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减肥
作为上班族，控糖最难的就是「主食选择」！带饭、点外卖，翻来覆去就白米饭、白馒头、面条，往往吃完血糖居高不下，不吃又饿到没力气，连敲键盘都手软其实上班族控糖只要选对这4种主食，很容易做到让血糖稳稳的！这篇懒人友好主食的干货，带饭 / 点外卖直接抄作业～上班族控糖不用愁！4种「不翻车」的主食，血糖稳！

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【春节喝对不喝胖！4款「真解腻」饮品清单】
春节吃到油腻时，顺手拿起旁边的饮料喝几口是很多人的习惯。但你喝下去的，可能不是解腻，而是糖和酒精。过年期间最稳妥的饮品选择，其实就4类： ✅1、无糖酸奶它既能补充蛋白质和钙，也有助于维持肠道环境。注意认准冷藏柜里配料表干净、标有“无糖”的版本。包装上写“乳饮料”“果粒”字样的，含糖量通常不低，不如不喝。如果不爱酸奶，换成纯牛奶也没问题。 ✅2、乳糖不耐受的人，别勉强自己喝普通牛奶空腹喝牛奶容易腹胀、腹泻，不是“多喝就习惯”的事。直接选零乳糖牛奶，或者豆奶这类植物奶，肠胃会舒服很多。 ✅3、想喝带气的可以选无糖可乐或无糖汽水年夜饭桌上糖醋、红烧、拔丝类的菜本来就含不少糖，再喝含糖饮料，这一天的添加糖摄入量很容易超标。糖分过多不止增加体重，也会拉高痛风风险。 ✅4、喝咖啡尽量选黑咖啡三合一速溶咖啡、含植脂末的咖啡饮品，糖和脂肪都不低。每天咖啡因摄入建议控制在400毫克以内，大约相当于四杯美式。春节解腻就选无糖酸奶、纯牛奶、无糖汽水、黑咖啡，好喝又健康。图：摄图网

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【春节喝对不喝胖！4款「真解腻」饮品清单🧾】
#带上健康过节# 春节吃到油腻时，顺手拿起旁边的饮料喝几口是很多人的习惯。但你喝下去的，可能不是解腻，而是糖和酒精。过年期间最稳妥的饮品选择，其实就4类： ✅1、无糖酸奶它既能补充蛋白质和钙，也有助于维持肠道环境。注意认准冷藏柜里配料表干净、标有“无糖”的版本。包装上写“乳饮料”“果粒”字样的，含糖量通常不低，不如不喝。如果不爱酸奶，换成纯牛奶也没问题。 ✅2、乳糖不耐受的人，别勉强自己喝普通牛奶空腹喝牛奶容易腹胀、腹泻，不是“多喝就习惯”的事。直接选零乳糖牛奶，或者豆奶这类植物奶，肠胃会舒服很多。 ✅3、想喝带气的可以选无糖可乐或无糖汽水年夜饭桌上糖醋、红烧、拔丝类的菜本来就含不少糖，再喝含糖饮料，这一天的添加糖摄入量很容易超标。糖分过多不止增加体重，也会拉高痛风风险。 ✅4、喝咖啡尽量选黑咖啡 🔴三合一速溶咖啡、含植脂末的咖啡饮品，糖和脂肪都不低。每天咖啡因摄入建议控制在400毫克以内，大约相当于四杯美式。春节解腻就选无糖酸奶、纯牛奶、无糖汽水、黑咖啡，好喝又健康。图：摄图网

