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这是6个月前写的第94篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
有个洗友群，都是练习洗髓功的，看到大家在群里的互动，有一个共同的问题，不知道自己练得对不对，问群里的朋友，说法各异。由于这些师兄，看了不同老师的视频及直播，觉得讲得有道理，就操练起来，又看到其他师兄发出的视频，练习动作不一样，又感觉自己练錯了。新手期，都会有这样的情况，主要原因，一是自己刚接触，没有认知，也不具备这方面的知识，无法辨别好坏，只是听人家讲，做给你看，垂吊了大重量，就认为很厉害，你信了，且跟着学。另一方面是你还没有遇到靠谱的老师，没有投入成本的情况下，大概率见不到真东西，人家做给你看的，都是想成交你的。为价值付费，没有问题的，但是不要在练习洗髓功的路上走弯路，这样的话，会亏很大。咱们想想，为何要练这个?不就是为了保证安全的同时，把身体机能调整好嘛，若是调整了A，伤了C，一样是白搭。举个真实的例子，有次上课，有位师兄分享，他跟其它老师学的，收费也是五位数，练了半年，吊了50斤，后面出现胸痛，不敢练了，后面又找到我们这边来，师傅让他从头开始学，渐渐去调整。学过的，想调整起来会有点慢，之前练习形成的肌肉记忆，要花时间一点点去改，不然一做就错。从而言之，练习这个健身，走弯路是正常，不走弯路是运气，因为市场没有标准化，鱼龙混杂。如何鉴别是否可靠，有两点可供参考，动作不能太夸张，幅度太大，会磨损骨骼，时间久了伤身，若是懂运动学的，就可判别出来，这样做是否可靠。其次，呼吸不能太重，你想呀，既然是道家功夫，追求的是符合自然之道，自然轻松的呼吸，才更可靠。事而如今，你练多久？你认为练对了？今练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，状态不错，加油！

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洗髓功新手崩溃瞬间：看谁都像对的，练啥都像错的这是6个月前写的第94篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
有个洗友群，都是练习洗髓功的，看到大家在群里的互动，有一个共同的问题，不知道自己练得对不对，问群里的朋友，说法各异。由于这些师兄，看了不同老师的视频及直播，觉得讲得有道理，就操练起来，又看到其他师兄发出的视频，练习动作不一样，又感觉自己练錯了。新手期，都会有这样的情况，主要原因，一是自己刚接触，没有认知，也不具备这方面的知识，无法辨别好坏，只是听人家讲，做给你看，垂吊了大重量，就认为很厉害，你信了，且跟着学。另一方面是你还没有遇到靠谱的老师，没有投入成本的情况下，大概率见不到真东西，人家做给你看的，都是想成交你的。为价值付费，没有问题的，但是不要在练习洗髓功的路上走弯路，这样的话，会亏很大。咱们想想，为何要练这个?不就是为了保证安全的同时，把身体机能调整好嘛，若是调整了A，伤了C，一样是白搭。举个真实的例子，有次上课，有位师兄分享，他跟其它老师学的，收费也是五位数，练了半年，吊了50斤，后面出现胸痛，不敢练了，后面又找到我们这边来，师傅让他从头开始学，渐渐去调整。学过的，想调整起来会有点慢，之前练习形成的肌肉记忆，要花时间一点点去改，不然一做就错。从而言之，练习这个健身，走弯路是正常，不走弯路是运气，因为市场没有标准化，鱼龙混杂。如何鉴别是否可靠，有两点可供参考，动作不能太夸张，幅度太大，会磨损骨骼，时间久了伤身，若是懂运动学的，就可判别出来，这样做是否可靠。其次，呼吸不能太重，你想呀，既然是道家功夫，追求的是符合自然之道，自然轻松的呼吸，才更可靠。事而如今，你练多久？你认为练对了？今练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，状态不错，加油！

