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【讲真！焦虑真的会长胖，最好这样做】
很多人发现，自己情绪紧张、长期焦虑时，体重反而增加。其实，这不是玄学，而是有科学道理的。焦虑→慢性压力激素升高持续的焦虑会促使体内皮质醇水平升高，皮质醇参与能量代谢并促进脂肪储存。长期高水平皮质醇会增加腹部脂肪堆积和食欲。情绪性进食增加热量摄入焦虑状态下，大脑对高糖高脂食物的渴望增强，这种“压力性进食”会带来热量过剩。睡眠质量下降影响体重调节焦虑常伴随失眠或睡眠不足，会干扰调节饥饿和饱腹感的激素，进而影响饮食行为和体重。那么，如何缓解焦虑？ ✨ 实用建议： • 保持规律作息，争取每天7–8小时优质睡眠。 • 进行适度运动，如快走、瑜伽，有助释放压力激素。 • 学习深呼吸、正念呼吸训练，降低紧张感。 • 有需要可寻求专业心理支持。参考文献： Epel et al., “Stress and body shape: stress‑induced cortisol secretion…” International Journal of Obesity, 2000. Torres & Nowson, “Relationship between Stress, Eating Behaviour…” Nutrition, 2007. 图：摄图网

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【讲真！焦虑真的会长胖，最好这样做】
#焦虑可能让人越来越胖# #北上广多地开展减重挑战赛# #脂肪出走日记# 很多人发现，自己情绪紧张、长期焦虑时，体重反而增加。其实，这不是玄学，而是有科学道理的。 🧠 焦虑→慢性压力激素升高持续的焦虑会促使体内皮质醇水平升高，皮质醇参与能量代谢并促进脂肪储存。长期高水平皮质醇会增加腹部脂肪堆积和食欲。 🍔 情绪性进食增加热量摄入焦虑状态下，大脑对高糖高脂食物的渴望增强，这种“压力性进食”会带来热量过剩。 💤 睡眠质量下降影响体重调节焦虑常伴随失眠或睡眠不足，会干扰调节饥饿和饱腹感的激素，进而影响饮食行为和体重。那么，如何缓解焦虑？ ✨ 实用建议： • 保持规律作息，争取每天7–8小时优质睡眠。 • 进行适度运动，如快走、瑜伽，有助释放压力激素。 • 学习深呼吸、正念呼吸训练，降低紧张感。 • 有需要可寻求专业心理支持。参考文献： [1] Epel et al., “Stress and body shape: stress‑induced cortisol secretion…” International Journal of Obesity, 2000. [2]Torres & Nowson, “Relationship between Stress, Eating Behaviour…” Nutrition, 2007. 图：摄图网

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【假期体重回落「秘诀」在这里！】
假期结束后，很多人发现体重数字飙升。要想快速让体重回落，同时不伤身体，需要从饮食、运动和生活习惯三方面入手。 1、饮食要能量平衡、营养全面：减少高糖高脂食物摄入，提高蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等的比例。建议饮食结构调整：早餐富含蛋白质与纤维（如鸡蛋、燕麦、蔬菜）午餐荤素搭配，控制油盐晚餐适量减少主食，增加蔬菜份量 2、运动是加速代谢的重要方式：世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行）或75分钟高强度运动（如跑步），并配合全身力量训练（每周至少2次）。 ✨可以这样安排：每天坚持30分钟快走或慢跑每周2-3次力量训练（深蹲、俯卧撑等） 3、充足睡眠与减少久坐也非常关键：研究显示睡眠不足会影响饥饿激素平衡，导致能量过量摄入。建议每天睡够7~8小时，最好23:00前入睡。总结： ✔ 控制能量摄入、优化膳食结构 ✔ 坚持适量有氧与力量运动 ✔ 规律作息、减少久坐图：摄图网

