茶健身

健身教练

永远不要低估小习惯和小进步的力量，长期坚持下去就会看到巨大的变化：
-每天进行深入的4小时高效工作 -每天步行一万步以上 -每周坚持运动3次以上 -每月坚持把收入的20%存起来 -每晚睡眠8小时以上 -每天坚持阅读半小时坚持做下来，你就已经超越99%的人。巴菲特所持有的845亿美元的金融净资产中，有815亿是他在65岁以后才赚到的，有842亿，是他50岁以后赚到的。你会发现巴菲特也只是在领退休金的年龄才开始赚到了更多的钱，巴菲特所秉持的价值投资，也就是长线投资，用时间的长期价值赚到了更多的钱，长期主义在金融海涛巨浪中屹立不倒。其实你的身体健康和个人成长也是如此，没有长期的小进步和小习惯的坚持，未来你是没有收获的。

茶健身

健身教练

热搜晚上睡不着和熬夜的区别有多大说闭着眼躺着就是休息，熬夜不睡觉也不怕，这热搜里的内容基本上就是胡扯。
你躺着不动就能休息那是痴心妄想，如果这样的话，安眠你就可以随便吃了，人类进化就会把每天需要花费三分之一时间进行的睡觉给进化掉了，你需要的时候每天躺着不动眯会儿就行了，身体为什么还费心在你睡觉的时候把你全身的肌肉瘫痪掉，一动不能动，这在远古的野外生存时代是异常危险的，即便如此，睡觉和睡觉时肌肉瘫痪掉都没有被进化掉，这是为什么呢？为了你在睡觉时能顺利做梦！你在睡觉时如果不能做梦，你的大脑功能就会受损，安眠之所以不能多吃，就是因为它只能让你进入深睡眠，但是无法做梦。一个完整的睡眠周期是你的大脑对白天的信息进行整理加工，再进行记忆存储和情绪疗愈的过程，晚上不做梦，你的情绪、创造力和记忆都将会受到严重影响，缺少睡觉做梦这个“洗脑”的过程，你的大脑里将会堆满垃圾，老年痴呆就在后面等着你呢。

茶健身

健身教练

一星期有168小时
你如果每天坚持锻炼30分钟，一周也就是运动3个半小时，占你一周2%的时间，你却可以: -更加充沛的精力 -更健康长寿的身体 -更专注的注意力 -更好的睡眠质量 -更愉悦的心情 …… 何乐而不为呢？

瑜伽圈

茶健身

健身教练

当你的精神很焦虑、抑郁闷闷不乐的时候，不妨去试试运动一下，高强度的运动会给身体带来压力，同时却可以舒缓你的心情和情绪。
其实，一个规律健身的好习惯会比抗抑郁的更便宜和更有效，还没有什么副作用。运动其实也会有副作用：让你更有信心、精力更充沛、更自律。我们健康的身体需要一个健康的生活习惯，在你寻求专业人士帮助之前，先让自己保持规律运动、吃营养丰富的饮食和规律高质量的充足睡眠，坚持一段时间，你会发现就能解决很多身体和精神的不适。

茶健身

健身教练

当你准备减肥的时候，不要只是关注于你体重数字的变化，而是要把重点放到如何养成一个健康的生活、运动习惯，这才是长期维持健康体重的一个核心。
所以，准备减肥的你，现在要做的是： 1.吃营养丰富的食物 2.控制总体饮食热量摄入 3.多吃原型食物，少吃精加工垃圾食物 4.力量训练、有氧训练规律练起来 5.每天步行10000步+，避免久坐 6.舒缓自己的压力水平 7.每晚保证8小时的高质量睡眠养成良好的健康生活习惯，体重的变化交给时间就可以了。

瑜伽圈

茶健身

健身教练

有人轻断食五天瘦了11斤上了热搜
其实5天瘦11斤就不是轻断食了，那是重度断食，瘦得太快都不是健康的减肥方法，不健康的减肥方法，意味着你无法长期把减掉的体重维持下去，等你恢复正常饮食后，体重就会反弹。极端的减肥方法只能是临时干预，你需要借此机会形成一个新的健康饮食习惯、运动锻炼习惯和睡眠习惯，不改变自己的生活方式并长期坚持下去，所有减肥都白费，这就是为什么3年减肥反弹率百分八十多，5年减肥的反弹率高达百分之九十三。你无法形成健康生活方式的话，原来让你发胖的不健康生活方式就会带着你重新走上肥胖的道路。