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【感染了HPV，这两件事要马上做！】
#男生也要预防HPV# #HPV知晓日# #我的防护手册# 多数HPV感染可在1–2年内被免疫系统清除，但关键在于别给免疫反应添堵。一定要先改掉坏习惯，建议戒烟，并尽量把酒精降到最低。 🚭 为什么要戒烟？多项研究与公共卫生机构都提示：吸烟会削弱局部免疫、防御修复能力，让HPV更不容易清除，还会增加宫颈癌及癌前病变风险。能戒越早越好，长期看获益非常明确。 🍺 酒也要少喝：酒精与HPV持续感染的关联证据没有吸烟那么一致，但研究提示中到重度饮酒可能成为持续感染的协同因素，还可能通过影响睡眠、免疫和行为风险间接放大问题。更稳妥的做法是少喝、不拼酒、不连续饮。 🔎 记住三件事 • 按医生建议筛查/随访 • 还没接种的，咨询是否可打HPV疫苗 • 生活方式先从戒烟、控酒开始，给身体清除病毒的机会图：摄图网

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【感染了HPV，这两件事要马上做！】
多数HPV感染可在1–2年内被免疫系统清除，但关键在于别给免疫反应添堵。一定要先改掉坏习惯，建议戒烟，并尽量把酒精降到最低。为什么要戒烟？多项研究与公共卫生机构都提示：吸烟会削弱局部免疫、防御修复能力，让HPV更不容易清除，还会增加宫颈癌及癌前病变风险。能戒越早越好，长期看获益非常明确。酒也要少喝：酒精与HPV持续感染的关联证据没有吸烟那么一致，但研究提示中到重度饮酒可能成为持续感染的协同因素，还可能通过影响睡眠、免疫和行为风险间接放大问题。更稳妥的做法是少喝、不拼酒、不连续饮。记住三件事 • 按医生建议筛查/随访 • 还没接种的，咨询是否可打HPV疫苗 • 生活方式先从戒烟、控酒开始，给身体清除病毒的机会参考文献： extension://ngbkcglbmlglgldjfcnhaijeecaccgfi/ 图：摄图网

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【除了灰尘，它也会让你一直打喷嚏】
过年大扫除，表面上的灰尘很好清理，但更需要留意的往往不是地面，而是那些看起来很干净的软装。室内过敏原中，其实有很多都长期藏在窗帘、地毯、沙发、床垫中，这些地方通风差、湿度稳定，非常适合尘螨、霉菌和宠物皮屑长期停留，也是鼻炎、哮喘反复发作的重要诱因。 1、先说窗帘如果材质允许，优先选择高温水洗或烘干。尘螨在55℃以上难以存活，高温本身就是一种有效清除方式。不适合水洗的窗帘，建议送干洗店，而不是简单拍打或吸一吸。 2、地毯和沙发单纯吸尘并不能解决问题。要选带高频拍打功能的吸尘器，才能把深层尘螨震出来。条件允许时，可定期进行蒸汽清洁，高温能同时降低尘螨和霉菌活性。 3、床垫是隐形重灾区即使每天换洗床单，床垫内部的过敏原仍会累积。建议每周吸尘一次，每1–2个月进行一次高温蒸汽或专业除螨清洁。最后提醒一下：清洁时，别忘了佩戴口罩和手套，避免过敏原在清理过程中被吸入。参考文献： McDonald LG, Tovey E. The role of water temperature and laundry procedures in reducing house dust mite populations and allergen content of bedding. J Allergy Clin Immunol. 1992;90(4 Pt 1):599-608. doi:10.1016/0091-6749(92)90132-l 图：摄图网

