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  • 晚餐就要这样吃!8道“低脂高蛋白”食谱,一周不重样轻松“瘦” ​一、蔬菜丸子
    食材 西葫芦瓜、胡萝卜、猪肉、葱花 做法 1、西葫芦削皮洗干净切成丝,胡萝卜削皮洗干净切成丝,一起加点盐码15分钟后挤干水份,(这样西葫芦丝和胡萝卜丝变软了好戳成丸子) 2、猪肉洗干净剁成肉末,或用搅肉机搅成肉末,加少许酱油、淀粉、辅食油抓拌均匀腌制一会。 3、挤干水分的西葫芦和胡萝卜放入盘子里,倒入腌好的猪肉末,加入适量淀粉和一勺酱油抓拌均匀,多抓拌几次好上劲。 4、戳成圆圆的丸子,锅里加适量清水,冷水上锅蒸20分钟,出锅撒点葱花即可。 二、麻辣香锅 食材清单:各种喜欢的食材500克、火锅底料50克、干辣椒10个、花椒1勺、香菜适量 制作过程: 1. 预处理:所有食材焯水或油炸至熟 2. 炒制底料:火锅底料、干辣椒、花椒炒香 3. 混合翻炒:放入所有食材翻炒均匀 4. 增香装盘:撒香菜、芝麻 三、香菇炒鸡蛋 准备食材: 鲜香菇8朵、鸡蛋3个、小葱2根 做法: 1、香菇去蒂切片,别切太薄;鸡蛋打散加少许盐;小葱切段 2、先把鸡蛋炒熟盛出,记得油温稍高一点,这样鸡蛋更蓬松 3、用锅里的底油翻炒香菇片,直到微微出水,香味出来 4、加入炒好的鸡蛋,淋少许生抽提鲜 5、最后撒入葱段,翻匀就能出锅了 四、姜仔鸭 所需食材:嫩鸭1只约1200 g斩件,仔姜150 g切薄片,红葱头10颗对半,青蒜苗2根切段,米酒3勺,生抽2勺,蚝油1勺,黄豆酱1勺,冰糖10 g,陈皮1小片,花生油2勺,胡椒粉少许。 步骤: 1. 鸭块冷水下锅,加2片陈皮、1勺米酒,焯水3分钟去腥,捞出用温水冲净。 2. 热锅冷油,放冰糖最小火炒至浅棕,立刻倒入鸭块翻炒,让糖色均匀附着并微微出油。 3. 加入红葱头、黄豆酱、生抽、蚝油,大火爆香,沿锅边淋入2勺米酒,酒气蒸腾带走残余腥味。 4. 放仔姜薄片,持续大火翻炒2分钟,逼出姜辣素,姜味渗入鸭肉而自身仍爽脆。 5. 转入砂锅,加热水没过食材,放陈皮,小火焖25分钟,中途翻动一次让上下味匀。 6. 开盖转中火收汁,汤汁将尽时撒青蒜苗,淋胡椒粉,借余热翻两下断生锁色。 7. 关火焖3分钟“回魂”,让姜香与鸭脂完全交融,再上桌,肉滑仔姜脆,汤汁拌饭绝配。 五、橙香鸡翅 食材清单: 鸡翅中8个、鲜橙1个、姜3片、生抽2勺、蜂蜜1勺、盐少许、料酒1勺。 详细做法: 1. 鸡翅洗净,两面各划两刀,方便入味。加入1勺料酒、少许盐和姜片,抓匀腌制15分钟。同时,将橙子榨汁,取约半碗橙汁备用。 2. 不粘锅烧热,不用放油,鸡翅皮朝下直接放入锅中。用中小火慢煎,逼出鸡皮自带的油脂,煎到两面金黄,大概需要6-8分钟。 3. 倒入准备好的鲜橙汁,再加入2勺生抽和1勺蜂蜜。煮沸后转小火,盖上盖子焖煮10分钟。 4. 打开锅盖,转大火收汁。期间不停用勺子将酱汁浇在鸡翅上,直到汤汁浓稠地包裹住每一个鸡翅,色泽诱人,即可装盘。 六、香煎土豆片 【食材】 土豆、孜然粉、辣椒面、白芝麻、生抽、葱花 【做法】 1. 土豆切成均匀薄片,用清水浸泡10分钟去除多余淀粉。 2. 平底锅少油,将土豆片煎至两面金黄,注意翻面。 3. 加入生抽调味,再撒入孜然粉、辣椒面、白芝麻。 4. 快速翻炒均匀,让每片土豆都裹上调料,撒上葱花。 七、虾仁秋葵炒菌菇 所需食材 虾仁150克、秋葵200克、菌菇(如白玉菇、蟹味菇等)150克、大蒜3瓣、盐3克、生抽10毫升、料酒5毫升、食用油适量、黑胡椒粉2克 步骤 1. 将虾仁洗净,放入碗中,加入少许盐、料酒和黑胡椒粉,搅拌均匀,腌制15分钟左右,让虾仁入味。 