7月15日入伏,宁可不吃肉,也要吃这8种食物,清凉解暑,过夏
7月15日,一年中最热的三伏天正式拉开帷幕。在这个酷热难耐的时节,人体容易感到燥热、食欲不振,此时饮食上应注重清淡、解暑。宁可不吃肉,也要尝尝下面这8种清凉解暑的美食,让你舒舒服服度过这个夏天。
一、浇汁香菜豆皮卷 食材准备 主料:干豆腐(豆皮)、香菜 酱汁:蒜末、豆瓣酱1勺、2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、白糖、淀粉水、白芝麻 制作步骤 1. 卷制食材:豆皮平铺,放上一把香菜,紧紧卷成长条,全部卷好备用。 2. 熬制灵魂酱汁:热锅倒油,爆香蒜末,加入豆瓣酱炒出红油,倒入半碗清水,加生抽、老抽、蚝油、少许白糖搅匀,淋入淀粉水熬到酱汁浓稠。 3. 煎制豆皮:另起锅少油,把豆皮卷下锅,两面小火煎至微微金黄,摆入盘中。 4. 淋汁开吃:浓稠的酱汁均匀浇在豆皮卷上,撒上白芝麻,鲜辣浓郁,咬开还带着香菜清香,一口爆汁。 二、糖醋肉段 准备食材:猪里脊肉、鸡蛋、面粉、淀粉、番茄酱、白醋、白糖、盐、葱姜。 做法步骤: 1、准备一斤猪里脊肉,清洗干净后切成均匀的长条段,放入碗中,加入少许盐、1个鸡蛋、2勺面粉、2勺淀粉,用手抓拌均匀,使每一块肉段都裹上糊,静置腌制10分钟。 2、另起锅烧油,油温五成热时,逐个放入肉段,小火慢炸至定型,捞出沥油。油温升至七成热后,将肉段倒入锅中复炸一次,炸至表面金黄酥脆,捞出控油备用。 3、锅中留少许底油,放入葱姜末小火炒香,加入3勺番茄酱、3勺白糖、2勺白醋和半碗清水,小火搅拌均匀,煮至酱汁浓稠冒泡。 4、将炸好的肉段倒入锅中,大火快速翻炒,使肉段均匀裹上糖醋汁,翻炒均匀后即可关火装盘。 三、芹菜炒牛肉 【食材】 牛肉、芹菜、小葱、大蒜、干辣椒、生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉、豆瓣酱、盐、鸡精、食用油 【做法】 1. 牛肉逆着纹理切成丝,加生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉和食用油抓匀,腌15分钟。锅里倒油烧热,放牛肉丝快速炒到变色,盛出来备用。 2. 锅里留底油,把葱段、蒜片和辣椒段炒香,加一小勺豆瓣酱炒出红油香味。 3. 放芹菜段,大火炒到芹菜断生,再倒回牛肉丝,加适量生抽、盐和鸡精,快速翻匀就出锅。 四、虾滑鸡蛋紫菜汤 食材 虾滑(现成的更方便)、胡萝卜、紫菜、鸡蛋 、小葱、盐 做法 1. 胡萝卜切碎末,小葱切葱花。虾滑和胡萝卜碎混合均匀(喜欢葱香可以加点葱花进去)。 2. 手心沾点水,取适量虾滑胡萝卜混合物,捏紧搓成圆球(这样煮的时候不易散开)。 3. 锅里放少许油,把鸡蛋煎成荷包蛋,炒散,盛出备用。 4. 锅里烧开水,放入虾滑球煮3分钟左右,看到虾球浮起变色。放入煎好的鸡蛋和紫菜,再煮2分钟。最后加一点点盐提味,撒上葱花,关火!搞定! 五、紫菜虾皮荷包蛋 【食材】鸡蛋、紫菜、虾皮、葱花 【做法】 1. 备底料:碗里放一小撮紫菜(撕碎点)、一小把虾皮、葱花、1勺生抽、半勺香油。(喜欢的话可以放点香醋) 2.煮个嫩荷包蛋:水烧开调小火,贴着水面打入鸡蛋煮5分钟,再关火焖2分钟。煮出来的荷包蛋形状好看,口感也嫩。 3. 把煮蛋的热水冲进底料碗,就可以了。 六、莲藕蒸肉 食材:脆莲藕、七分瘦三分肥猪肉、葱花、红椒碎、生抽、淀粉、盐 做法: 1.猪肉剁成细腻肉末,放生抽、淀粉、少许盐抓匀,腌十分钟入味。 2.莲藕切连刀片,两片不切断,把调好的肉馅填进藕片夹层。 3.所有藕夹整齐摆进盘子,冷水上锅,水开蒸12分钟。 4.出锅撒葱花、红椒碎,淋少许生抽提鲜,清淡又解馋。 七、蒸玉米胡萝卜排骨 食材:甜玉米1根、胡萝卜1根、排骨150g 步骤: 1. 排骨冷水焯水洗净,玉米切段,胡萝卜切滚刀块。 2. 所有食材放入蒸碗,加少量清水,上锅蒸50分钟。 3. 微量食盐调味,吃肉喝汤。 八、紫苏炒黄瓜 详细食材 新鲜黄瓜2根、紫苏嫩叶一把、大蒜3瓣、食盐、生抽少许 做法步骤 1. 黄瓜洗净切斜厚片,紫苏只留嫩叶冲洗沥干,大蒜切片。 2. 热锅冷油下蒜片爆香,倒入黄瓜大火翻炒1分钟至半断生。 3. 放入紫苏叶快速翻匀,加少许盐、半勺生抽调味,翻炒10秒立刻出锅。 在这炎热的三伏天,不妨试试这些清凉解暑的美食,让你的身体在夏日也能保持清爽。
