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这是6个月前写的第50篇笔记，道元洗髓功助你安全不弯路！
今站桩15分钟，吐纳25分钟，手法吐纳一组，拍打一组，继续夯实筑基功力。筑基的本质是让洗髓运动的动作训练成习惯姿势，且为垂吊做适应模拟。其实，有点像学开车，刚学时，要模拟学习，还要上路演练，这样做，主要为后期行驶上路做对照的操作，防止交通事故发生。咱们练习洗髓功也是一样，安全第一，筑基就是防范安全隐患。如果你筑基不用心及耐心的做，急着要去垂吊，大概率可能会受伤。筑基没有做到位的，垂吊时会痛，通常筑基时间，依每个人情况而定，有的21天，有的1个月，有的3个月，我就筑基了2个月。如果你认真的筑基了2个月，估计垂吊时，能吊10多斤，还不痛。有的同学，身体很弱，或脊柱变形，就应把筑基时间加长，不可急着垂吊，这样不利于脊柱康复。比如，师傅看到我的脊柱有点变形，跟我交代，不要急着垂吊，也不能吊大重量，先把脊柱修复好，再去吊重更安全。我写完，加油！

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洗髓功源流考：从近代传承到千年文化脉络！这是6个月前写的第49篇笔记，道元洗髓功助您安全练习不弯路！
今看到一篇洗髓功的介绍，说到这个强身之法是少林的不传之法，关于这一点，不知道写的人的依据是从近代还是古代溯源的。是有少林之名义传播洗髓功的，从营销角度来看，运用少林之名，为营销提升了很强的背书，对商业引流与转化有很大的帮助。这里不是说不能营销，只要为人民健康真正带去福祉的，都应得到倡导。洗髓功的来源曾有写过，追溯到近代200多年，我们要感谢刘妙元道长及乔长虹大师，据现有相关资料介绍，是这2位传承下来了这个功法。说远一点，至少上千年的文化传承，在道家、中医、禅宗等典籍中有提到比如:洗髓伐毛、宗筋疗法。而对于现代来说，不是哪个机构或哪个人所创造，只是不同的公司把洗髓功赋予了不一样的长尾称呼。如果你纠结找谁学，靠名称去选择不一定有效，关键是看做的如何，教的如何，练的学生学得如何，若不了解真实的评价，很可能在这条路上会走弯路。今练习站桩15分钟，吐纳25分钟，手法吐纳一组，整体状态不错。

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安全提升洗髓功效：落胯与提耻骨的技术解析！是6个月前写的第48篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
今吐纳练习分钟，手法吐纳一组，拍打一组，在练习吐纳时，微微出汗，没有像当初练习时满头大汗，为什么会有这样的差别？师傅说吐纳时，不可太用力，当初练习时，因理解不到位，吐纳很使劲，也由于刚开始练，全身不同的部位都在发力，这样做，出汗就容易多了。现吐纳时，用丹田轻轻的发力，这样做，师傅说可避免肌肉痉挛。听师傅的教导，我改过来了，现练习吐纳，微微出汗，是正常的。再说了，出汗太多也不是什么好事，有的人适合出汗，有的人不适合出汗，出汗代表阳气外泄，有的人说是排湿气，都没错。问题的关键，要了解自己是否适合每天这样大量出汗。黄帝内经讲，冬天收藏，身体收敛，这时候其实不适合大量出汗，容易导致身体外泄，不利于养生，比如:有的人冬天跑步大量出汗，这样做，不是很好。还有，今与师兄聊了聊，吐纳时，当落胯下去后，提耻骨的幅度该做到什么程度，大致探讨的意思是，幅度要大一点，这样在垂吊时才有力，最好是提到自己身体的极限，然后立即松下来，但不可翘臀，这里要注意呼吸，鼻子轻轻吸，完全呼，肚子要保持一定的收紧，不要完全松下来。再汇报个小进步，前几天说关于落胯及胯部活动不利索的问题，这几天通过慢慢感受，有了进步，继续形成习惯加油。

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洗髓功练习中的膝盖保护指南！是6个月前写的第47篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
练习吐纳后，你的膝盖还好吗？有的师兄会说，很好呢。为什么这么说？练习洗髓功站桩与吐纳时，可能会出现膝盖不舒服，如果你骨骼很坚韧，练习动作也正确，大概率可避免膝盖不舒服。反之，骨骼质量一般，练功姿势不对，膝盖更容易受损。总之，只要姿势不对，早晚会有膝盖不舒服的情况。造成膝盖不舒服的主要原因，屈膝太过，把身体重心压到了膝盖上，就会造成膝盖负重，加速劳损。练功时，师傅教我们，屈膝不要超过脚背二分之一为佳，如果屈膝超过脚尖就过了，这样练，时间久了，膝盖大概率会出问题。今练习吐纳与站桩时，感觉到膝盖有些不舒服，随后就调整了姿势，就舒服了很多。还有，如果练习洗髓功后，有时间，可以做下跪膝，可缓解膝盖不适，这一招，很多人试过，都说有效。如何跪膝?首先要垫个软的，不要直接在地面上跪，然后双腿与肩平行，上身保持中正，左右微微晃起来就好。每次练功后，做3分钟的跪膝，缓解膝盖不适，很有帮助的，你也去试试。说说今练功的状态，站桩15分钟，吐纳30分钟，手法吐纳一组，状态不错，加油！ #分享你的养生方法#

