你了解炎症吗？
适当炎症在机体自愈过程中起着重要的作用。但是长期炎症对健康影响重大。
生活中的许多事情都会“过犹不及”，这个词特别适合用来描述炎症这个疾病。 来自哈佛医学院的副教授、哈佛卫生出版社出版的《了解炎症》的医学编辑 Robert H. Shmerling博士说：“人们普遍认为炎症需要随时消除，但它在伤口愈合和修复中却发挥着至关重要的作用，能保护身体的安全和健康。适当的炎症是好的，但是如果炎症太重就不好了。我们的目标是识别炎症类型，并且了解炎症什么时候开始发挥作用，什么时候可能会引发潜在的问题。” ★炎症类型★ 炎症有两种类型：急性炎症和慢性炎症。大家比较熟悉的是急性炎症。也就是当我们身体受伤时，会在损伤的组织和周围关节会发生红肿、发热、肿胀和疼痛的感觉，这是对损伤部位的反应。当机体受伤时，我们的免疫系统就会释放白细胞来包围和保护这个受伤区域。 Shmerling博士说：“急性炎症是你的身体对抗感染和加速愈合过程的方法。是促进身体恢复正常的过程，所以这种炎症是有一定好处的。”就像人们得了感冒或流感这样的病毒，跟炎症一样，也是需要一定的时间和过程去修复的。 相反，当炎症升高并持续很长一段时间，免疫系统会继续泵出白细胞和化学信使来延长这个过程，这就是我们所知的慢性炎症。 “从身体的角度来看，它处于持续的攻击之下，所以免疫系统会不停地去战斗。”Shmerling博士说。 在这情况下，白细胞最终可能会攻击附近的健康组织和器官。例如，如果你超重，围绕内脏的脂肪比较多，免疫系统可能会认为这些细胞是一种威胁，并用白细胞攻击它们。超重的时间越长，你的身体处于炎症状态的时间就越长。 研究表明，慢性炎症与心脏病、糖尿病、癌症、关节炎以及克罗恩病和溃疡性结肠炎等肠道疾病有关。 然而，由于慢性炎症持续长，所以其确切影响很难明确。 Shmerling博士说：“炎症到底是增加疾病风险的因素还是疾病发生后产生炎症这一副作用，目前尚不明确，还处于是先有鸡还是先有蛋的争论过程中。” ★注意事项★ Shmerling博士说：“大多数时候，我们不用太担心急性炎症。可以通过冷敷来减轻肿胀，或者服用非处方止痛药来帮助缓解症状。或者，最好让炎症正常发挥作用来帮助伤口愈合。” 但是，需要治疗引发急性炎症的病因。例如，细菌感染需要用抗生素。另外，如果有发烧或者出现剧烈疼痛、呼吸急促等明显症状时，请尽快去看医生。 慢性炎症是很难治疗的。 那么，我们应该如何预防或减轻不明显的炎症呢？ 检测慢性炎症的唯一办法就是去看医生。通过身体检查，查看疾病症状，还有血液检测来查看身体是否有炎症迹象。 ★检测炎症的方法★ 1. 通过血液测试测量肝脏产生的一种C反应蛋白(CRP)，它在炎症反应中的数值会上升。当每升血液中的CRP水平在1到3毫克之间，通常表明炎症水平很低，属于慢性炎症。 2. 红细胞沉降率是另一种血液测试炎症的方法。它用于患有炎症的人，如风湿性关节炎。 此外，最好的方式就是预防可以产生慢性炎症的情况。Shemrling博士提出“预防的方式又回归到原点，就是维持一个健康的体重，选择好的饮食，保证充足的睡眠和经常锻炼” ★改变生活方式★ 可以采取以下措施来预防和减少慢性炎症： 1. 如果刷牙或使用牙线时，牙龈出血，那么你可能有牙龈炎症。应该及时预约牙医检查，加强口腔卫生。 2. 检测胆固醇。高含量的“坏”低密度脂蛋白胆固醇会导致动脉炎症反应和限制血流。 3. 戒烟。吸烟产生的毒素与炎症有直接的联系。 ★合理饮食，勤加锻炼★ 饮食和锻炼对管理慢性炎症具有重大影响。它们可以有效帮助控制体重和改善睡眠。 目前，还没有明确的证据表明特定的饮食可以预防慢性炎症。但是，某些食物是与促进或抑制炎症反应相关的，而且这些食物还能降低心脏病、肥胖和癌症等慢性炎症的风险。 我们可以通过合理饮食，减少或不吃含高糖、精致碳水化合物的食物，如苏打水、加糖果汁、运动饮料、加工肉类、白面包和意大利面等。Shmerling博士说：“这些食物会使血糖水平飙升，从而导致摄入过度和肥胖。” 另外，我们应该多吃富含抗氧化剂（多酚）的食物。包括各种浆果、樱桃、李子、红葡萄、洋葱、姜黄、绿茶、深绿色绿叶蔬菜，菠菜和羽衣甘蓝。这些食物是可以帮助降低炎症反应的。 除了注意饮食，有规律的锻炼也可以帮助预防与慢性疾病有关的疾病，尤其是心脏病和肥胖。2017年的一项大脑、行为和免疫的研究中发现，仅仅20分钟的中等强度运动（在跑步机上行走）就可以产生抗炎效果。 参考文献：Harvard Health Letter 版权声明 本公众号所有转载文章系出于传递更多信息之目的，且明确标注来源和作者，不希望被转载的媒体或个人皆可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