2. 秋葵放入清水中,加入少许盐,搓洗干净表面绒毛,然后切去头部和尾部,再切成小段备用。菌菇洗净,切成适当大小,如果菌菇比较大,可以撕成小条。大蒜去皮切成蒜末。 3. 锅中倒入适量清水,大火烧开后放入秋葵段焯水,大约1 - 2分钟,秋葵颜色变深后捞出,放入凉水中过凉,捞出沥干水分。 4. 锅中再倒入适量清水,烧开后放入菌菇焯水,煮至菌菇变软后捞出,沥干水分。 5. 锅中倒入适量食用油,油热后放入腌制好的虾仁,小火煸炒至虾仁变色卷曲,盛出备用。 6. 锅中留少许底油,放入蒜末炒出香味,接着放入焯好水的菌菇和秋葵,翻炒均匀。 7. 加入生抽和适量盐调味,翻炒均匀后放入炒好的虾仁,继续翻炒几下,让所有食材充分融合,即可出锅装盘。 八、番茄肉末蒸豆腐 食材 肉末、内脂豆腐、番茄、葱、蒜、料酒、番茄酱、生抽、蚝油、盐 做法 锅内少油,爆香葱蒜,下入肉末翻炒至变色,加少许料酒去腥; 倒入番茄丁翻炒至出汁,加番茄酱、生抽、蚝油、盐,翻炒均匀成肉酱; 内脂豆腐摆入碗中,铺上炒好的肉酱,水开上锅蒸 10 分钟,撒葱花即可。
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  • 元旦将至,推荐8道家常“喜庆菜”,寓意美满,厨房新手也能搞定 元旦佳节即将来临,家家户户都开始筹备一顿丰盛的饭菜,以迎接新的一年。下面为大家推荐8道寓意美满的家常“喜庆菜”,即使是厨房新手也能轻松搞定。
    一、菠菜炒肉 【食材】 菠菜,胡萝卜,瘦肉 【制作步骤】 1. 瘦肉切片加生抽,淀粉,油抓匀腌制 2. 菠菜水开烫2分钟捞出沥干 3. 油热炒香蒜末,倒入胡萝卜炒软 4. 倒入肉片炒至变色 5. 倒入菠菜翻炒,加少许生抽,大火炒匀出锅 二、娃娃菜烧豆泡 准备:娃娃菜、油豆泡、青红椒、蒜。 1. 娃娃菜切段,豆泡对半撕开(更好入味),青红椒切小块,蒜切末。 2. 热油爆香蒜末,加入青红椒略炒,再放娃娃菜和豆泡一起翻炒。 3. 加入生抽、一点豆瓣酱和蚝油调味,翻炒均匀。 4. 加少量淀粉水,盖上锅焖两分钟,汤汁浓郁即可出锅。豆泡软嫩,娃娃菜甜鲜,暖和和的一锅,吃着舒服。 三、肉沫炖土豆 【食材】 猪肉末、土豆、生姜、大蒜、豆瓣酱、生抽、老抽、蚝油、白糖、盐、味精、淀粉、食用油 【做法】 1. 锅热倒油,下肉末翻炒至变色散开,加入姜末、蒜末和一勺豆瓣酱,炒出红油与香味。 2. 倒入土豆丁翻炒均匀,淋入料汁(1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、半勺糖、少许盐和味精)。 3. 将所有食材转入砂锅,加入清水没过表面,加盖焖煮12-15分钟至土豆软熟。 4. 可根据喜好加入辣椒,淋入少许水淀粉勾芡,最后开大火收浓汤汁即可。 四、葱香小酥肉 食材准备:猪里脊、鸡蛋、淀粉、面粉、盐、椒盐、花椒粉、小葱 制作步骤: 1. 猪里脊切条,打入2个鸡蛋,加入2勺淀粉、1勺面粉,再放入盐、椒盐、花椒粉。 2. 将上述材料搅拌均匀。 3. 倒入小葱,再次搅拌均匀。 4. 待油温六成热时,把拌好的里脊条一根根放入锅中炸制,炸至金黄酥脆即可。 五、虾仁鱿鱼焗豆泡 准备: 鲜虾仁10个,鱿鱼圈一小碗,油豆泡10个,青红椒各半个,葱姜蒜少许,蚝油、生抽、料酒、白胡椒粉、水淀粉。 这样做: 1. 虾仁和鱿鱼圈洗净,用料酒和白胡椒粉抓匀腌一下。油豆泡对半切开,方便入味。青红椒切块。 2. 锅里烧水,水开后把虾仁和鱿鱼圈焯烫30秒,卷曲就捞出,别煮老了。 3. 锅烧热放油,下葱姜蒜爆香,倒入青红椒块翻炒几下。 4. 