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动静结合，心神合一：洗髓功如何让人真正受益！是6个月前写的第46篇笔记！道元洗髓功助你安全练习不弯路！
今练习吐纳时，感觉屈膝落胯后，在卷尾闾，提耻骨的运动过程中，胯逐渐收紧，做了10来个吐纳后，摸摸胯，没松下来，于是再次松垮，反复的调整姿势，让吐纳失去连续性。 ‌ 还有在吐纳时，偶尔会感觉胯部有东西绊住，活动时有点不灵活，这个问题，后面发现主要是胯没有松下来的缘故。还有提耻骨，提到什么程度算好？这几天练习时，都没有提到极限，而是提了一点，就松下来了，关于这个问题，我要问师傅去。通过与师傅的学习，如今关于如上问题，回复如下：胯松不下去，前后摆动的幅度不会大，却会很紧，且练习的过程，也是开胯的过程，把胯开出来，后续吐纳会更轻松，也更灵活。今看到网上有很多教吐纳的，很多传播者，与我们练的有些差别，他们腰胯与膝盖姿势摆动幅度都比较大，如你懂得解解剖学及人体工学，这样做，很容易造成腰部劳损。当然你看到这里，不是抨击谁，都是同修者，希望都能修己达人，练好、练对，千万不要练时很期待，练后很懊恼，这样做，很不利于身心合一。练习洗髓功是实修的功课，不仅动静结合，还要心神合一，真正通过这套传统文化体系，让修习者受益。今练习吐纳320下，手法吐纳一组，简拍一组，练习手法吐纳，用力牵扯时，感受到脆脆的响声，不痛，还有点舒服。 #写下2026的心愿#

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练习吐纳总翘臀、膝盖疼？你可能忽略了“坐高凳”这个关键感觉！这是6个月前写的第45篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
练习洗髓功，吐纳是重中之重，通过腰胯的折叠开合，激发三角区，而做好吐纳关键的环节有3个要素，一是落胯并保持上身中正，其次丹田吸不翘臀，其三含胸拔背、收下巴、舌贴上颚。而练习时，做得不标准的是落胯，胯松不下来，松下来且翘臀，都是不标准的。落胯像坐高凳，确认是否坐下去，最好的办法是感受自己的后脚跟受力的程度，人体60%的重量压在脚跟上是合理的。为何要屈膝落胯?有2个方面？一方面是让膝盖不受力，避免膝盖损伤，要做到膝盖不受力，屈膝时，最好不要超过脚背的二分之一；另一方面让腰裆胯轻松活动，这样做，能让气机更容易通畅。还有丹田吸很重要，意想丹田向命门吸，或用手指顶住丹田翘位能感受到动，说明是精准发力。其实，今在练习时，让我有个感受，两腿支撑着腰当胯，当卷尾闾，顶耻骨时，相当打了润滑油般灵活自如，当对着镜子看到肚子上下鼓荡，是丹田在呼吸，挤压丹田气顶到横隔肌，如果是这种情况，说明呼吸对了。而在练习时，看到有的师兄，在用肚子吸，当初我也是鉴别不了，认为可确认的办法，就是把手放到皮上，感受肚子是否有发力，发力了就是肚子吸。也有可能是肚子在辅助丹田吸，因为初修者丹田气力不足，丹田吸还没有形成习惯，会用到肚子吸。为了正确的练习，刚开始我们就要练对，渐渐形成习惯，后面就很省事了。看到有的师兄跟着其它机构学，后面练到不是腰椎、胸椎、头晕等各种问题出现，这是练习姿势不对导致的损伤，修习者一定要注意。今练习吐纳600下，手法吐纳一组，简易拍打一组，身体还不错。

