法用于脂肪分解。同时高碳水引发血糖波动，刺激胰*岛*素分泌，促进内脏脂肪堆积。我们晚餐最好安排晚上7点之前，以蔬菜、鱼肉为主，七分饱。

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各位关注运动健康的女生，今天我们聊一个很实际的话题：生理期运动装备的选择。
奥运冠军刘璇近期做了一件事，很有参考价值。她基于自己作为运动员的亲身经历，联合京东超市共同承包了一条卫生巾生产线。她的核心诉求很直接：产品必须安全、可靠、尺寸足量。这对运动女性为什么重要？因为在训练中，身体的活动幅度大，对卫生巾的包裹性、吸水性、材质安全性和长度都有更高要求。如果产品有荧光剂、长度不足或含有杂质，不仅可能引发健康担忧，更会直接干扰训练专注度。刘璇在探厂中确认，这条生产线的产品采用了亲肤纯棉原料，并通过了严格的AI质检，确保“只长不短”，能提供更有效的防护。京东超市的品控流程也确保了产品从工厂到你手中是原箱直发，避免了二次污染。选择一款让你在生理期也能安心运动的卫生巾，是科学训练的一部分。如果你正在寻找这样的产品，可以上京东搜索“刘璇真严选”了解详情。希望每位热爱运动的女生，都能无后顾之忧，全情投入。#刘璇称包卫生巾生产线尺寸只长不短#

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有人讲失眠时说自己只睡四五小时，拿CDC调查发现有不少人“自己说自己”睡眠时间少于5小时，就认为这些人晚上睡眠少就“正常”、“正确”的，还举出一堆名人做例子，其中就包括老特。
老特纯粹是夜猫子，半夜三更还在发社交媒体发号施令，老特自己熬夜不睡，然后就说熬夜不睡是正常的，这是什么脑回路？那还谈什么失眠，晚上想睡就睡、想不睡就不睡就可以了嘛。可笑的是，很多心理健康专家和精神♞科专家根据老特的公开行为、言论和决策认为他表现出严重的心理健康问题，这些问题可能使其不适合担任总统职务。专家们将老特的症状归类为以下几类，这些往往还交织在一起，形成“恶♞性♞自♞恋”（malignant narcissism）或其他复合障碍。这种人格结构被描述为“自♞恋人♞格障♞碍”（NPD）与反♞社♞会人♞格障♞碍的结合，伴随潜在认知衰退。2017年耶鲁会议和Bandy Lee编辑的《特♞朗♞普的危♞险案例》一书（27位专家贡献）首次系统化论述了这些担忧，称老特的“病态”影响国家心理健康，并增加战♞争风险。老特的这些反常的精神状态估计就跟晚上睡眠很少有关系，晚上在深睡眠和快速眼动期恰恰是“洗脑”的时间，你睡眠时间很短的话，你的大脑就失去了整理信息、存储信息、疗愈情绪、大脑排毒的时间，大脑内堆积了大量的毒素、垃圾信息，精神不出问题才怪呢。

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有些人顶着专业人士的头衔说的不一定对，话题说125斤左右、身高160的女性就不用减肥了，说中年人身体代谢会变慢。
可惜，这些都是错误的。研究表明，你到60岁，身体的代谢都不会有什么明显的降低，很多人把中年后自己变胖归结于身体代谢变低了，其实是找错原因了。根据话题中的身高体重数据算下来她的BMI为24.41，而中国卫生部发布的《成人超重与肥胖症预防控制指南》（2020年修订版），中国成年女性的正常BMI（身体质量指数）范围为18.5至23.9，这么看体重还是过胖了。这些都是从大的规范要求来看，具体还要结合个人的体检报告来看，有些人体重很轻但是内脏脂肪也已经超标了。不要被某些专业人士的头衔所误导了，他们往往也在传递错误的老旧知识。

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