应物自然George

孙禄堂论习拳“九要”
孙禄堂先生在《八卦拳学》第三章入门练习九要里写到： “九要者何？一要塌，二要扣，三要提，四要顶，五要裹，六要松，七要垂，八要缩，九要起钻落翻分明。塌者，腰往下塌劲，尾闾上提督脉之理。扣者，开胸顺气，阴气下降人脉之理也。提者，谷道内提也。顶者，舌顶上颚，头顶手顶是也。裹者，两肘往里裹劲，如两手心朝上托物，必得往里裹劲也。松者，松开两肩，如拉弓然，不使膀尖外露也。垂者，两手往外翻之时，两肘极力往下垂劲也。缩者，两肩与两胯里根，极力往回缩劲也。起钻落翻者，起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打。起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。所练之要法，与形意拳无异也。” ——孙禄堂 “九要”连同上一篇“三害”，被称之为“三害九要”，是孙氏拳练拳规矩，在孙门无人不知无人不晓，也是众多其它内家拳习练者参照的练拳准绳。

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练拳要避“三害”
孙禄堂先生在《八卦拳学》第二章指出： “三害者何？一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。” “用努气者，太刚则折，易生胸满气逆、肺炸诸症。譬之心君不和，百官自失其位。” “用拙力者，四肢百骸血脉不能流通，经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞。滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚至可以结成疮毒诸害。” “挺胸提腹者，逆气上行不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不得中和，即万法亦不能处时中地步。” “故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣。必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道。故术云，树德务兹，除恶务本，练习诸君，慎之慎之。” ——孙禄堂

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没有阴阳虚实转换，推手就无法得机得势！
陈式太极推手大师张志俊先生在讲太极拳应用时讲到，一手引导，一手打击，一手接，另一手化，第一手再打，越琢磨越神妙。道理虽简单，但应用起来却是很难做到的，那是因为我们的两手还分不开阴阳，分开了两手的阴阳还需要单手的阴阳转化；手上的阴阳变化有了，还需要两脚的虚实转换。关键时刻腰隙一扭，两胯、两肩一松一紧、一开一合，就见分晓了！

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【今日图片分享】亲山近水到淋涧

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老师傅的练拳秘诀：练➠苦练➠天天练
一晃练拳也快十年了！想想走过的路，还真得要感谢一位老拳师…… “老先生，您太极拳打得真棒！简直就是化境！”看老师傅慢慢收势、还原无极，我走上前打招呼说。老师傅练拳是一种享受，看老师傅练拳同样也是一种享受，自从缘遇，我几乎天天光临，也是从那时起我迷上了太极拳。 “老先生，练拳有什么秘诀吗？”老师傅似乎不喜欢夸奖，冲我笑了笑，没说话，我便继续问。 “哪有什么秘诀？不过看你心诚，我就告诉你我练拳的心得，那就是练、苦练、天天练，熟能生巧。”说完又起势了。我反复思考老先生那简简单单几句话，就几个字，字字珠玑，这难道就是老先生练太极拳的秘诀吗？ …… 我信了，自那时起，我便走在了自己的练拳路上……

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【太极拳习练心法】“十如”诀
练太极拳拳架时，加入以下10个意念，拳的招法里立马就有了东西！ 1.落手如放物； 2.起手如轻烟； 3.合手如抱球； 4.分手如撕帛； 5.收手如抽丝； 6.出手如穿衣； 7.绕摆如划水； 8.穿掌如刺剑； 9.握掌如抓气； 10.旋掌如缠线。以上10个意念可概括为“太极拳习练十如诀”，牢记、收藏、分享吧，你和你的拳友们定会受益无穷。

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【练拳密钥】在八卦掌内功功法中，肩是手之门，胯是腿之门，肾也就是命门是身之门。
练拳的根本在于肩、胯、肾。肩要松，气才能灌注到手；胯要开，气才能下沉到足；命门通了气才能升腾至顶。习拳时，感觉手足欲离其身，就像是被脊背系着一般。功至此，可谓小成矣。

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#练太极拳到底用不用力?# 太极拳是一种省力拳法，是将阴阳、虚实、顺逆、开合、伸缩、松沉等哲学概念，应用于物理科学中的省力杠杆原理，并结合中华传统文化中的易经转换道理，自己不用力或用小力，通过改变对方用力的方向、角度、速度等，借用对方的力量使对方“彼自跌出”，达到“不求胜人，而无人能胜己”的武学境界。
太极宗师们将以上原理概括为“用意不用力”。