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【📉假期体重回落「秘诀」在这里！】
#原来假期后真的会突然长胖# #脂肪出走日记# #世界防治肥胖日# 假期结束后，很多人发现体重数字飙升。要想快速让体重回落，同时不伤身体，需要从饮食、运动和生活习惯三方面入手。 1、饮食要能量平衡、营养全面：减少高糖高脂食物摄入，提高蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等的比例。 👇建议饮食结构调整：早餐富含蛋白质与纤维（如鸡蛋、燕麦、蔬菜）午餐荤素搭配，控制油盐晚餐适量减少主食，增加蔬菜份量 2、运动是加速代谢的重要方式：世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行）或75分钟高强度运动（如跑步），并配合全身力量训练（每周至少2次）。 ✨可以这样安排：每天坚持30分钟快走或慢跑每周2-3次力量训练（深蹲、俯卧撑等） 3、充足睡眠与减少久坐也非常关键：研究显示睡眠不足会影响饥饿激素平衡，导致能量过量摄入。建议每天睡够7~8小时，最好23:00前入睡。 📌总结： ✔ 控制能量摄入、优化膳食结构 ✔ 坚持适量有氧与力量运动 ✔ 规律作息、减少久坐图：摄图网

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【讲真！熬夜真的会让你更难瘦下来！】
很多人觉得减肥就是少吃多动，但有一个关键因素经常被忽略，那就是睡眠。这是因为：睡不好，代谢和脂肪燃烧都会受到影响，甚至让你更容易发胖。哈佛大学的研究指出，睡眠不足会让人体内的饥饿激素水平上升，同时饱腹激素下降。结果就是，你比平时更容易觉得饿，还特别想吃高热量食物。长期这样，体重自然控制不住。《睡眠医学杂志》上的一项研究也证实，优质睡眠可以提高脂肪燃烧效率，帮助身体恢复激素平衡，对减肥有帮助。另外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，身体更容易储存糖分和脂肪。想瘦，光靠控制饮食和运动确实不够，睡眠质量同样重要。怎么改善睡眠？ 1、固定作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉。 2、成年人建议每天睡7到9小时。晚上10点到凌晨2点是深度睡眠的重要时段。 3、睡前少看手机和电脑，屏幕蓝光会干扰褪黑激素分泌，影响入睡。 4、保持卧室安静、光线暗（买遮光好的窗帘）、温度适中，有助于提升睡眠质量。如果你正在减肥，别一味节食啦，不妨先从睡个好觉开始吧。图：摄图网

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【讲真！熬夜真的会让你更难瘦下来！】
#要减肥请先睡好觉# #健闻登顶计划# 很多人觉得减肥就是少吃多动，但有一个关键因素经常被忽略，那就是睡眠。这是因为：睡不好，代谢和脂肪燃烧都会受到影响，甚至让你更容易发胖。哈佛大学的研究指出，睡眠不足会让人体内的饥饿激素水平上升，同时饱腹激素下降。结果就是，你比平时更容易觉得饿，还特别想吃高热量食物。长期这样，体重自然控制不住。《睡眠医学杂志》上的一项研究也证实，优质睡眠可以提高脂肪燃烧效率，帮助身体恢复激素平衡，对减肥有帮助。另外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，身体更容易储存糖分和脂肪。想瘦，光靠控制饮食和运动确实不够，睡眠质量同样重要。怎么改善睡眠？ 1、固定作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉。 2、成年人建议每天睡7到9小时。晚上10点到凌晨2点是深度睡眠的重要时段。 3、睡前少看手机和电脑，屏幕蓝光会干扰褪黑激素分泌，影响入睡。 4、保持卧室安静、光线暗（买遮光好的窗帘）、温度适中，有助于提升睡眠质量。如果你正在减肥，别一味节食啦，不妨先从睡个好觉开始吧。图：摄图网

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【女性健康秘诀，多做力这项训练！】
#健闻登顶计划# 随着女性健身意识的不断提升，越来越多的人开始关注力量训练。但却有很多女性担心会变成“美少女壮士”。其实，这不用担心，除非你是健美人士，一般健身不会变成全身肌肉块。最重要的是，力量训练对女性健康很重要。 1、力量训练对于女性骨骼健康至关重要研究表明，随着年龄增长，女性骨密度逐渐下降，容易导致骨质疏松症。而适当的力量训练能有效提高骨密度，降低骨折风险。美国运动医学学会（ACSM）指出，定期进行抗阻力训练，能够显著增强骨骼强度，延缓衰老过程。 2、力量训练有助于改善女性的代谢健康研究表明，力量训练能够提高基础代谢率，增加肌肉量，从而帮助女性更好地控制体重并维持长期的健康。肌肉消耗的热量比脂肪多，更多的肌肉量意味着更多的热量消耗。 3、力量训练还对女性的心理健康有积极影响长期坚持力量训练不仅可以改善情绪，减轻压力，还能提高自信心和身体形象。科学研究显示，力量训练与改善抑郁症状密切相关，尤其在女性中，训练后情绪明显改善。 4、力量训练还能够有效预防和缓解常见的健康问题比如如腰背痛、关节炎等。通过强化核心肌群和关节周围的肌肉，女性可以提高身体的稳定性和柔韧性，从而减少受伤的风险。综上所述，力量训练不仅有助于提升女性的身体健康，更能从多个方面改善生活质量。建议女性朋友们根据自身情况，每周进行2-3次力量训练，坚持练起来！参考文献： [1]American College of Sports Medicine. (2017). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th edition. [2]Westcott, W. L. (2012). Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health. Current Sports Medicine Reports. 图：摄图网

