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这是道元强身阁6个月前的思考与笔记！
练洗髓功90%的人踩了这三个坑，让人白练还伤身！误区一:盲目自学动作网上跟练，细节全错！呼吸与动作不同频，反而耗损元气。建议: 先找专业老师纠正身形，打好根基。误区二：强行加重求快贪功冒进，盲目加重！风险会更大。建议：循序渐进，以身体舒适温热为度，忌攀比。误区三：意念过度紧绷过分追求气感，精神紧张！导致失眠头晕。建议：保持自然呼吸与放松，功到自然成。洗髓功是精密的内养系统，细节差之毫厘，是要纠正的。 **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第329篇笔记与思考！
有朋友问，洗髓功总是吊一个重量会筋萎？是这样？什么是筋萎？通俗讲就是身体里的“筋”（像橡皮筋一样的组织）因为缺乏养分或阻塞，变得像失去水分的树枝一样枯软无力，收缩和运动功能都变差了。那么，经常吊一个重量，导致筋萎的情况，值得思考。我见过吊了5年的师兄，经常吊1个重量，也没有说有筋萎的情况。是不是有人故意造出一个名字，来刻意让人冲关？特别对于有小中大关说法的，你不上重量，让你担心有筋萎的情况？可以说说你练习的看法！我写完了！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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吐纳出现头晕的主要原因与这个有关!这是道元强身阁6个月前写的328篇笔记与思考！
您是否在练习吐纳呼吸时感到头晕，并被告知这是“醉氧”？请谨慎对待这一说法。从生理学角度，日常生活中短暂深呼吸引发“醉氧”（即氧中du）的可能性极低。更需关注的是“过度换气”：当因紧张或呼吸方式不当（如过深过快的胸式呼吸）时，会呼出过量二氧化碳，导致血液碱度失衡，可能引发呼吸性碱中du，从而出现头yun、手脚发麻、心h等类似现象。科学练习呼吸，重在平衡与放松。建议关注呼吸的轻柔、匀长，而非单纯追求深吸气，重呼气。若持续出现不适，请及时咨询专业人员。普及正确的呼吸知识至关重要，我们应共同倡导基于科学认知的练习方式。 **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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我是吴晟玮，字道田，道元强身阁主理人，17 年健康自愈实修者，混元太极拳第 4 代传人。
扛过 7 年失眠、历经 2 次生命关口，前后十余年寻医试法，花过数十万冤枉钱，踩过坑、受过伤，也走过数不清的弯路。最终沉心深耕古法强身体系，实修站桩、吐纳、洗髓功垂吊、拍打、静坐、太极拳等功法，一步步把精气神养了回来，也打磨出一套适合现代人的安全修习路径。深知当代人身心得疲惫、生活状态下滑的焦虑，愿以亲身践行的实修之法，与你同修结缘。关注公众号可查看更多练功答疑与心得，并送你一份《洗髓功安全练习64个问题精要》，是我练功踩坑与教学总结的干货，至少能帮你省下几万冤枉钱，避免练错伤身体。【常见问答区】（合规修正版） Q：什么是洗髓功？答：它是道家强身核心功法之一，属丹道高阶筑基之法，包含站桩、打坐、吐纳、捆绑、垂吊、拍打等练习体系。整套体系动静结合、练养相兼，各功法相互配合，可根据个人体质与状态按需修习。 Q：洗髓功的核心原理是什么？答：通过特定动作、呼吸与引导，锻炼身体核心区域，活化周身状态，循序渐进地提升精气神与生命活力。 Q：坚持练习能带来什么改变？答：长期正确坚持练习，可帮助提升整体精力状态、缓解身体疲乏感，让身心更舒展松弛，对改善生活状态有正向帮助。 Q：什么人适合练？答：对古法强身感兴趣、有修习意愿与时间的成年人均可尝试，更推荐 20-70 岁男性、26-65 岁女性系统修习。 Q：什么人不适合练？答：体质极度虚弱者、近期大病初愈者、孕期及哺乳期女性、严重心脑血管异常者、精神状态不稳者、正在发热或有急性不适者，禁止练习。

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这是6个月前写的第326篇笔记！