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这是6个月前写的第93篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
今身心很平和，6月底南方天气是有点热的，而我不会感到热，即使身体出汗，也不会说热。我住在顶层，相对室内温度会更高一些，几乎是不用空调，也不吹风扇，自然的静静的躺在床上，有时一晚全身出汗，也可安静的睡着，这么多年，都是这样过来的，你说好还是不好？有朋友听到我说起这件事，说你真厉害，我说我相对瘦一点，会耐热些。其实，谁不想晚上吹空调盖着被子睡觉，这样做，睡觉很舒服，都是人，有谁真的不怕热? 我认为，要习惯这样的生活环境，动作慢下来，心静下去，感受身体与空间的温度关系，渐渐的，你不会是感觉到热，还感到舒服。从黄帝内经来看，夏天就是要出汗的，这样把秋冬季积累的湿浊，通过夏天排出来，是有利自身机能的。且人体有自我调节功能，你用手掌摸摸自己的肚子，会感到凉凉的，为何天气这样热，肚子确是凉? 其实身体里有像空调里的氟利昂的制冷系统，他就是肾，能调节人体温度，看到这里，你是不是感到身体进化的不可思议吧。既然肾主导调节作用，夏天就要注意保养，第一要减少冷饮，这样很容易伤肾，他是怕凉的。还有夏天无论是否开空调还是吹风扇，都记得穿件衣服，盖上肚子，不要让他着凉，很容易寒气入体，这一点要千万注意了。写到这里，你也想想，为何冬吃萝卜，夏吃姜? 要想达到身体自我的平衡，一定要注意生活习惯，不吹风扇，说明身体更容易得到呵护。今站桩15分钟，吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，状态不错，加油！

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这是6个月前写的第92篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
性命双修这个概念越来越多被人提起，这是好事，当人达到一定的物质基础，就会追求精神需求。什么是性命？要把这2个字拆开来看，性是心与生的组合，只要涉及到心的，都与神有关系，心神不二才对。又有朋友说，不是生理刚需?没错，是的，但是建立在命之上的，如果一个人体质很差，甚至患了重疾，剩余的时间不多了，大概率他没有这个命去体验。而大部分人没有达到这样的严重程度，只是质量不高，又想这方面的，若是做得越多，身体亏得越多，只会让身体陷入负循环。要想保住身体，就要歇歇，节欲，把身体调整过来，机能搞上去，才能行驶之事。而很多人不懂，也克制不住自己，就为了2秒钟的快感，愿意当神枪手，这种想法只会害自己。有句话讲精满不思银，越虚越想要，要转念，要切断相关的线索，可以的话，找中yi调调，他能帮助你平衡欲望。再回到性命，两者是相互促进的关系，首先身体得允许，其次如果做这样的事，是否有益于各自的身心健康，好好想想，一生有限，老天给每个人发射子弹的次数也有限，如滥用就伤身，从而影响生命质量，想想选哪个？今吐纳20分钟，手法吐纳一组，状态还行，在晨起伸懒腰时，扭到大椎间盘，这几天通过吐纳调一调。加油！

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这是6个月前写的第90篇笔记，道元洗髓功助力安全不弯路！
今吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，呼吸有点呛鼻，有些鼻吸过重，这次主要是顶胯速度加快，呼吸节奏加快，鼻吸过快，练习后，感觉鼻腔有些不适。关于吐纳究竟是怎么回事，今查了人体结构，了解气管与胃管的原理，丹田为何能呼吸，气能吸入胃里?气沉丹田是怎么回事?我有了相关的答案，下面以我的理解，与你分享。人体进化是微妙的，每处人体的组织及结构，都有他对人体保护的作用，比如阑尾，有的人小时候就把他切了，在4万年前，人在智人时期，以游走的狩猎为生，也没有发明火，吃生的，有的带毛一起吃，而吃进去的毛发类，是由人体的盲肠消化处理的，只是现在人们很少吃毛发，所以也弱化了盲肠的作用，当然它还可以提升人体免疫作用。咱们人体中的气管与食管，是2个独立的管道，相互有关系，而不会说气会吸到胃里，他有一个组合功能，当进食时，汤饭只会流入食管，极少情况下，食物进入气管，就会出现呛咳的现象，这样的话，要么是把食物咳出来，要么是调入支气管不咳了。所以，咱们就明白，气吸入腹部，不是真的把空气吸到胃里或小腹，而是深呼吸后，让肺全面在胸腔展开，横隔肌收缩向下挤压器官，比如胃、肝等，挤压时，就会出现腹部鼓起，这样的好处可以起到给器官按mo的效果，其次让身体更充分的吸收氧气，从而让副交感神经得到放松，人会渐渐的静下来。吐纳是做逆腹式呼吸，丹田发力挤压肠道，及同步配合呼吸挤压器官，可同时起到给器官按mo的功能，有助于内部脏腑微循环。那么，丹田吸究竟是吸什么？他不是吸有质的空气，空气到不了腹部，我们要认识这一点。他是人意念的一种观照，通过内观关元，及吐纳的折叠开合，让对应此处的翘位得到按摩及发热，从而提升小肠的发酵及运化能力，这样的话，可以让人体吸收的得更好，比如吃进去的猪肉，变成人体的一部分，必须是通过小肠转化。那么，像我每天吐纳20分钟究竟是在做什么？认为有2部分的作用，第一，没有真正进入垂吊阶段，是因为通过筑基的吐纳让自己身体得到恢复，身体机能好了，再去垂吊，才更安全，第二，长时间的筑基，也算是为垂吊做准备，准备时间越长，未来起吊的重量，可能也会大一些，比如我下次可以直接吊15斤，第三，长期吐纳的练习可以锻炼小腹翘位的意与力的作用，有作用辅助与垂吊。而说到拿丹田练真功，比如练精化气，从道家来讲，做吐纳就是筑基阶段的基础，这么说，丹田练气，这种气不是指空气，而是指一种能量，一种微精物质，它可以作用于经络的气血推动。作为练习者，先去练，有些更深的道理，渐渐就会有感受的，加油。 ‌