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【女性健康秘诀，多做力这项训练！】
随着女性健身意识的不断提升，越来越多的人开始关注力量训练。但却有很多女性担心会变成“美少女壮士”。其实，这不用担心，除非你是健美人士，一般健身不会变成全身肌肉块。最重要的是，力量训练对女性健康很重要。 1、力量训练对于女性骨骼健康至关重要研究表明，随着年龄增长，女性骨密度逐渐下降，容易导致骨质疏松症。而适当的力量训练能有效提高骨密度，降低骨折风险。美国运动医学学会（ACSM）指出，定期进行抗阻力训练，能够显著增强骨骼强度，延缓衰老过程。 2、力量训练有助于改善女性的代谢健康研究表明，力量训练能够提高基础代谢率，增加肌肉量，从而帮助女性更好地控制体重并维持长期的健康。肌肉消耗的热量比脂肪多，更多的肌肉量意味着更多的热量消耗。 3、力量训练还对女性的心理健康有积极影响长期坚持力量训练不仅可以改善情绪，减轻压力，还能提高自信心和身体形象。科学研究显示，力量训练与改善抑郁症状密切相关，尤其在女性中，训练后情绪明显改善。 4、力量训练还能够有效预防和缓解常见的健康问题比如如腰背痛、关节炎等。通过强化核心肌群和关节周围的肌肉，女性可以提高身体的稳定性和柔韧性，从而减少受伤的风险。综上所述，力量训练不仅有助于提升女性的身体健康，更能从多个方面改善生活质量。建议女性朋友们根据自身情况，每周进行2-3次力量训练，坚持练起来！图：摄图网

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【五一假期出行必备！这些一定要带！】
#来广州旅游拉肚子怎么办# #五一出游必备肠胃药清单# #健闻登顶计划# 五一小长假即将来临，很多人会选择出门旅行，但在享受旅途的美好时光时，很可能会出现身体不适，比如旅行者腹泻，这是旅行中最常见的问题。根据《旅行医学》杂志的研究，约有20%到50%的旅行者在旅途中会遭遇腹泻问题。常见病因包括饮用未经消毒的水源、食用不洁的食物或接触到病原菌等。如何防范腹泻？ 1、携带消毒用品：确保带好消毒湿巾或酒精擦拭液。及时清洁双手，避免食用生食和未彻底加热的食品。 2、备好药品：旅行中，带上一些肠胃药品至关重要。比如抗腹泻药（如洛哌丁胺），以及口服补液盐（ORS），以防万一。 3、谨慎选择水源：无论是在酒店、餐馆还是外面的街头，尽量避免饮用未经处理的水。在不确定的情况下，可以选择瓶装水，避免生水和冰块。 4、健康饮食：避免油腻食物和高风险的街头小吃，选择加热过的食物和水果，减少胃肠感染的机会。如果出现腹泻，要及时补充水分和电解质，防止脱水。可适当服用止泻药物，但若症状持续不缓解，建议尽早就医，避免耽误病情。图：摄图网

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【天天吃水果还能长肉？你可能被「不甜」骗了】
#建议想减肥的人去一趟云南# #健闻登顶计划# 水果酸甜多汁，吃着解渴又过瘾，问题是很多人一吃就停不下来。每天几份水果下肚，体重逐渐上涨。有人疑惑：“我选的水果不甜啊，糖不多，热量应该也不高，怎么还会胖？” 其实，靠口感判断热量，真的不靠谱。水果里的糖主要是葡萄糖、蔗糖和果糖，甜度差别很大：果糖最甜，蔗糖次之，葡萄糖最低。有些水果果糖多，吃起来甜；但有些水果有机酸含量高，酸味盖住了甜味，吃起来不甜，热量却不低。还有一些脂肪含量高，吃着不腻，但能量很足。下面这6种水果，热量都比苹果（53kcal/100g）高，不少人却没意识到：椰肉：354kcal/100g，脂肪33.5g/100g。比猪瘦肉热量还高。可以喝椰子水，低卡解渴。牛油果：171kcal/100g，脂肪15.3g/100g。糖很少，但脂肪含量是苹果的76倍。山楂：102kcal/100g。吃起来酸，糖其实不低。百香果：97kcal/100g。酸口，泡水喝不错。石榴：72kcal/100g。酸甜偏酸，钾含量丰富。黄肉猕猴桃：63kcal/100g。偏酸，但维C很高。想控体重的话，可以优先选甜瓜、草莓、木瓜、樱桃、橙子这类热量比苹果还低的水果。图：摄图网