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【除了灰尘，它也会让你一直打喷嚏】
#过年大扫除如何搞定过敏原# #把健康带回家# #今年过年超会爱自己# 过年大扫除，表面上的灰尘很好清理，但更需要留意的往往不是地面，而是那些看起来很干净的软装。室内过敏原中，其实有很多都长期藏在窗帘、地毯、沙发、床垫中，这些地方通风差、湿度稳定，非常适合尘螨、霉菌和宠物皮屑长期停留，也是鼻炎、哮喘反复发作的重要诱因。 1、先说窗帘如果材质允许，优先选择高温水洗或烘干。尘螨在55℃以上难以存活，高温本身就是一种有效清除方式。不适合水洗的窗帘，建议送干洗店，而不是简单拍打或吸一吸。 2、地毯和沙发单纯吸尘并不能解决问题。要选带高频拍打功能的吸尘器，才能把深层尘螨震出来。条件允许时，可定期进行蒸汽清洁，高温能同时降低尘螨和霉菌活性。 3、床垫是隐形重灾区即使每天换洗床单，床垫内部的过敏原仍会累积。建议每周吸尘一次，每1–2个月进行一次高温蒸汽或专业除螨清洁。最后提醒一下：清洁时，别忘了佩戴口罩和手套，避免过敏原在清理过程中被吸入。参考文献： [1]McDonald LG, Tovey E. The role of water temperature and laundry procedures in reducing house dust mite populations and allergen content of bedding. J Allergy Clin Immunol. 1992;90(4 Pt 1):599-608. doi:10.1016/0091-6749(92)90132-l 图：摄图网

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【年货油选购指南：哪种脂肪酸最健康？】
#新年好礼怎么选才卷健康# #把健康带回家# #今年过年超会爱自己# 每到春节，食用油成为了年货必备的一部分。随着人们对健康的重视，挑选合适的食用油成了大家关注的焦点。脂肪酸的组成，决定了油的健康程度，尤其是对于心血管健康、血脂控制等方面的影响。首先，我们需要了解脂肪酸的基本种类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸被认为对健康有益，尤其是对于降低心血管疾病的风险。 ✅橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，尤其是油酸。这种脂肪酸可以帮助降低坏胆固醇（LDL），提高好胆固醇（HDL），有助于保持心血管健康。 ✅亚麻籽油和紫苏籽油：富含n-3不饱和脂肪酸，对心脏健康友好，可以降低心血管疾病的发生风险，还能帮助抗炎、改善大脑功能。 ✅菜籽油：菜籽油中含有丰富的单不饱和脂肪酸和一定比例的欧米伽-3脂肪酸，对抗炎、降低血脂效果明显。推荐选低芥酸菜籽油。 ✅花生油：花生油富含单不饱和脂肪酸，也含有抗氧化成分，适合日常炒菜使用。推荐选高油酸花生油。 🔴值得注意的是，饱和脂肪酸过多的油类（如猪油、牛油）虽然口感丰富，但过量摄入可能会增加心血管疾病的风险，最好不选、少吃。总结来说，挑选食用油时，尽量选择含有丰富单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、低芥酸菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等，不仅能提升食物的风味，还能为身体健康加分。图：摄图网

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【春饼卷菜，这样搭配可能主食超标！】
春饼薄韧，卷上各色炒菜，是立春日餐桌上的经典美味。搭配得当，它也能成为一餐健康选择。理想的春饼卷菜，应以新鲜蔬菜和优质蛋白为主。推荐选择诸如鸡胸肉炒黄豆芽、香干炒绿豆芽、瘦肉丝炒韭菜或青椒等组合。这样的搭配能提供膳食纤维、维生素和蛋白质，营养均衡。但需要特别留意一种常见搭配：用春饼卷炒土豆丝。土豆在营养分类上归属于薯类，其碳水化合物含量（约17%）与主食相当，日常饮食中可部分替代米饭、馒头。如果用薄饼再卷上土豆丝，就等于“主食裹主食”，极易导致碳水化合物摄入过量。这种组合不利于平稳餐后血糖，也可能增加额外的热量负担，不利于体重管理。立春尝鲜，不妨多选绿叶蔬菜和瘦肉入卷，享受美味的同时，也让身体更轻松。图：摄图网