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这是6个月前写的第89篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
养生之道，在合于自然即为德，道家讲人要贵生，自己是身体的第一负责人，所以必须重视起来。善待自己，才能更好的爱护家人，一个能量不高的人，先调身，身体好了，能量也会发生改变。为什么这样说？同样的一件事，不同时间发生，为何回应的状态不一样?这里与人当下的身体反应是怎样的有一定的关系，若你这段时间心火旺，就容易暴躁，也很容易抒发不良情绪。 ‌ 为什么心火旺？符合季节，适应环境，注意起居有常，大概率你会好很多，比如春天适合吃些酸的，而你用辛辣去催发肝气，本来春天肝气上升到颈项，过去积累的一些情绪，就很容易被激发出来，导致心火上扬，这样就不好了。还有人的舌尖是很红的，经常吃一些燥热的食物，也容易更暴躁，这么说，人的修身养性就是为了更好见自己，影响他人，促进人际关系更和谐。还有人说，对方欺负你了，难道不生气?是的，管理情绪确实有点难，而发脾气确实不是解决问题的唯一手段，对方为什么这么做？你为何发脾气？各自满足的需要是什么？想一想，你或许就有了更好的诉求及解决问题的办法。这里可以推荐看一本书《非暴力沟通》，马歇尔博士说这是一本生命语言沟通的书，从这本书里，大致就可体会到生而人背后的动机及需要是什么，要做到书中所说，还是需要修身养性，带着善意及慈悲的心态去观照自己，同理他人。今一直在看健康方面的书，里面的一些观点值得好好总结，践行，为练习洗髓功，传播洗髓功打好基本功。今练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，垂吊8分钟，简易拍打一组，状态不错。今练习时，录了个视频，发给了师傅，师傅说做得不错，加油！

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这是6个月前写的第88篇笔记，道元洗髓功助力安全不弯路！
今状态很好，吐纳20分钟后，简易拍打一组，拉筋一组，感觉气灌全身，舒服！今吐纳时有点急，呼吸有点对不上节奏，有些呛气了，什么意思？就是吸气后还没吐气，就想着吸气，出现这样的情况，动作与呼吸不协调，其次是心神没有收回来。拍打时，拍那里意念就到那里，不可分心，有小概率会拍伤，刚刚练习时，拍胳肢窝，拍到肌肉上去了，痛了2个星期，当时用力咳也能感觉到痛，差点把我急到了。拉升时，这个点很重要，松时，呼气，拉紧时，吸气。拉伸初期，不知道你有没有这样的感受，憋气时，能憋到头顶，感觉气急要呼出，还在憋着，引起面红耳赤，当呼出的刹那，舒服。拉筋很容易让全身发热，且微微出汗，这种状态很好。早期在练习吐纳时，因练习很卖力，吐纳100下，就大汗淋漓，500口下来，全身湿透，其实，这不一定是好事，汗是体液，属人之精华，过及消耗。因没有得到正确指导，以为出汗是好事，且心急，想早点见到功效，那股劲很给力，可不知，在坚持了一个月后，人体消耗太大了，很累，之后停止了1个星期，然后又放慢练习起来。之后，改变了一些策略，如今，吐纳20分钟仅是微微出汗，20分钟有多少口气？算1分钟30口，就有600口，一次完成这个练习强度够用，哈！关于练习洗髓功及古法锻炼的功夫有很多，接下来我们一定要去找到适合自己的，不可人云亦云，加油！