生活中的许多事情都会“过犹不及”，这个词特别适合用来描述炎症这个疾病。 来自哈佛医学院的副教授、哈佛卫生出版社出版的《了解炎症》的医学编辑 Robert H. Shmerling博士说：“人们普遍认为炎症需要随时消除，但它在伤口愈合和修复中却发挥着至关重要的作用，能保护身体的安全和健康。适当的炎症是好的，但是如果炎症太重就不好了。我们的目标是识别炎症类型，并且了解炎症什么时候开始发挥作用，什么时候可能会引发潜在的问题。” ★炎症类型★ 炎症有两种类型：急性炎症和慢性炎症。大家比较熟悉的是急性炎症。也就是当我们身体受伤时，会在损伤的组织和周围关节会发生红肿、发热、肿胀和疼痛的感觉，这是对损伤部位的反应。当机体受伤时，我们的免疫系统就会释放白细胞来包围和保护这个受伤区域。 Shmerling博士说：“急性炎症是你的身体对抗感染和加速愈合过程的方法。是促进身体恢复正常的过程，所以这种炎症是有一定好处的。”就像人们得了感冒或流感这样的病毒，跟炎症一样，也是需要一定的时间和过程去修复的。 相反，当炎症升高并持续很长一段时间，免疫系统会继续泵出白细胞和化学信使来延长这个过程，这就是我们所知的慢性炎症。 “从身体的角度来看，它处于持续的攻击之下，所以免疫系统会不停地去战斗。”Shmerling博士说。 在这情况下，白细胞最终可能会攻击附近的健康组织和器官。例如，如果你超重，围绕内脏的脂肪比较多，免疫系统可能会认为这些细胞是一种威胁，并用白细胞攻击它们。超重的时间越长，你的身体处于炎症状态的时间就越长。 研究表明，慢性炎症与心脏病、糖尿病、癌症、关节炎以及克罗恩病和溃疡性结肠炎等肠道疾病有关。 然而，由于慢性炎症持续长，所以其确切影响很难明确。 Shmerling博士说：“炎症到底是增加疾病风险的因素还是疾病发生后产生炎症这一副作用，目前尚不明确，还处于是先有鸡还是先有蛋的争论过程中。” ★注意事项★ Shmerling博士说：“大多数时候，我们不用太担心急性炎症。可以通过冷敷来减轻肿胀，或者服用非处方止痛药来帮助缓解症状。或者，最好让炎症正常发挥作用来帮助伤口愈合。” 但是，需要治疗引发急性炎症的病因。例如，细菌感染需要用抗生素。另外，如果有发烧或者出现剧烈疼痛、呼吸急促等明显症状时，请尽快去看医生。 慢性炎症是很难治疗的。 那么，我们应该如何预防或减轻不明显的炎症呢？ 检测慢性炎症的唯一办法就是去看医生。通过身体检查，查看疾病症状，还有血液检测来查看身体是否有炎症迹象。 ★检测炎症的方法★ 1. 通过血液测试测量肝脏产生的一种C反应蛋白(CRP)，它在炎症反应中的数值会上升。当每升血液中的CRP水平在1到3毫克之间，通常表明炎症水平很低，属于慢性炎症。 2. 红细胞沉降率是另一种血液测试炎症的方法。它用于患有炎症的人，如风湿性关节炎。 此外，最好的方式就是预防可以产生慢性炎症的情况。Shemrling博士提出“预防的方式又回归到原点，就是维持一个健康的体重，选择好的饮食，保证充足的睡眠和经常锻炼” ★改变生活方式★ 可以采取以下措施来预防和减少慢性炎症： 1. 如果刷牙或使用牙线时，牙龈出血，那么你可能有牙龈炎症。应该及时预约牙医检查，加强口腔卫生。 2. 检测胆固醇。高含量的“坏”低密度脂蛋白胆固醇会导致动脉炎症反应和限制血流。 3. 戒烟。吸烟产生的毒素与炎症有直接的联系。 ★合理饮食，勤加锻炼★ 饮食和锻炼对管理慢性炎症具有重大影响。它们可以有效帮助控制体重和改善睡眠。 目前，还没有明确的证据表明特定的饮食可以预防慢性炎症。但是，某些食物是与促进或抑制炎症反应相关的，而且这些食物还能降低心脏病、肥胖和癌症等慢性炎症的风险。 我们可以通过合理饮食，减少或不吃含高糖、精致碳水化合物的食物，如苏打水、加糖果汁、运动饮料、加工肉类、白面包和意大利面等。Shmerling博士说：“这些食物会使血糖水平飙升，从而导致摄入过度和肥胖。” 另外，我们应该多吃富含抗氧化剂（多酚）的食物。包括各种浆果、樱桃、李子、红葡萄、洋葱、姜黄、绿茶、深绿色绿叶蔬菜，菠菜和羽衣甘蓝。这些食物是可以帮助降低炎症反应的。 除了注意饮食，有规律的锻炼也可以帮助预防与慢性疾病有关的疾病，尤其是心脏病和肥胖。2017年的一项大脑、行为和免疫的研究中发现，仅仅20分钟的中等强度运动（在跑步机上行走）就可以产生抗炎效果。 参考文献：Harvard Health Letter 版权声明 本公众号所有转载文章系出于传递更多信息之目的，且明确标注来源和作者，不希望被转载的媒体或个人皆可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
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