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【春饼卷菜，这样搭配可能主食超标！】
#立春养生为健康开个好头# #把健康带回家# #今年过年超会爱自己# 春饼薄韧，卷上各色炒菜，是立春日餐桌上的经典美味。搭配得当，它也能成为一餐健康选择。理想的春饼卷菜，应以新鲜蔬菜和优质蛋白为主。推荐选择诸如鸡胸肉炒黄豆芽、香干炒绿豆芽、瘦肉丝炒韭菜或青椒等组合。这样的搭配能提供膳食纤维、维生素和蛋白质，营养均衡。但需要特别留意一种常见搭配：用春饼卷炒土豆丝。土豆在营养分类上归属于薯类，其碳水化合物含量（约17%）与主食相当，日常饮食中可部分替代米饭、馒头。如果用薄饼再卷上土豆丝，就等于“主食裹主食”，极易导致碳水化合物摄入过量。这种组合不利于平稳餐后血糖，也可能增加额外的热量负担，不利于体重管理。立春尝鲜，不妨多选绿叶蔬菜和瘦肉入卷，享受美味的同时，也让身体更轻松。图：摄图网

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【春节焦虑，可能的原因在这！】
春节本该放松，有些人却出现入睡困难、心慌、肠胃反复不适等情况。这背后往往与压力直接相关，当人持续感到压力、焦虑时，交感神经和皮质醇等应激系统会处于偏高状态，从而通过身体症状发出提醒。春节期间的常见压力源，通常集中在以下几类： • 被评价与比较：如催婚、催生、问收入、被贴上各种标签。 • 家庭关系与边界：旧矛盾易被触发，被迫社交令人疲惫。 • 经济负担：红包、礼物、聚餐及回礼等集中开销。 • 生活节律打乱：熬夜、饮酒、饮食油腻、奔波劳累以及返工前的任务压力。如果你也感受到这些压力，要尽量想办法放松下来。比如尽量保持作息稳定、为饮酒设定明确上限、将社交活动分段安排并准备简单的婉拒表达。每天留出10分钟进行平缓的呼吸放松，或简短散步，有助于让身体从紧张状态中恢复过来。照顾好自己的情绪与身体，也是节日里重要的一部分。图：摄图网

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【春节焦虑，可能的原因在这！】
#春节焦虑不是矫情身体会先报警# #把健康带回家# #今年过年超会爱自己# 春节本该放松，有些人却出现入睡困难、心慌、肠胃反复不适等情况。这背后往往与压力直接相关，当人持续感到压力、焦虑时，交感神经和皮质醇等应激系统会处于偏高状态，从而通过身体症状发出提醒。春节期间的常见压力源，通常集中在以下几类： • 被评价与比较：如催婚、催生、问收入、被贴上各种标签。 • 家庭关系与边界：旧矛盾易被触发，被迫社交令人疲惫。 • 经济负担：红包、礼物、聚餐及回礼等集中开销。 • 生活节律打乱：熬夜、饮酒、饮食油腻、奔波劳累以及返工前的任务压力。如果你也感受到这些压力，要尽量想办法放松下来。比如尽量保持作息稳定、为饮酒设定明确上限、将社交活动分段安排并准备简单的婉拒表达。每天留出10分钟进行平缓的呼吸放松，或简短散步，有助于让身体从紧张状态中恢复过来。照顾好自己的情绪与身体，也是节日里重要的一部分。图：摄图网

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很害怕过年，很焦虑，什么时候可以不再有“过年”这个节日！

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减肥
谁懂啊减肥期想吃自助餐，生怕吃一次胖三斤！吃了愧疚，不吃心痒痒，主打一个内耗！这篇文章，给大家3个有科学依据的「作弊」技巧，不用克制食欲，照样撑到扶墙，隔天体重秤还不涨数，减肥党直接抄作业！减肥期吃自助餐，我靠3个「作弊」技巧，撑到扶墙还没胖

