🧠双相稳住不复发！这5个习惯比吃药还重要
杭州复旦儿童医院精神心理科温馨提示：双相情感障碍的康复，光靠吃药真的不够💊日常的这些小习惯，才是稳住状态的关键🔥 坚持下来，情绪越来越稳，复发越来越少👇 1️⃣ 规律作息，不熬夜不赖床⏰ 双相最怕生物钟乱掉！ 熬夜、昼夜颠倒会刺激大脑神经递质，容易诱发躁狂或抑郁。 固定时间睡、固定时间起，睡不着也别刷手机📱 2️⃣ 控制情绪触发点，远离内耗源头⚡ 学会识别让你情绪起伏的事：过度劳累、争吵、负面信息… 主动避开，少看焦虑内容，累了就休息，从源头保护自己🛡️ 3️⃣ 适度运动，温和释放情绪🧘♀️ 不用高强度，每天20-30分钟慢走、拉伸、瑜伽就行 动一动，焦虑和烦躁真的会缓解很多🌈 4️⃣ 不擅自停药减药，遵医嘱复诊📋 这个是最最重要的前提！！ 状态好了也别自己减药，否则容易反弹甚至加重脑损伤 再稳定也要按时复诊👩⚕️ 5️⃣ 学会倾诉，不独自硬扛💬 一个人扛着，负面情绪只会越积越多 找信得过的人说出来，不用假装坚强 倾诉本身就是一种治愈❤️🩹 双相康复是持久战，药物是基础， 这5个日常习惯才是真正稳住状态的关键✨ 每天坚持一点点，就是在往康复靠近💪 #双相情感障碍 #情绪稳定 #关注青少年心理健康
杭州复旦儿童医院精神心理科温馨提示：双相情感障碍的康复，光靠吃药真的不够💊日常的这些小习惯，才是稳住状态的关键🔥 坚持下来，情绪越来越稳，复发越来越少👇 1️⃣ 规律作息，不熬夜不赖床⏰ 双相最怕生物钟乱掉！ 熬夜、昼夜颠倒会刺激大脑神经递质，容易诱发躁狂或抑郁。 固定时间睡、固定时间起，睡不着也别刷手机📱 2️⃣ 控制情绪触发点，远离内耗源头⚡ 学会识别让你情绪起伏的事：过度劳累、争吵、负面信息… 主动避开，少看焦虑内容，累了就休息，从源头保护自己🛡️ 3️⃣ 适度运动，温和释放情绪🧘♀️ 不用高强度，每天20-30分钟慢走、拉伸、瑜伽就行 动一动，焦虑和烦躁真的会缓解很多🌈 4️⃣ 不擅自停药减药，遵医嘱复诊📋 这个是最最重要的前提！！ 状态好了也别自己减药，否则容易反弹甚至加重脑损伤 再稳定也要按时复诊👩⚕️ 5️⃣ 学会倾诉，不独自硬扛💬 一个人扛着，负面情绪只会越积越多 找信得过的人说出来，不用假装坚强 倾诉本身就是一种治愈❤️🩹 双相康复是持久战，药物是基础， 这5个日常习惯才是真正稳住状态的关键✨ 每天坚持一点点，就是在往康复靠近💪 #双相情感障碍 #情绪稳定 #关注青少年心理健康
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