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连续记录72天：当我用“道元洗髓功”应对精力涣散、腰酸体乏！这是第72篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
为什么身体这么差？倦怠、精关不固，肾气虚，阳气不足，推动不了气血循环，这是今与AI对话的答案。这是看了黄帝内经后，想看看AI的回答如何，实际是因人而异。每个人的身体就像晴雨表，一个月都有那么几天的不适，今胃口好，明天脖子酸，后天眼睛干涩，反正不间断的不适感，人人都有经历过。出现这些问题是身体很差?不一定，可能是你这段时间太疲劳了，也可能是没有按时吃饭，还可能是缺乏锻炼引起的，总而言之，若是你没有劳逸结合，没有动静相依，身体的平衡状态就会打破，会出现不同的不适现象。今天，人们营养丰富了，体重起来了，这是富贵的功劳。导致这些问题的背后是过盛，身体运化不了，比如大鱼大肉的，身体消化不了，就堆积了，什么脂肪、血液粘稠等物质，这是化后变成自己的了，还有消不了的，造成痰湿，给肠道增加负担。你说是不是很多人的不幸，都是自己对养生的无知，有有句话讲:为人子女，懂医为孝，为人父母，懂医为爱。愿我们都是一个对自己身体了解的人，好好照顾自己，爱好自己。今漏了，早晨很困，多睡了一会，没有练习，明天加油！

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失眠、湿气、瞎吃饭？我的调养之路与洗髓功改变！这是写的第71篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
一个好的身体，需要能好好的吃、睡、动，不仅要吃自己适合的，还要睡得好，有句话说了，睡眠是最好的补品，还要好好的锻炼，比如:练习洗髓功、慢走、易筋等。 ‌ 一个人懂得吃什么很重要，不要瞎吃，很多问题是吃出来的，比如:明明身体受了寒气，你还吃西瓜、甘蔗，这是寒上加寒，你说怎么会有精神呢？我们经常有个习惯，特别是宴请时，挑贵的菜点，觉得有面子，重视客人，这样的做法，没错，高手的做法，是这么做的。真正有贵气的人，知道什么季节应吃些对身体有利的饭，对客人有益的菜，这样越吃越友好。祝愿我们在以后的宴请当中，学会成为有贵气的自己。睡觉真的很重要，现在很多人睡不醒，睡不着，两种极端，很多人因缺觉导致很多的不适，甚至引发情绪问题，有这样的经历，真的会很痛苦。我是有经历过长期失眠的人，曾经整晚都睡不着觉，真的很难受，不过，幸运的是，后面调整过来了，至今睡眠还不错。在以往睡眠不足的时候，过度消耗了自己，让我补回去，需要有效的方法，还要有点毅力，你看，自从练习了洗髓功，带给我的变化是很不错的。还有一种睡不醒，身体阳气不足，湿气太重，导致怎么睡都睡不够，有这样的现象，需要好好调理。运动也是很重要的，黄帝内经讲，小孩喜欢动，就让他多动，30岁前，跑跑步都挺好的，过了这个岁数，尽量多走，慢走是最好的。这里，有人就不服气，我都40岁了，就是经常跑步，感觉精力充沛，你说不能跑，瞎扯吧。是呀，如果什么事都按书本的来活，就没有新发现了。趁着年轻，体力不错，能动就动起来，反正不要成为100米都懒得走的人，哈，之前确实知道有人100米都不想走，我也是服他。如果想要保持好的体魄，吃好，睡好，动好，你做了吗？今练习吐纳20分钟，手法吐纳1组，简易拍打一组，状态不错。