这是6位数的经验与心得，助力安全练习智慧强身不弯路！有朋友问，开筋点穴怎么做？这个词听起来很高大上。它是自己给0、1、0通过揉、搓、按、拽等手法，进行训练，主要是为了吊重前做适应性锻炼，提升身体耐受度与安全性。当然我知道也确实有帮忙开筋的做法，有点痛，自己下不了手，最好有专业老师帮助做，坐一次不够。如要老师帮忙做，对于负重吐纳的帮助，认为不一定有很大的帮助，自己做足矣。并不是市面上老师讲的，他们给你做一次，就好像能功力大增，这是一个自我循序渐进锻炼的过程。这一点要祛魅，不然被收米，你会期望过高，失望也会越大。我写完了，祝福！ **道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第325篇笔记与思考！
这是6位数的经验与心得，助力安全练习智慧强身不弯路！很多朋友问，练习洗髓功有大中小关？认为这是商业上人为设置的门槛，无非是让人混淆视听，诱导收米。每个人身体的差异是很大的，找到自己的运动节奏就好，设置关卡，有点为了攀比重量了。给人的错觉，吊得越重，好像效果更好似的，事实上，不是的。真正获得强身的重量，并不是大重量，而是吊个几十斤，身体感到舒畅，这样的重量，可能更适合自己。所以，你会沉迷小中大关的做法？立足自身，好好的找到自己的重量，坚持去锻炼，，才是符合自然之道，也会收到相应的结果。 **道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第324篇笔记及思考！
这是6位数的经验与心得，助力安全练习智慧强身不弯路！很多朋友关心，练习洗髓强身有什么效果？首先，练习这套功夫不像他人所说的无所不能，它有其适应的边界，把哪些功效说得神奇，过于形而上的，都要引起警惕。每个人身体的差异是距大的，练习洗髓强身运动后，每个人的反应是很不一样的。若是你有shen虚或mi尿方面的问题，可以认真去练下，练的过程中，也不要过于高期望，若有其它方面的改变，那是惊喜，如没有，也正常，慢慢练，把它当成一项运动，多少会受益，但要注意安全。一定要清楚人的差异化，千万不要人云亦云跟风，练习时，一定要对自己有充分的认识，及梳理自己的需求，觉得必要就去练习。如选择练习洗髓强身运动，第一，要有意愿，第二，有时间，第三，找到靠谱的老师带，这几点很重要。我写完了！祝福！ **道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第322篇笔记与思考！
这是我过往花6位数总结的经验与教训，希望你安全练习洗髓功不走弯路，接下来是行业内人不会讲的内容，是事实，也是本质。在洗髓功传播领域有营销高手，他们非常懂得一个方法就是抱大腿，比如抱名山、名寺、名人、名书等的大腿，这样做，可提升专业度，还能提升信任度，你想一想是不是？这样做很值得学习，但也要事实求是，很多人为了吸引他人，故作高深，故弄玄虚，在此，希望客观看待！营销业有位老师华与华写的一本书，超级符号原理，及西方的营销学原理都提到借力营销，信任转嫁可提升成交率。当然，从心理学讲，人缺什么就喊什么，比如:我直播，当然是为了流量，这时我确实也缺流量。通过拆解营销背后的原理，该如何选择靠谱的洗髓功老师及机构，希望提供一些行业的事实参考！我写完了!祝福！ **道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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跑马后还可垂吊吗？
这是道元强身阁6个月前写的第321偏笔记！男士夜晚跑马后，白天还能吊吗？这个问题，因人而异，比如:夜晚跑马了，白天也很有状态，想吊就吊吧，这里有一点特别提醒，重量从轻开始，吊几十口气后，再切换重一点的吊，这样做，会更安全。还有如夜晚跑马后，第二天有腰酸体乏的，建议休息，也不差这一天，隔天再吊，会更好。为什么这么说？洗髓功的吊重，就是用能量交换能量，能量弱时，激发的效果不会很好，反而造成自己内耗；反之、能量强时，状态更好，吊起来更带劲，也更安全，加重量也更容易。同理，如夫妻和合后，第二天休息，隔天后再练，会更有保障。这里说说我自己，在几次跑马后，我也吊了，感觉吊稍重点，就有些吃力，且感觉010两侧筋会拉扯痛，这时候，我一般不加重量，且减重再吊，主要为了保证安全。如果你当晚跑马了，第二天想吊，建议参考以上方法，昨晚跑马了，今天没吊，仅打太极1遍，我写完了，加油！ **道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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高阶强身之法先补漏