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【天天吃水果还能长肉？你可能被「不甜」骗了】
水果酸甜多汁，吃着解渴又过瘾，问题是很多人一吃就停不下来。每天几份水果下肚，体重逐渐上涨。有人疑惑：“我选的水果不甜啊，糖不多，热量应该也不高，怎么还会胖？” 其实，靠口感判断热量，真的不靠谱。水果里的糖主要是葡萄糖、蔗糖和果糖，甜度差别很大：果糖最甜，蔗糖次之，葡萄糖最低。有些水果果糖多，吃起来甜；但有些水果有机酸含量高，酸味盖住了甜味，吃起来不甜，热量却不低。还有一些脂肪含量高，吃着不腻，但能量很足。下面这6种水果，热量都比苹果（53kcal/100g）高，不少人却没意识到：椰肉：354kcal/100g，脂肪33.5g/100g。比猪瘦肉热量还高。可以喝椰子水，低卡解渴。牛油果：171kcal/100g，脂肪15.3g/100g。糖很少，但脂肪含量是苹果的76倍。山楂：102kcal/100g。吃起来酸，糖其实不低。百香果：97kcal/100g。酸口，泡水喝不错。石榴：72kcal/100g。酸甜偏酸，钾含量丰富。黄肉猕猴桃：63kcal/100g。偏酸，但维C很高。想控体重的话，可以优先选甜瓜、草莓、木瓜、樱桃、橙子这类热量比苹果还低的水果。图：摄图网

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【乙肝疫苗，健康人群真的有必要打吗？】
#成年之后哪些疫苗值得打# #厦大团队提出抗癌疫苗新策略# 健康人群也要打乙肝疫苗吗？答案是：建议打！乙型肝炎由乙肝病毒（HBV）引起，是一种慢性传染病。世界卫生组织的数据显示，全球大约2.57亿人携带乙肝病毒，其中不少人没有任何明显症状。也就是说，你身边可能有乙肝病毒携带人群，但你根本不知道。更麻烦的是，一旦慢性感染，后续发展成肝硬化甚至肝癌的风险都会明显上升。乙肝主要通过血液、母婴和性接触传播。虽然疫苗普及率在提高，但工作或生活中的某些场景仍可能带来暴露风险。《柳叶刀》2020年的一项研究指出，感染风险跟年龄、职业、性别等多种因素都有关系。接种疫苗不仅能有效预防感染，还能从源头上降低慢性乙肝和肝癌的发生率。所以，即便你是健康人，只要没有接种过或体内抗体不足，尤其是医护人员、血液相关从业者或有高风险行为的人群，都建议打一针乙肝疫苗。参考文献： [1]WHO. Hepatitis B. World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hepatitis-b [2]Luo, Y., et al. (2020). Risk factors for chronic hepatitis B virus infection in the general population. The Lancet. 图：摄图网

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水果酸甜可口、水分充足，美味又解渴！问题是：一吃就停不下来，日复一日的啃水果，发现自己竟然逐渐“圆润”了起来！ “我吃的水果也不甜啊，没多少糖，热量肯定也不高，怎么会胖呢？” …… 别骗自己了！这6种「不甜水果」真胖人，第1名热量炸了！