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这是6个月前写的第70篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
洗髓功真的好?值得练?道家讲一定要珍惜自己宝贵的生命，只有重视起自己，才可能修炼自己。 ‌ 万事万物的重要性比不过自己的生命更重要，不要太执着，也不要放不下。随着年龄的增长，人们会慢慢感受到曾经喜怒的事情，都不值得一提，只因为年轻气盛，总想争那口气，说起来，谁没有年轻过。现在不争不气，是见多了人性的纷纷扰扰，你争也好，不争也罢，都不代表你错了或没错，只是人在该有的年龄，懂得沉默是回应最好的方式。你问洗髓功好不好，要不要学?当你问这个问题的时候，说明你了解过，还没有得到靠谱的答案，或者说你希望一位更专业的人，出现在面前，告诉你，值得学，会受益一生，这时候，可能会激发你的好奇与动力。但我奉劝你，如果没有了解清楚前，不要学，因为你在报名学习后，会期望有点高，如果在一段时间内，没有达到你的需求，你会怀疑是不是靠谱？是不是选错师傅?是不是被营销了？…… 当有这些想法的时候，是非常能理解的，这时候多请教多沟通，或许身边的一些反馈能给你些参考，或能激发你继续学习的动力。当然，如果你只是在门外了解好不好？适不适合？大概率你了解得不会很清楚，因为门外都是自己说自己好，只有成为门内人，才是自己人告诉你真相。值不值练?看状态，若是你还年轻，男士年龄在32岁，女士年龄在28岁前，身体很棒，精力充沛，可以不用练，因为你自身运化的能力可供给你身体的需要，这时候，你只需要保持一个良好的生活习惯就好。若是男生或女生没有超过这个年龄，但身体体质差些，是值得练练的。如果超过这个年龄，无论男女，有身体为本的观念，认为越早练越好。当然有朋友说，超过了这年龄，我身体还是很不错，祝福你，你的底子很好，感谢您父母给你健硕的体格。从《黄帝内经》而言，人过了以上说的年龄阶段，身体运化能力减弱，这时候，人的状态会降下来，比如:很多年轻人20来岁熬夜一晚，第二天稍稍睡一会，仍然精神状态不错，这是年轻的身体能力，而人是一种从孕育、生长、平衡、衰落的过程，处在什么年龄阶段的人，就要对待自己有不同的方式。总之而言，人生很贵，时间很贵，让自己在自己人生的时间里，状态好一点，有体力去做想做的事，有能力去实现自己的梦想。今练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，状态不错。加油！

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这是6个月前写的第69篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
关于洗髓功，我与朋友分享，他们有些惊讶，看法也不一样。比如，在练的一些朋友，可能家人不理解，朋友还取笑，而你，看到了他人的改变，认为自己也要试一试。这时候，你会有种压力，还会有些怀疑，是被忽悠了？交智商税了？还这么贵的学费，感到沮丧，也会有些怨恨? 此时，你对自己的经验和成长有种焦虑，怎么没有一点判断力？就这样的被他人给营销了？可能还会有另一种声音，我既然选择了，一定要好好练练，对于如何能更好的帮助身体，我要不断的请教师傅，希望早日练好，自我身体受益。对于不同的声音都非常理解，一种声音说花钱了值不值，另一种声音说根本就不存在这回事。如果认为存在有不合理的？那么，你认为练习洗髓功最大的风险是什么？如果认为会伤害身体，也不会带来身体的帮助，纯属忽悠，是不是说，你在用已有的见识与认知排斥一些你不熟悉的事物，可能这件事能给你带来帮助。还有一种是我在做的，我一定要花时间去练，无论最终的结果是怎样的，一定去探索看看，过程中，不断的去学习，用心的去了解，你会祛魅，这样做的话，你会有一定的认识，可能会更能接受这套体系。就像太极拳、八段锦一样，练习它对身体有什么帮助？可能你会说不如跑步来的效果好，但真正修行的人讲，这是好东西，只是咱不识货罢了。写到这里，你是怎么认为的？留下你的看法。今练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，晚餐吃了五谷杂粮粥，整体状态不错。

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这是6个月前写的第68篇笔记，道元洗髓功助力安全不弯路！
今端午，吐纳练习10分钟，然后与朋友一早出发爬山去了，今再次爬深圳第一高峰梧桐山，走好汉坡，再次登顶，体力很够用，一路登山很轻松。 ‌ 能有这样的体力，一方面是一直保持体力运动有关，另一方面感觉气息长了些，与练习洗髓功的吐纳有一定的关系。今天气阴天，山顶云雾缭绕，风又大，感觉有些凉意，而身体不能这样着凉，不然，很容易寒气入体，你想呀，爬山时，毛孔打开，汗水外流，衣服汗湿，如果不及时处理，湿气又回身体，且遇到大风与雾气，更是容易让身体寒湿。到了山顶后，跟朋友讲，不要久待，赶紧下山，若是在山顶上歇息，还吹吹风，会容易感冒。我们休息了一会，立即下山，状态都挺好，唯一是感觉膝盖有点不舒服。然后我与朋友分享跪膝，可以很好的帮助膝盖减压，跪几分钟就可以了。怎么跪膝?有感兴趣的朋友，可以留言，适合成年的朋友，也适合老年人，如你把这个方法学会了，也要分享给家人，谁没有膝盖劳损的问题？今端午与母亲聊了几十分钟，给老师、老板、朋友发了短信，借此佳节，我们也要维护下身边的重要关系。说说你端午你做了哪些事？我写完了，加油！

