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28岁吉娜瘦出曲线身材，人间芭比靠塑形训练！
吉娜真厉害，腰围只有56厘米，巴掌大小的蛮腰，最突出的是她凹凸有致的曲线身材，80斤体重的吉娜如何成为人间芭比？ 1.壶铃箭步蹲：锻炼腿臀。选择10斤壶铃单脚向前箭步蹲，交替向前感受臀腿酸胀感，每次向前蹲走15个重复做6组 2.壶铃硬拉：锻炼腰腹核心。手握壶铃单脚向下稳住15个重复做3组，收紧腹部用腹臀力量向下硬拉 3.壶铃臀桥：翘臀强壮核心。选择5斤壶铃放在腰腹用臀腰力量向上锻炼17次，重复做3-8组 4.壶铃浅蹲：瘦腰强臀。双脚打开与肩同宽，用壶铃重量放在腰腹中间，每次浅蹲拉伸14个重复做3组 #居家健身热潮#

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个子小身材好的6位女星：蔡依林比例最好，毛晓彤漫画腿！
1.蔡依林：40岁蔡依林身高156cm，却活成蚂蚁腰手臂硬朗的拼命三娘，经常普拉提训练和每天2800ML水增强代谢 2.杨蓉：杨蓉只有162身高，速度掩盖不了凹凸有致的玲珑身材，只有减肥身材的她拥有傲人胸围和S型腰线 3.王子文：王子文官方身高159cm，体重只有80多斤，经常瑜伽修身身材比例非常好，只有小蛮腰和大长腿 4.毛晓彤：毛晓彤163cm不是特别娇小，娇小的是骨架小非常瘦，只有80多斤不到的身材，漫画腿修长毫无赘肉 5.张韶涵：张韶涵气场全开，却只有158身高没人想到经常哑铃增肌和有氧跑步，张韶涵大长腿非常纤细 6.邢菲：小可爱邢菲官方身高只有157cm，身材比例不是五五分，经常跳绳和杂技训练，拥有纤细筷子腿 #居家健身热潮#

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男生五大身材类型，测测你是哪一种？
第一种：矩形身材。整个身材框架细长，肩膀与腰臀同宽，体脂率适中偏瘦，没有凸显形状。健身建议：增加肌肉量，训练肩部肌肉第二种：梯形身材。肩膀宽厚，比下半身窄，整体胸肌发达，腰围比臀围大，肌肉量大于脂肪量。健身建议：多做深蹲发展下肢力量第三种：三角身材。正三角形身材上半身比下半身厚重，肩部狭窄倾斜，腰围比胸围小，甚至带溜肩。健身建议：减肥双腿，锻炼肩背第四种：倒三角形。倒三角形胸肩发达，比腰臀更宽阔，肩膀手臂肌肉多，体脂率低，典型健美身材第五种：椭圆身材。体脂率超标，体重溢出过高，中心性肥胖腰围比臀围大。健身建议：有氧减肥降低体脂率 #居家健身热潮#

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同样都是练后背，为什么28岁章泽天比不上33岁赵丽颖？
32岁赵丽颖曾经2个月瘦20斤变成艳羡的蚂蚁腰，经常撸铁练肌肉出现麒麟臂和背阔肌，28岁章泽天同样体脂率却缺乏肌肉。相比之下，赵丽颖背阔肌远远胜过章泽天，为什么呢？ 1.先力量后有氧：低体脂率前提下，先做负重力量增肌，新手选择20斤老手选择50斤以上，塑形训练再有氧运动减肥 2.降低内脏脂肪：降低体脂率，跑步、跳绳都是耗尽内脏脂肪，每次坚持30分钟能做3个月 #居家健身热潮#