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【预制菜想买不踩坑？先把标签看明白】
#预制菜会成为新的饮食趋势吗# 人大新闻与社会发展研究中心×微博发布《2025年微博热点趋势报告》，提到预制菜争议让公众更关注食品安全，相关部门也在加强加工管理。选预制菜，先看两张表：配料表、营养成分表。 1、重点看脂肪、糖、钠：钠常用 mg 标注，钠÷400≈盐（g）。膳食指南建议盐≤5g/天，烹调油25–30g/天，添加糖尽量≤25g/天。 2、看蔬菜量和蛋白是否够：最好选带有蔬菜的菜肴，尽快多吃蔬菜，最好目测能达到1~1.5拳头；优先选择蛋白来源清楚、含量更足的（肉/蛋/豆/奶等都可以提供优质蛋白）。 3、看厂家与日期：生产企业资质、生产日期、保质期、保存方式（冷藏/冷冻/常温）都要关注。同类产品对比时，优先选低钠、低脂、信息更透明的。参考文献： [1]《中国居民膳食指南(2022)》 [2]GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》图：豆包AI

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【冬季老人体温低，怎么改善？】
#老人冬天最怕的不是冷是低体温# #男性健康必修课# 冬天老人不一定觉得冷，但核心体温可能悄悄下降。年龄增长会让产热与保温反应变弱，肌肉量下降也会少产热。建议做到这3点： 1 每周2天力量：坐站、扶椅深蹲、弹力带推拉，保住肌肉=保住产热。 2 每周≥150分钟中等强度有氧：快走/骑车，可分段；每天少久坐，多起身。 3 规律三餐，可以适当加餐；少酒，最好别喝。如果发现老人嗜睡、反应变慢，体温＜35℃尽快就医。参考文献： [1]JAMA.2018;319(12):1290. doi:10.1001/jama.2018.0749；Sports Med.2025;55:167-192. doi:10.1007/s40279-024-02123-z；CDC Older Adult Activity Guidelines(2025) 图：摄图网

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【冻疮总反复？不是不够暖，而是这些习惯】
冻疮常发生在冷但不结冰、又潮湿的环境：受冷后数小时，手脚趾出现红紫、痒痛、肿胀。下面这些冬季小习惯，反而会把风险拉高： 1、鞋袜潮湿：出汗、雨雪后不换袜，湿冷更容易被冻伤。 2、鞋袜/手套太紧：压迫末梢血流，脚趾被挤更易中招。 3、回家立刻热水泡脚、烤火：复温过快可能加重反应，建议先擦干、加衣，慢慢回温。 4、久坐少动：长时间不活动末梢循环更差，建议每小时起身动2–3分钟。 5、抽烟或长期节食/体重偏低：更容易末梢血管收缩。参考文献： Mayo Clinic Staff. Chilblains. 2024-10-23；2) DermNet NZ. Chilblains. 2021-02；3) Vano-Galvan S, Martorell A. Chilblains. CMAJ. 2012;184(1):67。图：摄图网

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【冻疮总反复？不是不够暖，而是这些习惯】
#手脚冰凉的人更容易长冻疮吗# #男性健康必修课# 冻疮常发生在冷但不结冰、又潮湿的环境：受冷后数小时，手脚趾出现红紫、痒痛、肿胀。下面这些冬季小习惯，反而会把风险拉高： 1、鞋袜潮湿：出汗、雨雪后不换袜，湿冷更容易被冻伤。 2、鞋袜/手套太紧：压迫末梢血流，脚趾被挤更易中招。 3、回家立刻热水泡脚、烤火：复温过快可能加重反应，建议先擦干、加衣，慢慢回温。 4、久坐少动：长时间不活动末梢循环更差，建议每小时起身动2–3分钟。 5、抽烟或长期节食/体重偏低：更容易末梢血管收缩。参考文献： [1] Mayo Clinic Staff. Chilblains. 2024-10-23；2) DermNet NZ. Chilblains. 2021-02；3) Vano-Galvan S, Martorell A. Chilblains. CMAJ. 2012;184(1):67。图：摄图网

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