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洗髓功不能坚持的原因在这里这是6个月前写的第67篇日记，道元洗髓功助力安全不弯路！
如果你练习洗髓功，没有效果反馈，能坚持下去？说说你坚持了多久？现在是什么状态？我4个月了，练习的过程中，有点怀疑，有些迷茫，可是我看到我的师傅，其它的师兄都练得不错，身体得到了改变，我告诉自己，必须要练好。目前，不是说我一点反馈都没有，比如:不胸闷了，睡眠还可以，胃口还不错，腰不酸软了，气感觉足些了。但与我期望的效果还差一些，比如我希望说话中气更足，不掉头发，睡眠少梦，每日精力充沛…… 事实是，我在筑基阶段，还没有进入垂吊环节，学过洗髓运动的都清楚，垂吊是整套系统中，非常核心的运动之一，他可以让你的气会更足，运化得更好。你想呀，如果一个人练习臂力，每天握拳是达不到很好的效果的，要是手握个哑铃，每日坚持负重练习，逐渐加重，这样做，臂力效果就会练得更好。垂吊也是这个理，负重吐纳，下面吊个重物，会把气练得更好，三角区的肌肉会更有劲。为什么我练4个月了，还在筑基阶段？一方面是前期没专人指导，练得不对，纠正过来会更花时间，另一方面我想把基础练得更好，当进入垂吊后，能更安全放松的锻炼。无论你练习到什么地步，是否有达到想要的反馈，练功就像滴水一样，总有一天会达到自己想要的效果，关键是要相信，保持信心，持续练习。今我练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，状态不错。加油！

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这是6个月前写的第65篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
看徐文兵老师与梁冬老师的《黄帝内经》对话，让人明白一方水土养一方人，比如南方人去北方或高原地带会有水土不服的现象，有这样的反应，是身体机能差异导致的。 ‌ 这里有个观点，不知道你是否人认同，人应要依据身体的状态找自己宜居的地方及环境，这样更能展现人生命的能量。事实上，人会因生活所迫，活下来就很不容易了，活得有质量，需运气，靠努力，能提升概率。曾经我的想法是定居在深圳，南方的天气，夏天热，冬天不是很冷，我很喜欢这样的气候，没读《黄帝内经》前是这么想的，读了后，从强身而言，人更应找到适合自己宜居之地。出社会后，这些年我一直在广东生活，数算下来有10多年了吧，特别到深圳后，出现失眠、消瘦，认为自己的体质可能不适合在深圳长居，一方面南方会让人容易耗泄，不藏，人的精力提前消耗，对身体会有一定的影响，如果不注意调理，会有点麻烦。另一方面，深圳属一线城市，节奏快，容易调起人的欲望，会催生人的心火太旺，导致失眠、焦虑，影响人的情志，非常不利于自我身体建设。现实是，很多人不会有这样的意识，也不注意，久而久之，有些身体基础差的人，就容易出现问题。比如:10多年前我就出现连续几年的失眠，导致我很痛苦，幸运的是，调整了过来，不然真的会很麻烦。来到南方，一定要入乡随俗，清淡饮食，喝清热利湿的汤是必须的，这边靠海，气候湿热，如果不注意保护，容易出现瘀滞等现象。所以，生活上，我们需要经常去调理下自己，比如合理的膳食，适当的运动，积极良好的情绪等，都是恢复精力的好习惯。来深圳这些年，我每年都会跑步，今年几乎没跑了，一直在练习洗髓功，今吐纳20分钟，手法吐纳一组，拉筋3式，状态不错。接下来拉筋还是每天安排上，觉得还是很有必要，多活动拉伸下筋骨，还是很舒服的，加油！