这是道元强身阁6个月前写的第320篇笔记！有漏精、滑精的现象，要引起重视，这种不足，会一点点消耗自己的身体，强身先补漏，固住shen精，才能一点点的让身体强健起来。 shen精是人体的核心动力来源，三丰真人的无根树中写到：“顺为人，逆为仙，只在中间颠倒颠”，看来他多么的重要。人的脊髓都与精有关，有的人年纪轻轻就白发满头，还有的人上了一定的年纪，记忆力不好了，这其实都与精有关。精能通过脊柱上行补充脑髓体，若是一人的shen精不足，也会引导脑髓体下行，补足shen精，从而导致脑袋精力不够，出现记忆不足。 shen精不仅是指精液，还指内在无形的能量，一方面来自父母，另一方面来自身体自我的运化能力。想要提升精液的生产力，核心来源于男士的两颗蛋的生产效率，可通过练习洗髓功，提升它的新陈代谢，激发它的生理力量，有助于提升人体内分泌生成。其次，就是shen气，它需要养护，一方面饮食、睡眠与情绪的引导，可有助于滋养，另一方面，通过锻炼能提升shen气，比如：练洗髓功，还有双手搓热，揉搓腰部。对于补漏，仅是日常的方法，还不管用，这里也推荐几个方法，一是练洗髓功，即能补漏，还能滋养，二是吃些方子，可补漏，三是练PC肌，常提肛也能行。通过一段时间练习好了，再次滋补，效果会更好，这样做，长期做好劳逸结合，适当节欲，那么，身体能量就起来了。今没有练功，打太极拳1遍，在看预测书！我写完了，加油！今练太极拳1遍，洗髓功10斤吊100下，27斤吊60下，拉得痛，就放下了，拉伤还没复元，有些焦虑，我写完了，加油！ **道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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中年人拥有健康是你最稳的内核
这是道元强身阁6个月前写的第319票笔记一个人什么时候开始重视起了健康，间接体现了一个人知命的转变，人生几十年，最大的担忧是健康与死去。这不是危言耸听，我人生中，经历过2次生死边缘线，事情发生后，我对很多事情，看得不那么功利，也不那么害怕。我认为人活着，就很庆幸，如还能做些自己力所能及的事，简直是福气。当然，每个人的想法是不同的，如没有亲自体悟过，怎能感受生命的美好？在目前的经济大环境下，很多人背负的责任与压力，确实很大，这个责任不易卸下，也不易逃掉，该怎么办？我认为人生的美好在拐角处，只要你身体好，有执行力，还愿意学，机会的大门，和上天的运气，还会流转到咱身旁。人的成就，努力、运气、能力都很重要，更重要的是建立强大的内核，及保持健康的体魄。只要有命在，就有可能再重新来过，也不要说自己老了，你看肯德鸡的创始人，80多岁时才打出了品牌，老一辈企业家诸老70岁开始种诸橙，再次创业，活出了人生的无限可能，若是失去了健康，多数情况下，我们的梦想，就是想健康一点活着，再无力顾及其它，这是很典型的心理现象。当然，如果实在无心力去实现自己的愿望，放下，何尝又不是另一种活法？每个人有自己生命的轨迹，不是人人都能成大事，赚大钱的。懂得认命，或许是活出自己的另一条解法。最后，无论如何，我们要健康体面的活着，不给自己增加痛苦，不给家人增加负担，这也是很有福气了！今洗髓功吐纳200下，吊8斤70下，吊22斤250下，整体感觉不错，加油！

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洗髓功怎么学不受伤还能学好？
这是6个月前写的第316篇笔记！看到很多的朋友学练洗髓功在选择上，就看老师吊的重不重，这样的做法，不够妥当。如你对行业有一定了解，很多人吊了大重量，最后停止练习了，还有的吊了一定的重量，目前没有受伤，未来可能有受伤的风险。更悲哀的是，有的人执迷大重量，最后练出了心脑问题，之后失去了生命。我真不希望有这样的结果出现，事实是，在你对这个行业不了解时，多数人不知道如何选择。当然，无论跟随学，只有能吊上重量，身体都会有一些好的反应，而如何保持长期练习的不受伤，是值得认真思考的。看到有的人重鼻吸，翘臀等这样的动作，鼻吸过重，已经不符合道家呼吸的深匀细长的要求了，负重翘臀，只会加速骨骼的磨损，肌肉的变形，这样的做法，时间久了，均不符合人体结构的需要。如你喜欢专研，建议看看人体解剖学，当你知道每个身体部位的镶嵌是多么的精密，如人为重力去改变活动方式，当下能辅助你吊重摆动，时间久了，腰肌劳损会严重。咱们一定要对市面上的教学，保持谨慎，千万不要掉入认知陷阱当中，从众效应，很容易让人出现选择性失误，这是大众心理学讲的。咱们在练习，一定要好好思考，反复领悟，不断调整，如有明师指导，你会少走弯路。祝福！ **道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人