天天听健康

明明没吃多少，肚子却胀得像皮球；或者稍微吃点凉的、油的，胃就开始隐隐作痛，甚至好几天都消化不好，上厕所也不顺畅。
遇到这些情况，表明你的脾胃发出求救信号！要知道，脾胃乃是后天之本，负责把吃进去的食物转化成能量，如果它运转不灵或是罢工了，不仅人没精神，还可能变成喝水都胖的易胖体质。这里推荐一个特别简单、又不用花钱的养脾胃方法--揉肚子。只要找准肚子上的两个关键开关，每天花几分钟，就能帮你健运脾胃、通利肠腑。第一个开关：中脘穴，好比健脾消积的健胃消食片。这个穴位非常好找，它就在我们肚脐正上方大约4寸的位置。怎么量这“4寸”呢？你可以把除了大拇指以外的四指并拢，这个宽度大约是3寸。从肚脐往上，找到胸骨下方剑突就是我们心口窝那块骨头和肚脐连线的中点，就是中脘穴。饭后一小时，或者睡前，平躺在床上。用食指或中指指腹放在中脘穴上，顺时针方向轻轻地按揉，力度要柔和，感觉皮肤微微发热、有酸胀感就行了。每次按揉3到5分钟。如果你经常感觉胃胀、胃痛、吃东西不消化，按揉这里能帮助理气和中，就像给胃吃了一片健胃消食片。第二个开关：天枢穴，就像通肠利腑的肠道清道夫。天枢穴也很好找，它就在我们肚脐的旁边，肚脐向左或者向右各2寸，大约是3根手指并拢的宽度，左右各有一个。找到天枢穴后，同样是用指腹顺时针按揉，也可以和中脘穴搭配起来，先揉中脘，再揉两边的天枢，每个穴位也是3到5分钟。天枢穴是脏腑之气汇聚的地方。按揉它能很好地调理肠道功能。如果有便秘的烦恼，或者肚子总是咕咕叫、大便不成形，多按按这里，能起到双向调节的作用，帮助肠道恢复通畅，还能辅助消脂。总而言之，这套简单的揉腹操，看似简单，但贵在坚持。每天坚持做一次，你会发现肚子慢慢变软了，消化变好了，整个人的气色也会跟着好起来。你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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你有没有发现，身边那些精神矍铄、几十年不怎么跑医院的中老年人，平时很会吃喝，他们不是不爱吃，而是懂得会吃比吃得好更重要。
其中一个细节是，少吃一口，身体反而赚了。你可能会想：“少吃点，不会饿出病吗？” 还真不是。《自然》期刊曾刊登一项研究：每天减少25%的卡路里摄入，也就是从原来的十分饱，降到七八分饱，就能激活体内的长寿基因，让衰老速度减缓2%～3%，死亡风险降低10%～15%。但这不是让你饿肚子，而是给身体留一点“饥饿感”。另一个顶刊《科学》杂志也解释过：这种轻微的饥饿感，会像给身体发了一条“大扫除”指令，促进细胞自噬。简单说，就是让细胞主动清理掉那些老化、受损的“垃圾”，顺便还能重塑免疫系统，相当于给身体做了一次免费的深度保养。道理懂了，具体怎么做？记住这三条，一点都不难。一是每天吃够7类食物，死亡风险降38%。这七类食物是谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶、水产、豆制品、坚果。研究显示，坚持这样搭配吃的人，全因死亡风险降低38%。这比吃任何保健品都划算，还省钱。二是晚餐七分饱，睡前2小时不进食。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这不是老话，是硬道理。晚餐的标准是：感觉还能再吃几口，但放下筷子也不惦记。这就是七分饱。更重要的是，睡前2小时内别再吃东西。给肠胃放个假，也让细胞有时间去“大扫除”。三是每周吃两次深海鱼，护心又防病。三文鱼、带鱼、秋刀鱼，这些深海鱼不用天天吃，一周两次就够了。它们富含Omega-3脂肪酸，每周吃两次，心血管疾病风险能降低18%。清蒸、煮汤都不错，少油少盐更健康。总而言之，中年以后，拼的不是谁吃了什么，而是要看谁会吃、懂节制。这个习惯，现在养起来，一点都不晚！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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