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别急着问“气感”，先把动作配合好——一位师兄的朴实建议。这是6个月前写的第63篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
昨晚请教了一位师兄，垂吊如何用气吊起来，而不是感觉用肉在拉扯呢？师兄回答了，先不管气的事，先管好动作，他说能把卷尾闾、顶胯、呼吸同时配合好，这一点是有难度的。我说是的，接着问，如何能做到一致性?卷尾闾时，就在顶胯，呼吸同步，还有什么需要注意的吗？他说，让我这样先去感受下，如果垂吊时，能注意下一致性，认真体验后再说。我说好的，师兄又接着说，想练出丹田之气，吐纳只要坚持练习，会有改变的，让我不要急。看来练功不是一日之功，还要勤加苦练才行，这个苦不是辛苦，而是一种享受。刚接触这个洗髓功的时候，很卖力也很用心，身体累的时候在练，这样的想法，期待练习时间走得快一点。后来才知道，这是掌握方法不对，才练得这么吃力，现在掌握相关要法后，练习是很轻松的，且是种享受。若你有坚持在站桩，如果站进去了，是会上瘾的，会特别舒服，能滋养身心，我是很享受站桩的，还有内观自我。当然刚开始练习站桩时，思绪很多，跑来跑去，不能很好的内观自己，当坚持一段时间后，感觉就好多了。今练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，感受还睡够，哈！这段时间很能睡。

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亲身踩坑总结：道元洗髓功安全入门指南，这3个阶段一定不能跳！这是6个月前写的第62篇笔记！道元洗髓功助你安全练习不弯路！
今师兄问我，垂吊时感觉是用肉在拉扯，如何用气吊起来?且吊了一会，为何感觉腰酸? 我问吐纳气练得怎么样，他说气很足，就是感觉肉在拉。关于这一点，认为要确认吐纳是否气息正确，至今，我还不能保证我呼吸的过程是标准的，有时感觉鼻吸重了一点，如果会喉鸣了，鼻吸重的问题就会轻很多。现在我喉鸣有些感觉了，还要刻意养成喉鸣的习惯。今吐纳时，刻意关注了胯运动的节奏，还是有些灵活，有很重要的一点，平时练习时，没有刻意关注到他，习惯把注意力放在了小腹的上下鼓荡中，疏忽了胯应该要放松下来，如能这样做，丹田吐纳会更好。今试着垂吊了10斤，刚开始按之前的节奏去吊，也有点感觉肉在拉，后改为正常吐纳节奏去甩，就好很多，感觉气男生结合在吊。至于这一点，不好掌握，需要多练习与总结，通过4个月的筑基练习，认为打基础很重要，不一定要着急去吊。如今，我还没有坚持垂吊，还在练气，练姿势，如果这两点做不好，可能出现气不足，姿势不对，练习后腰会不舒服。今吐纳20分钟，手法吐纳一组，垂吊3分钟，简易拍打一组，我写完了，加油。

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这是6个月前写的第61篇笔记，道元洗髓功安全练习不弯路！
人到一定的年龄，都会有不同身体状态的呈现，有的手容易出汗，有的发际线越来越高，有的脸上长斑，有的…… 总之，每个人都有不同的表象存在，万事有因果，所有现在呈现的现象，都是过去的行为所导致，现在的行为，又会导致未来果的呈现，所以，按自然规律去呵护自己，是非常重要的课题。事实是，越健康的人，越会过度透支自己，因为还健康嘛，所以无所顾忌，这样做的话，很可能会出现透支过度了，身体不舒服了，才去重视。而经常这有不舒服，那有不舒服的人，更关注自己的身体，也更容易相信一些颐养之道，若是有些小痛小伤的，在提醒他要注意身体了，反而不会有什么大问题。这也说明一个道理，健康的人不一定长寿，长寿的人不一定健康，归根结底就是身体好时要呵护自己，不好时，更要呵护自己，才可能让身体的燃料，烧得更久一些。作为男士已过32岁，女士已过28岁的，身体的运化开始入不敷出，身体的机能开始渐渐的退化，如果不重视起来，还是像20来岁时过度消耗，这样可能会给身体带来严重的悲剧。看到现在很多的年轻人，年轻人抽烟的少了，更注重滋养了，是好事，说明意识觉醒了，还没有重视起来的，要向他们学习。今练习吐纳25分钟，手法吐纳一组，状态还行，加油。