《冬天养血管坚持四个好习惯,保持血管通畅》
众所周知,血管承担着向全身输送血液的重任,它就像水管一样,一直在流动,但是水中的杂质经过日积月累的沉淀,就会堵塞水管。四个好习惯,坚持越多血管越健康。
一斤蔬菜水果
建议大家多食用有益于清理血管的水果蔬菜,比如:洋葱、花菜 、苹果等,它们富含维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
一杯水
水是生命之源。建议大家多喝水,可以稀释血液浓度,减少血栓的形成。早起后一杯水,可以补充一整夜流失的水分。饭后一杯水,有助于消化,减少油脂和盐分的摄入。睡前半小时一杯水,可以安神助眠,避免夜晚缺水严重。
一万步走路
研究表明,每天一万步,可加速新陈代谢,加速血液的流动速度,减少血栓的形成,有利于血管的健康。建议大家可以晨练的时候集中半小时走3000步,然后在一天的活动中运动7000步,这样可以改善心肺功能,减少心血管疾病的并发症。
一份粗粮
随着人们生活水平的提高,人们对饮食的要求越来越精细,粗粮反而很少吃。其实全谷物的粗粮,比如:杂粮、杂豆等,含有丰富的膳食纤维,适量食用,有益于血管健康。