一、浇汁香菜豆皮卷 食材准备 主料:干豆腐(豆皮)、香菜 酱汁:蒜末、豆瓣酱1勺、2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、白糖、淀粉水、白芝麻 制作步骤 1. 卷制食材:豆皮平铺,放上一把香菜,紧紧卷成长条,全部卷好备用。 2. 熬制灵魂酱汁:热锅倒油,爆香蒜末,加入豆瓣酱炒出红油,倒入半碗清水,加生抽、老抽、蚝油、少许白糖搅匀,淋入淀粉水熬到酱汁浓稠。 3. 煎制豆皮:另起锅少油,把豆皮卷下锅,两面小火煎至微微金黄,摆入盘中。 4. 淋汁开吃:浓稠的酱汁均匀浇在豆皮卷上,撒上白芝麻,鲜辣浓郁,咬开还带着香菜清香,一口爆汁。 二、糖醋肉段 准备食材:猪里脊肉、鸡蛋、面粉、淀粉、番茄酱、白醋、白糖、盐、葱姜。 做法步骤: 1、准备一斤猪里脊肉,清洗干净后切成均匀的长条段,放入碗中,加入少许盐、1个鸡蛋、2勺面粉、2勺淀粉,用手抓拌均匀,使每一块肉段都裹上糊,静置腌制10分钟。 2、另起锅烧油,油温五成热时,逐个放入肉段,小火慢炸至定型,捞出沥油。油温升至七成热后,将肉段倒入锅中复炸一次,炸至表面金黄酥脆,捞出控油备用。 3、锅中留少许底油,放入葱姜末小火炒香,加入3勺番茄酱、3勺白糖、2勺白醋和半碗清水,小火搅拌均匀,煮至酱汁浓稠冒泡。 4、将炸好的肉段倒入锅中,大火快速翻炒,使肉段均匀裹上糖醋汁,翻炒均匀后即可关火装盘。 三、芹菜炒牛肉 【食材】 牛肉、芹菜、小葱、大蒜、干辣椒、生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉、豆瓣酱、盐、鸡精、食用油 【做法】 1. 牛肉逆着纹理切成丝,加生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉和食用油抓匀,腌15分钟。锅里倒油烧热,放牛肉丝快速炒到变色,盛出来备用。 2. 锅里留底油,把葱段、蒜片和辣椒段炒香,加一小勺豆瓣酱炒出红油香味。 3. 放芹菜段,大火炒到芹菜断生,再倒回牛肉丝,加适量生抽、盐和鸡精,快速翻匀就出锅。 四、虾滑鸡蛋紫菜汤 食材 虾滑(现成的更方便)、胡萝卜、紫菜、鸡蛋 、小葱、盐 做法 1. 胡萝卜切碎末,小葱切葱花。虾滑和胡萝卜碎混合均匀(喜欢葱香可以加点葱花进去)。 2. 手心沾点水,取适量虾滑胡萝卜混合物,捏紧搓成圆球(这样煮的时候不易散开)。 3. 锅里放少许油,把鸡蛋煎成荷包蛋,炒散,盛出备用。 4. 锅里烧开水,放入虾滑球煮3分钟左右,看到虾球浮起变色。放入煎好的鸡蛋和紫菜,再煮2分钟。最后加一点点盐提味,撒上葱花,关火!搞定! 五、紫菜虾皮荷包蛋 【食材】鸡蛋、紫菜、虾皮、葱花 【做法】 1. 备底料:碗里放一小撮紫菜(撕碎点)、一小把虾皮、葱花、1勺生抽、半勺香油。(喜欢的话可以放点香醋) 2.煮个嫩荷包蛋:水烧开调小火,贴着水面打入鸡蛋煮5分钟,再关火焖2分钟。煮出来的荷包蛋形状好看,口感也嫩。 3. 把煮蛋的热水冲进底料碗,就可以了。 六、莲藕蒸肉 食材:脆莲藕、七分瘦三分肥猪肉、葱花、红椒碎、生抽、淀粉、盐 做法: 1.猪肉剁成细腻肉末,放生抽、淀粉、少许盐抓匀,腌十分钟入味。 2.莲藕切连刀片,两片不切断,把调好的肉馅填进藕片夹层。 3.所有藕夹整齐摆进盘子,冷水上锅,水开蒸12分钟。 4.出锅撒葱花、红椒碎,淋少许生抽提鲜,清淡又解馋。 七、蒸玉米胡萝卜排骨 食材:甜玉米1根、胡萝卜1根、排骨150g 步骤: 1. 排骨冷水焯水洗净,玉米切段,胡萝卜切滚刀块。 2. 所有食材放入蒸碗,加少量清水,上锅蒸50分钟。 3. 微量食盐调味,吃肉喝汤。 八、紫苏炒黄瓜 详细食材 新鲜黄瓜2根、紫苏嫩叶一把、大蒜3瓣、食盐、生抽少许 做法步骤 1. 黄瓜洗净切斜厚片,紫苏只留嫩叶冲洗沥干,大蒜切片。 2. 热锅冷油下蒜片爆香,倒入黄瓜大火翻炒1分钟至半断生。 3. 放入紫苏叶快速翻匀,加少许盐、半勺生抽调味,翻炒10秒立刻出锅。 在这炎热的三伏天,不妨试试这些清凉解暑的美食,让你的身体在夏日也能保持清爽。


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