天天听健康

“筋长一寸，寿延十年”，研究证实：中老年人每天花几分钟拉伸一下，不仅身体更灵活，气血也更通畅。
这里教大家一个个超简单的拉筋动作--开门见喜。听着名字就喜庆，做起来更方便。找一扇结实的门框，家里、办公室里的都行；双手扶住门框两侧，身体与门框平行，站直，头摆正，眼睛平视前方。一只脚向前跨一步，弯曲膝盖，成弓步；另一只脚在后，膝盖尽量伸直，脚跟着地；双手扶住门框，慢慢向前倾身体，感受手臂、肩膀到后腿一整条筋的拉伸；保持呼吸：感到微微紧绷但不疼痛的位置，坚持 3分钟；然后换另一条腿在前，同样坚持3分钟。这个动作能同时拉伸手臂、肩膀、背部、腿后侧的筋脉，特别适合久坐、肩颈僵硬、腿脚发沉的人。坚持做，身体会越来越轻快，气色也会越来越好！注意做这个动作时要慢一点，不要猛拉；感到刺痛就收回一点，舒适紧绷即可，每天做一次，效果看得见。总而言之，筋柔则身健，身健则寿长，坚持今天“开门见喜”，给自己的身体一份轻松的礼物吧！点个赞教给你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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有高血压的人，建议常吃多吃香菇？
高盐饮食是健康的大忌，吃盐多摄入过量的钠，会让血管壁压力变大，人就容易水肿、血压高，以至于改变机体内环境引发多种疾病，这就是健康饮食要求少吃盐的原因，除此之外，多吃富含钾的食物，可以帮助机体排出过多的钠。也就是说当你摄入充足的钾，它会跑到肾脏里，激活一种叫“钠钾泵”的机制，给肾脏发信号：“快开工，把多余的钠给我排出去！” 所以，多吃含钾丰富的食物，相当于给身体请了一个清洁工，专门把吃进去过多的钠清理出体外，同时还能帮助放松血管壁，起到辅助降压、缓解水肿的作用。说到补钾，大家可能第一时间想到香蕉，其实香菇特别是晒干的香菇是一个补钾的高手。香菇不仅风味鲜美，自带类似肉类的口感，它的钾含量非常可观。对于习惯了高盐饮食的人来说，炒菜或者煲汤时放几朵香菇，不仅能因为其鲜味而少放一点盐和味精，还能补充大量的钾，帮助身体排出多余的钠。一举两得，美味又健康！当然，有助于补钾的帮手可不止香菇一个，平时可以多留意下面这些食材，它们都是富含钾元素的大户：比如菌菇藻类的口蘑、紫菜、银耳，豆类里黄豆、黑豆、绿豆，薯类里的土豆、红薯，水果里的香蕉等等。当然，这并不是说吃了香菇等高钾食物就可以肆无忌惮地吃咸了，改变重口味的根本的方法还是养成低钠饮食的好习惯。你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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