瑜伽圈

茶健身

健身教练

去健身房开始锻炼的第一周，你可能会感受到从未曾有过的肌肉酸痛。
如果你能把运动坚持下去，你会很渴望那种感觉。

茶健身

健身教练

张雪峰说分数低就不要既要又要了
何止是高考填报志愿，很多人在很多事情上都是既要又要。减肥，既要减体重，又要多吃不运动。工作，既要工资多，又要工作很清闲。生活，既要狂血拼，又要躺平不工作。

茶健身

健身教练

看到新闻中Manner的实习生说的一个人8小时出500杯咖啡，这应该是信口开河，对Manner来说这是不可能的，或者是记者听错了，应该是一家店的出杯量。
一个人8个小时出500杯咖啡，意味着0.96分钟（57.6秒）做一杯咖啡，Manner用的是辣妈半自动咖啡机，在咖啡机上萃取35克咖啡液的时间需要用时31-33秒，你还剩下25秒不到的时间接咖啡粉、压粉、加奶、气泡水、糖浆等动作，这根本不可能，即使你能58秒做一杯咖啡，你也不可能把这个强度维持8小时。应该是一个门店8小时出500杯咖啡，记者写成一个人了，你要自己在家用半自动咖啡机做过一杯咖啡，就知道这是不可能的。

茶健身

健身教练

Manner上午热搜女店员泼女顾客一脸咖啡粉，下午热搜男店员殴打女顾客，还都发生在17号，Manner在巨大客单量下店员配置不足以及使用半自动咖啡机之间产生的积怨，终于在6月17日多地爆发，这需要引发管理层的高度重视，否则，以后此类问题很难杜绝。
郑州第一家Manner店开业时，一个人点单、一个人萃咖啡，后面还有几个人做咖啡，有人倒气泡水、有人加糖浆，有人最后加咖啡，像流水线一样，后来在某薯上看到，其实很多店都只有一个人，也许你去拿咖啡的时候，发现店内没人，原来店员去卫生间了。看到打人的那个视频，店内只有一个人，居然还在做手冲，忙成那个样子，做手冲注水的时候不知道手会不会抖。喝手冲看到店员很忙的时候就不要点，有时候看到店员不熟都不会点手冲，因为星巴克很多黑裙冲的手冲咖啡也参差不齐，手冲一定要在悠哉悠哉的时候，与店员聊着天，冲着咖啡，否则，不如回去喝挂耳更好喝。 Manner这种店员暴躁地与顾客发生冲突的话，原来去Manner买咖啡的时候是自带杯，以后就要自带安全帽了。

茶健身

健身教练

不看好接受胖东来改造的永辉超市。首先，这只是一种外在基因的强行内置，并没有从内部变成胖东来的基因，学不像、也学不好！
其次，如果可以的话，胖东来直接来郑州开店就行了，何必让你学了去开店呢？这种大张旗鼓学胖东来、进行胖东来改造更多的是一种宣传手段，不如踏踏实实学习如何服务好消费者，提供更丰富、更优惠的商品，这样才能有市场竞争力。另外一家鲜丰超市，起家于开封，现在也在郑州开店，超市内的服务措施做的也不错，它与胖东来的最大不同就是它能在郑州开店拓展，胖东来的模式就是来不了郑州啊，胖东来自己都无法在郑州开店，永辉超市学完胖东来就能翻身了？这是一个悖论！

茶健身

健身教练

#分享我的头条荣誉# 我在头条累计获得阅读量破5000万啦！

茶健身

健身教练

在油管上很火的斯坦福大学医学院神经生物学教授Dr. Andrew Huberman安德鲁·休伯曼博士在X上发文介绍了48岁的自己坚持了32年的健身方案：
1.每周进行3次抗阻力量训练，分别锻炼a）腿部、b）躯干和c）手臂小腿与颈部，每次锻炼1小时，进行高强度、低运动容量的训练。 2.在力量训练中间穿插进行有氧训练。其中一天进行长距离的慢跑、一天进行30分钟的快跑、一天进行冲刺训练，有一天是完全休息不运动。这是安德鲁·休伯曼博士认为时间花费最少、整体训练效果最好的锻炼模式。虽然训练频率看起来有些低，但是全身的每个肌群都可以直接或间接锻炼到。 #妙笔生花创作挑战# #微头条激励计划# #春日生活打卡季# #头条创作挑战赛#