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1.苹果型：看起来呈圆状体型，脂肪集中上半身，腰腹肥圆四肢纤细，内脏脂肪非常高。最好减肥方法：哑铃杠铃运动，负重深蹲翘臀，每次16个重复做3组
2.沙漏型：肩胯同宽，整体呈S型小蛮腰，比例协调明显性感身材。最好塑形方法：保持卷腹的身形运动，每次15个重复做5组 3.直筒型：体脂率低，肌肉量低，全身干瘪竖条身型。最好塑形方法：需要快速增肌的身材，俯身登山和杠铃增肌 4.梨子型：下半身肥胖尤其是腰臀，脂肪囤积到腰臀位置，穿裤显胖。最好减肥方法：登山摆腿运动，减掉臀腿多余脂肪 5.倒三角：标准健美身材，男性肌肉型倒三角身材很标准，女性少肌肉却肩比胯宽。 #运动打卡#

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为什么彭于晏的肌肉比不上刘畊宏？
彭于晏牛逼吗？曾经胖到150斤偏偏靠自己练出八块腹肌和人鱼线，体脂率稳定在10%左右堪称娱乐圈健身清流，但49岁刘畊宏健身几十年保持7%，完全看不出岁月痕迹，为什么有人说彭于晏比不上？ 1.肌肉维度不同：刘畊宏属于壮硕大肌肉块，完全胜过彭于晏竖条小肌肉型，力量大爆发力强，典型倒三角健身身材 2.审美完全不同：彭于晏审美属于女生喜欢类型，刘畊宏是典型健身男性追求的身材 3.塑形程度不同：显然刘畊宏的大肌肉块和麒麟臂是几十年锻炼结果，彭于晏胸肌麒麟臂更弱只有几年成果 #居家健身热潮#

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2022女生标准体重表出炉，测测你是哪种体型！
1.身高150：标准体重98斤，美体体重90斤，模特体重84斤 2.身高160：标准体重112斤，美体体重102斤，模特体重96斤 3.身高166：标准体重120斤，美体体重110斤，模特体重104斤 4.身高170：标准体重126斤，美体体重114斤，模特体重108斤 #运动打卡#

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如何分辨驼背和富贵包？看刘亦菲和杨幂就知道了
驼背和富贵包真是傻傻分不清，刘亦菲后背都是隆起来脂肪，看起来和弯背的杨幂有一拼，和直角肩刘诗诗站在一起气质全无，那怎样分辨驼背和富贵包呢？ 1.原因不同：富贵包看起来是凸起来的脂肪包，实际上是长期低头、含胸驼背造成的，可以后期按摩和运动拉伸改善；驼背是脊椎变形，也是不良坐姿站姿造成的不会形成鼓出来的肉包 2.辨别方法：贴墙站脖颈后面明显鼓出来肉包，与墙面形成明显空隙；驼背是脊椎弯曲没有肉包 #居家健身热潮#

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3大男星肌肉身材类型，哪种最受健身喜欢[灵光一闪]
1.竖条型：代表明星白敬亭。脂肪量少，肌肉呈竖条型状，肌肉含量高维度细，典型穿衣显瘦脱衣有肉 2.壮硕型：代表明星彭于晏。彭于晏体脂率8%-10%，肌肉维度大、块头大，整体呈现上半身大于下半身的壮硕 3.力量型：代表明星张峻宁。身材不魁梧，手臂肌肉壮硕堪称麒麟臂，肌肉量不多但爆发力强，重活扛东西都爆发强 #居家健身热潮#

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增肌与不增肌的身材有什么区别？一张图告诉你！
很多人不理解为什么要增肌，女生增肌不容易能够快速增肌看起来更年轻，那增肌与不增肌的区别在哪里呢？ 1.身材曲线：不增肌前，体脂率要么高要么低，看起来没有凹凸有致的身材曲线，而增肌身材是明显S走向 2.容易发福：不增肌前，不控制饮食容易发福长肉，反复运动没有保持还会反弹；增肌后，肌肉量大于脂肪量不容易反弹，没有小肚腩、只有小蛮腰、大长腿 3.保持年轻：随着年纪增长新陈代谢下降，全身肌肉紧致有明显曲线，看起来更保持年轻，而不增肌身材脂肪下垂显老态 #运动打卡#