放入油豆泡,加2勺蚝油、1勺生抽,翻炒均匀后加入小半碗清水,烧开让豆泡变软。 5. 倒入焯好的海鲜,翻炒均匀,再煮1-2分钟。最后淋入少许水淀粉勾个薄芡,让汤汁浓稠地裹在食材上就好了。 六、青菜肉末 食材列表: 猪前腿肉馅200克;一小把上海青或油菜,洗净后对半切开;几片姜和一小截葱切末;肉馅调味需要生抽、料酒、白胡椒粉、盐和淀粉;汤底还需要几颗枸杞和一小盒浓汤宝(鸡汤味) 或自制高汤。 制作过程: 1. 摔打肉丸:肉馅中加入姜葱末、一勺生抽、半勺料酒、少许白胡椒粉和盐、一勺淀粉。关键步骤来了:用手沿着一个方向用力搅拌,直到肉馅上劲起胶。然后拿起肉馅在碗里反复摔打十几次,这样做出的肉丸紧实弹牙,不会散开。 2. 煮制汤底:小锅中加入约500毫升清水,放入浓汤宝或直接用自备高汤,大火烧开。水开后转小火,保持微沸状态(水面冒小泡)。 3. 汆入肉丸:用手或勺子将肉馅团成一个个小丸子,轻轻放入微沸的汤中。全部下锅后,不要立刻搅动,等待约1分钟,待肉丸定型后,再用勺子背轻轻推散。继续用中小火煮约5分钟,直到肉丸全部浮起熟透。 4. 烫菜完成:将洗净的青菜放入汤中,转回大火,煮约1-2分钟,看到青菜变软、颜色翠绿即可。最后撒上几粒枸杞点缀,尝一下汤的咸淡,适当调整即可。一锅有菜有肉有汤的暖心菜肴就完成了。 七、清炖羊肉汤 所需食材:羊肉500克、白萝卜1根、生姜1块、大葱1根、花椒10粒、料酒1勺、盐2克、香菜适量 步骤 1. 羊肉洗净,切成大小均匀的块状,放入清水中浸泡30分钟,泡出血水后捞出沥干。 2. 锅中加入适量清水,放入羊肉块,大火烧开后撇去浮沫,捞出羊肉用温水冲洗干净。 3. 生姜切片,大葱切段,白萝卜去皮切成滚刀块。 4. 另起锅,加入足量清水,放入羊肉块、姜片、葱段和花椒,再倒入料酒。 5. 大火烧开后转小火慢炖1.5 - 2小时,直到羊肉变得软烂。 6. 加入白萝卜块,继续炖煮20 - 30分钟,至白萝卜熟透。 7. 加入盐调味,撒上香菜即可出锅。 八、虾仁豆腐 食材:虾仁、豆腐、木耳、姜片、盐、淀粉、生抽。 做法: 1. 虾仁洗净,用盐、淀粉腌制15分钟。 2. 豆腐切块焯水,木耳泡发撕小朵。 3. 锅中热油,放入姜片炒香,加入虾仁炒至变色盛出。 4. 锅中留少许底油,放入木耳翻炒,加入豆腐,加适量生抽和清水,小火煮5分钟。 5. 倒入虾仁,大火收汁,用淀粉水勾芡即可。
  • 跨年夜快来了,还不知道吃什么的家人看过来 跨年夜,是新旧交替的重要时刻,一顿丰盛的晚餐能为这特殊的时刻增添更多温馨与欢乐。如果你还在为跨年夜吃什么发愁,不妨试试下面这八道菜,每一道都美味又经典,做法也并不复杂。
    一、菠菜鸡蛋糕 食材: 菠菜150克、鸡蛋3个、温水180毫升、盐少许、生抽1勺、葱花少许、食用油几滴 做法: 1、菠菜洗净焯水30秒,捞出过凉水挤干水分,切成碎末;鸡蛋打入碗中,加少许盐搅拌均匀。 2、往蛋液中加入温水,边加边搅拌,用滤网过滤一遍,让蛋羹更细腻。 3、在蒸碗内壁刷一层食用油,放入菠菜碎末,倒入过滤后的蛋液。 4、蒸锅加水大火烧开,放入蒸碗,盖上保鲜膜(扎几个小孔),中火蒸12分钟至蛋羹凝固。 5、取出后淋上生抽,撒上葱花即可。 二、酸辣藕片 准备:莲藕、葱蒜末、干辣椒、花椒。 1. 莲藕去皮切薄片,水烧开后放入烫一下,捞出沥干。 2. 锅中热油,放葱蒜末、干辣椒和几粒花椒炒香。 3. 倒入藕片翻炒,加盐、生抽和稍多一点的香醋。 4. 炒匀入味,撒上葱花即可。藕片清脆,酸辣爽口,特别解腻提神。 三、五花肉炖鹌鹑蛋 【食材】 五花肉、鹌鹑蛋、冰糖、生姜、大蒜、料酒、生抽、老抽、蚝油、卤料包(或八角、香叶等)、盐、食用油 【做法】 1. 