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安排了个风车

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【猫砂盆到底要不要带盖？】
猫咪很多人选择带盖猫砂盆（全封闭式）是因为它能锁住异味、防止猫砂飞溅，外观更好看。但对于猫猫来说，是否喜欢带盖猫砂盆是「因猫而异」的。 2013年来自美国罗斯大学兽医学院的一项权威研究对28只家猫进行了实验，条件一致下提供了「带盖」和「无盖」的猫砂盆对比：研究结果显示： 70%的猫对带盖与无遮盖的猫砂盆使用频率几乎一样；约15%的猫偏好无遮盖猫砂盆；另有15%的猫偏好带盖猫砂盆。也就是说，在这项研究中，大多数猫对猫砂盆有没有盖子，并没有明确偏好。核心不是盖子本身，而是：是否让猫咪感到舒适、安全、空间足够。 1、带盖猫砂盆的优点可能包括： ✅控制气味扩散，对人类更友好。 ✅防止猫砂被挖得到处都是。 ✅在有其它宠物或有小孩的家庭，可以减少干扰猫咪如厕。 2、不带盖猫砂盆的优点： ✅通风更好，猫咪不会产生“空间压迫感”。 ✅有些猫咪不喜欢狭小空间（尤其是大个体或紧张猫）。 ✅清理更方便，不会让气味积在封闭空间中。 ▶️到底应该怎么选？对于初次使用猫砂盆的小猫，建议优先无盖猫砂盆。猫咪更容易接受，我们也能更直观的看到它；大部分猫猫都不会抗拒无盖猫砂盆。等猫猫适应了之后，可以换成有盖猫砂盆，看猫猫是否喜欢。另外，对于比较内向的猫猫或是生活环境比较安静，带盖的猫砂盆可能更合适。但如果猫咪比较活泼开朗，同时家里空气流通良好，开放式猫砂盆或许会更适合它们。关键是：无论选择哪种，都需要勤收拾，保持猫砂盆的清洁，避免细菌滋生。与其关注猫砂盆是否带盖，更建议关注猫砂盆的大小。 2025年发表在《兽医医学杂志》上的研究发现，猫咪更倾向用 ≥50 cm 以上的砂盆，相当于一般成年猫腰椎背长的约1.5倍左右。你家猫猫的猫砂盆带盖吗？参考文献： Grigg EK, Pick L, Nibblett B. Litter box preference in domestic cats: covered versus uncovered. J Feline Med Surg. 2013;15 4 :280-284. doi:10.1177/1098612X12465606 Iwabuchi-Inoue Y, Hattori Y, Kikusui T. Litter box size and litter type preference and their associated behavioral changes in cats. J Vet Med Sci. 2025;87 6 :614-620. doi:10.1292/jvms.24-0468 图：摄图网

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【你以为电子烟很安全？这3个真相要知道！】
很多人觉得电子烟比传统香烟健康、时尚，还少了那股刺鼻的烟味。但真相却并非如此！电子烟依然很不健康！ 1、它照样含有尼古丁：这种物质会刺激呼吸道，引起慢性炎症，长期使用可能增加患上慢性阻塞性肺病的风险。同时，电子烟液中的丙二醇、甘油在高温加热后，会产生一些刺激呼吸道的物质，对肺部造成额外负担。 2、电子烟也会导致口臭：尼古丁会抑制唾液分泌，口腔变干后，自洁能力下降，细菌更容易繁殖，口臭问题也就随之而来。不少人以为换成了电子烟口气就会更清新，事实恰恰相反。 3、电子烟对心血管系统也有影响：研究发现，尼古丁会让血管收缩，影响血液流动，从而增加心脏病的发生风险。这些影响往往不是立即出现的，而是随着长期使用慢慢累积呈现的，戒烟才是明智选择，包括电子烟！图：摄图网

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【你以为电子烟很安全？这3个真相要知道！】
#禁烟条例# #热闻医聊研究院# #健闻登顶计划# 很多人觉得电子烟比传统香烟健康、时尚，还少了那股刺鼻的烟味。但真相却并非如此！电子烟依然很不健康！ 1、它照样含有尼古丁：这种物质会刺激呼吸道，引起慢性炎症，长期使用可能增加患上慢性阻塞性肺病的风险。同时，电子烟液中的丙二醇、甘油在高温加热后，会产生一些刺激呼吸道的物质，对肺部造成额外负担。 2、电子烟也会导致口臭：尼古丁会抑制唾液分泌，口腔变干后，自洁能力下降，细菌更容易繁殖，口臭问题也就随之而来。不少人以为换成了电子烟口气就会更清新，事实恰恰相反。 3、电子烟对心血管系统也有影响：研究发现，尼古丁会让血管收缩，影响血液流动，从而增加心脏病的发生风险。这些影响往往不是立即出现的，而是随着长期使用慢慢累积呈现的，戒烟才是明智选择，包括电子烟！图：摄图网

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