天天听健康

不少人每到冬天都会遇到一件难受事，晚上钻进被窝时，双脚冰凉得像铁板一样，半天暖不过来。其实，这不仅是冬天温度低的问题，更可能是身体气血运行不畅的信号。有句话说“寒从脚下起”，我们的双脚离心脏最远，循环末梢最易受寒、也最容易堵塞，气血不通自然凉。
要改善这些状况其实并不难。比如每天睡前花5分钟，做一套简单的暖操，就能有效疏通气血、温暖腿脚。这套暖脚操有5个动作，温和安全，适合绝大多数人，建议你今晚就试一试！动作一：转脚腕30次缓缓转动脚腕，顺时针、逆时针各15次。如果转动时听到关节“咔哒”轻响但不疼，说明局部气血有瘀滞，经络不够通畅。坚持做完，脚底往往会微微发热，这是循环改善的表现。动作二：勾脚尖30次脚尖用力向前绷直，感觉小腿后侧微微拉紧；再缓缓往回勾，直到小腿前侧有拉伸感。一绷一勾为一次，交替进行。这个动作能充分活动踝关节，拉伸小腿肌肉，促进下肢血液回流。动作三：抓脚趾30次用力蜷缩脚趾，抓紧3-5秒后完全放松。这个动作能刺激足底多个反射区，传统养生认为这相当于用脚给内脏做轻柔按摩，有助于放松全身。动作四：搓脚底30次坐着或躺着，用一只脚的脚背上下搓另一只脚的脚底，尤其是足心部位，搓完换脚。脚心是涌泉穴所在，搓热此处有助于引火归元、驱寒暖身。手脚特别凉的人，可以多搓一会儿。动作五：还阳卧3-5分钟平躺，双脚脚心相对，膝盖向两侧放松下沉，双手轻轻叠放在小腹上。这个姿势能自然打开髋部，放松大腿内侧经络，帮助气血下行、滋养双腿。保持自然呼吸，静卧三五分钟。不要小看了这5个简单运动，从生理上来说，这些动作能促进下肢静脉血液和淋巴回流，减轻循环阻力；增强小腿肌肉泵的作用，帮助血液返回心脏；通过刺激神经末梢，改善局部微循环。从养生方面来说，足部是三条阴经、三条阳经交汇之处，活动脚踝、脚趾能疏通多条经络；还阳卧有助于收敛阳气、滋养肾经，改善手脚冰凉的根本体质。你学会了吗？冬天每晚做做暖脚操，温暖的双脚，不仅能带来一夜好眠，更是全身气血通畅的小小基石。点个赞分享给总是手脚冰凉的亲朋好友吧！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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冬天，没有什么比用一盆热水泡脚更让人放松舒服了。泡脚能驱寒保暖、促进血液循环，是简单又受欢迎的养生法。但方法不对，养生可能变“伤身”！有4个常见的错误，很多人都在犯，快看看你中了几个？
错误一：不少人很多人觉得，泡脚水一定要烫到脚勉强能放下去才有效。这是大错特错的！水温过高不仅会烫伤皮肤、破坏足部的天然保护层，导致脚部干燥、皲裂，更危险的是，会让血管过度扩张，导致心、脑等重要器官供血相对减少，容易引发头晕、胸闷。正确的做法是：水温控制在35℃-40℃之间，用手背或手腕内侧去试水温，感觉温热舒适就好。千万别用已经对温度不太敏感的脚去试！错误二：不少人认为，泡脚时间越长越有效，实际上长时间把脚泡在热水里，可能会影响下肢血液的正常回流，反而加重脚部肿胀。同时，出汗过多、血液循环过快，也可能导致大脑短暂供血不足，出现头晕、心慌的感觉。正确做法是：年轻人可以泡30分钟，年龄越大泡脚时间越要短，60岁以上的老年人建议缩短到15-20分钟，泡到后背微微发热、有一层薄汗时，就要停下来了。错误三：很多人习惯临睡前泡脚，以为能助眠。实际上，刚泡完脚时，血液循环加快，身体处于相对兴奋的状态，反而可能影响入睡。此外，饭后半小时内也不宜泡脚，因为血液会涌向脚部，影响胃部消化。正确做法是：把泡脚安排在晚上7点至9点为好，此时是肾经气血比较弱的时候，用温水泡脚可以滋养肾经，有助于气血储存，为身体充电，放松身心，为之后的睡眠做好准备。错误四：泡完脚等它自然风干，这是一个很多人都会犯的错，要知道泡完脚脚上的毛孔都处于张开状态。如果不及时擦干，水分蒸发会带走大量热量，导致脚部受凉。特别是在冬天，湿寒之气很容易从脚部乘虚而入。正确做法是：泡完脚要立刻用干净、柔软的干毛巾，把双脚特别是脚趾缝彻底擦干。如果脚部皮肤干燥，可以趁热涂抹一些润肤霜。对于体质较弱、生病中或感觉脚凉的人，擦干后最好再穿上一双宽松舒适的棉袜，帮助保暖。总而言之，泡脚是一门技术活，别犯这4个错，才能泡得健康、泡得舒服。这个冬天用正确的泡脚方式，给自己一份温暖的呵护吧！点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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