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这是6个月写的第87篇笔记，道元洗髓功助力安全不弯路！
今群里有师兄发表观点，说练习洗髓功不能延长床上活动时间，关于这一点，先来说说这位师兄，他自己是搞体育的，有相关的健身知识，洗髓功的学习，也才刚刚入手，所以还没有实证，凭自己的认为不可行。他的观点是洗髓功是练气的，想要持久，必须通过锻炼，饮食把肝调理好，这说法没错。通过我的学习及练习，我与这位师兄的观点正好相反，认为可以增加时长，为什么这么说？认为肝肾同源，这套体系用外肾激活内肾，提升身体机能的作用是针对性的。具体作用原理，从古法及黄帝内经都借用相关的解释，后续再详细赘述。而其中的吐纳练习确实是得气最快的方法之一，如果整套步骤练习下来，人会很轻松，也很舒服。有句话讲yao补不如食补，食补不如气补，合理的补气，对身体很有帮助的。为什么气很重要？这是老祖宗的智慧，气是无形的一种能量，比如:你经常听说有人到了冬天，手脚冰凉，床上捂很长一段时间才能热起来，还有的人，到了冬天，不用捂，手脚就热乎乎的，特别是小朋友，冬天外面下雪，他的手伸出来还是热乎乎的，成年人反而差一些。为何有这样的区别?认为有两部分，一是气不足，而是肾阳不够，两者相互影响，也相互促进，手脚冰凉说明血能到，气到不了，他就不容易热起来，还有反的，血到不了，气到了，就造成血淤，相当堵了，越用力堵得越紧。当然我们有先天之气与后天之气，先天之气由父母怀下的那刻身体及环境所决定，后天是我们生活的环境及饮食所决定，而洗髓功的锻炼，通过后天气化补先天。这里说明白的是，不练也能运化，只是效率没有那么高，打个比方，没练是打气筒，练习了相当是鼓风机，后者的效率当然高很多。当然要成为鼓风机这样的功能，关键是持之以恒的练。今练习吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，拉筋一组，整体状态舒服。

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这是6个月前写的笔记，道元洗髓功助力安全不弯路！
通过这6个月洗髓功的练习，验证了一个事实，对补身漏有帮助。为什么这么说？过去经常手容易出汗的问题，今年来都很少了，出汗要么是湿气，要么是身虚。还有过去经常腰容易酸软，特别是漏后，腰会发疼，这说明身虚及精血不足引起的反应。通过这段时间观察，发现少了很多，好了很多。当然这过程不仅是锻炼的原因，还有饮食也很重要，比如我连续半年都是自己煮早餐，比如:用豆浆机磨五谷杂粮，每天吃点赤小豆、黑豆、花生、淮山、红薯，这些食物对补益身体是些辅助的。还有睡眠也很重要，虽然睡眠问题反反复复，总体还是可以的，是能睡着的。其次没有床上生活，相对节欲，对存储身体能量有帮助，很多人说没有女人你怎么过？古话讲:精满不思阴，气满不思食，神满不思睡，你属于哪种? 没有欲望刺激，没有不良习惯，大概率不会想，除非shen火旺，会勾起你的欲望。愿我们做一个起居有常，把握阴阳的人，这样的话，身体自然会好起来。今练习吐纳20分钟，拉筋一组，简易拍打一组，加油！

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这是6个月前写的第85篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
拉筋是非常好的运动，今吐纳20分钟后，简易拍打一组，然后拉筋，感觉整个精神气不错。练习洗髓功，需要空余时间，如果每天睡眠时间都不够，还早起锻炼，这样做，会起反作用。保证睡眠的充足，比练功还重要，认为成年人至少保持在7小时。练习洗髓功的人群，多偏男士，各自的诉求不同，认为主要诉求男士都是一样的，都想提升时长，增加身体机能。事实，身体是个系统，当整个身体机能更好了，什么男士关心的问题也会好很多的，在此就不过多赘述了。想说的是，厉害的师傅，都能依据个人身体状态，制定练习方案，这一点是很重要的技能，需要经验及够多的案例积累才行。其实我在学习时，师傅针对我的问题，给了具体的练习方法，通过自主学习及总结，认为这是传播者必须具备的能力，要因才施教，这个能力，我还在不断总结当中，相信我会做得更好。练功需坚持，需要我的坚持抒写，能给你带去一种陪伴，加油！