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46岁郑秀文身材火辣逆生长，黑咖啡减肥方法来啦！
郑秀文并不胖，但仍然坚持高强度有氧跑步和负重增肌，以至于已经46岁的她看起来年轻貌美，皮肤紧致马甲线初显，她平时喝咖啡排毒减重，辅助减肥塑形，那喝黑咖啡真有这样大的效果吗？ 1.运动前喝：黑咖啡不放奶糖可以消耗脂肪，运动前喝热黑咖啡7克提高24%运动耐力，提前30分钟运动消耗热量2倍 2.早上咖啡：早上起床非空腹喝黑咖啡，能够排掉隔夜肠胃废物，肠胃蠕动排毒最好不要放糖 3.浅烘培咖啡：要选择浅烘培咖啡，口味清淡，这样咖啡因比较多消耗脂肪比较多 #运动打卡#

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女人怎样才显气质？3个转头动作，秒变刘诗诗天鹅颈
刘诗诗最有美的地方是天鹅颈，她的气质养成是没有虎背熊腰、拥有修长脖颈，没有多余赘肉更显曼妙，明明168身高看起来更高挑纤瘦，她是怎样做到的呢？ 1.侧腰：拉伸脖颈热身。拉伸脖颈热身动作收紧腰腹，向左右两侧拉伸脖颈，缓慢向两侧倾斜，每次拉伸16次，重复做3组 2.晃动：晃动手肘运动。交叉盘腿伸长上半身，保持重心稳定旋转晃动14次，重复做5组 3.转肩：消除富贵包。消除富贵包动作是用手放在肩膀上，向后向前用最大力气转动，每次旋转15个重复做4组 #运动打卡#

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30分钟掉肉10斤，6个方法帮你健康减肥[灵光一闪]
小白最近也有点胖，后来跟着6个动作跳了下释放全身能量，减肥效果非常显著单脚深蹲：热身健腿。要是害怕干瘪臀，单脚深蹲强健双腿与翘臀，每次交替换腿13个重复做5组徒手卷腹：减腰间赘肉。以V字型左右旋转卷腹，减掉腰间多余脂肪，每次左右旋转15个重复做5组开合跳：全身热身减肥。最开始可以做热身运动，坚持开合跳减掉内脂，夹紧臀部向上跳跃5分钟踢腿跳跃：减内脂运动。用小腿向后踢腿，收紧腰腹保持向上趋势，每次踢腿跳16个坚持5分钟徒手跳绳：甩手臂运动。假装跳绳姿势甩掉手臂赘肉，每次甩动夹紧手肘坚持跳绳10分钟高抬腿：减小肚子动作。抬高膝关节至下腹，高抬腿跳跃每次向上15个，坚持做3组专门瘦小肚子燃脂 #运动打卡#

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6位深藏不露的肌肉女星：金晨瘦成肌肉，袁姗姗马甲线女王
1.袁姗姗：原本袁姗姗身高168，体重100多斤，坚持有氧操和卷腹增肌后降低90多斤，成为川字马甲线女王 2.蔡依林：蔡依林40岁出头，体脂率练出15%好身材，经常普拉提和哑铃举重，现在已经是腹肌女王 3.李若彤：李若彤年过50岁，体脂率已经达到健美标准10%，发达肱二头肌练出了麒麟臂 4.金晨：金晨脂肪量少，却迟迟没有明显肌肉线条，现在成功90斤身材练出小蛮腰，明显S型沙漏身材，最厉害的是六块腹肌 5.赵丽颖：赵丽颖已经是80多斤低体脂身材，产后经常大重量健身，现在已经是拥有背阔肌的女人 6.宋茜：宋茜曾经发胖过100多斤，容易发福的她用高负荷量跳操成功减肥90多斤，现在仍是大长腿的肌肉身 #运动打卡#

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同样都是足球运动员，为什么女足有腹肌？
都说腹肌难练，很少有人把腹肌练出天花板，但女足是的。女足普遍170身高，却有15%体脂率拥有男足没有的马甲线，男足不仅没有马甲线体脂率过高，小腹便便两边充满赘肉，为什么会有这么大区别？ 1.缺乏有氧：有些男足体脂率高，内脂多容易小肚子，缺乏有氧运动或者有氧运动持续时间短，没有做到40分钟消耗体能，这就是有赘肉原因 2.缺乏力量：女足之所以有腹肌，经常负重力量训练每次坚持30分钟封顶，塑造局部肌肉线条完成力量训练 #运动打卡#