茶健身

健身教练

#河南高温区域更大多地遭遇高温# 中午已经热到41°了，今天是红色高温预警，热死了。

茶健身

健身教练

很奇怪AppleID改名为AppleAccount了，估计是怕Apple ID也简称AI，与大家说的人工智能AI或者苹果自己的苹果智能Apple Inteligence弄混了，所以才改的吧，要不然，这么个不关痛痒的东西改它干嘛。

茶健身

健身教练

运动可以帮助你改善自己的新陈代谢、均衡体内的微生物群落，提高你的你的睡眠质量和改善所有的身体节律，提高你的免疫力，增强你的压力反应和舒缓你的压力水平，帮助你平衡生活中的所有一切。
所以你要养成一个规律的运动习惯，尽可能的让自己多去运动锻炼，但是随着年龄的增长，保持自己的身体健康和无伤运动也非常重要。 #妙笔生花创作挑战# #微头条激励计划# #春日生活打卡季# #头条创作挑战赛#

茶健身

健身教练

热搜说午睡10分钟抵2小时
午睡没这么大作用，一个完整的睡眠周期大概一个半小时，而午睡恰恰避免要进入到深度睡眠和快速眼动期，这样醒来后会很难受，因此普遍都只是建议午睡不要超过二三十分钟。这样的浅睡眠对大脑根本起不到什么“洗脑”的清洗大脑和休息的作用，那些研究午睡对身体有利的数据，你要认真分析的话，会发现是那些身体不好的老年人需要午睡，或者是你身体不好了就需要午睡了。对健康的成年人来说，中午你可以用“非睡眠的休息”来替代午睡，你睡不满一个睡眠周期等于白睡，你的午睡要进入深度睡眠和快速眼动期，醒来会很难受，影响下午的工作和生活。 #妙笔生花创作挑战# #微头条激励计划# #春日生活打卡季# #头条创作挑战赛#

茶健身

健身教练

咸蛋黄吃掉后
咸蛋清干嘛用了？热搜说咸蛋黄做粽子、月饼等之后，咸蛋清拿去做蛋白粉了，这听着就不靠谱，咸蛋清这么多盐份怎么做蛋白粉啊？搜了一下，果然只有极少数能做饲料、饼干什么的，绝大部分都被扔掉了。 “由于咸蛋清中的食盐含量超过10％，极大地限制了咸蛋清的利用。一直以来咸蛋清仅有极少量被用于饲料及饼干的加工，而绝大部分被遗弃。” #妙笔生花创作挑战# #微头条激励计划# #春日生活打卡季# #头条创作挑战赛#

茶健身

健身教练

一个中等大小的粽子差不多200克，大概含有300千卡的热量，粽子很油有很油腻，吃个粽子差不多跑8000米才能消耗掉。
这就是我们在减肥的时候如果不能有效管住自己的吃，减肥就不能成功的原因。开心吃5分钟，拼命流汗半小时都无法消耗掉，不管住吃，开心吃几口和流汗的疲劳就可以轻松击垮掉你长期坚持运动的毅力。同时，这也是那些采取极端节食控制饮食减肥的，最后大概率都会失败的原因。当你饿到极点时，吃东西就会饥不择食，这个时候你能随手拿到就能吃的，都是包装类的高热量精制碳水，开心吃完，轻松毁掉你坚持几周的减肥努力。而且极端的节食不可持续，等你的饮食逐渐恢复时，你的体重也会随之飙升。 #妙笔生花创作挑战# #微头条激励计划# #春日生活打卡季# #头条创作挑战赛#

茶健身

健身教练

热搜问长期睡眠不好的人后来怎么样了？
长期睡眠不好，他们会精神不好、情绪暴躁、记忆力差，身体也跟着慢慢出问题，因为他们无法做梦，即使吃安眠，也只能进入深度睡眠，没有快速眼动期，没有做梦，睡眠中大脑的功能丧失一大半，不好好睡觉、不好好做梦，身体和情绪都没得好。 #妙笔生花创作挑战# #微头条激励计划# #春日生活打卡季# #头条创作挑战赛#