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都说腹肌很好练，对于大多数人确实是这样。但练成腹肌和练出腹肌是两回事儿，前者有腹肌看不见但摸得着，后者腹肌看得见也摸得着。
锻炼三年没有腹肌只有两个原因： ①光跑步肯定没腹肌，懂我意思吧。得有专项训练。 ②体脂率过高，根本看不到腹肌。除了这两种情况我想象不到三年练不出腹肌是什么水平。可以肯定的说，体脂率低于15%的人，三个月时间就可以练出腹肌，何况是三年。所以想要练出腹肌，方法很关键。不仅仅需要力量训练，还需要大量的刷脂。换个角度来说，要不保证腹肌拥有足够的厚度，要么是体脂率降下来。

【想要运动健身，4点准备工作一定要提前做】
关于健身，虽说动起来比嘴上说说来的实际，但必要的准备还是要有的。行动派固然是好，做一个精明且有计划的行动派岂不是更好。 1、认知准备。如何高效进行减脂或增肌，选择一种大方向正确的方法很关键，然后在此基础上不断调整出适合自己的健身方法。 2、思想准备。能不能坚持，是否做好打持久战的准备。想要两个月解决“战斗”的小伙伴可以歇歇了，这样反反复复并不长久。耐心非常重要！ 3、技术准备。动作要领和细节必须要学会，有条件的话一定要请专人指导。毕竟像我们通过文字，哪怕是视频来分享一些技巧还是不太细致。当然，我们所分享的经验也是相当宝贵的。 4、行头准备。干什么事情都得有一身好的行头，即装备到位。比如手套、护腕、护膝、腰带等等。运动服、运动鞋也同样重要。好的行头会让你更想去做运动。