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你的肾气正在悄悄“泄漏”？黄帝内经千年智慧揭示惊人真相！这是6个月前写的第44篇笔记，道元洗髓功助你安全不弯路！
《黄帝内经》讲“幼儿墩敏”，看到徐文兵老师的解译，小时候长得结实，下盘稳，肾气固，不漏，这样人更聪慧、敏捷。现实中，成年人大多数人都在漏，漏精、漏肾气，比如:撒尿、排便，就在泄肾气，如果这时候，咬牙切齿，可以减少肾气漏，所以大小便时，咬紧牙关吧。特别是女士过了28岁，男士过了32岁，身体漏得快，补进去的量，不够漏的量，所以过了这个年龄段的人，容易出现身虚，建议每年找中医调理下会比较好。什么是漏？好比人是一口锅，破了个洞，如果不把漏洞补住，即使再怎么补益，也是浪费。厉害懂行的专家都知道先补漏，比如动了手术，或生产baby后的人们，会用人参炖母鸡吃，这种饮食，其实就在补漏。还有什么方法可以补漏？认为有一招很管用，我每天都在做，就是有事没事提肛，这里要注意，提肛时，不要憋气，也不要夹臀，腿部也不要发力，就是要用PC肌的力量反复缩放。其实确认有没有漏，男士好用的一种方法，就是看看小便时，是否有泡沫，正常不是小糖人，小便是没有泡沫的，大概率是漏精所致的。还有堵漏的方法，就是练习洗髓功，让会阴、丹田、命门都得到锻炼，都知道会阴是元精的所在处，丹田是元气的所在处，命门是元阳的所在处，这三个穴位在身体中的作用很重要，如果把这个部位练好了，身体渐渐就补起来了。今练习吐纳500下，手法吐纳一组，状态不错，加油。 #写下2026的心愿#

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这是6个月前写的第43篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不迷路！
这段时间练习洗髓功，发现没有那么虚了，过去只要出现漏精的情况，就会腰部酸软，今没有这种感觉，手也不会出虚汗。这是好现象，还要持续练习洗髓功，补漏，提升身体运化能力。今胃口还不错，中午挺能吃，晚上稍有胃罍的不适，明早再喝点小米粥调调。说起练习洗髓功，对女士有什么好处？通过看《黄帝内经》，女士要想脸色红润，必须任脉通、冲脉盛，而洗髓功的垂吊及吐纳是练气血的好方法，激活三角区，让奇经八脉得到常通。今坐立吐纳一组，站立吐纳一会，提肛一组，没有再做其它练习。明早开始吐纳及手法吐纳，把筑基再夯实，为下一步垂吊做好安全准备。

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如何练好丹田吐纳？这是6个月前写的第42篇笔记！道元洗髓功助你安全练习不弯路！
如何练好丹田气，并做到精准发力？这个过程可能会有点长，我问了师兄，说他练了2-3个月，才掌握这个要领，具体根据每个人的状态不一样，练就丹田发力的能力，也有快慢。师兄说，只要用心，坚持练，几乎人人能练会。这过程需要师傅指导，不容易练偏。刚开始练的时候，可以想象丹田轻轻的内吸，记住轻轻的吸，鼻子自然呼吸，要做到丹田吸与鼻子呼吸没关系，这样去练，才能练好。师傅说，练好洗髓功，丹田吸是重中之重，如果想练成，必先练丹田，从太极或道家功夫来看，丹田是非常重要的练习。现开始，每天意念丹田吸，微微的吸，最好是手指顶住丹田，如果吸时，此处翘位在动，说明力是对的，但不可太用力，刚开始做到太用力，也做不到，即使做到了，可能是肚子在辅助吸。我写完了，加油！ #分享你的每日必做# #我的赛博学习搭子#

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3个月的练习，白练了，如果没有找到靠谱的老师，手把手教你，大概率你会练错，哪怕你吊了100斤，也不代表你练对了。
怎么说？今有个师兄之前吊了100斤，由于练习时一直动作不规范，吊大重量加速把腰椎给伤了，3年不敢练，确实很可惜。现再重新练起，找到师傅纠正动作，通过确认，是吐纳吸气及顶胯方式不对，导致后背压力过大，腰椎变形，而产生的一系列症状。今师傅再次给我诊断了，我的情况是跨落不下去，习惯翘臀，这样也会容易把腰椎练伤，幸好及时发现，没有垂吊大重量，不然后果不堪设想。其中就吐纳来讲，很多人不是丹田精准发力，而用肚子辅助发力，这样的练习效果，会打折扣。还有吐纳，有的师兄是向上吸的，有的是吸肚子，这样的呼吸方式都不是太好，会对身体有一定的损伤。然后很多地方讲开筋点穴，其实就是按一按，没有那么玄乎，关于这一点，同行看到了，可能不喜欢，因为这是他们收米的理由。最后，如果你真想练好洗髓功，一定要长期找到靠谱老师跟随，其中最核心的就是练好丹田气，它是垂吊重物的核心能力。为什么说我练习3个月白练了，之前一直想垂吊，能快点吊上大重量，事实是，白搭，如果你的基础功都没有做对，做好，就这样去吊，很容易受伤，很多人，吊着吊着重量越加越多，身体其它问题出现了，不是腰椎不好，就是头晕，或胸闷等问题。今发现自己吐纳呼吸没有精准发力，用肚子辅助吸的，问了师兄，他说，他在师傅的指导下，用了3个月才练出来。你看看，花了时间，花了成本，没有练对，哎呀，瞬间有点失落，幸运的是，遇到我的师傅，及时帮我指出了问题，接下来调整调整就可以了。最后，师傅给我做了训练计划，并让我定期进行反馈，我的心就更稳了，现在在回深圳的火车上，踏实的回去工作及练功，感谢！

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