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娱乐圈6大肌肉男神：吴京第一，何润东低体脂
1.吴京：吴京体脂率只有13%，当年拍戏练出马甲线与鲨鱼线，如今已经是完美肌肉线条和充满爆发力 2.张家辉：最开始的张家辉非常瘦，干瘦如柴的他终于增肌成功，六块腹肌和大胸肌成为他标配 3.何润东：140斤何润东壮硕是他标签，没想到的是大块胸肌和麒麟臂让人羡慕，现在保持15%体脂率 4.彭于晏：颜值肌肉都在线的彭于晏，保持体脂率12%，拥有肌肉分明的马甲线和麒麟臂 5.张丰毅：将近65岁张丰毅，壮硕胸肌和六块小马甲成为他的标配，低体脂率和高肌肉量成为他的特点 6.杨烁：杨烁一直以硬汉形象出现，坚持12%体脂率和坚持大重量杠铃训练，杨烁终于有了完美身材 #运动打卡#

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为什么杨幂没气质？一张图告诉你真相！
杨幂和娜扎曾经都是气质女神，万万没想到的是两人都是探头探颈，脖子没有往日修长，整个人都是毁气质的虎背熊腰，对比之下为什么两人显得没气质？ 1.圆肩：含胸显胖，头部向前伸，整个人向下塌没气质。最好是笔直贴墙站5分钟，让整个人气质挺拔 2.探颈：胸肌紧张，背颈肌肉弱，脖颈与肩角度大于15度。最好改善方法是哑铃侧平举，调节脖颈肌肉 #运动打卡#

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女生6种健身身材，看看你是哪一个？[灵光一闪]
第一种：X型身材。最有女人味沙漏身材，腰围小臀部大标准前凸后翘，体脂率低肌肉感小第二种：苹果身材。体脂率高主要是大肚子、臀部肥肉多，肩背宽厚虎背熊腰，减肥最好方式是游泳、跑步第三种：梨型身材。上窄下宽的梨型身材，体脂率中等容易臀腰肥，最好塑形方式是哑铃抬腿第四种：倒三角型。上宽下窄的上身肥胖，容易虎背熊腰和下盘不稳，最好减肥是负重推拉第五种：直筒身材。体脂率低看起来干瘦，看起来没有前凸后翘的女人味，最好是增肌和增脂 #运动打卡#

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怎样瘦出肌肉？6个哑铃运动练出肌肉身
1.哑铃跳跃：全身减肥。典型预热运动，哑铃负重交替跳跃减掉内脂，每次15个重复做6组 2.哑铃深蹲：下肢塑形。腿臀强化运动，每次哑铃交替深蹲感受腿臀酸胀感，坚持12个重复做5组 3.哑铃高举：胸肌训练。高举哑铃上下13个，强化胸肌训练坚持6组 4.哑铃抬身：伸展运动。抬高上半身顺着哑铃方向做15个，重复做3-6组 5.哑铃后拉：背阔肌训练。哑铃后拉瘦掉背阔肌，每次负重后拉14个重复做5组 6.哑铃弯举：肱二训练。练出强壮麒麟臂，选择5斤哑铃左右交替弯举，弓字步稳定重心每次12个重复做6组 #运动打卡#

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常见错误的减肥方法，80%人都在踩雷[灵光一闪]
1.跑步不能减肥：跑步减肥要分人，小基数人群跑步前后不会有减肥太大差距，过度肥胖要慢跑减脂，轻度肥胖可快跑减肥 2.减肥不是局部：没有局部减肥的说法，只有全身有氧运动降低内脏脂肪，才是局部增肌塑形 3.卷腹没有俯身登山好：卷腹静态动作无法真正减腹部剩余赘肉难以快速塑形，俯身登山动态形式完成减肥增肌 #运动打卡#

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