五花肉洗净切块,冷水下锅,加姜片和料酒煮沸,撇去浮沫后捞出沥干。 2. 锅中放少许油,放入冰糖小火炒至枣红色,倒入五花肉翻炒均匀上色。 3. 加入适量生抽、老抽、蚝油、姜片和蒜瓣,翻炒出香味,使每块肉裹满酱汁。 4. 倒入足量开水没过五花肉,放入卤料包,大火烧开后转小火,加盖焖煮约40分钟。 5. 放入煮熟的鹌鹑蛋,根据口味加盐调味,转大火收浓汤汁即可。 四、娃娃菜焖豆泡 【食材】 白菜、油豆泡、大蒜、小米辣、青椒、生抽、蚝油、豆瓣酱、水淀粉、食用油 【做法】 1. 锅中热油,放入蒜末和小米辣圈,小火炒出香味。 2. 转大火,放入切好的白菜,快速翻炒至变软。 3. 加入对半切开的油豆泡,与白菜一同翻炒均匀。 4. 锅中加入一勺生抽、一勺蚝油和一勺豆瓣酱,翻炒出香味并使食材上色。 5. 放入青椒块,继续翻炒至青椒断生。 6. 淋入少许水淀粉,翻匀后加盖,转中火焖煮约2分钟,待汤汁略收即可出锅。 五、豆苗金针菇 所需食材 豆苗200克、金针菇150克、大蒜2瓣、生抽2勺、香醋、盐、白糖、香油几滴、食用油 步骤 1. 将豆苗洗净,去掉根部老的部分;金针菇洗净,切去根部,撕成小束。 2. 大蒜去皮,切成蒜末。 3. 锅中加入适量清水,大火煮开后,放入豆苗焯水1 - 2分钟,捞出沥干水分,放入盘中。 4. 接着将金针菇放入开水中焯水2 - 3分钟,直到金针菇变软,捞出沥干水分,放在豆苗上。 5. 调制酱汁,在碗中加入2勺生抽、1勺香醋、适量盐、少许白糖和几滴香油,搅拌均匀。 6. 将切好的蒜末放在金针菇和豆苗上,锅中倒入适量食用油,油热后淋在蒜末上,激发出蒜香味。 7. 最后将调制好的酱汁均匀地淋在豆苗和金针菇上,搅拌均匀,即可食用。 六、西兰花鸡胸肉 【食材】 西兰花、鸡胸肉、小米辣、淀粉、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉、食用油、盐 【做法】 1. 鸡胸肉切丁,加入1勺淀粉、1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油和适量黑胡椒粉,抓匀腌制15分钟。西兰花洗净切小朵。 2. 锅中水烧开,加少许盐和油,放入西兰花焯烫约1分钟,捞出沥干。 3. 热锅凉油,放入腌好的鸡丁,中火翻炒至表面微黄、完全变色。 4. 加入焯好的西兰花,淋入1勺生抽,快速翻炒均匀。放入小米辣圈,撒上适量黑胡椒粉,炒匀即可出锅。 七、海参排骨粥 准备:海参、胡萝卜、排骨、青菜、大米、姜片 做法: 1. 排骨用清水泡一会儿,去去血水,洗干净。冷水下锅,加两片姜焯一下,捞出洗净浮沫,沥干。 2. 海参提前温水泡发,洗净切小块;胡萝卜去皮切碎;青菜洗净切碎;把焯好的排骨肉剔下来,也切碎备用。 3. 排骨放进锅里,加洗净的大米,添足够清水,中火煲半个小时左右。 4. 加入胡萝卜碎、肉碎和海参,继续煮到所有食材熟透。 5. 最后放入青菜碎搅匀,煮到粥变浓稠,加点盐调味,关火焖5分钟,温热就能吃了。 八、胡萝卜炖排骨 食材:排骨、胡萝卜、姜片、葱段、料酒、生抽、盐、冰糖 做法: 1. 排骨洗净焯水捞出。 2. 胡萝卜去皮切块。 3. 锅中热油,放入姜片、葱段炒香,加入排骨翻炒至表面微黄。 4. 加料酒、生抽翻炒均匀,放入适量清水和冰糖,大火烧开后转小火炖30分钟。 5. 放入胡萝卜继续炖20分钟左右,至排骨和胡萝卜软烂,加盐调味。 这八道菜荤素搭配,口味丰富,能满足全家人的味蕾。在跨年夜,和家人一起动手做这些美食,享受烹饪的乐趣,迎接新的一年。
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